Devemos tomar suplementos no final de semana ou nos dias que não treinamos?
Muito questionado aqui no blog, eu resolvi criar esse post para sanar de vez essa dúvida de vocês leitores.
Devemos tomar suplementos nos dias que não treinamos?
Seguindo o mesmo princípio da idéia do meu post “O que comer antes e depois do treino“, onde eu explico que a dieta não tem que focar só nesse período do dia ou apenas nos dias de treinos, serve também para suplementação, com exceção apenas para a Maltodextrina ou Dextrose, já que com uma boa alimentação e consumindo carboidratos nas refeições, não há necessidade de suplementar nos dias que não treinamos, pois o consumo de energia é bem menor.
Em relação aos suplementos protéicos vamos por bom senso e pelo nosso bolso claro. Sabemos que a proteína é essencial na construção e recuperação muscular, no qual ocorrem todos os dias, inclusive nos dias de descanso.
A Whey Protein tem como horários mais indicados o pós-treino e ao acordar, no dia que não treinamos, podemos colocar a Whey ao acordar para evitar ainda mais o catabolismo pelo tempo que ficamos sem se alimentar. Mas pelo seu elevado custo, pode doer no bolso, então uma alternativa que eu sempre faço em épocas mais apertadas de grana, é substituir a Whey Protein pela albumina nos dias que não treino, no período da manhã e se necessário também antes de dormir. Isso podendo depender também dá sua ingestão de proteínas diária como explicado aqui.
A Creatina tem que tomar todos os dias, ele é de efeito acumulativo no organismo, e para manter sua alta concentração nos músculos, devemos consumir a creatina todos os dias, isso vale também para o NO2 (Óxido Nítrico).
BCAA apenas nos dias de treino, já que com uma dieta bem elaborada dá para suprir as necessidades desses aminoácidos além de já consumirmos uma boa quantidade no Whey Protein.
Os Melhores Suplementos Comentários 52 Comentários Sobre “Devemos tomar suplementos no final de semana ou nos dias que não treinamos?” Deixe seu comentário
A Glutamina pelo seu elevado custo, fica de acordo com seu bolso e seus objetivos, se você acha que não consegue suprir só com a alimentação e os outros suplementos, fica ao seu critério.
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A creatina eu já tava ligado que tinha que tomar todos os dias, até nos dias que não malho, mas vi agora que preciso colocar uma proteina no fim de semana porque sempre damos uma relaxada na dieta…. baladas, cerva..eheheh…..mais pra evitar de catabolizar tb.
Valeu pelas dicas ai e um abração man.
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Belo Post…valeu cara, obrigado!
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Mas nao pode se diminuir (nao zerar) o consumo de proteinas nos dias que nao treinamos? tipo diminuir de 180 gr para 120 gr? porque o bolso doi. e nos periodos que nao treinamos o nosso corpo nao tao anabolico assim?
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Olá Adriano, vou pegar meu exemplo que descanso quarta, sabado e domingo.
Quarta estou me recuperando dos treinos da segunda e terça, tenho que me manter super anabolico nesse dia tb, ou seja, me alimento e suplemento como nos outros dias, “músculos crescem no descanso”… sabado o mesmo caso, no domingo sim cai um pouco o consumo de proteinas pq pego como o “dia do lixo”, mas mesmo assim ao acordar tomo whey e antes dormir albumina….
Como expliquei no post, depende da grana, qualquer coisa substitui a whey pela albumina pra ñ pesar tanto, mas diminuir proteina, eu ñ diminuo no descanso ñ, só o carbo como explicado…
abs
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Pelo que li de seus posts (parabéns por eles!), a seguinte suplementação seria suficente em média:
.
Quando não houver treino
> logo depois de acordar: 30g de Whey + 60g de Dextrose + suco natural rico em vit. C
> logo antes de deitar: 100ml de soro do leite (soro mesmo: coloco leite para talhar e separo-lhe o soro para tomar)
.
Quando houver treino (seja para ganhar, seja para manter)
O mesmo acima depois e antes de dormir mais:
> logo antes do treino: iogurte com cereais
> logo depois do treino: 30g de Whey + 60g de Dextrose + água
.
Que acha?
