Albumina - O que é, efeitos e como tomar

15 outubro, 2008 · Categoria Musculação e Suplementação

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Albumina Saltos
R$ 22,95

Não vou me prolongar muito quanto ao que é albumina, irei resumir bastante e chegar ao que de fato vocês querem saber, “como tomar e qual o melhor horário”.
Albumina é uma proteína de alto valor biológico presente na clara do ovo e também encontrada no leite e no sangue como sua principal proteína, que se encontra em grande abundância no plasma, onde é sintetizada no fígado.

Utilizada durante muitos anos pelos culturistas, só venho perder um pouco de espaço entre as principais proteínas a ser consumida como suplementos, nos últimos anos com o surgimento da Whey Protein, antes disso os principais shakes protéicos eram de albumina sem sabor estilo da marca Salto’s e Proteinato de Cálcio.

Horários pra se tomar:
Primeiramente você pode utilizar a albumina ou qualquer outro tipo de alimento protéico de 3 em 3 horas ou até mesmo de 2 em 2 horas, isso vai depender do seu objetivo e disponibilidade de grana claro, mas lembre-se, quanto mais poderem se manter em estado anabólico, maior chance de resultados, então não vamos pecar na alimentação e suplementação.

Basicamente e em minha opinião vou colocar na ordem de prioridade as melhores horas pra a melhor absorção e aproveitamento da albumina.

Depois do treino:
Se não tiverem, preste atenção hein, se não tiverem condições de comprar uma Whey Protein, então coloque a albumina no lugar e tomem com dextrose ou maltodextrina. Mas ainda dou preferência para o pós treino a Whey, por ter uma absorção mais rápida e pela síntese protéica ser excelente.

Antes de dormir:

Ai sim, acho o horário mais indicado para suplementar com albumina, muitos falam que ela é de lenta absorção, eu considero ela de média para lenta absorção, e nesse post eu explico o porque. Então pelo seu baixo custo comparado a outros suplementos protéicos, a albumina é o mais indicado como proteína “time release” durante esse período que ficaremos sem se alimentar.

Ao acordar:
Lembre que você ficou um bom tempo sem comer, seu corpo necessita além de carboidratos, de proteína também para poder evitar o catabolismo, pode-se colocar ai, como disse, dependendo da disponibilidade de $$, uma Whey ou albumina no seu shake.

Antes do Treino:
Bom, essa é uma opinião minha, muitos podem discordar, mas eu sou contra suplementação antes do treino, principalmente de fazer uso de maltodextrina como já expliquei em alguns posts e comentários por aqui. Dou preferência por uma boa refeição sólida um período antes de ir treinar, e só, sem suplementação.

Quanto à quantidade a ser consumida, vocês sabem que vai do objetivo de cada um, mas a recomendação é de aproximadamente 2g até 3g /Kg para o total de proteína da dieta somando-se suplementos e alimentos (nesse post eu explico como calcular).

Eu utilizo antes de dormir e ao acordar uma dose de 30gr da albumina Salto’s que na minha opinião é a melhor marca, e tomo junto com leite desnatado às vezes, porque só com água é muito ruim.

*Atenção senhores, como a maioria das perguntas relacionadas a Albumina já foram respondidas aqui no post, está sendo feitas várias perguntas repetidas. Então pesquisem nos comentários abaixo para ver se sua dúvida já não foi respondida a outro leitor, ou tirem maiores dúvidas lá no fórum:
http://www.planetbuscas.net/forum/viewtopic.php?f=3&t=13

E para se registrar no fórum leva menos de 1 minuto

Aqui nesse post não serão mais respondidas as perguntas, para não desvirtuar o foco principal do mesmo.

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Comentários

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- Acredite, 80% das perguntas feitas aqui em nosso blog são repetidas. E essas dúvidas seriam facilmente sanadas com uma simples busca, e ainda disponibilizamos um guia rápido dos principais assuntos e que pode ser visto clicando aqui.
- Caso sua pergunta não seja respondida, já sabe, era repetida!
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Grato pela compreensão.

76 Comentários Sobre “Albumina - O que é, efeitos e como tomar”

liliane on outubro 26th, 2008 20:15

Tenho 52 kilos ja tive 56 que acho que deve ser o meu peso ideal,porém tenho muita facilidade para emagrecer queria conseguir voltar ao peso de antes será que tomando albumina vou conseguir?
Admin. Carlos on outubro 28th, 2008 17:01

Para voltar a ter os 56kg sendo c/ ganhos de massa magra, ñ vai ser fácil ganhar 4kg só de músculos. Mas é claro que uma dieta legal, musculação, descanso e suplementando legal c/ albumina ou Whey Protein, dextrose…vai ajudar a chegar em seu objetivo bem mais rápido, mas vai ter que se empenhar bastante. Agora, só tomar a albumina e ñ treinar legal, se alimentar……esquece, nem precisa comprar, pois ela sozinha ñ faz milagre.
Bruno on novembro 12th, 2008 15:54

