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BCAA - O que é, efeitos e como tomar
Carregando ...BCAA que vem da abreviação de “Branch Chain Amino Acids” que significa “aminoácidos de cadeia ramificada, são formados por 3 essenciais aminoácidos e que não são produzidos pelo organismo, sendo eles: A L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina.
Existem 20 aminoácidos que são de fundamental importância não só para a construção muscular, como para o bom funcionamento e manutenção das funções vitais do nosso corpo, desses 20 aminoácidos existentes, o corpo humano só é capaz de produzir metade dessa quantia, cerca de 8 á 10 são obtidos através da alimentação ou no caso do BCAA, pela suplementação.
O principal papel dos BCAA’s é na recuperação de lesões musculares, lesões essas formadas durante um treino intenso de musculação. Durante os exercícios com pesos, o corpo entra em estado catabólico e se o organismo não tiver os nutrientes necessários para se abastecer durante o treino, ele passa a retirar os aminoácidos presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado disso é a perda de massa muscular.
Os BCAA’s também estimulam e elevam a produção de insulina, que é um hormônio altamente anabólico, e que com sua elevação, propicia uma ótima absorção dos aminoácidos e outros nutrientes, servindo de matéria-prima na construção dos músculos, e permite uma maior entrada de glicose nas células, dando mais energia durante os treinos. Por esses fatores citados, entende-se porque o período ideal para se consumir os BCAA’s é antes e depois dos treinos, para pode suprir todas essas necessidades.
Quantidade ideal que deve ingerir BCAA:
Pesquisas mostram que o ideal é consumir de 4 á 8 gramas de BCAA antes do treino e 4 á 8 gramas depois.
Quantidades menores também vão surtir efeito, mas para se obter um melhor desempenho e uma recuperação mais rápida, uma dosagem maior será necessária para uma maior eficiência.
Agora uma dica minha para vocês, se comprarem uma Whey Protein importada de ótima qualidade, não tem necessidade de comprar BCAA, já que em uma dose de 30gr da Whey da Optimum por exemplo, já dá para suprir legal a quantidade não só de BCAA’s, como também de glutamina, e ai sobra um grana para vocês investirem em outro suplemento como a creatina.
Como já disse aqui em outro post, o combo perfeito de suplementação na minha opinião é:
Whey+dextrose+creatina.
Ainda tem dúvidas?
Utilize nosso fórum para perguntar
Abraço a todos e bons treinos.
Referência: CorpoPerfeito
Comentários
23 Responses to “BCAA - O que é, efeitos e como tomar”
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Fórum
[...] ajuda no transporte de nutrientes para dentro das células, sejam as proteínas, creatina, BCAAs e glutamina. Graças ao pico de insulina causado pelo alto índice glicêmico desse [...]
como vc mesmo disse não há nescessidade de suplementar com bcaa se comprar um bom whey , agora a respeito da creatina , vc poderia me explicar um poco como toma-la , eu quero começar a tomar mais n qual deve ser o jeito ideal de tomar.
muito grato.
Olá Leandro, em relação a creatina, toma tds os dias, mesmo nos dias que vc ñ treinar, e eu ñ faço saturação. Começo tomando 5gr/dia e vou assim até o fim. O resultado final é o mesmo, c/ a saturação vc apenas adianta o processo, já que é uma substância acumulativa. Só ñ esqueça de tomar bastante água sempre, principalmente quando estiver tomando creatina.
tem alguma marca que vc me indica de creatina?
Como vc já deve saber, a Anvisa proibiu a venda de creatina como suplemento, só é vendida em farmácias de manipulação c/ receita médica, mas sempre tem alguma loja de suplementos por ai que ainda vende…
Das marcas que sempre uso e gosto são:
Prolab e da Universal, tinha tmb da optimum, mas essa ñ encontra mais.
oi comprei hj a creatina 7500 da midway , é muito ruim? tenho 70kg como vc me indica toma-la
faço uns 5 dias de saturaçao tomando 20g 4x ao dia e apartir do sexto dia começo toma so 5g no pos treino? e nos dias q eu não treinar? tenho q ficar cicilando elá depois de um tempo? ou posso ficar tomando esses 5g por meses sem para?
sou muito grato pela ajuda amigo!!
Olá Ludi, nunca tomei essa creatina da midway….
Quanto a saturação, é como eu falei pro Leandro aqui no post, você saturando só vai adiantar o processo, já que tomando 5gr do início ao fim o resultado final será o mesmo.
Mas caso você faça a saturação é assim mesmo, 20gr dividido em 4 doses ao dia durante 5 dias e depois toma 5gr/dia no pós treino, e mesmo nos dias que não treinar você tbm toma, em qualquer horario, mas tome c/ algum carbo junto pra ajudar na absorção..
Se o seu pote de creatina for de 300gr, ele deve durar mais ou menos 2 meses, depois disso fique sem tomar creatina durante uns 3 meses, pra normalizar sua produção endógena, e tbm pq vai chegar um momento que seu organismo ñ vai mais armazenar a creatina, e ai acaba desperdiçando…
E depois dessa pausa você volta a tomar, fazendo saturação ou ñ, ai vai de você.
abs e bons treinos.
por exemplo na saturaçao to tomando 5g no pos treino 8:30 da manhã , 5g depois do almoço , 5g depois do café da tarde , e 5g anoite , todos os horarios to tomando so a creatina e agua , vc disse tomar junto com carbo , tipo qual? pode me dar algumas dicas com que eu poderia tomar para ajudar na absorçao..
vlww!!