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Melquior, só coloco a dextrose no pós treino mesmo….em dia que ñ treino ñ vejo necessidade…
Forá isso o resto tá legal, só seguir uma boa dieta que está otimo.
abs
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Olá..
muito bom cada comentário, cada post…
A minha dúvida é:
Ao acordar (pré-treino) tomo 2 scoops de Whey com 1 banana em 200ml de leite desnatado e no pós-treino mais 2 scoops de Whey com água.
Estou usando a creatina (de manipulação), fiz a fase de saturação (durante 4 dias,4x ao dia) e depois (fase de manutenção) tomo 1 x ao dia (pré-treino), junto com Whey.Está errado?Pq me passarm assim…
O que mais posso add ou mudar?Meu objetivo é a hipertrofia…
Obrigada!!
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Olá Danyelle, ñ está errado tomar a creatina junto c/ um carbo, pois ajuda na absorção…
Mas o ideal seria ter um café da manha mais reforçado…a suplementação auxilia muito nos resultados, mas na hipertrofia o principal fator é a dieta.
Esse post vai te ajudar:
http://www.planetbuscas.net/blog/o-que-comer-antes-e-depois-do-treino/
Tem tb os posts relacionados a cada suplemento aqui no blog, onde eu explico detalhadamente melhores horários, com o que tomar….
Bjão e bons treinos.
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Olá Carlos,
obrigada pela resposta.Sim, eu estou lendo cada post bem detalhadamente e imprimindo tudo o que posso sempre para ter maiores informações.
Descobri esse site por uma amiga minha que tb malha e estou amandoo….
Obrigada!!!
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Só mais uma dúvida(que essa vc ñ respondeu..rss).
Nos dias que eu ñ treino, tomo a Albumina ao acordar (pq p fim fica mais barato).
Depois dou um tempo e faço a refeição 1 (que é o café da manhã) e depois de 40 m eu faço ainda refeição 2 (que é o lanche da manhã)?
Ou só acordo com a suplementação e depois a refeição do café da manhã?
Obrigada!!
Bjss!
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Olá ADM. Carlos! novamente estou postando, mas para sugerir um tema…
Gostaria por favor que você falasse sobre os fat burners, especialmente sobre o CLA, que tem gerado muitas dúvidas e poucas pessoas nesta área sabem em detalhes quais são suas posologias.
Espero que me pedido seja atendido!
Um abraço e continue com este trabalho excelente!!!
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Olá Carlos. Tudo bom?
Antes de mais nada gostaria de parabenizá-lo pelos posts que sempre ajudam muito.
Minha dúvida é a seguinte:
Treino de 2ª à 5ª musculação às 9:00.
Antes dos treinos tomo BCAA’s e durante malto. Após os treinos(cerca de 15 minutos após, teria algum problema?) tomo Whey da Optimum.
Muitas pessoas me indicaram a tomar whey mais de 1 vez ao dia então lendo seus posts vou começar a tomar logo ao acordar. A questão é, de 2ª, 4ª e 6ª as 6:00hrs eu corro cerco de 2 horas. Eu tomo whey antes do aeróbico ou depois? 1 hora após(9:00) já começo a musculação e como de costume tomarei mais uma dose de whey após a musculação. Não teria problema tomar whey novamente num curto período de tempo? Cerca de 4 horas.
Desculpa escrever muito..rsrs
Minha última dúvida é, eu até estou numa condição financeira boa, então, sábado e domingo eu poderia tomar whey logo ao acordar sem problemas?
Um grande abraço, sucesso, novamente muito obrigado. Fique com Deus, atenciosamente,
Gustavo C.
gt.
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Gustavo, quanto a tomar a whey no pós sem problema…
Quanto a corrida, já que está c/ uma situação finaceira boa, pode tomar whey depois tb…
mas lembre-se, dieta é fundamental, ainda mais pelo tempo que vc corre, sabe que é catabolismo na certa…e mesmo suplementando, se ñ se alimentar legal, nada vai adiantar a suplementação.
E quanto a whey ao acordar nos finais de semana tb é uma boa, como sempre falo, tds os dias estamos nos recuperando de um treino, e nos dias de descanso principalmente.
abs
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Olá Carlos!