Olá Carlos tudo bem?
Eu voltei a malhar agora. Já malhei durante uns 4 anos no passado e estava parado a mais de 2 anos.
Preciso perder peso porque estou pesando 97kg e o meu peso ideial seria algo em torno de 88kg… na academia estou dando enfase nos treinos aeróbicos, em geral faço meia hora de musculação e de 40 a 50 min de exercício aeróbico. Já sinto que estou perdendo peso e ao mesmo tempo minha massa muscular já está aumentando (vai fazer três semanas que voltei a treinar). Como suplementação estou tomando albumina de manhã e whey protein + malto logo após o treino. Como treino a noite, não existe um espaço de tempo muito grande entre tomar o whey e ir dormir. Estou fazendo a suplementação de forma correta? Além disso mudei meus hábitos alimentares comendo alimentos mais saudáveis no almoço e fazendo lanches de 3 em 3 horas. Abraço.
Admin. Carlos on novembro 13th, 2008 13:54

Olá Bruno, quanto a suplementação está legal sim, a albumina por ser uma proteína de absorção lenta, pode ser colocada tbm antes de dormir, mas como vc disse que tem um curto espaço de tempo nesse periodo….e tbm ñ falou se faz uma refeição solida depois dessa suplementação do pós treino, seria uma boa depois de uns 40 min da suplementação, tentar fazer uma refeição tbm c/ claras de ovos, atum…(caso sobre tempo claro)
Mas está no caminho certo sim, vc por já ter treinando um bom tempo antes, já sabe como funciona..em breve vc pega o ritmo de novo e torcer pra que sua memória muscular continue cooperando bastante…. ehehehe

abs e bons treinos.
Calculando a ingestão de proteínas para ganhos de massa muscular : Blog Planet Buscas on novembro 17th, 2008 19:55

[...] Ceia com albumina [...]
Gustavo on novembro 24th, 2008 17:31

Vê se minha suplementação tá boa, eu tô querendo ganhar massa muscular! Pós treino whey+malto e antes de dormir albumina.
Abs.
Roger Stori on novembro 27th, 2008 13:27

Boa Tarde,

Gostaria de saber como devo tomar albumina, posso bater com sucos,leite, misturar a comida?
Estou hoje com 58 kg, muito magro por sinal, tenho 1,78 de altura,imagine você.

Tu indicas algo? No momento não estou fazendo academia.

Um forte abraço, fico no agurado de suas considerações.
Admin. Carlos on novembro 27th, 2008 19:18

Olá Roger, no maximo misture c/ leite desnatado…
Se a albumina for c/ sabor, tome só c/ água mesmo.
Agora, só a albumina ñ vai fazer milagre, o ideal é vc começar a treinar e procurar uma dieta p/ hipertrofia.

abs
Tuka on novembro 27th, 2008 21:51

Boa noite!
eu tomo albumina após treino … tomo umas 19horas… devo tomar tambem antes de dormir? durmo umas 23horas….
Gustavo on novembro 28th, 2008 8:20

Caraca muito ruim!
Quase vomitei qndo bebi a albumina pela 1ª vez, alias nem bebi pq não consegui foi da marca Saltos sabor natural e bebi com água. Eu queria perguntar a vcs como posso melhorar o gosto da albumina, se eu posso tomar com sucos? Qualquer coisa mesmo pq o gossto é muito ruim.
Abs.
Admin. Carlos on novembro 28th, 2008 18:48

Olá Gustavo, eu misturo essa albumina da saltos c/ leite desnatado…
melhora bastante o gosto, c/ suco nunca tomei…

abs
Admin. Carlos on novembro 28th, 2008 18:52

Olá Tuka, o ideal mesmo é tomar a albumina ante de dormir…
depois do treino o melhor é a whey protein, como explicado aqui no post.
Caso ñ tenha condições de colocar a whey em sua suplementação, então tome a albumina mesmo no pós-treino e antes de dormir, melhor do que ficar sem proteína nesses dois períodos…

abs
Douglas on dezembro 15th, 2008 0:59

olá!!!!

eu queria saber se eu posso misturar maltodextrina e albumina pq eu quero ganhar massa e tbm pratico moutain bike(treinos longos)!!!!

valeu
Erick Alves on dezembro 15th, 2008 11:37

olÁ eu malhei 2 anos e parei 5 meses e tem 3 meses q eu voltei tenho 39 de braço frio e qro voltar aos 41 q eu tinha ,to tomando albulmina com creatina juntos pode? sera q eu reculpero minha forma rapido? obrigado
Admin. Carlos on dezembro 15th, 2008 14:12

Douglas, pode vai ajudar, mas resultado ñ depende só da suplementação….
Mais importante é a dieta mesmo.

abs
Admin. Carlos on dezembro 15th, 2008 14:14

Erick, isso depende de vc, o suplemento vai ajudar…
mas se vc ñ tiver uma dieta legal, descanso…
resultado na musculação é um conjunto de fatores…

abs
JUNNE MATTA on dezembro 16th, 2008 23:35

Gostaria de pedir uma ajudinha!!

