BCAA - O que é, efeitos e como tomar

22 setembro, 2008 · Categoria Musculação e Suplementação

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BCAA que vem da abreviação de “Branch Chain Amino Acids” que significa “aminoácidos de cadeia ramificada, são formados por 3 essenciais aminoácidos e que não são produzidos pelo organismo, sendo eles: A L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina.

Existem 20 aminoácidos que são de fundamental importância não só para a construção muscular, como para o bom funcionamento e manutenção das funções vitais do nosso corpo, desses 20 aminoácidos existentes, o corpo humano só é capaz de produzir metade dessa quantia, cerca de 8 á 10 são obtidos através da alimentação ou no caso do BCAA, pela suplementação.

O principal papel dos BCAA’s é na recuperação de lesões musculares, lesões essas formadas durante um treino intenso de musculação. Durante os exercícios com pesos, o corpo entra em estado catabólico e se o organismo não tiver os nutrientes necessários para se abastecer durante o treino, ele passa a retirar os aminoácidos presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado disso é a perda de massa muscular.

Os BCAA’s também estimulam e elevam a produção de insulina, que é um hormônio altamente anabólico, e que com sua elevação, propicia uma ótima absorção dos aminoácidos e outros nutrientes, servindo de matéria-prima na construção dos músculos, e permite uma maior entrada de glicose nas células, dando mais energia durante os treinos. Por esses fatores citados, entende-se porque o período ideal para se consumir os BCAA’s é antes e depois dos treinos, para pode suprir todas essas necessidades.

Quantidade ideal que deve ingerir BCAA:

Pesquisas mostram que o ideal é consumir de 4 á 8 gramas de BCAA antes do treino e 4 á 8 gramas depois.

Quantidades menores também vão surtir efeito, mas para se obter um melhor desempenho e uma recuperação mais rápida, uma dosagem maior será necessária para uma maior eficiência.

Aminoacid BCAA -
Nutrilatina AGE
R$ 36,00

Agora uma dica minha para vocês, se comprarem uma Whey Protein importada de ótima qualidade, não tem necessidade de comprar BCAA, já que em uma dose de 30gr da Whey da Optimum por exemplo, já dá para suprir legal a quantidade não só de BCAA’s, como também de glutamina, e ai sobra um grana para vocês investirem em outro suplemento como a creatina.

Como já disse aqui em outro post, o combo perfeito de suplementação na minha opinião é:
Whey+dextrose+creatina.

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69 Comentários Sobre “BCAA - O que é, efeitos e como tomar”

Whey Protein - O que é, efeitos e como tomar : Blog Planet Buscas on outubro 3rd, 2008 3:05

[...] ajuda no transporte de nutrientes para dentro das células, sejam as proteínas, creatina, BCAAs e glutamina. Graças ao pico de insulina causado pelo alto índice glicêmico desse [...]
leandro on outubro 6th, 2008 0:24

como vc mesmo disse não há nescessidade de suplementar com bcaa se comprar um bom whey , agora a respeito da creatina , vc poderia me explicar um poco como toma-la , eu quero começar a tomar mais n qual deve ser o jeito ideal de tomar.
muito grato.
admin on outubro 6th, 2008 17:42

Olá Leandro, em relação a creatina, toma tds os dias, mesmo nos dias que vc ñ treinar, e eu ñ faço saturação. Começo tomando 5gr/dia e vou assim até o fim. O resultado final é o mesmo, c/ a saturação vc apenas adianta o processo, já que é uma substância acumulativa. Só ñ esqueça de tomar bastante água sempre, principalmente quando estiver tomando creatina.
Samuca on outubro 7th, 2008 18:16

tem alguma marca que vc me indica de creatina?
admin on outubro 8th, 2008 0:00

Como vc já deve saber, a Anvisa proibiu a venda de creatina como suplemento, só é vendida em farmácias de manipulação c/ receita médica, mas sempre tem alguma loja de suplementos por ai que ainda vende…
Das marcas que sempre uso e gosto são:
Prolab e da Universal, tinha tmb da optimum, mas essa ñ encontra mais.
ludi on outubro 8th, 2008 18:47

oi comprei hj a creatina 7500 da midway , é muito ruim? tenho 70kg como vc me indica toma-la
faço uns 5 dias de saturaçao tomando 20g 4x ao dia e apartir do sexto dia começo toma so 5g no pos treino? e nos dias q eu não treinar? tenho q ficar cicilando elá depois de um tempo? ou posso ficar tomando esses 5g por meses sem para?

