Alongue-se antes de correr – Dicas de Alongamentos
A corrida é um dos esportes mais democráticos, basta calçar o tênis e começar a praticá-la, sem a necessidade de aparelhos. Em todos os estados brasileiros a modalidade têm atraído adeptos das mais variadas idades. Porém, antes de sair correndo por ai, é importante alongar bem os músculos para evitar distensões e outros problemas que podem afetar as fibras musculares.
O alongamento serve para manter ou, no caso dos iniciantes, ampliar a flexibilidade do corpo. Essa flexibilidade é importante, pois a corrida exige movimentos mais amplos ao dar a passada.
Entre os benefícios que o alongamento proporciona estão:
- Melhora da aptidão física;
- Aumento da consciência corporal, ajudando a melhorar a postura;
- Redução do risco de lesões e distensões nos músculos;
- Aumento da capacidade de contração muscular;
- Redução da tensão muscular.
Os exercícios devem ser feitos com pouca intensidade, nunca ultrapassando o limite da flexibilidade de cada pessoa. Treinadores recomendam que antes de iniciar os exercícios de alongamento, o corredor faça um trote leve para ativar a circulação sanguínea.
Preparamos um guia com os principais alongamentos que você deve fazerantes de começar a correr. Mantenha-se em cada posição por pelo menos 30 segundos e não se esqueça de alongar igualmente os dois lados do corpo.
Parte posterior da perna com as pernas afastadas
Em pé, abra as pernas numa distância superior à largura dos ombros. Com os joelhos estendidos, incline o corpo para frente em direção ao chão, no meio das duas pernas. Depois abrace a perna direita, levando a cabeça em direção ao joelho direito. Repita o movimento com a perna esquerda.
Panturrilha
Afaste as pernas, mantenha a perna de trás estendida, flexione a da frente e empurre até sentir uma leve tensão. Mantenha o tronco inclinado e as costas retas.
Parte anterior da perna (coxa)
Em pé, aproxime o calcanhar direito do glúteo, segurando o peito do pé com a mão do mesmo lado. Repita o movimento com a perna esquerda.
Peitoral
Em pé, estenda o braço direito na altura dos ombros apoiando a palma da mão em numa porta, tronco, poste, etc. Gire o tronco até começar a sentir alongar os músculos do peitoral. Repita com o outro lado.
Musculatura do pescoço
Flexione um pouco os joelhos, mantenha o abdome contraído e puxe suavemente a musculatura do pescoço, até sentir tensionar levemente.
Ombro cruzando o braço na frente
Na mesma posição de base do alongamento anterior, mantenha os ombros no lugar, com a postura ereta, e puxe o braço direito até sentir alongar o ombro. Sempre olhe para o lado oposto. Repita o movimento com o braço esquerdo.
Tríceps com cotovelo atrás da cabeça
Em pé, flexione um dos braços atrás da cabeça e, com a mão contrária, pressione lentamente o cotovelo para baixo.
Stéphanie Mulder Perrone
jornalista MTB 15.577 / produtora audiovisual
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