Gostaria de saber se albumina é o melhor produto para hipertrofiar? Sou mulher, mas não sou magrinha porém tenho mt dificuldade em ganhar musculos!!

Faço aeróbica e musculação…mas nunca ganhei músculos….rsrrs

Mt Obrigada
Admin. Carlos on dezembro 17th, 2008 19:06

Olá Junne, dos suplementos protéicos, eu prefiro a Whey Protein, por ser melhor em vários aspectos, desde a absorção, valor biológico, aminoácidos. Só que tem um custo mais elevado que a albumina tbm…
Ambos os suplementos podem ajudar na hipertrofia, mas sozinhos ñ fazem milagre, o fator principal p/ ter resultados é a dieta, além é claro de um bom descanso e um treino bem elaborado.
Danielly on dezembro 29th, 2008 22:13

Olá, sou magra e gostaria de ganhar peso.
Correr é um bom exercicio para fazer ?

eu corro e depois tomo albumina ?
andar de bike tbm é considerado um
bom exercico pra dar bons resultados com a albumina?
Wander Carvalho on dezembro 30th, 2008 10:54

Carlos, estou precisando de sua opinião. Tenho 1,78 de altura e pesava 55Kg, a dois mês tornei a decisão de mudar esta situação onde comecei a malhar para ganhar massa muscular. Neste período já obtive algum resulta, agora estou pesando 58Kg. Como suplemento estou tomando “vitamina” que levada um pouco de cada coisa (polpa de açaí, aveia, proteinato de cálcio, banana e um pouco de suco de guaraná), ou seja, uma mistureba geral. Descobri a Albumina agora a pela menos uma semana, tentei tomá-la sozinha com leite, porém o achei horrível, a pergunta é estou no caminho certo? e mais poço mistura a Albumina nesta minha “vitamina”? Malho pelo menos 4 vezes por semana e tomo minha “vitamina” antes de dormir.

Valeu….
Alvaro on janeiro 1st, 2009 20:14

Olá Carlos,Minha suplementção eh whey+malto no pós e albumina+15ml de azeite na ceia, queria saber se seria uma boa usar albumina no pré junto com um carb de baixo ig tendo em vista que o tempo de digestçao da albumina fica em torno de 2 horas, e eh de grande ajuda uma proteina durante o treino(que dura em torno de 1h-1:30)de absorção gradativa. Poderia usar o whey no pré mas seria desperdicio tendo em vista a diferença do preço das duas fontes de proteina.Enfim eh viável o uso de albumina no pré? Estava pensando em 30g de aveia+40g de albumina algum conselho?
Obrigado!
Alvaro on janeiro 1st, 2009 20:22

Outra coisa, meu treino eh a tarde, almoço as 12:30 descanso um pouco e treino as 4 da tarde geralmente…Queria saber se nesse configuração eh necessario uma suplementação antes do treino ou da pra ir de boa(lembrando que a refeição geralmente eh composta de arroz+feijão+frango+ salada com azeite)12:30h pra 4h da 3:30h de diferença…fico com medo de catabolizar se nao fizer um pré….qual o tempo ideal depois do almoço pra começar os exercicios? se for necessario fazer um pré, o que vc aconselharia tomar no pré e quanto tempo antes do treino? Queria fazer de tal forma para que ao fim do treino meu estomago estja vazia para receber a malto+whey+creatina e assim assimila-los de forma mais vantajosa..Obrigado!
Admin. Carlos on janeiro 5th, 2009 16:25

Olá Danielly, o melhor para ganhar peso c/ qualidade ou seja, ganhar em massa magra (músculos)é aliar os treinos de musculação c/ uma dieta focada nesse objetivo, a albumina vai ajudar, assim como whey protein, malto e outros suplementos.
Mas o principal é dieta+treino+descanso.
Andar de bike e correr ajuda mais em perder peso por serem exercício aeróbicos…
Admin. Carlos on janeiro 5th, 2009 16:31

Olá Wander, a albumina vai ajudar muito, assim como whey protein tbm ajuda, malto e outros suplementos, mas o principal é a dieta, tem posts aqui no blog e no forum onde tem dietas p/ hipertrofia que podem te ajudar.

E misture na vitamina c/ frutas sua albumina, já que está dificil de descer apenas c/ leite…..

abs
Admin. Carlos on janeiro 5th, 2009 16:53

Olá Alvaro, é uma boa sim fazer essa combinação de aveia+albumina no pré, inclusive eu faço as vzs tbm…só que eu aumentaria mais a quantidade de aveia ou colocaria mais carbo ai…, tbm concordo em ser desperdicio colocar a whey no pré pelo custo e tbm pelo tipo de absorção….

