BCAA - O que é, efeitos e como tomar

- Autor: Admin. Carlos - Categoria Musculação e Suplementação

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BCAA que vem da abreviação de “Branch Chain Amino Acids” que significa “aminoácidos de cadeia ramificada, são formados por 3 essenciais aminoácidos e que não são produzidos pelo organismo, sendo eles: A L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina.

Existem 20 aminoácidos que são de fundamental importância não só para a construção muscular, como para o bom funcionamento e manutenção das funções vitais do nosso corpo, desses 20 aminoácidos existentes, o corpo humano só é capaz de produzir metade dessa quantia, cerca de 8 á 10 são obtidos através da alimentação ou no caso do BCAA, pela suplementação.

O principal papel dos BCAA’s é na recuperação de lesões musculares, lesões essas formadas durante um treino intenso de musculação. Durante os exercícios com pesos, o corpo entra em estado catabólico e se o organismo não tiver os nutrientes necessários para se abastecer durante o treino, ele passa a retirar os aminoácidos presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado disso é a perda de massa muscular.

Os BCAA’s também estimulam e elevam a produção de insulina, que é um hormônio altamente anabólico, e que com sua elevação, propicia uma ótima absorção dos aminoácidos e outros nutrientes, servindo de matéria-prima na construção dos músculos, e permite uma maior entrada de glicose nas células, dando mais energia durante os treinos. Por esses fatores citados, entende-se porque o período ideal para se consumir os BCAA’s é antes e depois dos treinos, para pode suprir todas essas necessidades.

Quantidade ideal que deve ingerir BCAA:

Pesquisas mostram que o ideal é consumir de 4 á 8 gramas de BCAA antes do treino e 4 á 8 gramas depois.

Quantidades menores também vão surtir efeito, mas para se obter um melhor desempenho e uma recuperação mais rápida, uma dosagem maior será necessária para uma maior eficiência.

Agora uma dica minha para vocês, se comprarem uma Whey Protein importada de ótima qualidade, não tem necessidade de comprar BCAA, já que em uma dose de 30gr da Whey da Optimum por exemplo, já dá para suprir legal a quantidade não só de BCAA’s, como também de glutamina, e ai sobra um grana para vocês investirem em outro suplemento como a creatina.

Como já disse aqui em outro post, o combo perfeito de suplementação na minha opinião é:
Whey Protein+dextrose+creatina.

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Comentários

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118 Comentários Sobre “BCAA - O que é, efeitos e como tomar”

JONES VIANNA on janeiro 27th, 2012 16:58

estou com uma elevação minuma na região do abdomen, porém voltei a treinar jiu jitsu e estou tomando o pre treino insane e começei a tomar bcaa 2400mg da probiotica, so que treino 2x por semana e o resto da semana corro tipo ate sexta feira, devo fazer uso diario do bcaa mesmo quando não for treinar???
paulo on janeiro 18th, 2012 15:33

tomei dois n.o xploder e depois tomei syntha6
agora estou querendo tomar um bcaa1000mlg seria legal????
ana karol on janeiro 16th, 2012 19:45

olá gostaria de saber quantos comprimidos posso tomar e como?faço 3:00 hs musculaçao,desde ja agradeço.
Admin. Carlos on janeiro 3rd, 2012 9:17

Sim Geo, é assim mesmo.

abs
Geo on dezembro 29th, 2011 10:00

Olá bom dia, tenho uma duvida,quero perder peso tenho 1.86 de altura 103 kilos estou correndo todos os dias, estou tomando BCAA 2 antes e 3 depois, fiz ha escolha certa?
Admin. Carlos on dezembro 19th, 2011 22:30

Olá Paulo, que bom que tenha gostado, seu e-mail já está cadastrado para receber as novidades.

Abraços.
paulo santos on dezembro 19th, 2011 20:12

nao conhecia esse site mas gostei muito dos comentarios das dicas e gostaria que vcs me mandassem novidades sempre via e-mail obrigado.
virginia de assis nunes on dezembro 1st, 2011 21:27

estou tomando albumina, bcaa, colageno, óleo de cártomo, terma pro, whey. Me explique por favor como toma-los, estou perdida sem saber. Obrigado, bjs…. Há quero perder gordura e ganhar massa magra. Tenho 1.60 e 60 kg.
Lindalva on novembro 18th, 2011 23:19

Olá. Gostaria de saber Qtos bcaa devo tomar por dia??? Mesmo fazendo um treino de 2 hrs??? Obrigada
simoni on novembro 18th, 2011 15:53

tenho 51 anos e malho as 17 anos, sempre tive um corpo legal,magro e definido um genética otima, mais em 2009 fiz o favor de zerar meu hormonio para 5 de estradiol,perdi muita massa muscular, hoje faço reposição hormonal;tenho personal malho pesado e tomo hydro whey, aminoacid 37000,e começei a tomar maltodextrina confesso que estou comedo pois as gordurinhas vão pra cintura,e barriga o que voces acham devo ou não tomar,um detalhe não faço aerobico
Tiago Brito on novembro 4th, 2011 14:04

Eu sou hipertenso e tomo whey, dextrose e BCAA e não tive nenhum problema!!
Joao David on setembro 14th, 2011 20:01

Oi, comprei BCAA e GH. Tem problema tomar os dois juntos? Como devo tomar o GH, antes e depois do treino?
ERIVALDO on setembro 8th, 2011 20:54

ola show poxa comprei o bcaa e coloquei um ciclo de wdrol so que sou hipertenso e passei mal ,,,queria saber de vc se foi o bcaa ou se foi o m drol,,pos preciso s aber o que resultou esse meu estado olha se n foi o bcaa quero saber se posso associar o whei protei co o bcaa e se n vo passar mal com esse associamento valeu
gisele on setembro 8th, 2011 18:19

eu ja tomo quero saber se eu não ir treinar eu posso tomar mesmo assim.
Benedita on setembro 7th, 2011 22:43

Quero tomar o BCAA, o qual vc podem me indicar ??
tenho 1,56 de altura , 57Kg e tenho 23 anos .
keti moura on setembro 5th, 2011 22:21

queria,sabe se posso toma whey+bcaa+oxido nitrico tudo junto se pode como toma a mas uma pergunta esto querendo emagrece e nao perde a massa que ganhei no bumbum e nas coxas sera que tudo isso vai me engorda obg.
marcio antonio da silva on setembro 1st, 2011 6:51

bom dia a todos,treino 45minutos de aerobicoe 45 de musculacao ,circuito,e tenho diabetes tipo 2 ,posso tomar whey protein ou bcaa ,desde ja agradeco ,nas bulas e nas lojas especializadas ninguem sabe responder isso ,se posso ou nao,
Anôninom on agosto 9th, 2011 19:13

admin. Carlos
Obrigado pela ajuda
Admin. Carlos on agosto 9th, 2011 18:23

Anôninom, ñ tem problema.
Anôninom on agosto 4th, 2011 18:03

Comprei um bcaa que contem 240 cápsulas, porém só treino 3 vezes por semana e no rótulo diz para consumir 30 dias após aberto. Não conseguirei acabar até esse prazo, portanto tem problema se eu passar desse prazo?