Gostaria de uma opnião ou sugestão sua Carlos…
Whey Protein Isolado da Probiótica (R$130,00)
Creatina Importada Micronized (R$70,00)
Albumina Salto’s (R$25,00)
Dyma-Burn (Thermogênico c/ efedrina) (R$Não Lembro)
Altura: 1,72 cm
Peso: 74kg +/-
Objetivo: Queima de Gordura localizada e ganho de massa. A gordura localizada seria aqueles pneuzinhos xatos…
09:00 2 Lanches c/ peito de Peru 3 fatias + Shake + Albumina (25g)
12:30 Arroz Branco + 2 frango Grelhado
13:30 Dyma-burn + Creatina (5g) [Pré-Treino]
15:30 Malto (25g) + Whey 42g (ISO) + Creatina (5g) [Pós-Treino]
18:30 2 fatias de peito de peru
22:45 1 frango Grelhado + Albumina (25g)
TOTAL DE PROTEÍNA: 153g / diários
Nos dias que eu não treino eu só corto a proteína isolada ou seja eu consumo de vez 153g, consumo 117g o que acha? Está bom? Gostaria de uma opnião e sugestão sua… Abraçãooo!!
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Parabéns pelo site é o melhor que eu já encontrei são bem esclarecidas as perguntas dos usuarios parabéns pela competencia.
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Parabéns muito bacana tu responder as duvidas mais comuns da galera
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parei de malhar tem uns meses ja. Estou fazendo uma dieta para perder peso. Eu posso tomar whey pela manha sem estar malhando?
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Comprei “HGH Ergogel Sublingual (130ml)” a questao é o hGH sublingual funciona mesmo ou é lenda?
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Helizonaldo, lenda….
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Excelente site !
Malho a 1 ano e agora estou levando a academia mais à sério, esse site me tiorou muitas dúvidas e espero q vc possa responder essas:
Ao acordar, posso misturar a Whey Protein com leite?
O resultado é pior do que misturar com água?
É necessário tomar um suplemento antes de dormir? Qual o suplemento adequado?
Ao acordar, o corpo precisa de uma proteina de rápida absorção (whey), e porque seria uma boa trocar o whey pela albumina, já que ela é lenta na absorção? Seria apenas o fator financeiro?
Espero q tenha tempo para responder as perguntas, valeu !
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Tiago M, sim pode tomar c/ leite ao acordar, de preferência desnatado, o ideal seria sempre c/ água em relação a absorção como explicado aqui no blog.
Antes de dormir albumina ou melhor ainda, caseína.
E a albumina ao acordar seria msm pelo fator financeiro…
abs
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Faço musculação há 6 meses. Recentemente comecei a tomar o Pro Mass 15000 para ganhar massa, pois em 6 meses ganhei apenas 3 quilos, mesmo me alimentando corretamente. A questão é, há duas semanas comecei a correr 2x por semana (3.5 km por corrida) para eliminar gordura localizada no abdomen, e definir pernas. Vai atrapalhar o ganho de massa?
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Queria esclarecer uma dúvida.
Como tenho um metabolismo rápido, nao consigo dormir uma noite inteira, sempre tenho que levantar no meio da noite pra comer alguma coisa,e mesmo assim sinto uma perda muscular pela manhã, e isso não é legal, rs.
Andei pesquisando e li sobre a caseina.
A dúvida é a seguinte: é melhor comprar a caseina pura ou whey NO2 (probiótica), já que já tomo whey depois da atividade física.
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Gostaria que detalhasse um pouco sobre caseína
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boa tarde.
klá vem eu dinovo com duvida.
é o seguinte,estou começando a tomar a albumina em tablete,me indicaram que é para tomar para treino leve 15 tabletes dividos,em 5 pela manhã,5 pois treino,e 5 ante de dormir,isso stá certo,ou seria os 5 tabletes só divido.estou fazendo treinos leves,estou tomando tbm cratina,malto,e um MVM(dna)setá que estou exagerando.desde já mto obrigado.
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Eu ainda tenho uma duvida. Porque estou suplementando com Whey, Malto, Creatina, Beta-Alanina e Taurina. A primeira pergunta eh, posso mandar tudo pra dentro numa mesa dose? (exceto a taurina que tomo antes de treinar dormir) Nos dias que nao treino eu mando um shake com todos eles duas vezes no dia, como num dia de treino normal, cafe da manha e a noite quando to no curso,(no dia de treino, cafe da manha e pos)ta errado ou ta beleza? Fico grato pela atencao!
