Devemos tomar suplementos no final de semana ou nos dias que não treinamos?
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Carregando ...Muito questionado aqui no blog, eu resolvi criar esse post para sanar de vez essa dúvida de vocês leitores.
Devemos tomar suplementos nos dias que não treinamos?
Seguindo o mesmo princípio da idéia do meu post “O que comer antes e depois do treino“, onde eu explico que a dieta não tem que focar só nesse período do dia ou apenas nos dias de treinos, serve também para suplementação, com exceção apenas para a Maltodextrina ou Dextrose, já que com uma boa alimentação e consumindo carboidratos nas refeições, não há necessidade de suplementar nos dias que não treinamos, pois o consumo de energia é bem menor.
Em relação aos suplementos protéicos vamos por bom senso e pelo nosso bolso claro. Sabemos que a proteína é essencial na construção e recuperação muscular, no qual ocorrem todos os dias, inclusive nos dias de descanso.
A Whey Protein tem como horários mais indicados o pós-treino e ao acordar, no dia que não treinamos, podemos colocar a Whey ao acordar para evitar ainda mais o catabolismo pelo tempo que ficamos sem se alimentar. Mas pelo seu elevado custo, pode doer no bolso, então uma alternativa que eu sempre faço em épocas mais apertadas de grana, é substituir a Whey Protein pela albumina nos dias que não treino, no período da manhã e se necessário também antes de dormir. Isso podendo depender também dá sua ingestão de proteínas diária como explicado aqui.
A Creatina tem que tomar todos os dias, ele é de efeito acumulativo no organismo, e para manter sua alta concentração nos músculos, devemos consumir a creatina todos os dias, isso vale também para o NO2 (Óxido Nítrico).
BCAA apenas nos dias de treino, já que com uma dieta bem elaborada dá para suprir as necessidades desses aminoácidos além de já consumirmos uma boa quantidade no Whey Protein.
A Glutamina pelo seu elevado custo, fica de acordo com seu bolso e seus objetivos, se você acha que não consegue suprir só com a alimentação e os outros suplementos, fica ao seu critério.
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26 Comentários Sobre “Devemos tomar suplementos no final de semana ou nos dias que não treinamos?”
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Ola,
Tenho 23 anos e estou malhando ja faz 3 meses. Comecei a toma whey isolada+malto+dextrose.
Comprei creatina pra começar a tomar.
Quero ganho de massa.
/minha alimentação não é mto boa..
Café da manhã as 8:30— Lanche com peito de peru e queijo branco e um suco
Almoço: 12:30—— Arroz, feijão, e carne e uma salada
Depois as 17 coomo alguma besteira
E quando chego em casa do serviço janto
vou malhar as 20:30
Quando chego tomo o suplemento e as vzs janto mtas vezes não.
Sei que estou fazendo tudoo errado rs
Gostaria de uma ajuda sibre minha alimentação.. Não tenho mto tempo no serviço trabaho da 7 as 17..
boa tarde.
klá vem eu dinovo com duvida.
é o seguinte,estou começando a tomar a albumina em tablete,me indicaram que é para tomar para treino leve 15 tabletes dividos,em 5 pela manhã,5 pois treino,e 5 ante de dormir,isso stá certo,ou seria os 5 tabletes só divido.estou fazendo treinos leves,estou tomando tbm cratina,malto,e um MVM(dna)setá que estou exagerando.desde já mto obrigado.
Gostaria que detalhasse um pouco sobre caseína
Queria esclarecer uma dúvida.
Como tenho um metabolismo rápido, nao consigo dormir uma noite inteira, sempre tenho que levantar no meio da noite pra comer alguma coisa,e mesmo assim sinto uma perda muscular pela manhã, e isso não é legal, rs.
Andei pesquisando e li sobre a caseina.
A dúvida é a seguinte: é melhor comprar a caseina pura ou whey NO2 (probiótica), já que já tomo whey depois da atividade física.
Faço musculação há 6 meses. Recentemente comecei a tomar o Pro Mass 15000 para ganhar massa, pois em 6 meses ganhei apenas 3 quilos, mesmo me alimentando corretamente. A questão é, há duas semanas comecei a correr 2x por semana (3.5 km por corrida) para eliminar gordura localizada no abdomen, e definir pernas. Vai atrapalhar o ganho de massa?
Tiago M, sim pode tomar c/ leite ao acordar, de preferência desnatado, o ideal seria sempre c/ água em relação a absorção como explicado aqui no blog.
Antes de dormir albumina ou melhor ainda, caseína.
E a albumina ao acordar seria msm pelo fator financeiro…
abs
Excelente site !
Malho a 1 ano e agora estou levando a academia mais à sério, esse site me tiorou muitas dúvidas e espero q vc possa responder essas:
Ao acordar, posso misturar a Whey Protein com leite?
O resultado é pior do que misturar com água?
É necessário tomar um suplemento antes de dormir? Qual o suplemento adequado?
Ao acordar, o corpo precisa de uma proteina de rápida absorção (whey), e porque seria uma boa trocar o whey pela albumina, já que ela é lenta na absorção? Seria apenas o fator financeiro?
Espero q tenha tempo para responder as perguntas, valeu !
Helizonaldo, lenda….
Comprei “HGH Ergogel Sublingual (130ml)” a questao é o hGH sublingual funciona mesmo ou é lenda?
parei de malhar tem uns meses ja. Estou fazendo uma dieta para perder peso. Eu posso tomar whey pela manha sem estar malhando?
