Albumina - O que é, efeitos e como tomar

- Autor: Admin. Carlos - Categoria Musculação e Suplementação

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Não vou me prolongar muito quanto ao que é albumina, irei resumir bastante e chegar ao que de fato vocês querem saber, “como tomar e qual o melhor horário”.
Albumina é uma proteína de alto valor biológico presente na clara do ovo e também encontrada no leite e no sangue como sua principal proteína, que se encontra em grande abundância no plasma, onde é sintetizada no fígado.

Utilizada durante muitos anos pelos culturistas, só venho perder um pouco de espaço entre as principais proteínas a ser consumida como suplementos, nos últimos anos com o surgimento da Whey Protein, antes disso os principais shakes protéicos eram de albumina sem sabor estilo da marca Salto’s e Proteinato de Cálcio.

Horários pra se tomar:
Primeiramente você pode utilizar a albumina ou qualquer outro tipo de alimento protéico de 3 em 3 horas ou até mesmo de 2 em 2 horas, isso vai depender do seu objetivo e disponibilidade de grana claro, mas lembre-se, quanto mais poderem se manter em estado anabólico, maior chance de resultados, então não vamos pecar na alimentação e suplementação.

Basicamente e em minha opinião vou colocar na ordem de prioridade as melhores horas pra a melhor absorção e aproveitamento da albumina.

Depois do treino:
Se não tiverem, preste atenção hein, se não tiverem condições de comprar uma Whey Protein, então coloque a albumina no lugar e tomem com dextrose ou maltodextrina. Mas ainda dou preferência para o pós treino a Whey, por ter uma absorção mais rápida e pela síntese protéica ser excelente.

Antes de dormir:

Ai sim, acho o horário mais indicado para suplementar com albumina, muitos falam que ela é de lenta absorção, eu considero ela de média para lenta absorção, e nesse post eu explico o porque. Então pelo seu baixo custo comparado a outros suplementos protéicos, a albumina é o mais indicado como proteína “time release” durante esse período que ficaremos sem se alimentar.

Ao acordar:
Lembre que você ficou um bom tempo sem comer, seu corpo necessita além de carboidratos, de proteína também para poder evitar o catabolismo, pode-se colocar ai, como disse, dependendo da disponibilidade de $$, uma Whey ou albumina no seu shake.

Antes do Treino:
Bom, essa é uma opinião minha, muitos podem discordar, mas eu sou contra suplementação antes do treino, principalmente de fazer uso de maltodextrina como já expliquei em alguns posts e comentários por aqui. Dou preferência por uma boa refeição sólida um período antes de ir treinar, e só, sem suplementação.

Quanto à quantidade a ser consumida, vocês sabem que vai do objetivo de cada um, mas a recomendação é de aproximadamente 2g até 3g /Kg para o total de proteína da dieta somando-se suplementos e alimentos (nesse post eu explico como calcular).

Eu utilizo antes de dormir e ao acordar uma dose de 30gr da albumina Salto’s que na minha opinião é a melhor marca, e tomo junto com leite desnatado às vezes, porque só com água é muito ruim.

Abraços e Bons Treinos.

Comentários

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124 Comentários Sobre “Albumina - O que é, efeitos e como tomar”

Debora on janeiro 23rd, 2012 9:27

Olá bom dia !!!

Eu treino a 3 anos , obtive alguns resultados bons, mais os ultimos meses estou muito desmotivada ,sem energia nenhuma pra treinar !!!
Gostaria que me indicase um suplemento bom para dar energia , e gostaria de saber se eu tomasse albumina iria ajudar a dar energia ??

e posso tomar albumina de manha e whey protein no pos treino a noite ????
Por gentileza peço que ,por favor responda minha pergunta !!!
obrigado
Israel on dezembro 26th, 2011 20:56

To tomando Albumina, estou sentindo diferença, e na minha opinião em concordãncia com o post a melhor hora de tomar é quando vc acorda e antes de dormir. DICA: misture a Albumina com outras frutas pq além de ser saldável como(banana,abacate,mamão etc)também vai servir de suplemento.
fernando on dezembro 7th, 2011 22:29

Estou tomando o animal pak,e combinando com um muscle milk(pre e pos treino) e uma albumina(ao acordar e antes de dormir),alem destes estou pensando em tomar um termo(lipo6 ou similar).sera q eu to exagerando? se alguem tiver alguma dica fala ai
Admin. Carlos on novembro 3rd, 2011 13:35

