Proteja suas Articulações – 8 dicas importantes
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Loading ...Dicas fundamentais para proteger suas articulações e prevenir seus tendões e músculos de lesões durante os exercícios.
Quando fazemos exercícios, sejam eles aeróbicos ou somente visando à musculatura, movimentamos várias áreas do corpo, como os músculos, os ossos e, é claro, as articulações. Dependendo da maneira que você se exercita, você movimenta várias partes do corpo ao mesmo tempo, e, algumas, podem sofrer mais com este ou aquele exercício.
Muitos problemas de saúde são gerados a partir do exercício mal feito. Por isso, é muito importante proteger suas articulações, pois elas são necessárias para que você continue se exercitando e, também, para desempenhar as várias atividades cotidianas, assim como agachar, carregar objetos, andar, entre outras coisas.
Existem várias maneiras de você continuar se exercitando e, ainda sim, manter suas articulações protegidas e fortes durante as atividades, sejam estas rotineiras ou desempenhadas em atividades físicas. Continue Lendo
Memória Muscular, porque nos ajuda hoje e porque poderá nos ajudar no futuro?
Entenda como funciona a memória muscular e o quanto ela pode ser importante para quem já treinou muito, interrompeu e está retornando aos treinos.
A grande maioria dos frequentadores de academias pelo mundo já tiveram momentos em que tiveram que ficar curtos ou até longos períodos sem treinar, devido a compromissos externos como trabalho ou viagens, ou por lesões e doenças.
E estas mesmas pessoas quando voltaram às suas rotinas de exercícios (em menor ritmo obviamente), com certeza notaram que as quantidades de peso não eram as mesmas daquela primeira vez que foram a uma academia, isso porque, mesmo nos casos de muito tempo longe dos aparelhos, nossos músculos mantém a chamada “memória muscular” bem guardada. Continue Lendo
A importância do agachamento livre para ganhos musculares de outros membros
O agachamento livre é um dos exercícios compostos que mais favorece o desenvolvimento de vários grupos musculares, saiba o porquê e veja o modo correto de executar o exercício.
Entre tantos exercícios realizados na academia, alguns podem ser considerados mais eficientes do que outros. Entre eles, podemos citar o agachamento completo livre. Da mesma forma que ele é completo, ele também é um dos mais evitados, seja porque a maioria dos atletas da musculação sejam homens e queiram fazer a hipertrofia dos músculos dos membros superiores, ou, porque, o exercício, via de regra, é mais cansativo e difícil. Continue Lendo
É importante treinar até a falha?
Abordamos nesse artigo alguns aspectos quanto a importância de se treinar até a falha em relação aos ganhos de massa muscular.
Normalmente, a técnica utilizada dentro da academia para chegar a resultados em ganho de massa é o somatório de repetições em um determinado aparelho ou exercício. Porém, essa é, somente, uma das técnicas usadas para obter ganho de massa magra. Não que essa técnica seja ineficiente, pelo contrário. É possível, sim, ter ganhos significativos com o exercício padronizado, usando repetições, porém cada organismo é diferente entre sim. Algumas pessoas obtêm a hipertrofia de maneira muito mais rápida que outras, tudo devido à fatores genéticos e a maneira que o organismo processa o ganho muscular. Entretanto, existem pessoas com muito mais dificuldade em chegar aos resultados esperados. Continue Lendo
Mulheres: dicas de como ter pernas torneadas e musculosas
(12 média de votos: 4,75 de 5)Separamos para vocês, dicas importantes para se conseguir pernas mais torneadas e musculosas, com os principais exercícios, séries de treinos entre outros fatores que irão auxiliar vocês a terem pernas saradas.
Dentre os objetivos das mulheres, quando estas iniciam a prática de musculação, é ganhar massa muscular, tornear os músculos e perder peso. Porém, os músculos que são mais desejados para se tornar maiores e mais delineados são os inferiores. Coxas, panturrilhas e glúteo, eles são os principais objetivos da mulher brasileira.
Como conseguir pernas e um bumbum de causar inveja?
Inicialmente, é necessário ter um plano para chegar ao tão desejado resultado. Dieta muito bem elaborada, muito líquido, uma bateria de exercícios eficazes e descanso são, primeiramente, as fundamentais maneiras de chegar ao corpo desejado. Vias alternativas, na maioria das vezes, são bem menos eficientes, além de ter vários efeitos colaterais e, muitas vezes, não chegar nem perto do resultado pretendido. Continue Lendo
8 erros comuns de treino e dieta que as mulheres cometem
(10 média de votos: 5,00 de 5) Loading ...Não está tendo muitos resultados na musculação ou deu aquela estagnada? Veja 8 erros que podem ser evitados tanto na dieta quanto no treino e que podem auxiliar as mulheres a terem ganhos de massa muscular e emagrecerem.
Hoje em dia a musculação não é somente um esporte praticado exclusivamente por homens. As mulheres têm frequentado mais, cuidado mais da forma física e, até mesmo, competido em concursos de fisiculturismo. Normalmente, o principal objetivo das mulheres quando estas entram na academia é um pouco diferente do objetivo dos homens. Na maioria das vezes, as mulheres buscam por definição e eliminação de gorduras, enquanto que os homens buscam a hipertrofia muscular, em especial dos membros superiores. As mulheres querem, também, mas em menor porcentagem, a hipertrofia dos membros inferiores. Continue Lendo
Terry Crews (Julius Rock): treino e dieta
(8 média de votos: 5,00 de 5) Loading ...Aqui no Brasil ele aparece quase todos os dias na tv interpretando o Julius (pai do Chris), mas Terry Crews também tem feito sucesso nos cinemas, atualmente em Os Mercenários 2 e há pouco tempo em As Branquelas. Conheça agora sua rotina de treinos e dieta.
Terrence Alan Crews, ator e comediante, também conhecido como Terry Crews. Impossível de se esquecer da sua atuação no filme “As Branquelas” e em “Golpe Baixo”, em que, neste último, ele interpretou o Xburguer, muambeiro. Sua forma física chama muita atenção, principalmente quando ele faz personagens que em nada tem a ver com seu preparo físico excelente. Continue Lendo
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