Parabéns muito bacana tu responder as duvidas mais comuns da galera
Parabéns pelo site é o melhor que eu já encontrei são bem esclarecidas as perguntas dos usuarios parabéns pela competencia.
Olá Carlos!
Gostaria de uma opnião ou sugestão sua Carlos…
Whey Protein Isolado da Probiótica (R$130,00)
Creatina Importada Micronized (R$70,00)
Albumina Salto’s (R$25,00)
Dyma-Burn (Thermogênico c/ efedrina) (R$Não Lembro)
Altura: 1,72 cm
Peso: 74kg +/-
Objetivo: Queima de Gordura localizada e ganho de massa. A gordura localizada seria aqueles pneuzinhos xatos…
09:00 2 Lanches c/ peito de Peru 3 fatias + Shake + Albumina (25g)
12:30 Arroz Branco + 2 frango Grelhado
13:30 Dyma-burn + Creatina (5g) [Pré-Treino]
15:30 Malto (25g) + Whey 42g (ISO) + Creatina (5g) [Pós-Treino]
18:30 2 fatias de peito de peru
22:45 1 frango Grelhado + Albumina (25g)
TOTAL DE PROTEÍNA: 153g / diários
Nos dias que eu não treino eu só corto a proteína isolada ou seja eu consumo de vez 153g, consumo 117g o que acha? Está bom? Gostaria de uma opnião e sugestão sua… Abraçãooo!!
Gustavo, quanto a tomar a whey no pós sem problema…
Quanto a corrida, já que está c/ uma situação finaceira boa, pode tomar whey depois tb…
mas lembre-se, dieta é fundamental, ainda mais pelo tempo que vc corre, sabe que é catabolismo na certa…e mesmo suplementando, se ñ se alimentar legal, nada vai adiantar a suplementação.
E quanto a whey ao acordar nos finais de semana tb é uma boa, como sempre falo, tds os dias estamos nos recuperando de um treino, e nos dias de descanso principalmente.
abs
Olá Carlos. Tudo bom?
Antes de mais nada gostaria de parabenizá-lo pelos posts que sempre ajudam muito.
Minha dúvida é a seguinte:
Treino de 2ª à 5ª musculação às 9:00.
Antes dos treinos tomo BCAA’s e durante malto. Após os treinos(cerca de 15 minutos após, teria algum problema?) tomo Whey da Optimum.
Muitas pessoas me indicaram a tomar whey mais de 1 vez ao dia então lendo seus posts vou começar a tomar logo ao acordar. A questão é, de 2ª, 4ª e 6ª as 6:00hrs eu corro cerco de 2 horas. Eu tomo whey antes do aeróbico ou depois? 1 hora após(9:00) já começo a musculação e como de costume tomarei mais uma dose de whey após a musculação. Não teria problema tomar whey novamente num curto período de tempo? Cerca de 4 horas.
Desculpa escrever muito..rsrs
Minha última dúvida é, eu até estou numa condição financeira boa, então, sábado e domingo eu poderia tomar whey logo ao acordar sem problemas?
Um grande abraço, sucesso, novamente muito obrigado. Fique com Deus, atenciosamente,
Gustavo C.
gt.
Olá ADM. Carlos! novamente estou postando, mas para sugerir um tema…
Gostaria por favor que você falasse sobre os fat burners, especialmente sobre o CLA, que tem gerado muitas dúvidas e poucas pessoas nesta área sabem em detalhes quais são suas posologias.
Espero que me pedido seja atendido!
Um abraço e continue com este trabalho excelente!!!
Só mais uma dúvida(que essa vc ñ respondeu..rss).
Nos dias que eu ñ treino, tomo a Albumina ao acordar (pq p fim fica mais barato).
Depois dou um tempo e faço a refeição 1 (que é o café da manhã) e depois de 40 m eu faço ainda refeição 2 (que é o lanche da manhã)?
Ou só acordo com a suplementação e depois a refeição do café da manhã?
Obrigada!!
Bjss!
Olá Carlos,
obrigada pela resposta.Sim, eu estou lendo cada post bem detalhadamente e imprimindo tudo o que posso sempre para ter maiores informações.
Descobri esse site por uma amiga minha que tb malha e estou amandoo….
Obrigada!!!
Olá Danyelle, ñ está errado tomar a creatina junto c/ um carbo, pois ajuda na absorção…
Mas o ideal seria ter um café da manha mais reforçado…a suplementação auxilia muito nos resultados, mas na hipertrofia o principal fator é a dieta.
Esse post vai te ajudar:
http://www.planetbuscas.net/blog/o-que-comer-antes-e-depois-do-treino/
Tem tb os posts relacionados a cada suplemento aqui no blog, onde eu explico detalhadamente melhores horários, com o que tomar….
Bjão e bons treinos.
Olá..
muito bom cada comentário, cada post…
A minha dúvida é:
Ao acordar (pré-treino) tomo 2 scoops de Whey com 1 banana em 200ml de leite desnatado e no pós-treino mais 2 scoops de Whey com água.
Estou usando a creatina (de manipulação), fiz a fase de saturação (durante 4 dias,4x ao dia) e depois (fase de manutenção) tomo 1 x ao dia (pré-treino), junto com Whey.Está errado?Pq me passarm assim…
O que mais posso add ou mudar?Meu objetivo é a hipertrofia…
Obrigada!!