Drika, sim depois de um tempo os gases dão amenizada.
andre on outubro 31st, 2011 9:57

ola, albumina e barato e boa, mas como todo suplemento tem que tomar cuidado do esteatose hepatica , e outras situaçoes que envolvam a saude… o bom seria consultar um nutricionista que trabalhe na area de esportes e tambem malhe, pra fazer aquela tabela… o que é caro.. mas para quem quer treinar pesado e consciente e ter bons resultados… acho o melhor .. valeu…
Drika on outubro 29th, 2011 22:42

Ola pessoal estou tomando albumina e estou sentindo muita dor de barriga e gases sera q passa rapido isso bjs
danilo fernando bispo on outubro 5th, 2011 20:37

é claro os dois
Walber Ribeiro on setembro 9th, 2011 9:46

Devo tomar a albumina todos os dias ou so em dias de treino ?
Anderson S. Silva on setembro 7th, 2011 11:59

Galera!!!
Estou aqui não é para desmerecer ninguém.
Estou aqui para ajudar a todos.
Abração e bons treinos.

Anderson S. Silva.
Sta Luzia mg
Anderson S. Silva on setembro 7th, 2011 11:56

E aí Sergio!
Esporo te ajudar!
Você diz que fez uso da creatina que é um bom suplemento sim, já tive bons ganhos com o mesmo. Dois meses esta de bom tamanho o tempo de uso se vamos falar nível usuário iniciante. A creatina pode ser usada constantemente se souber fazer uso e use nas doses recomendadas. O que se se percebe quando faz um uso e depois para de usar é que se perde um pouco de volume, pois diminui a intensidade de liquido nas células, porem se ver mais definição, desempenho no músculo. Logo quando fizer novamente o uso verá resultados ainda melhores em questão de volume.
E outra meu amigo que não acredito e discordo quando as pessoas dizem que fazem ciclo com suplementos, isso para mim não existe. Ciclo só com anabólicos que não é seu caso. Ok? Mas nada contra as pessoas acharem isso.
Você diz também que se alimenta corretamente, isso é muito importante e te dará bons ganhos, quanto mais se alimenta bem e descansa melhor ainda os ganhos acontecem. E não aconselho tomar maltodextrina durante o treino, vejo como jogar dinheiro fora, pois o mesmo é de lenta absorção. O poli amino que usa é bom sim, prefiro não mencionar marcas. Divida as medidas. Utilize metade antes do treino e outra metade depois. Use o carboidrato no caso o malto até no máximo 40 a 60 min antes do treino para te dar energia. E depois se puder incrementar essa sua suplementação com o Whey protein que vai ser mais econômico e substituir o poli amino por um bcaa, será melhor o resultado. Ok? Tirando isso esta bacana sua tese, nada melhor que um treino após o outro. Musculação é paciência.

ANDERSON S. SILVA
ATLETA AMADOR
PRE FISICULTURISMO STA LUZIA MG.
Sergio Cardoso on setembro 6th, 2011 13:33

Boa tarde .
Anderson , estou fazendo alguns estudos , acabei de tomar creatina durante 2 meses , tenho feito minha alimentação nos horarios corretos , no momento estou tomando aminoacido liquido Poliaminoacido 38000 , malto durante o treino, chego em casa janto e antes de dormir mando uma albumina , é coerente esse ciclo ?

Abraço e até mais
Anderson S. Silva on setembro 2nd, 2011 23:20

obrigado Adm. Carlos.

Pode ter certeza que estamos aí para isso.

Abração.
Admin. Carlos on setembro 2nd, 2011 23:15

Anderson, valeu pela sua colaboração aqui no post com outros usuários.

E fique a vontade para sugerir novos artigos e temas a serem abordados.

Sua ajuda aqui é muita bem vinda.