Quanto a refeição do pré, eu dou um espaço de 1hr antes do treino, e costumo colocar batata doce e filé de frango ou vitamina c/ leite desnatado, neston, banana e albumina c/ lanche de pão integral, quejio branco, peito de peru…..

abs
David on janeiro 5th, 2009 21:02

Prezado Carlos, Boa Noite …
Li todas as suas dicas referente a Albumina e gostei muito delas. Tenho 1.74cm e 72 quilos, meu problema é que sempre tive dificuldades de ganhar massa, pois meu metabolismo queima muito rápido. Já tomeu várias complementos … Atualmente troquei o Whey Protein pela Albumina depois dos treinos, mas lendo os comentários, percebi que não fiz um bom negócio. Acho mais vantagem continar com o Whey Protein depois dos treinos e a Albumina todos os dias antes de dormir, estou certo ??? E Antes dos treinos estou pretendo tomr o NOX 3, estou fazendo um bom negócio ??? Abraço
Admin. Carlos on janeiro 6th, 2009 3:00

Olá David, o melhor mesmo é deixar a malto c/ whey no pós e a albumina antes de dormir…
Quanto ao NOX 3, eu colocaria no lugar desse óxido nítrico a creatina. Melhor custo x benefício e mais indicado no seu caso quer ganhar massa magra.

abs
Dom on janeiro 6th, 2009 8:07

Bom dia !!! Estou tomando albumina em comprimido. Tabs Albumin da Midway. Na embalagem é indicado tomar 3 comprimidos antes dos treinos e 3 depois dos treinos. Posso tomar mais do que essa quantidade de comprimidos ? Eu consigo ter algum tipo de ganho muscular ou de peso ? Quais os efeitos colaterais ? Desde já agradeço e aguardo resposta.
Luisa on janeiro 7th, 2009 10:06

olaaa… eu tenho 1.60 e 43 ou 44 kg, estou me achando muuito magra pois tenho facilidade enorme de perder peso, ai eu comecei a malhar e to ingerindo albumina com leite de manha, depois do treino e a noite… to fazendo certo? mudei tambem meus habitos alimentares pra uma alimentacao mais saudavel
obg.
Admin. Carlos on janeiro 7th, 2009 17:52

Olá Dom, nunca tomei dessa albumina…..
Admin. Carlos on janeiro 7th, 2009 17:53

Olá Luisa, está no caminho certo, leia bastante sobre dietas, suplementação, treinos que isso irá te ajudar muito.

bjão
Bruno on janeiro 7th, 2009 18:17

Olá Carlos tudo bem? Já tinha lhe mandado esse post antes: (continua depois)

“Eu voltei a malhar agora. Já malhei durante uns 4 anos no passado e estava parado a mais de 2 anos.
Preciso perder peso porque estou pesando 97kg e o meu peso ideial seria algo em torno de 88kg… na academia estou dando enfase nos treinos aeróbicos, em geral faço meia hora de musculação e de 40 a 50 min de exercício aeróbico. Já sinto que estou perdendo peso e ao mesmo tempo minha massa muscular já está aumentando (vai fazer três semanas que voltei a treinar). Como suplementação estou tomando albumina de manhã e whey protein + malto logo após o treino. Como treino a noite, não existe um espaço de tempo muito grande entre tomar o whey e ir dormir. Estou fazendo a suplementação de forma correta? Além disso mudei meus hábitos alimentares comendo alimentos mais saudáveis no almoço e fazendo lanches de 3 em 3 horas. Abraço.”

Pois bem, eu mudei um pouco a minha suplementação e queria sua orientação. Agora estou fazendo assim: na parte da manhã eu tomo albumina, antes do treino eu tomo malto+BCAA+Thermo Cuts (que é um termogêncio de base vegetal), durante o treino eu não tomo nada. Após o treino eu tomo whey+BCAA+Dextrose. O que você acha dessa suplementação. OBS.: treino todos os dias mas só faço aeróbico 3x por semana, então, só tomo o termogênico nos dias que faço aeróbico.

Grande abraço.
Isaac on janeiro 16th, 2009 10:49

EU comprei a Albumina da Salto’s e comprei tambem a Pro Mass 15000 da NeoNutri.

Tomo a massa duas vezes por dia
e a Albumina sempre quando vou durmir.

O meu objetivo é ganhar massa ja que sou magro!
tenho 52 kiLos e 1,68 de altura (16 anos

Será que tomando esses dois ae eu resolvo o meu problema e ganho massa?

E hein quanto tempo mais ou menos vai começar a fazer efeito e eu ganhar massa?