sou muito grato pela ajuda amigo!!
admin on outubro 9th, 2008 9:52

Olá Ludi, nunca tomei essa creatina da midway….
Quanto a saturação, é como eu falei pro Leandro aqui no post, você saturando só vai adiantar o processo, já que tomando 5gr do início ao fim o resultado final será o mesmo.
Mas caso você faça a saturação é assim mesmo, 20gr dividido em 4 doses ao dia durante 5 dias e depois toma 5gr/dia no pós treino, e mesmo nos dias que não treinar você tbm toma, em qualquer horario, mas tome c/ algum carbo junto pra ajudar na absorção..
Se o seu pote de creatina for de 300gr, ele deve durar mais ou menos 2 meses, depois disso fique sem tomar creatina durante uns 3 meses, pra normalizar sua produção endógena, e tbm pq vai chegar um momento que seu organismo ñ vai mais armazenar a creatina, e ai acaba desperdiçando…
E depois dessa pausa você volta a tomar, fazendo saturação ou ñ, ai vai de você.

abs e bons treinos.
ludi on outubro 9th, 2008 13:25

por exemplo na saturaçao to tomando 5g no pos treino 8:30 da manhã , 5g depois do almoço , 5g depois do café da tarde , e 5g anoite , todos os horarios to tomando so a creatina e agua , vc disse tomar junto com carbo , tipo qual? pode me dar algumas dicas com que eu poderia tomar para ajudar na absorçao..

vlww!!
admin on outubro 11th, 2008 9:58

Olá Ludi, pode ser c/ um suco de frutas…
e depois quando passar a tomar paenas 1 vzs no dia, deixe pra tomar no pós treino junto c/ dextrose e a Whey.

Qualquer dúvida sobre creatina, utilize nosso fórum:
http://www.planetbuscas.net/forum/viewtopic.php?f=3&t=5

abs
Ramon on outubro 12th, 2008 22:38

olá admin gostaria de tirar uma duvida , eu vo compra whey essa semana , so que to em duvida se levo o da optimum , ou se compro um isolado aki na minha cidade o da optimum de 900g ta saindo 90 reais , e um isolado ta saindo um pouco mais de 100 reais. qual vc me indica?
admin on outubro 13th, 2008 19:43

Olá Ramon, ai vai do seu objetivo primeiro, já que a isolada difere da concentrada da optimum..
e outra, tem que ver a marca dessa isolada se é boa tbm..

na dúvida vai de optimum ou uma marca boa.
Danilo on outubro 17th, 2008 10:28

Óla admin! Primeiramente brother, gostaria de parabeniza-lo pela atençao que voce dá ao pessoal que posta no forum! Hoje a maioria das academias estao com “profissionais”, que nem se quer sabem indicar a forma de suplementacao correta para um aluno! E isso pra quem começa a treinar é muito frustrante!

ADMIN, o meu caso é o seguinte;

Comprei 1kg de creatina, 2 potes de hey , MALTO, E JA TINHA 1 POTE DE BCAA.

COMEÇEI A TREINAR FAZ 3 MESSES, tenho 1,80m e peso 81 Kg. Fiz um treino de 1 mes +- com Carnitina, para dar uma enxugada! Agora comprei os suplementos.

Como ja li no forum, vc disse que pra ti, o combo ideal é WHEY X MALTO X CREATINA.

Como voce me indicaria tomar esses 3 suplementos?

Abç Brother!
Admin. Carlos on outubro 17th, 2008 10:37

Valew Danilo, então, pode tomar todos no pós treino, caso vc faça a saturação com a creatina, quando passar a ser a dose 1 vzs por dia, deixe pra tomar junto com a Whey e a malto no pós, o carbo ajuda na absorção.
Qualquer dúvida em relação como funciona esse esquema da Whey e da malto, tem o post delas aqui no blog onde eu explico bem detalhado.

Abração e bons treinos.
Danilo on outubro 20th, 2008 7:02

Pow legal Admin.

Só uma pergunta velho!A saturaçao da creatina eu começo a fazer antes dos treinos ou após eles?! E ja posso ir tomando o whey e o carbon mesmo na fase de saturaçao (CREATINA)?

Abçs
Admin. Carlos on outubro 20th, 2008 14:26

A saturação é dividida em 4 vzs ao dia c/ doses de 5gr/ cada, totalizando ao fim do dia 20gr, isso durante 5 dias.