Grato,

Carlos A. Serrano.
Anderson S. Silva on setembro 2nd, 2011 23:07

Para o brother André Policarpo

André! Tudo bem?
Bom cara lí sua dúvida e espero te salientar. Primeiro a suplementação nunca irá substituir uma alimentação. Você disse que é um hectomorfo, ou seja, metabolismo acelerado. Nem tudo esta perdido, a vantagem de ser um hectomorfo é que você tera sempre qualidade de definição e musculatura.
Agora vamos aos treinos. Para um cara hectomorfo já tem que ficar claro para você, não existe séries perfeitas e nem repetições exatas para ninguem.Só com total conhecimentodo seu corpo que veras o quanto precisa repetir e o quanto precisar de tempo para descansar.Chamo isso de auto conhecimento. Já fique ciente. Para as pessoas que tende a facilidade de perder massa que é seu caso, teras que treinar mais a sério e com maior prazo para descansar seu corpo. Exemplo. se vai fazer um treino segunda, treine peito e biceps. repetiçoes. nao aumente muito no maximo 10 e no mínimo 8. Dai descanse terça e quem sabe quarta. Fique mais nos exercícios basicos para ganhar massa muscular.Exemplo: Agachamento, remada, rosca direta. Esses vão te dar resultados de verdade.
A alimentação é fundamental, esqueça aquela coisa que ja ouviu, coma só arroz e frango. Isso não cresce ninguém, essa é uma dieta para quem pretende dar uma secada, não é seu caso. Procure comer bem e com diversidade. Não exagere com frituras(gordura) e nem açucar, esqueça um pouco o refrigerante. Procure ter alimentações proximas uma das outras em intervalos no máximo de 3 em 3 horas. Não ligue muito em fazer dietas para não ganhar gordura, você precisar de gordura até mesmo para ajudar na sua produção de hormônios. Se quer aumentar seu peso, não preocupe muito com barriga sarada, etc. Foque no seu objetivo, meça, se pese,etc. Assim tera bons resultados.
Ninguém nascer forte, todos tivemos que aprender com os erros. E outra não existe ficha de treino perfeita, elas são feitas para orientar o aluno, mas quando você toma conhecimento do seu corpo, não sei se é seu caso, mas estudo muito sobre isso tudo que te falei, dai você estará preparado para ter o corpo que quiser e lembre-se. Cada um é cada um, cada um tem seu limite

Abração e fique com Deus.
precisando estou ai

Anderson S. Silva
Santa Luzia MG
Anderson S. Silva on setembro 2nd, 2011 22:25

Se falam muitos de uso de esteróides. Não aconselham ninguém usar, mas se fizerem uso, faço com inteligência.
Um exemplo ridículo são aqueles usuários que enfiam a cara nas famosas bombas achando que iram ficar do tamanho de astro do fisiculturismo americano ou não de uma hora para outra.
Em primeiro lugar, amadureça. O cara tem aquele todo tamanho não foi só por uso de esteróides, mas sim uma alimentação exata.
Agora se você pensa em fazer uso de esteroides para crescer da noite por dia, tera uma grande chance em não fazer mais parte desse mundo rápido.
Agora se for usar, leia, estude os colaterais, converse com quem realmente entenda e ja fez uso. O cara que entende e sabe dos riscos nunca vai te incentivar, mas poderá te ajudar nas suas questões.
Agora não seja leigo que nem muitos idiotas que fazem aquelas perguntas ridículas. Oque você tem para crescer aí?! Putzz… Dai viram: - Você tem hemogenin, dura, deca? Putzz, esses não vão crescer nunca, pois ao invez de perguntar oque você come, ja iniciam a vida pelo caminho errado.

Sou Anderson S. Silva Atleta amador pre fisiculturismo.
guil on agosto 31st, 2011 22:52

emoginim hahaha sera q vc ainda tem algum orgao q preste?rsrs
Anderson S. Silva on agosto 31st, 2011 18:26

Cara albumina nada que mais é uma proteina. Óbvio que é uma proteina de lenta absorção, então fazendo atividade física ou não ela vai te ajudar. Ou seja quando toma a proteina do ovo, ela vai suprir a necessidade do seu organismo evitando sim até um catabolismo, ainda mais para aquelas pessoas que possuem o metabolismo acelerado, ela vai ser muito útil.. Em relação ao uso com a corrida preferível usa-la um ou duas horas antes para ter substância para seu corpo utilizar durante a atividade, dai tera menos risco de queimar massa muscular e apos o treino seria melhor um whey protein, proteina do soro do leite, mas poderá ser usada também albumina, mesmo ela sendo de lenta absorção, pois seu corpo queimou muita caloria durante sua trajetória, logo ele vai utiliza-la e absorve-la bem.

ander.santtos@ibest.com.br
Hugo on agosto 31st, 2011 15:56

Gostaria de saber se corrida com albumina adianta alguma coisa…..ou somente com musculação.

Obrigado.
ana on agosto 26th, 2011 10:37

ola´,bom dia.
gostaria de saber como tomo a albomina em tblt,por me indicaram tomar 15 tabletes divido em 3 veze ants do treino,pos treino e a noite pra dormir isso está certo ou estou tomando demais já que tomo malto e creatina,e mvm (dna).
obs,fiz esta pergunta antes mais não tive resposta e sempre que consulto este adoravel blog,vejo meu email,na parte de comentarios,fico no aguardo muito obrigado.
Anderson on agosto 18th, 2011 14:48

Valeu Carlão, tenho creatina e whey 5w, posso fazer a saturação e depois misturar os dois? mando uma aubumina na parte da manhã, outra coisa no fim de semana gosto de tomar minha cervejinha, somente no sabado e domingo, tem algo de errado?