Albumina – O que é, efeitos e como tomar
Não vou me prolongar muito quanto ao que é albumina, irei resumir bastante e chegar ao que de fato vocês querem saber, “como tomar e qual o melhor horário”.
Albumina é uma proteína de alto valor biológico presente na clara do ovo e também encontrada no leite e no sangue como sua principal proteína, que se encontra em grande abundância no plasma, onde é sintetizada no fígado.
Utilizada durante muitos anos pelos culturistas, só venho perder um pouco de espaço entre as principais proteínas a ser consumida como suplementos, nos últimos anos com o surgimento da Whey Protein, antes disso os principais shakes protéicos eram de albumina sem sabor estilo da marca Salto’s e Proteinato de Cálcio.
Horários pra se tomar:
Primeiramente você pode utilizar a albumina ou qualquer outro tipo de alimento protéico de 3 em 3 horas ou até mesmo de 2 em 2 horas, isso vai depender do seu objetivo e disponibilidade de grana claro, mas lembre-se, quanto mais poderem se manter em estado anabólico, maior chance de resultados, então não vamos pecar na alimentação e suplementação.
Basicamente e em minha opinião vou colocar na ordem de prioridade as melhores horas pra a melhor absorção e aproveitamento da albumina.
Depois do treino:
Se não tiverem, preste atenção hein, se não tiverem condições de comprar uma Whey Protein, então coloque a albumina no lugar e tomem com dextrose ou maltodextrina. Mas ainda dou preferência para o pós treino a Whey, por ter uma absorção mais rápida e pela síntese protéica ser excelente.
Antes de dormir:
Ai sim, acho o horário mais indicado para suplementar com albumina, muitos falam que ela é de lenta absorção, eu considero ela de média para lenta absorção, e nesse post eu explico o porque. Então pelo seu baixo custo comparado a outros suplementos protéicos, a albumina é o mais indicado como proteína “time release” durante esse período que ficaremos sem se alimentar.
Ao acordar:
Lembre que você ficou um bom tempo sem comer, seu corpo necessita além de carboidratos, de proteína também para poder evitar o catabolismo, pode-se colocar ai, como disse, dependendo da disponibilidade de $$, uma Whey ou albumina no seu shake.
Antes do Treino:
Bom, essa é uma opinião minha, muitos podem discordar, mas eu sou contra suplementação antes do treino, principalmente de fazer uso de maltodextrina como já expliquei em alguns posts e comentários por aqui. Dou preferência por uma boa refeição sólida um período antes de ir treinar, e só, sem suplementação.
Quanto à quantidade a ser consumida, vocês sabem que vai do objetivo de cada um, mas a recomendação é de aproximadamente 2g até 3g /Kg para o total de proteína da dieta somando-se suplementos e alimentos (nesse post eu explico como calcular).
Eu utilizo antes de dormir e ao acordar uma dose de 30gr da albumina Salto’s que na minha opinião é a melhor marca, e tomo junto com leite desnatado às vezes, porque só com água é muito ruim.
Abraços e Bons Treinos.
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Comentários
196 Comentários Sobre “Albumina – O que é, efeitos e como tomar”
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Olá,bom dia.
Eu gostaria de saber se posso tomar a creatina + albumina,sendo que por hora não estou fazendo musculação,só corro todos os dias por volta de 1h e 30 min.
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Ola Carlos gostaria de saber o que faço para ganhar massa muscular de qualidade, malho ja um bom tempo e esta dificil ganhar,oque fasso para melhorar.tomo de manha albumina s/carbo depois do café pre treino 2 bcaa pos 2 bcaa + wheye e a noite albumina meu treino é abc biceps e triceps,costas e peito etc…espero tua ajuda desde ja agradeso.