Abraços e Obrigado!
Admin. Carlos on janeiro 16th, 2009 17:25

Olá Isaac, os suplementos vão ajudar, mas ñ fazem milagres, a base de tudo é sua dieta, se fizer uma dieta p/ esse objetivo, alimentação de 3hr em 3hr….treinar e descansar legal, ai sim esse conjunto de fatores vão auxiliar muito no ganho de massa magra, aqui no blog e no fórum tem algumas dietas p/ vc pegar como base.

abs
Wescley Noé on janeiro 22nd, 2009 22:51

Oi. Queria uma informação. Treino depois que chego do trabalho as 17:00 e quando termino tomo albumix(integralmedica),porem, ainda faço uma refeição,janta.Gostaria de saber quanto tempo depois de tomar albumix eu posso jantar ou se posso jantar logo apos ter tomado, se tem algum problema. Tem tbm que durante o dia eu naum faço o lanche da tarde e gosto de lanchar depois de de chegar da academia e lá pelas 22:00 vou jantar.O queria saber msm se logo apos tomar albumix tenho que dá um tempo para fazer alguma refeição?
Wescley Noé on janeiro 23rd, 2009 22:15

E mais uma duvida. No Domingo quando naum faço musculação tenho que tomar tbm?
Admin. Carlos on janeiro 24th, 2009 3:47

Wescley, de um intervalo de 1/2 hora p/ depois fazer as refeições, e ñ tem necessidade de tomar no domingo ñ. Mas ai vai de objetivos tbm….
O unico suplemento que eu ñ fico sem tomar é creatina, esse é td dia, salvo os intervalos depois que acaba o pote claro, mas whey, malto, albumina, só tomo em dias de treino.

abs
Alvaro - MG on janeiro 29th, 2009 11:49

Olá, como vai. Li tudo desse post seu aki.
Aki, gostaria de saber uma coisa, só de curioso mesmo, tenho 1,73, peso 58kg, gostaria de aber qual suplemnto dá pra mim ficar com um corpo legal.
Outra, tenho alguns amigos meu tomando creatina e albumina, é uma boa dieta?
Abraços!!!!!!!!!!!!!
Hercules on janeiro 29th, 2009 13:39

Carlos td bm?

Rpz olha estou tomando albumina apos treino, +malto. Devido ao horário que chego da academia que é muito tarde. Por esse motivo nao tomo antes de dormir. O que vc acha está legal ou não? Olha tenho 78 kg e 1,80 de altura. Meu objetivo é ganhar massa muscular. Ja tomei hipercalorico, mas me deu barriga e para perder agora esta difícil. Para sua informação, malho pra valer msm viu. Msm não pegando grandes quantidades de pesos, mas fico dentro do meu limete. Me prof passou a seguinte serie: 1 semena 12,10,8 - 2ª 3×16 - 3ª drop set= 3×8 - 4ª exaustao.

Minha dieta é a seguinte: cafe da manhã: 2 paes,cafe com leite - 3 hrs depois iogurte ou maça ou barra de cereal - almoço ( entre 13:00-14:00) depois tomo cafe com leite e pao (isto pois cheguei do serviço) e vou para academia.

O que acha? Não te falei antes. Rpa malho mais ou menos uns 3 para 4 anos e nao saia do 69 kg. Pois não sabia que tinha que suplementar. Imagina a decepção de ficar com um msm peso a 2 anos. Foi então que tomei hipercalorico + malto e agora com albumina a um mês. Por isso estou hj com 78
Kg. Comprei um pote de creatina, mas para falar a verdade estou com medo de tomar.
Há sim olha já não sou mais jovem, estou com 36 anos.

vlw o que puder me orientar agradeço msm.
Admin. Carlos on janeiro 29th, 2009 16:12

Olá Alvaro, se a dieta ñ estiver legal, nenhum suplemento vai fazer milagre, o básico que tem resultados satisfatórios são: Whey, malto, creatina e albumina….
Aqui no blog tem post relacionado a cada um deles explicando seus benefícios.

abs
Admin. Carlos on janeiro 29th, 2009 16:16

Hercules, o que não te leva a ter resultados ñ é a falta de suplementos, é sua dieta mesmo, se for isso que vc passou ai, ela está péssima, e o suplemento vem apenas complementar sua dieta, ele ñ faz milagre sozinho.
Vc precisa rever sua dieta e montar uma de acordo c/ suas necessidades e quando tiver seguindo legal essa alimentação ai sim começar a suplementar.
Aqui nesse post dá pra vc tirar ideia do que é uma dieta p/ hipertrofia.
http://www.planetbuscas.net/blog/o-que-comer-antes-e-depois-do-treino/

abs
marcello on fevereiro 10th, 2009 12:14

A ALBUBINA ANTES DE DORMIR PODE TOMAR JUNTO COM A MALTO OU IDEAL É TOMAR COM AGUA/LEITE. ABRAÇOS A TODOS!!
paulo on fevereiro 10th, 2009 16:46

posso tomar albumina nos domingos(não treino)?
obrigado!
Admin. Carlos on fevereiro 10th, 2009 19:30

Paulo, dá uma linda aqui nesse post:
http://www.planetbuscas.net/blog/devemos-tomar-suplementos-no-final-de-semana-ou-nos-dias-que-nao-treinamos/

Vai sanar suas dúvidas.