Então, eu deixo pra tomar quando acordo, antes do treino, depois do treino e antes de dormir.

Depois quando passar a ser uma dose só por dia de 5gr, toma no pós treino junto c/ a whey e malto.

abs
Danilo on outubro 20th, 2008 20:15

Maravilha admin! Surgindo duvidas estarei entrando no seu forum e perguntando. E com certeza essas perguntas uma hora ou outra ajuda um cara tb, fala aew!

Valeu pela colaboraçao brother!

Abç, e sucesso!
Danilo on outubro 23rd, 2008 10:21

Aew admin, mais uma pergunta velho! Tenho um pote de bcaa, e queria saber se eu poderia estar tomando 1 bcaa antes, e depois do treino, visto que meu whey nao tem BCAaa.

Meu unico medo é sobrecarregar os meus rins, pois falam que a creatina pode dar pedra no rin, e o bcaa tb!

Oque voce sugere?

Abçs
Admin. Carlos on outubro 24th, 2008 17:42

Olá Danilo, toda proteína é composta de aminoácidos, até pq essa estrutura de aminoácidos é que formam as proteínas. Então certamente sua Whey Protein contém a Valina, Leucina e Isoleucina, que formam o BCAA, ñ em grande quantidade talvés, mas contém.
Quanto a tomar antes e depois do treino, é o mais indicado.
Muito se fala que creatina sobrecarrega os rins, mas até hoje ñ foi provado nd.
O importante é tomar bastante água durante todo o dia.

abs
Christiane on novembro 1st, 2008 16:21

Sou mulher, 34 anos, estou fazendo musculação… Gostaria de aumentar a massa muscular magra… o BCAA seria indicado pra mim?
Admin. Carlos on novembro 1st, 2008 16:31

Olá Christiane, aliado a uma boa dieta p/ esse objetivo, o BCAA vai ajudar sim, assim como tbm a Whey Protein, glutamina…são bons suplementos.
Renato on novembro 17th, 2008 13:23

Olá!
O amino acido e o BCAA, são a mesma coisa!?
Posso tomar os dois juntos?!
e quai são os efeito de ambos!?

Abraço
waldo farias on novembro 19th, 2008 13:33

ola gostaria de saber se o bcaa tem uma boa relaçao com o whey protein.e se existe mais algum para melhorar mais a dupla.obrigado
Admin. Carlos on novembro 20th, 2008 13:39

Olá Waldo, a proteína é um conjunto de aminoácidos…dentre eles, os de cadeia ramificada (BCAA), então tomando Whey Protein vc está ingerindo bcaa….
Tomando Whey Protein e dextrose (carboidrato), já está legal, se quiser colocar algo mais, pode ser a creatina.

abs
Jefferson on dezembro 2nd, 2008 23:09

Eo queria saber c pode tomar o bcaaa antes de dormi????
flavio on dezembro 2nd, 2008 23:42

comprei o 100% whey protein-bodygenics, posso tomar outro suplemento junto?
Admin. Carlos on dezembro 3rd, 2008 3:32

Olá Flavio, sim, pode tomar junto c/ a maltodextrina ou dextrose….

vai interessar esse post:
http://www.planetbuscas.net/blog/dicas-para-nao-desperdicar-sua-whey-protein/

tem outros tbm onde explico a relação entre os suplementos…

abs
Admin. Carlos on dezembro 3rd, 2008 3:35

Olá Jefferson, o ideal antes de domir é albumina…
BCAA melhor mesmo antes e depois do treino…

abs
Claudia on dezembro 12th, 2008 9:03

Eu pratico musculação 4 vezes por semana e já tomo o whey protein após os exercicio, devo tambem fazer uso do BCAA?
vinicius on dezembro 15th, 2008 0:07

eu tomo o Bcaa da seguinte forma.
4 capsulas sendo todas apos o treino,isso tem alguma vantagem?
vinicius on dezembro 15th, 2008 0:07

obrigado
Admin. Carlos on dezembro 15th, 2008 14:05

Olá Claudia, se a Whey for de boa qualidade, ñ tem necessidade, já que a whey vem com uma boa quantidade de aminoácidos.
Admin. Carlos on dezembro 15th, 2008 14:10

Vinicius, ñ muda em nd.
O ideal mesmo serie colocar uma whey no pós.