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Ola tudo joia?Estou voltando pra academia e queria umas dica se suplemento.Tipo meu instrutor pediu q eu comprasse albumina sem sabor e misturar com mucilon e etcc..so q ai a moça me me fez comprar hipercalorico dizendo e era melhor e tbm ele é mais caro,acabei comprando e meu instrutor disse pra ter comprado albumina que é melhor o resultado,so que estou an duvida se compro ele mesmo ou se compro whein junto com creatina pra agir masi rapido,tenhu corpo muto bom so q quero ter mais pq emagrecir bastante e quero massa rapido,emagreço muito rapido e pego corpo rapido tbm.O que vc me indicaria?porde me dar uma dica?whein mesmo junto creatina?bjoss abraços..
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Eu comprei o albumina de 500g ,o sabor de chocolate não aguentei tomar nem o primeiro gole, mais misturei só com Água, quero dicas em que posso Mistura .. Agradeço
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lucas Resposta:
setembro 1st, 2012 at 0:46
misture com o seu whey protein o gosto vai melhorar 100% ou tome com leite desnatado que ajuda a desfarçar o gosto
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felipe Resposta:
setembro 16th, 2012 at 22:51
Posso tomar albumina com leite de soja?
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João Victor Resposta:
outubro 13th, 2012 at 1:13
Você não deve ter misturado bem ou não colocou a quantidade certa de albumina em relação a quantidade de água. São 3 colheres de albumina para 150ml de água, não aconselho tomar com leite, pois quando agitamos faz uma espuma meio que nojenta.
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netesucci Resposta:
novembro 20th, 2012 at 15:46
olha eu encontrei uma forma para tomar albumina coloquei umas gotas de baunilha foi a unica forma que encontrei .
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Se eu for misturar a albumina com o whey, colocarei 30gr de albumina e quanto de whey?
Valeu!
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Olá gostei das dicas tb não sabia o horario indicado para tomar.eu faço um shake depois do café da mnhã com protein wheyn e Albumina e leite,fica gostoso.já tomei o wheyn sem o albumina quando acabava e acrencentava 2 ou 3 claras de ovos.tomava um depois do café da manhã e depois da janta,motivo é meu tempo.trabalho.
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boa tarde vc pode me-ajuda com os suplementos como devo tomar e se eu posso incluir o M-stene eu tenho o C4 Extreme Cellucor , Animal Pack Universal Nutrition , Whey Protein Pro Whey e quer coloca o M-Stane Dynamic Formulas e como tomo tudo isso obrigado
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fala Carlos tudo bem? Mais uma vez, parabéns pelo seu blog, completamente perfeito. Carlos tenho uma tremenda dificuldade em comer pq sou muito enjoado, rsrsrsrsrsrs, por exemplo vi sua dieta, e um amigo me passou a dieta dele tbm, q por sinal bem parecida com a sua, só q tem um porém detesto queijo, naum como pão integral, pq tbm naum gosto, gostaria q por gentileza vc me ajudasse neste aspecto, o q eu poderia comer no lugar desses dois alimentos? E o pão francês tem algum problema em comer? Tenho costume de comer pão francês e tomar café, vc vê algum problema nesta refeição? Tenho outra questão tbm, tenho 30 anos, comecei a treinar tem umas três semana, peso 76kg e tenho 1,80 de altura, pois sou magro, e quero ganhar corpo e músculos, só q tenho barriga naum grande, mas pra quem é magro uma barriguinha é extremamente estranho rsrsrsrsrsrs, gostaria de saber tbm se posso tomar massa pra ganhar mais corpo, e se a massa ira influenciar minha barriga para crescer mais? Carlos se puder responder te agradeço muito, pois isso é muito importante pra mim, pra ver se eu levanto meu alto estima. Desde já agradeço sua atenção. Abraços……
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Eduardo Alves de Carvalho Resposta:
dezembro 24th, 2012 at 21:19
O pão francês tem bromato de potássio , lógico o trigo branco e açúcar branco que é rico em enxofre e é uma verdadeira bomba para o organismo. Seus carboidratos se transforma em gorduras mesmo sem vc comer gordura. Dica o pão da tade é melhor do que o pão da manhã. Explico- A massa da noite fica em fermentação por mais tempo durante a madrugada e otimiza os efeitos desses químicos na massa do pão quentinho da manhã. Vc come mais e não sacia a fome e engorda. Mesmo magro tem a famosa barrigudinha abaixo do umbigo. Solução – Pão integral ou bolachas ou compre uma daquelas máquinas de pão.Tenho uma e funciona .