abs
Anderson dos Santos Silva on fevereiro 14th, 2009 16:05

Ola meu caro amigo, li sua lista de duvidas, realmente sao muito boa…preciso de uma dica. meu nome e anderson e tenho 23 anos, eu malhei 2 anos seguido,porem tive que parar por motivos de trampo…mas nao faço isso nunca mais.adoro musculaçao, faço nao so para ter um corpo saudavel, mas sim por que sou apaixonado por essa area e pretendo ser um profissional da area. tenho muita vontade de ser um fisiculturista e mostrar meu trabalho. venho atraves de voce, pois tem alguns mesens que voltei malhar, ja ganhei resultados excelente, pessoas dizem que ate estou bombando, mas nao estou. porem tomo sempre no2, albumina misturada com whey, creatina dextrose. tenho bons resultados, porem devido a massa que estava tomando, estou com um abdomem forte, porem estufado, ele começa ficar desenhado, porem estufado, oque fazer para secar o abdomem ou seja. quero que ele defina mas sem estufar e queria uma dica por onde eu devo começar para ser um fisiculturista.
grato.
Gustavo Ribeiro on fevereiro 14th, 2009 21:47

Boa noite Carlos, eu conhecia este Fórum, li quase todas as respostas, tirei até dúvidas q tinha, Minha Pergunta é: comer suspiros ajuda ?? já q é feito com clara de ovos.
Obrigado.
Admin. Carlos on fevereiro 14th, 2009 22:01

Olá Anderson, o que difene a musculatura é dieta, leia esse post aqui onde eu explico a respeito:
http://www.planetbuscas.net/blog/nao-existe-treino-para-definicao-muscular/

E a dica para ser um fisiculturista, é estudar muito sobre os assuntos relacionados a musculação, nutrição, treinos….certamente todo esse conhecimento que for adquirindo, vc poderá usar em benefício próprio.

abs
Admin. Carlos on fevereiro 14th, 2009 22:07

Olá Gustavo, ele é feito c/ clara de ovos e muito açucar tb, se for usar como fonte de proteína, ñ é nenhum um pouco indicado…..
bem melhor comer ovos cozidos.

abs
Anderson dos Santos Silva on fevereiro 15th, 2009 18:52

OLA CARLOS…
EU TOMO CREATINA, NO2, BCAA´S, WHEY PROTEIN JUNTO COM ALBUMINA, POIS MISTURO. QUERO SABER SE PODE ME INDICAR A ORDEM CORRETA DE SE TOMAR.
EU TOMO O NO2 ANTES DO TREINO MAIS A BCAA E DEXTROSE E CREATINA, NAO MISTURO TODOS DE UMA VEZ SO.
APOS TREINO EU TOMO A BCAAS, DEXTROSE E WHEY PROTEIN MINSTURADO COM ALBUMINA.
FAÇO CORRETO?
ME AJUDA AI AMIGAO.
ABRAÇOS
wagna lima on fevereiro 26th, 2009 20:30

Muito bom…..
Anderson on fevereiro 27th, 2009 16:16

Ola Carlos.
Já vierei fã nr 1 eu acho desse blog
tiro minhas duvidas todas aqui.
procurei um nutricionista para melhorar minha alimentaçao, pois tenho vontade de entrar na area do fisiculturismo.
fiquei meu bolado achando que joguei dinheiro fora quando ela me falou que tomo proteinas demais.
tipo: falou que no2, no-xplode e creatina sao proteinas. pelo que sei, estes suplementos estao bem diferenciados. estou certo?
depois os outros assuntos foi interessante. a maneira correta de comer, etc.
estou fazendo uma dieta para reduzir um pouco o volume abdominal e deu certo.
estou comendo pao integral e mingaul de aveia com granola e neston cereal e leite desnatao, esta dando certo cara.
controlo o percentual de gordura usando o whey protein com a dextrose e vi que realmente largando o hipercalorico eu nao tive perdas, pelo contrario, so tive beneficios.estou no popular, ficando rasgado.rs…
mas valeu pelas dicas.
e quando eu chegar la no auge.rs…pode deixar que não vou esquecer de quem me deu as dicas amigão.he he he.
e outra, na nutrição, boa coisa que a nutricionista me contou, eu ja sabia. nao e atoa que sou apaixona por essa area e o conhecimento e tudo.quase dei aula para ela…rs
valeu.aguardo seu comentario a respeito.
grato.
t+
Carlos
ìtalo on fevereiro 28th, 2009 12:31

Ola Carlos,
terminei de tomar meu pote de whey e agora vou dar um tempo (sem grana),entao comecei a tomar a albumina (mais em conta), só q a % de proteina dela e bem inferior a do Whey, entao vou toma-la 3 vezes ao dia, na parte da manha, depois do treino com malto, e antes de dormir. Tem algum problema cara, isso é algum exagero desnecessário?
È porque acho q assim meu corpo fica abastecido de proteinas o dia inteiro. Tá correto?
Ah e nos dias q nao treino (sabado/domingo) toma ela só a noite, tá correto tbm?

vlws t+
Admin. Carlos on março 1st, 2009 16:55

Olá Anderson, apesar da creatina e o no2 terem como precursores os aminoácidos, que esses em um conjunto formam sim as proteínas, eles diferem muito quanto as suas funções, o no2 é um hemodilatador e a creatina tem função de dar força e volume….
E eu uso eles em diferentes épocas e objeitvos, nunca tomo junto….