abs
Rafael on dezembro 25th, 2008 2:54

Olá, tomo ripped extreme da athletica 4 caps antes do treino, e tomo whey dps do treino (Hyper Whey da Probiotica), estou pensando em add o bcaa e a albumina tb, gostaria de saber qual marca vc recomenda de bcaa…da probiotica ou da athletica ? já q sinto um “belo” cansaço no treino :P…e q marca surgira da albumina tb ? agradeço.
Admin. Carlos on dezembro 26th, 2008 18:20

Olá Rafael, quanto o BCAA, ñ dá p/ recomendar pois nunca tomei dessas marcas, alias, nunca comprei BCAA, pois a whey que compro supri legal, e albumina eu prefiro da marca Salto’s, tem o anuncio dela aqui no blog.

abs
renata on janeiro 1st, 2009 14:52

Eu treino há um ano e meio,e começei a tomar bcaa,gostaria de saber se tenho que tomar todos os dias ,mesmo qdo ñ treinar,e se começei a tomar o suplemento certo ou vce me indicaria outro melhor para ganhar massa e diminuir o cansaço,obrigado.
Admin. Carlos on janeiro 5th, 2009 16:37

Olá Renata, o BCAA toma apenas antes e depois dos treinos, ñ a necessidade de tomar quando ñ treinar…
Agora, quanto a suplementação e energia eu dou preferência pela melhor combinação de whey protein+maltodextrina no pós treino.

Aqui no blog tem posts relacionados a whey e a malto que irão te tirar dúvidas do pq ser a melhor combinação de suplementos p/ ganho de massa magra.

bjão.
Marcel on fevereiro 3rd, 2009 10:13

ola!
ja estou a 1 mes no meu programa de suplementacao.
(whey da EAS+malto+ creatine- ethyl ester & alpha ketoglutarate da precision) recomendo ela sem fase de saturacao. ja ganhei otimos resultados em 1 mes… resido no exterior e ela tem um custo bem em conta..
gostaria de saber qual a principal diferenca entre ela e a creatina normal(powder).. valeu!
paulo on fevereiro 25th, 2009 13:45

eu n tomo nada ainda mas ja tenho um bom desempenho malho 5 vezes por semana to querendo começa a usar um amino bcaa
kennedy on março 3rd, 2009 12:06

Olá admin, parabens pelo por essas informações.
Como ja sei graças a essas informações, que a creatina + whey + dextrose forma uma boa química, como faço para tomar as três, tendo em vista que não tomei nenhum ainda? Obrigado e aguardo……
Admin. Carlos on março 3rd, 2009 21:15

Kennedy, os 3 suplementos podem ser tomados no pós-treino….
Aqui no blog tem posts relacionados a cada um deles, que eu explico quanto a calcular quantidade…..

abs
lucas on março 11th, 2009 12:07

admin.queria saber qual é o melhor suplemento pra mim tomar antes de dormir para a construção muscular:whey ou albumina?
fico muito agradecido
Admin. Carlos on março 12th, 2009 15:58

Olá Lucas, o mais indicado é albumina mesmo, dá uma olhada lá no post da albumina que eu explico bem detalhado.

abs
Johon Lucas on março 19th, 2009 22:57

Admin. eu estou tomando BCAA !
eu queria sabeer se eu posso Tomar
CREATINA Juntoo e como devo tomar ?

Obrigado .
Admin. Carlos on março 20th, 2009 18:15

Johon Lucas, sim pode tomar junto, e lá no post da creatina eu explico como tomar.
Bruno PTU on março 23rd, 2009 12:27

Bom dia amigos,

Admin. Carlos, está de parabéns pela qualidade das informações postadas!!

Gostaria de saber o seguinte:

Caso eu tome uma whey do tipo da Zero Carb ISOPURE Perfect - Nature’s Best, que contem mutias vitaminas, e aminoacios, isso já bastaria para para nao precisar tomar um BCAA???

Desde já, GRATO pela atenção.

Bruno PTU
Admin. Carlos on março 26th, 2009 19:26

Olá Bruno, ñ vejo necessidade de comprar o BCAA tb ñ….
tomando essa whey e c/ uma dieta balanceada, já está otimo.

abs
sheila mirtes on abril 12th, 2009 11:42

Olá.Gostaria de tirar uma dúvida,malho há dois anos e agora estou tomando o bcaa,gostraia de saber se tomando junto com albumina vou ter um aumento de peso!Coisa que eu não quero e se ele realmente aumenta o volume dos músculos!
OBRIGADO
Admin. Carlos on abril 13th, 2009 15:27

