Dicas de como definir o abdômen - Conheça todos os mitos e verdades
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Ultimamente ter o abdômen forte e definido tem sido uma preocupação de homens e mulheres que frequentam academias e salas de musculação.
Mas será que todos conseguem ter o abdômen de “tanquinho”?
A hipertrofia muscular está diretamente ligada a fatores genéticos, alimentação, estilo de vida e os estímulos dados através de exercícios. Pessoas com pré-disposição genética definem o abdômen com mais facilidade e o mínimo de estímulo em relação às que não possuem essa pré-disposição.
A região abdominal é formada por três grupamentos musculares: o reto (parte de cima do abdômen), o oblíquo (parte lateral) e o infra (parte inferior). Essas três partes são justamente as mais rabalhadas com os exercícios de musculação.
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Exercícios abdominais - Os Melhores exercícios para definir o Abdômen em vídeo-aulas
O que vamos falar aqui não é só de ter uma barriga tanquinho, mas sim de fortalecer a estrutura que rodeia diversos órgãos vitais de nosso corpo. Com exercícios regulares, fortaleceremos esta região muscular, diminuindo a pressão devida ao peso do restante do corpo sobre esta área.
Para isso separamos uma lista de exercícios, exemplificados com vídeos, para que você possa tirar suas dúvidas sobre a execução correta dos mesmos, e começar o quanto antes a se exercitar!
Exercícios para os músculos abdominais:
- Abdominal “Crunch”
- Abdominal no Solo
- Abdominal com os Pés Fixos
- Abdominal com as Pernas Apoiadas sobre um Banco
- Abdominal no Banco Inclinado
- Abdominal Suspenso em Banco Específico
- Abdominal com Polia Alta
- Abdominal “Crunch” com Aparelho Específico
- Elevação de Pernas
- Elevação dos Joelhos na Cadeira “Apoio” ou com Alças
- Elevação dos Joelhos Suspenso na Barra Fixa
- Rotação de Tronco com Barra
- Flexão Lateral do Tronco com Halteres
- Flexão Lateral do Tronco no Banco ou na Bola
- Twist
Exercícios para Bumbum - Os Melhores treinos para Glúteos em vídeo-aulas
O treino constante e correto dos músculos glúteos, não servem apenas para deixar o “bumbum durinho”, mas também de imensa importância para a sustentação da coluna vertebral, e ainda previne dores lombares.
Por isso, iremos mostrar neste artigo 9 exercícios específicos para esta região muscular, e a forma correta de executá-los com vídeos auto explicativos.
Exercícios para os glúteos:
- Afundo para Frente
- Extensão de Quadril com Polia Baixa
- Extensão de Quadril com Aparelho Específico
- Extensão de Quadril no Solo
- Elevação da Pelve do Solo (“Ponte”)
- Abdução do Quadril em Pé na Polia Baixa
- Abdução do Quadril em Aparelho Específico
- Abdução do Quadril Deitado
- Abdução do Quadril com Aparelho Específico Sentado
Exercícios para Pernas - Os Melhores Treinos de Pernas em vídeo-aulas
Nossas pernas são o que nos movimentam pra cima e para baixo, na rua, em casa, na academia, nos levam onde precisamos. E para isso, um completo conjunto de músculos é necessário para executar os movimentos mais variados.
Vamos conhecer como exercitá-los corretamente, para desenvolver cada uma das partes de nossas pernas e atingir o melhor desempenho em treinos e exercícios.
Exercícios para pernas:
- Agachamento
- Agachamento as Pernas Afastadas
- Agachamento com Barra na Frente
- Flexão das Coxas com Halteres
- Leg Press Inclinado
- Hack Squat
- Leg Extension
- Leg Curl na Mesa Romana
- Flexão de Joelhos em Pé com Aparelho Especifico
- Leg Curl Sentado
- Good Morning
- Adutores com Polia Baixa
- Adutores com Aparelho Específico
- Panturrilha em Pé no Aparelho Específico
- Panturrilha no Aparelho Específico “Donkey Calf Raise”
- Panturrilha Sentado no Aparelho Específico Read more
Exercícios para Ombros e Trapézio - Os Melhores Treinos de Deltóides e Trapézio em vídeo-aulas
Neste artigo mostraremos como realizar o treino dos músculos dos ombros e o trapézio, responsáveis pela movimentação de nossos membros superiores e cabeça.Por ser uma região não numerosa de músculos, os exercícios são bem específicos e devem ser feitos com a máxima atenção para não ocasionar lesões, o que levam um período considerável para recuperação. Read more
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