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Chrys Oliveira Resposta:
março 28th, 2013 at 20:51
Whey,malto,creatina e a beta vc pode tomar no shake (junto) depois do treino sempre, em dias of nao vejo pq tomar a malto já que ela é um transporte para os outros suplementos chegar mais rapido na corrente sanguínea e a beta alanina para evitar stresss muscular, n vejo necessidade já que vc n malhou entende?!
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Ola,
Tenho 23 anos e estou malhando ja faz 3 meses. Comecei a toma whey isolada+malto+dextrose.
Comprei creatina pra começar a tomar.
Quero ganho de massa.
/minha alimentação não é mto boa..
Café da manhã as 8:30— Lanche com peito de peru e queijo branco e um suco
Almoço: 12:30—— Arroz, feijão, e carne e uma salada
Depois as 17 coomo alguma besteira
E quando chego em casa do serviço janto
vou malhar as 20:30
Quando chego tomo o suplemento e as vzs janto mtas vezes não.
Sei que estou fazendo tudoo errado rs
Gostaria de uma ajuda sibre minha alimentação.. Não tenho mto tempo no serviço trabaho da 7 as 17..
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muito obrigado pela explicação , não sabia se devia tomar no2 nos fds
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tomar whey apos a jantar pode ser porque si eu tomar whey apos o treino perco o apetite?
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Chrys Oliveira Resposta:
março 28th, 2013 at 20:45
Não querido! A whey após o treino é para evitar a catabolização isto é a perda de massa magra que o corpo faz depois de exercícios. Não vejo necessidade de vc tomar whey depois do jantar. Whey se toma ao acordar, antes e sempre após do treino.
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Quero ganhar massa muscular, porém não tenho tempo para malhar no momento, estou tomando whey protein, será que ajuda? Poderia sugerir uma forma de ganhar massa muscular, algum suplemento?
Obrigada!!!
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Amanda, não, não ajuda, pelo contrário… vai acabar ganhando gordura… só existe ganho de massa muscular praticando exercícios…
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Corro todos os dias ´média de 4Km, mas não faço musculação ou outros, meu vício é corrida, gostaria de saber se seria bom utilizar whey e quanto, se peso 52kg. Tambem procuro não comer besteiras fora de hora.
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Boas eu comecei agora a tomar whey, mas so consigo treinar 3ª, 4ª e sabado, sendo que durante a semana e so a noite ou seja tomo
18h00: aveia + whey + creatina
depois do treino: whey + banana + creatina
ainda como uma sopa mais tarde
nos dias sem treino convem tomar whey ao acordar?
e quanto ao que referi, esta adequado ou devo melhorar?
obrigado
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Ola!Comecei a treinar a quase um ano,e não sabia de nada vcs tiraram minhas duvidas, a respeito dos suplementos e alimentação Essa semana vou começar á tomar os suplementos.
Amei este site, vcs estão de Parabéns!!!bjos
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Admin. Carlos Resposta:
abril 4th, 2012 at 17:24
Que bom que tenha gostado Cecilia, volte sempre.
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oi, tenho 26 anos, tenho uma filha com 9 anos, meu corpo é legal mais tenho um pouco de barriga. estou malhando e acabei de comprar whey protein, malto e creatina isso pode piorar minha barriga? quero muito aumento de massa nas pernas… obrigada!
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Bom assunto de suplementos é meio novo pra mim portanto não sei muito sobre o assunto … Eu era bem gordo sabe e hj 20 kg mais magro estou no peso ideal e focado no treino para ganho de massa muscular,acabei de adquirir o Whey pensava que bastava tomar somente ele logo apos o treino mais acabei de ver no post que preciso tomar junto com Maltodextrina ou Dextrose, e se eu não tiver Maltodextrina ou Dextrose, posso subistituir por alguma coisa ? Se eu tomar somente o Whey não vou ter resultado ? E tipo o horario ue chego do treino é o horario basicamente do jantar se eu tomar o whey e logo em seguida jantar ou esperar 30min a 1 hora tem algum problema eu vou engordar ? Aguardo resposta (:
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Admin. Carlos Resposta:
agosto 15th, 2012 at 13:31
Há quem utilize o açúcar mascavo no lugar da malto..ele no pós treino seria para repor as energias e e o pico de glicose causado para ajudar no transporte de nutrientes para células, no caso advindas da whey protein, não é que não vai ter resultados se não tomar junto, mas certamente ajudaria bem mais….Nos artigos específicos da whey protein e da maltodextrina/dextrose aqui no blog eu explico bem detalhado a respeito. O ideal é esperar mesmo entre 40 min á 1 hr para fazer uma refeição sólida e não atrapalhar a absorção da whey.