Sheila, se tomar os suplementos nos horarios corretos e quantidades informadas, vc pode ter aumento de peso mais por causa do ganho de massa muscular, agora ganhar peso c/ gordura vai depender mais de sua dieta…o que tb a dieta vai influênciar nos ganhos musculares, o principal é ela.
Mayara on maio 11th, 2009 1:46

Ola, comprei agora bcaa e whey protein da marca solaris nutrition. gostaria de saber se essa marca eh boa/confiavel, e.
e se eh bom msm tomar os 2.
tenho medo de aumentar mto a massa magra, eu to malhando 3 vezes por semana, e quero mais definir do que aumentar mto a massa magra…

Obrigada
Admin. Carlos on maio 11th, 2009 15:23

Mayara, nunca tomei BCAA nem Whey da solaris, já li em alguns fórum que é boa essa marca, mas ñ posso afirmar por experiência própria.
Quanto ao aumento de massa magra e definição, isso vai depender mais da sua dieta, como já expliquei aqui no blog, definição só se consegue depois do ganho de massa magra, primeiro ganhamos volume depois definimos c/ uma dieta de redução calórica, fazendo uma dieta bem controlada, da p/ ganhar volume c/ qualidade e definição, só que é bem mais difícil….pra maioria impossível.
Se tiver interesse de entender como funciona essa parte da nutrição, tem posts relacionados aqui no blog e tb no fórum.

abs
sheila mirtes on maio 14th, 2009 17:38

Olá Admin.estou terminando o uso do bcaa,tive um bom resultado,gostaria de saber que outro suplemento devo tomar e quanto tempo depois do uso do bcaa!
Obrigado pelas dicas e pela atençaõ já que os instrutores da academia tem pouco conhecimento nesta área.
ABS…..Obrigado!
Admin. Carlos on maio 14th, 2009 22:01

Sheila, tem uma excelente opção que é Whey protein, no qual já tem BCAA tb, além de outro nutrientes…
E ñ precisa dar pausa, a proteína faz parte da nossa alimentação diária, só que na suplementação é encontrada de forma concentrada e de rápida absorção..
No post sobre a Whey eu explico detalhado como tomar, horários…

abs
Soraia on maio 26th, 2009 20:18

OIe.. Meu nome é Soraia, tenho 30 anos e faz 2 meses q comecei a fazer musculação.. meu objetivo é ganhar massa muscular… gostaria de saber se é válido consumir proteína de soja texturizada? coloco no meu shack depois do treino 2 coleres de sopa… ta correto? e queria saber se posso tomar albumina? se tem algum efeito colateral.. como insônia ou algum outro??? obrigada…
Admin. Carlos on maio 27th, 2009 16:10

Olá Soraia, a soja atrapalha mais os homens por causa da testosterona…..
Quanto a mulher tomar, pode auxiliar sim, assim como tb o BCAA, albumina, Whey….
tds ajudam, mas como sempre falo aqui no blog, fator principal é a dieta, descanso e treino correto, se tds esses estiverem ok, ai a suplementação entra p/ maximizar…

Agora se falhar c/ os fatores citados anteriormente, suplementação sozinha ñ vai fazer milagres.
Resultado na hipertrofia é uma combinação de fatores.

Quanto a albumina o unico inconveniente dela são os gases…ahauahaau

abs
Lucas on junho 2nd, 2009 10:03

bom dia.. eu estou tomando creatina como ja estou n0 7º dia tomo somente no pós treino junto com o 100% pure whey protein ( pobiotica ) e malto durante o treino e tomo 4 capsl. de BCAA antes ..gostaria de saber se está correto a forma que eu tomo e gostaria tbm de saber se devo tomar o BCAA no pós treino obs: se ” sim “..qntas capsl antes e quantas depois??

OBRIGADÃO
Admin. Carlos on junho 2nd, 2009 16:40

Lucas, o BCAA eu tomo 2 caps antes e 2 logo depois que acabo o treino…

quando chego em casa, tomo tb a whey c/ cratina, malto…
abs
Danyelle on junho 8th, 2009 17:54

Olá Carlos,
teria alguma marca de BCAA q vc recomendaria?
Bjss!!!
Admin. Carlos on junho 9th, 2009 0:24

