10 Principais erros no treino de musculação
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Musculação é muito bom e hoje dia bastante fácil de fazer na própria casa ao se adquirir aparelhos ótimos para isso. Mas e quando a musculação começa não dar o resultado esperado? Pois é, às vezes cometemos alguns erros na hora de exercitar os músculos e todo aquele tempo gasto, acaba sendo jogado fora. Mas não se preocupe com isso, pois listamos alguns erros muito comuns que podem estragar os exercícios. Se você comete alguns desses erros, é hora de corrigir, caso não, então é bom ficar sabendo para não cometê-los:
1- Alimentação: Mesmo sendo óbvio, a primeira dica é a de que devemos nos alimentar bem. Muitos acabam cometendo o erro de se alimentar pouco para também conseguir emagrecer. Acontece então uma coisa bastante ruim, o indivíduo perde peso, mas perde peso porque perde músculo. Isso mesmo, sem uma alimentação balanceada, o corpo começa a consumir os próprios músculos. Quando se treina musculação, a dieta precisa ser especial, com mais carboidratos, proteínas e gorduras boas. Bem mais do que uma dieta normal.
2-Treino desorganizado: Organização nos exercícios é muito importante. O aconselhável é que coloque toda a sequência numa prancheta para não se perder, ao menos que você seja bom de memória. Fazer exercícios de forma desregulada, ou fazer uma sequência uma vez e depois nunca mais, acaba estragando toda uma série de exercícios.
Glutamina – O que é, efeitos e como tomar
O que é:
A Glutamina se classifica na categoria dos aminoácidos não-essenciais, ou seja, aminoácidos que são produzidos pelo corpo a partir de determinado metabolismo. A Glutamina é sintetizada a partir do ácido glutâmico, valina e isoleucina, no caso desses dois últimos aminoácidos essenciais citados, chegamos à conclusão que os BCAA’s são as maiores fontes para síntese da Glutamina.
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Dextrose – O que é, efeitos e como tomar
Também conhecida como glicose, a Dextrose é um derivado da conversão enzimática do amido de milho. É um monossacarídeo e quimicamente é considerado um carboidrato simples por possuir uma estrutura molecular de tamanho reduzido, o que facilita sua digestão e rápida absorção, acarretando em poucos minutos um aumento na taxa de glicose no sangue, por esse motivo é usada como uma das principais fontes de energia pelo corpo.
Anvisa libera a venda de Creatina – Qual a melhor marca na sua opinião?
(7 votos, média: 4.71 de 5 ) Carregando ...Caros leitores, como já é de conhecimento de alguns, e de outros ainda não, após alguns anos de proibição pela Anvisa da venda de suplementos que continham em sua composição a creatina. A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) decidiu liberar numa tacada só, a venda tanto de suplementos com creatina quanto com cafeína.
Como nosso intuito principal aqui é fornecer informações a vocês que fazem esse blog sobreviver, volto a citar esse artigo sobre Creatina no qual tira todas as dúvidas a respeito de como tomar, períodos, quantidade, etc. E deixarei esse post agora com uma enquete de qual a melhor marca de creatina na sua opinião e se quiser colocar o seu relato com a mesma, fique a vontade, pois é muito importante para todos. Read more
Principais fatores para se ter bons resultados na musculação
Esse é um tema até meio chato para muitos, principalmente para aqueles que estão começando agora e que querem resultados rápidos na musculação, ou aqueles que treinam algum tempo, e não estão mais vendo resultados satisfatórios.
Primeiro de tudo, vamos tirar algumas ilusões de nossas cabeças e que às vezes não só por falta de conhecimento, mas principalmente pela ânsia que o ser humano tem em conseguir resultados rápidos, o levam a acreditar nas famosas fórmulas mágicas. E a primeira delas é: Read more
Relatos com NO-Xplode da BSN e Super Charge da Labrada
Entre novembro e dezembro do ano passado, eu havia utilizado o NO-Explode da BSN, e em fevereiro agora que passou, eu tomei o Super Charger da Labrada, terminando o uso recentemente. Como eu gostei dos 2 suplementos, não irei aqui falar que uma marca é melhor ou pior. Irei apenas postar o meu relato do uso e vocês tiram suas próprias conclusões ou não, até porque cada corpo responde de uma maneira e o efeito pode ser diferente. Mas ao menos vocês podem ter uma idéia de resultado, força, e outros efeitos e ver se é isso mesmo que vocês procuram nos óxidos nítricos. Read more
Devemos tomar suplementos no final de semana ou nos dias que não treinamos?
(11 votos, média: 4.36 de 5 ) Carregando ...Muito questionado aqui no blog, eu resolvi criar esse post para sanar de vez essa dúvida de vocês leitores.
Devemos tomar suplementos nos dias que não treinamos?
Seguindo o mesmo princípio da idéia do meu post “O que comer antes e depois do treino“, onde eu explico que a dieta não tem que focar só nesse período do dia ou apenas nos dias de treinos, serve também para suplementação, com exceção apenas para a Maltodextrina ou Dextrose, já que com uma boa alimentação e consumindo carboidratos nas refeições, não há necessidade de suplementar nos dias que não treinamos, pois o consumo de energia é bem menor.
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