Quanto ao excesso de proteínas é só calcular o seu consumo diario e ver se está de acordo com seu objetivo atual…aqui eu explico:
http://www.planetbuscas.net/blog/calculando-a-ingestao-de-proteinas-para-ganhos-de-massa-muscular/

E quanto a definição é isso ai mesmo, redução calórica….

abs
Admin. Carlos on março 1st, 2009 16:57

Olá Ítalo, tá correto sim, qualquer dúvida, tem o post onde eu explico como calcular o consumo de proteínas ao longo do dia, no comentário acima tem o link.

abs
Solange on março 2nd, 2009 22:15

Olá Carlos, me ajudaa por favor!

Então eu fazia musculação mais não tomava nada, tinha consiguido ganhar alguns quilinhos, mais parei daí perdi toda a massa que havia ganhado. Vou voltar a treinar mais queria tomar alguma coisa pra ganhar uns 5kg de massa, e um pouco mais rápido que da ultima vez.
Você acha que o mais indicado para mim é mesmo Albumina? ou me indica outro suplemento, e qual?
Admin. Carlos on março 3rd, 2009 21:13

Solange, resultado na musculação é um conjunto de fatores, treinando e descansando corretamente e fazendo uma dieta p/ hipertrofia, os resultados tendem a aparecer…só uma questão de paciência, alias, na musculação o fator primordial é a paciência, resultados ñ são construídos da noite pro dia nesse esporte.

A albumina pode ajudar, assim como eu ainda dou prefenrência a whey protein por vários fatores explicados lá no post dela…mas suplemento sozinho tb ñ faz milagre…

Na área de nutrição tem um post c/ uma dieta p/ hipertrofia além dos posts explicando sobre suplementos, que podem ajudar a maximizar os resultados, mas o foco principal é a dieta mesmo.

bjão.
Camila on abril 17th, 2009 12:03

Carlos,
eu treino à noite, por volta das 21h. Logo após o treino eu tomo amino liquid 2222(2 colheres) e albumina saltos (2 colheres bem cheias). Meu treino é de hipertrofia, mas tenho muita dificuldade mesmo pra ganhar massa.
Essa quantidade e o suplementos estão corretos para o meu intuito?
Obrigada.
Admin. Carlos on abril 18th, 2009 18:57

Camila, a quantidade ñ está forá ñ, mas tb vai depender do seu peso, rotina, consumo de proteínas diária…. Esses suplementos vão auxiliar sim, só que mais importante ainda é sua dieta, senão tiver uma dieta p/ tal objetivo, só os suplementos ñ vão ajudar…(na área de nutrição do blog tem um post sobre o assunto)
Como vc já toma o amino no pós treino, pode deixar pra tomar a albumina antes de dormir…
Vanessa on maio 25th, 2009 23:31

Olá!
Gostaria de saber se posso aquecer a albumina para tomar (tipo no leite com café).
Outra dúvida é sobre o uso da Maltodextrina, tem uma ordem obrigatória com relação à albumina? Tipo, posso tomar primeiro a malto e depois, em seguida, a albumina.

Grata!
Admin. Carlos on maio 27th, 2009 16:15

Vanessa, poder aquecer até pode, mas nunca fiz isso e ñ sei se vai ficar c/ um gosto legal….

como tomo a albumina sempre antes de dormir que é o mais indicado, tomo apenas c/ leite desnatado batido….

albumina c/ malto se for tomar que seja apenas ao acordar ou no pós treino, e pode tomar a malto antes sim e depois de um tempinho e tome a albumina…

bjs
Danyelle on junho 5th, 2009 17:19

Olá Carlos,
vi em uma das suas respostas acimas, q vc disse q tom a albumina no pré-treino junto c/ vitamina de banana,pão integral, peito de perú e etc…
Acontece q eu malho de manhã, eu posso colocar a albumina antes de terinar tb?
Pq vc mesmo disse q ñ recomenda o uso de suplementos antes do treino…
Obrigada!!!!
Admin. Carlos on junho 6th, 2009 14:24

Danyelle, eu ñ tenho o hábito de substituir refeição por suplementação no pré treino, prefiro fazer uma refeição de batata doce c/ filé de frango…
Agora como voltei a tomar BCAA, então consumo 3 cps antes do treino e 3 depois…
Quanto a albumina, ainda o melhor a consumir é antes de dormir, mas td depende do consumo de proteínas por KG ao longo do dia…
Se ver a necessidade de tomar uma vitamina no pré treino e quiser incluir albumina nela…vai fundo.

bjo
Rodrigo on junho 24th, 2009 15:20

Eu sempre tomo Albumina depois dos treinamentos, assim o arganismo aproveita melhor a poteina, normalmente tomo de 10 a 20 minutos após o treino!
Existem diversos suplementos no mercado mais até hoje não encontrei nada melhor (CustoxBenefício) do que a albumina, detalhe ALBUMINA SÓ SALTO’s ALIMENTOS a única 80% de proteína, já tomei outras mais baratas porém não são 80% e sim 60% e até 40% fiquem ligados!!!!!