Olá Ludi, pode ser c/ um suco de frutas…
e depois quando passar a tomar paenas 1 vzs no dia, deixe pra tomar no pós treino junto c/ dextrose e a Whey.
Qualquer dúvida sobre creatina, utilize nosso fórum:
http://www.planetbuscas.net/forum/viewtopic.php?f=3&t=5
abs
olá admin gostaria de tirar uma duvida , eu vo compra whey essa semana , so que to em duvida se levo o da optimum , ou se compro um isolado aki na minha cidade o da optimum de 900g ta saindo 90 reais , e um isolado ta saindo um pouco mais de 100 reais. qual vc me indica?
Olá Ramon, ai vai do seu objetivo primeiro, já que a isolada difere da concentrada da optimum..
e outra, tem que ver a marca dessa isolada se é boa tbm..
na dúvida vai de optimum ou uma marca boa.
Óla admin! Primeiramente brother, gostaria de parabeniza-lo pela atençao que voce dá ao pessoal que posta no forum! Hoje a maioria das academias estao com “profissionais”, que nem se quer sabem indicar a forma de suplementacao correta para um aluno! E isso pra quem começa a treinar é muito frustrante!
ADMIN, o meu caso é o seguinte;
Comprei 1kg de creatina, 2 potes de hey , MALTO, E JA TINHA 1 POTE DE BCAA.
COMEÇEI A TREINAR FAZ 3 MESSES, tenho 1,80m e peso 81 Kg. Fiz um treino de 1 mes +- com Carnitina, para dar uma enxugada! Agora comprei os suplementos.
Como ja li no forum, vc disse que pra ti, o combo ideal é WHEY X MALTO X CREATINA.
Como voce me indicaria tomar esses 3 suplementos?
Abç Brother!
Valew Danilo, então, pode tomar todos no pós treino, caso vc faça a saturação com a creatina, quando passar a ser a dose 1 vzs por dia, deixe pra tomar junto com a Whey e a malto no pós, o carbo ajuda na absorção.
Qualquer dúvida em relação como funciona esse esquema da Whey e da malto, tem o post delas aqui no blog onde eu explico bem detalhado.
Abração e bons treinos.
Pow legal Admin.
Só uma pergunta velho!A saturaçao da creatina eu começo a fazer antes dos treinos ou após eles?! E ja posso ir tomando o whey e o carbon mesmo na fase de saturaçao (CREATINA)?
Abçs
A saturação é dividida em 4 vzs ao dia c/ doses de 5gr/ cada, totalizando ao fim do dia 20gr, isso durante 5 dias.
Então, eu deixo pra tomar quando acordo, antes do treino, depois do treino e antes de dormir.
Depois quando passar a ser uma dose só por dia de 5gr, toma no pós treino junto c/ a whey e malto.
abs
Maravilha admin! Surgindo duvidas estarei entrando no seu forum e perguntando. E com certeza essas perguntas uma hora ou outra ajuda um cara tb, fala aew!
Valeu pela colaboraçao brother!
Abç, e sucesso!
Aew admin, mais uma pergunta velho! Tenho um pote de bcaa, e queria saber se eu poderia estar tomando 1 bcaa antes, e depois do treino, visto que meu whey nao tem BCAaa.
Meu unico medo é sobrecarregar os meus rins, pois falam que a creatina pode dar pedra no rin, e o bcaa tb!
Oque voce sugere?
Abçs
Olá Danilo, toda proteína é composta de aminoácidos, até pq essa estrutura de aminoácidos é que formam as proteínas. Então certamente sua Whey Protein contém a Valina, Leucina e Isoleucina, que formam o BCAA, ñ em grande quantidade talvés, mas contém.
Quanto a tomar antes e depois do treino, é o mais indicado.
Muito se fala que creatina sobrecarrega os rins, mas até hoje ñ foi provado nd.
O importante é tomar bastante água durante todo o dia.
abs
Sou mulher, 34 anos, estou fazendo musculação… Gostaria de aumentar a massa muscular magra… o BCAA seria indicado pra mim?
Olá Christiane, aliado a uma boa dieta p/ esse objetivo, o BCAA vai ajudar sim, assim como tbm a Whey Protein, glutamina…são bons suplementos.
Olá!
O amino acido e o BCAA, são a mesma coisa!?
Posso tomar os dois juntos?!
e quai são os efeito de ambos!?
Abraço
ola gostaria de saber se o bcaa tem uma boa relaçao com o whey protein.e se existe mais algum para melhorar mais a dupla.obrigado
Olá Waldo, a proteína é um conjunto de aminoácidos…dentre eles, os de cadeia ramificada (BCAA), então tomando Whey Protein vc está ingerindo bcaa….
Tomando Whey Protein e dextrose (carboidrato), já está legal, se quiser colocar algo mais, pode ser a creatina.
abs