Olá Danyelle, eu tenho tomado da solaris nutrition atualmente e estou gostando…
Universal, optimum e probiótica tb já tomei e ñ tenho do que reclamar…

bj
Maria Lima on junho 26th, 2009 11:27

Bom dia. Eu malho há 1 ano e 2 meses, tenho 35 anos. Tomo 2 cápsulas de amino 2222 da optimun nutrition antes e 2 após o treino. Gostaria de saber se posso (devo) tomar whey Tbém após o treino. Minha intenção é hipertrofia muscular e treino 5 dias por semana. O que vc recomenda?? Obrigada pela atenção e pelas dicas.
Admin. Carlos on junho 30th, 2009 17:37

Maria, eu indico que vc foque principalmente na dieta com objetivo de hipertrofia…ela é o fator principal para bons resultados….
BCAA vai ajudar?
Sim, assim como a whey protein tb, mas são apenas complementos.

abs
Principais fatores para se ter bons resultados na musculação : Blog Planet Buscas on junho 30th, 2009 19:43

[...] informarem mais a respeito e verem que a resposta é bem simples. Creatina, albumina, Whey Protein, BCAA…irão ajudar? Sim claro, mas não são os fatores principais para bons resultados. O [...]
mariluce soares on agosto 11th, 2009 20:26

olá, eu malho todos os dias, se por algum acaso eu não for, eu tenho q tomar os suplementos e bcaa e o whey?
Admin. Carlos on agosto 13th, 2009 4:45

Olá Mariluce, de uma lida aqui que está bem completo em relação sua dúvida:
http://www.planetbuscas.net/blog/devemos-tomar-suplementos-no-final-de-semana-ou-nos-dias-que-nao-treinamos/
Eduardo on setembro 4th, 2009 20:13

Gostaria de saber o tempo para se tomar BCAA, sabemos que é antes e no pós treino, eu particularmente tomo 20 minutos antes e no pós eu tomo imediatamente, mas a questão é: Pode-se ingerir alimento após o treino e tomar o BCAA junto ou tem que esperar um tempo? Pq dá uma certa fome…
Admin. Carlos on setembro 5th, 2009 3:57

Eduardo, espera um tempinho de uns 30 min ai faz uma refeição, pois se mandar a refeição logo em seguida, depedendo do alimento, pode atrapalhar na velocidade da absorção do BCAA, que é um dos pontos positivos dele…

abs
Dhiego Bernardo on setembro 28th, 2009 19:00

Então “Carlos”.. Eu nunca tomei suplemento algum. Pesquiso e leio um moonte sobre isso em fóruns todos os dias; e esse fórum foi o que me deu a maior confiança. EU TO PENSANDO EM TOMAR CREATINA JUNTO COM BCAA. Mas ouço muito falarem do(a) Whey Protein, de seus benefícios e tal. Como já aprendi pesquisando, tomando creatina, você ganha força rapidamente mas, assim que para de tomar, tu voltas ao normal. O que eu mais quero eh ganhar massa rapidamente. Lógico que tenho pés no chão e o que for tomar, tomarei da forma correta com todos os cuidados. Mas, o que você me indica? Creatina com BCAA e ter resultado rápido, porém curto, ou tomar um(a) Whey Protein, ter resultado a longo prazo, porém permanente?
Admin. Carlos on setembro 29th, 2009 22:57

Dhiego, os resultados não funcionam tão fáceis assim, e outra, cada corpo reage de uma forma…
E esse negócio de que creatina com BCAA dá resultado rápido e curto tb não existe…
A creatina sim inicialmente tem maior resposta e resultados visíveis, mas mantendo uma dieta e suplementando c/ intervalos (no caso a creatina)….todo resultado é duradouro.
Por isso que a maioria que tem certa experiência toma sempre whey com algum carbo, e a cada período vai colocando a creatina tb na suplementação….

abs
dani on outubro 15th, 2009 15:28

olá, me indicaram tomar amino volt rx junto com super 21.000 mass, na verdade não sei como tomar se tomo só qd faço exercicios ou todos os dias e se tomo os dois juntos, eu malho muito em casa mais tenho dificuldade em ganhar massa na verdade eu tenho muita facilidade em emagresser, resolvi comprar esses dois produtos mais se estiver errada gostaria que me ajudassem, obrigada e se me indicar que seje bom e barato rsrsrs
marcos on outubro 27th, 2009 23:29

oi carlos..td bem??é o seguinte,eu tenhu um pote de bcaa de 1000 mg por capsula,150 capsulas(performance)e tenhu tbm malto 1kg(neonutri)e comprei hj creatina monohidratada 500g(GNC properformance)

tenhu 1,78 m
peso 68 kg

como seria a forma perfeita pra tomar esses produtos e assim obter o melhor resultado??

abs!