Abraços!!!
Principais fatores para se ter bons resultados na musculação : Blog Planet Buscas on junho 30th, 2009 19:52

[...] a pesquisarem e se informarem mais a respeito e verem que a resposta é bem simples. Creatina, albumina, Whey Protein, BCAA…irão ajudar? Sim claro, mas não são os fatores principais para bons [...]
Samuel on agosto 14th, 2009 16:08

olá
começei a treinar tem 1 mes, e queria saber, se quando você fala, 2g ou 3g/Kg é pra eu multiplicar isso pelo meu peso certo ?
Admin. Carlos on agosto 15th, 2009 16:59

Sim Samuel, essa é uma média de consumo de proteínas…

abs
ADRIANO on agosto 28th, 2009 14:17

gostaria de saber se todas as 03 doses de albumina (antes do treino - pos treino - noite)
posso tomar com maltodextrina
Admin. Carlos on agosto 31st, 2009 23:45

Adriano, olhe a composição da sua albumina, se tiver carboidratos é melhor tomar apenas c/ agua…
Se ñ tiver carbo, tome c/ leite desnatado…
Lucas on setembro 11th, 2009 9:51

Olá Carlos, li seu post e achei muito interessante. Eu tava querendo começar a tomar suplemento,mas com o que foi postado por vc aqui, vou ficar com albumina mesmo..
Minha alimentaçao:
06:30- Cafe da Manha: Dois mistos + Leite com Uma colher de albumina.

12:20- Almoço: Arroz, feijao, macarrao, file de peixe e salada.

13:30 eu vou malhar, tomo mais um copo de leite com albumina.

15:00:- Chego da academia e como umas frutas.

18:00:- Faço um lanche da tarde. Basicamente pao frances, queijo..

22:00:- Antes de dormir, mas um copo de leite com albumina.

Essa dieta tá legal? Eu nao janto e tal, vc recomendaria que eu passasse a jantar tambem. E tipo, se eu tomar albumina com leite ou vitaminas, gera problema de flatulencia?
Abraço.
Admin. Carlos on setembro 13th, 2009 17:18

Lucas, pode melhorar muito sua dieta, aqui tem um exemplo de uma dieta legal:
http://www.planetbuscas.net/blog/o-que-comer-antes-e-depois-do-treino/

E albumina da alguns gases sim…principalmente no inicio, depois costuma passar.

abs
Adriano on outubro 15th, 2009 10:55

Parabens, muito bom seu post meu camarada!!!
Gostaria de saber se existe muita diferença entre a Albumina em pó para a em capsulas….qual a mais recomendada???
abços.
Admin. Carlos on outubro 15th, 2009 14:47

Adriano, as mais recomendadas são as c/ pouca ou nenhuma adição de carboidratos, na maioria é albumina em pó, eu acho a albumina Saltos a melhor do mercado…

abs
Patrícia on outubro 15th, 2009 15:16

Oi, malho a um ano,tenho uma facilidade tremenda para perder peso,passei 10 meses malhando e tomando hipercalóricos/creatina/bcaa para ganhar peso e massa, a dois meses comecei com o whey, só q percebi uma perda muito grande de massa e peso (3 kg), o que faço? -volto p/ o hiper ou continuo com whey?minha intenção é ganhar peso e massa magra, acho que o hiper dá um pouco de barriguinha!!!!tenho 1,64 de altura e “atualmente” 60kg, quero chegar a 65kg, pois não sou “carnuda” sou bem magrinha.
me ajuda……
Admin. Carlos on outubro 15th, 2009 15:20

Patrícia, dá uma revisada na sua dieta então, suplementação tem pouca influência nos resultados…
ainda mais se a dieta ñ estiver legal.
Depois revise tb rotina de treino e descanso…E eu no seu caso ñ trocaria por hipercaloricos, ficaria numa whey importada e dextrose, hiper como sabe, dá barriguinha….

abs
Patrícia on outubro 15th, 2009 15:54

Obrigada pela dica!!!!!
Jonatas on dezembro 5th, 2009 16:03

Boa tarde Sr Carlos!!!!

Bom faz nove meses que estou treinando hipertrofia aumentei meu peso de 75kg para 84 kg, comecei tomar hipercalórico tomei 3kg, apos tomei mais 3kg de whey e 1kg destrose pos treino,o que vc me indicaria para tomar antes dos treinos?
Sera que posso tomar malto?

Quero aumentar mais minha massa magra,treino 3x por semana “segunda,quarta e sexta” e tenho uma boa recupreração. Meus dados 1,81 altura 22 anos e como citei acima 84kg.Predento tomar agora
malto antes dos treinos, pos treino whey e malto, e albumina saltos antes de dormir e na hora que
levanto. Mas antes vou esperar seu comentario

Desde ja obrigado!!!

Parabens para vcs da equipe, otimo esse site!!!!!