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Boa tarde Carlos,
Eu estou treinando há 4 meses, e estou com duvida sobre como tomar L glutamina, carnitina, creatina, e arginina, se antes e apos treino ou só antes ou só apos…. TRabalho em farmácia e já algum tempo estou lendo sobre a indicação de cada um. Tenho 1.62m e peso 52kgs.
Obrigada =)
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Olá malho há uns 6 meses e tenho uma alimentação ruim, por falta de tempo . Geralmente vou treinar de 3 a 4 veses por semana e fico em média 50min. Não muita disposição. Me indicaram BCAA E Whey. Meu objetivo é ganho de massa e definição. Como devo tomar??? Já comprei os dois…Eles substituem uma reifeição???
Obs: Tomo café da manhã por volta das 07:00 horas, faço um lanchinho as 10:00 e não da pra almoçar antes do treino…Treino por volta das 13:30hs…. o que vcs me indicam???????
Por favor me ajude estou iniciando….
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boa tarde
carlos me recomendaram tomar o whey e a creatina, bom eu tomo o whey com leite e uma fruta pela manha e antes do treino(6h da tarde) eu tomo a creatina. a noite eu tomo o whey da mesma forma! e depois costumo comer mais alguma coisa estou fazendo certo ? como posso melhorar?
comecei essa dieta agora e estou cheia de duvidas meu objetivo e ganhar massa (7 k)
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Ola, Carlos gostaria de saber se posso tomar termogênico nos finais de semana pois é os meus dias de descanso.
obg
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Boa noite amigo! vou começar a tomar o no3 chrome(comprimidos) da cellucor (óxido nítrico)com uma hora antes do treino, gostaria de saber se posso tomar com um outro pré treino,como XPLODE,NANO VAPOR,XTEND ??? e também em dias que não treino, devo tomar o no3?
obrigado!
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Adorei o Post, sanou uma grande dúvida.
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É isso ai pessoal, qdo nao tiver treino podem substituir Whey pela Albumina, por ter um baixo custo, mas é opcional!!
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valeu tirei minhas duvidas.
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Minha dúvida é, sou professora de ginástica e aplico 8 aulas diárias, faço tb musculação e suplemento de cratina, e BCC junto uns 30 minutos antes do treino hipertrofico, e 2 capculas de BCAA após o treino e a noite consumo 3 ovos antes de dormir… acha que está correto ou poderia me ajudar, não estou tomando Whey após treino pois estava com dor na bexiga… agradeço…
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Alberto Pinto de Carvalho Resposta:
junho 9th, 2013 at 13:34
Com certeza você deveria comer arroz, feijão, batata e carne,, continue com os ovos e pode também utilizar meu trabalho como personal,,,
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Jane Cristina Resposta:
junho 9th, 2013 at 20:09
Fala Bertão ÔÔÔÔÔ Maravilhosa essa minha irmã !!! Ela esqueceu de comentar que come sim carne vermelha , peixe e cereais…. A gata é fera !!! Apareça Bertão saudades bjs
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Eu to tendo dificuldade pra treinar por causa do meu horario de trabalho no comeco ate q tive bons resultado mais agora parece q eu estou e perdendo porque eu tenho q sair de casa 14:30 para trabalha e chego 1:00 da manha ai durmo pouco vo pra academia 10:00 da manha e chego meio dia bem cansando quase num tenho tenpo pra descansar tomo suplemento desde do dia que comecei a noite tomo as vezes albumina com glutamina agora to tomando zma com glutamina antes de dormir + whey depois do treino e de manha um bom lanche tem alguma coisa que eu preciso mudar pra ter bons resultados obrigado
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