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comprei o albumina, ou seja a clara do ovo em pó e estava com duvidas, se tomaria ou não, mais depois dessas dicas vou comerçar a tomar ainda bem que eu entrei no seu site,espero que eu tenha um bom resultado, vou tentar tomar junto com o whey, bom dia!
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Oi só mais uma perguntinha, na mesma quantidade de agua que eu coloco pra disolver o whey, eu posso colocar o albumina juto sem acresentar mais agua? por exemplo: eu desolvo 2 colheres de sopa, em 300 ml de agua, nessa mesma quantidade posso juntar o albumina e tomar depois do treino?
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Como tenho intolerância à lactose do leite, pergunto se o Whey Protein, que tem proteína do soro de leite, possui lactose?Obrigada.
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A albumina pura, vendida em hipermercados e lojas de produtos naturais, tem o mesmo efeito que o Whey?
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Admin. Carlos Resposta:
dezembro 19th, 2012 at 11:17
Não, até porque são diferentes tipos de proteínas, quanto a absorção, valor biológico…
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Fernanda Maciel Resposta:
dezembro 22nd, 2012 at 14:06
Ok, muito obrigada!
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30 grama da quanto mais ou menos .. em colher de sopa para albumina?
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Adorei as dicas estou tomando whey e albumina mas tbm eu tomo a creatina mas não antes de treinar tomo depois do treino e de estomago vazio…
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essas paradas ai fazem mal??
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Bolo lyght de chocolate GAROTO MIX. Albumina+ Whey. Sou corredor 46 anos minha mãe é boleeira e com seu auxilio consegui fazer esse bolo que uso 12 claras, um copo de leite, puro chocolate GAROTO Nao tou ganhando pela publicidade,RS .raspas de limão . Melhora 100″ . Faço musculação para manter o túneis muscular e no ganho de performance.
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olha pessoal, estou querendo emagrecer e estou tomando um tal de termogênico e albumina
agora não sei se esta certo a hora de tomar.
eu tomo o thermogenico quando treino na academia
ai quando eu volto e vo dormi tomo 15 gr de albumina
e 250 de agua gelada ta certo
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Albumina deixa as fezes escuras e pode dar dor na barriga de manhã, se tomada a noite antes de dormir?
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Pow curti muito suas dicas, mas tenha uma duvida sobre a Albumina eu gostaria de saber se o uso desse suplemento pode vim a causa acne?
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Eduardo Carvalho Resposta:
maio 17th, 2013 at 1:30
Não causa acne. Adolescentes tem porque estão com o corpo carregando de Testosterona e progesterona que são oriundos do colesterol, isso mesmo , as acmes e espinhas são resíduos de gorduras que nos pontos dos poros com fungos apodrecem (pus). Chocolate também dá esse efeito pela gordura do leite que nele contém.
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Adorei esse site, tem informações preciosas que podem ajudar muitas pessoas que desconhecem os benefícios verdadeiros dos alimentos e a prática correta de como usá-lo, e juntamente vem a atividade física , pois ambos formam um casamento perfeito!!
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gostari de saber se albumina faz ganhar peso
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Excelente??? tomando bomba…kkkkkkkkkk e pior, as piores que existem….lol. boa sorte, vai precisar…rs
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tomei junto com massa e sentido dor na barriga isso é normal na primeira vez que se toma
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Admin. Carlos Resposta:
maio 16th, 2013 at 17:07
Sim, também alguns gases…depois acostuma.
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adriano Resposta:
maio 16th, 2013 at 20:49
obrigado
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