Dicas para não desperdiçar sua Whey Protein
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Carregando ...Dicas básicas que podem influenciar muito não só no efeito da whey Protein, como evitar que pelo seu mau uso, faça você jogar dinheiro fora.
Sempre ingerir a Whey junto com carboidrato de alto IG
Seu corpo após uma atividade física precisa repor as energias, se você ingerir apenas a Whey Protein e seu corpo estiver necessitando de energia, ele transforma essa proteína em glicose para suprir essa necessidade. Por isso de tomar junto com a Whey Protein, a Dextrose ou maltodextrina, pois esses carboidratos vão repor os estoques de glicogênio, além de ajudar no transporte de nutrientes para dentro das células, por conta do pico de insulina que esses carboidratos de alto índice glicêmico irão causar.
Por esse motivo citado anteriormente, não acho uma boa idéia também, tomar a Whey Protein antes de ir treinar, prefiro tomá-la no pós-treino, que comprovadamente é o melhor período para se tomar a Whey.
Evite ficar misturando um monte de coisas junto ao seu shake de whey, sempre vejo relatos de pessoas tomando junto com frutas, leite integral, Nescau…tudo para melhorar o gosto, o que não tem necessidade, sendo que a maioria das Wheys que estão no mercado, já tem um sabor bem agradável e misturado com uma dextrose que também tem diversos sabores, não fica nada ruim de se tomar. O shake tem que ser: Whey+dextrose+água, ficar adicionando outras coisas, pode influenciar na absorção.
Espere no mínimo 40 minutos após ter tomado seu shake, para então fazer uma refeição sólida.
Sempre me perguntam aqui no blog qual a quantidade indicada para se tomar, e como sempre respondo, não tem uma dose exata, á média gira em torno de 30 á 40gr, mas vai depender muito de quanto você ingere de proteínas durante todo o dia, e para calcular isso, eu explico aqui nesse post.
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76 Comentários Sobre “Dicas para não desperdiçar sua Whey Protein”
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qual é melhor: Hiper Mass Protein (3000g) ou 100% Whey Protein - Optimum (907g) ?
Ola brothers, Eu estou com uma ultimate 5 whey protein, um Blade e um malto queria saber qual a combinação perfeta pré-treino e pós-treino para uma melhor aproveitação desses produtos!
E no dia que eu nao treinar devo tomar whey?
Olá, meu objetivo é definição muscular.
Tenho a seguinte dieta: 02 fatias de pao integral c peito de peru e queijo branco com danone light pela manhã. Antes de ir pra academia, uma banana ou pacotinho de bolacha integral.
13horas as 14:30 treino.
Acontece que treino no horario do almoço e tenho que almoçar assim que saio da academia pra voltar a trabalhar e tenho duvidas de como tomar meu whey isolado apenas proteina?
No momento assim que saio da academia alomoço e depois tomo whey!
E antes de durmi tomo novamente! está correto?
Tenho 57 anos, não malho, apenas faço Pilates 2 vezes na semana e minha nutricionista me indicou tomar whey Protein pela manhã com leite e uma fruta. Já estou no 3º pote e queria saber se devo continuar tomando.
Olá, tomo whey 3 vezes durante o dia. Uma vez de manhã, no pós treino e antes de dormir. Preciso saber se todas as vezes que eu for tomar, adiciono dextrose ou somente a adiciono no pós treino.??
olá, gostaria de saber qual ou quais suplementos devo tomar, pois minha alimentação durante o dia é bem equilibrada, mas a noite so como uma lanche. Meu gasto energético é muito grande durante o dia, pois ando em média 13km. Malho a noite com a finalidade de hipertrofia.
Atenciosamente.
Ola,
Eu tomo a whey no pos treino misturado com leite desnatado. Nao seria ok tomar com o leite, jah que o leite tbm tem carboidrato que oferece a energia que o corpo precisa repor e tbm tem a proteina?
Então, eu to querendo comprar uma whey protein, mas estou na dúvida se compro a whey protein concentrada(WPC) ou se compro a whey protein isolada (WPI)o meu objetivo na academia é a hipertrofia, ganho de massa muscular, ficar forte, com o biceps, triceps, costas, peitoral etc. maiores!! grato desde jáá
sou LEANDRO tenho 25 anos moro em s.b do campo pratico musculação a 7 anos é achei bem legal as suas dicas d como tomar whei pois de maneira pratica,objetiva e resumida.
Leonardo, nesse post, eu me refiro a whey concentrada, que inclusive na maioria tem carbo em sua composição…
E o fato da whey logo ao acordar, é pelo tempo sem se alimentar…catabolismo…
Isoladas já são p/ diferentes objetivos…
Amigo, bem interessante o que vc postou, sobre a dextrose como um contribuinte no transporte da proteína do whey. Mas por outro lado sabemos que o Whey isolado é mais indicado por conter quase que 100% de proteína. Justamente por propiciar uma absorção mais rápida pós-treino (momento em que os músculos estão parecidos com uma esponja). O carboidrato retarda a absorção da proteína. Então a dextrose poderia até ajudar no transporte, como você falou. Mas iria retardar a absorção da proteína??? E quanto a ingestão de Whey pela manhã, é necessária a ingestão do ISOLADO??? Pois na manhã não existe, teoricamente, uma necessidade de absorção rápida, já que os músculos não estão “como uma esponja”. Correto??? Abs
Olá…. gostaria de saber se ha problema em preparar meu whey com malto umas 6 horas antes de toma-lo….. ele fara o mesmo efeito do que prepara-lo pouco antes de tomar ??
JVGRACIE, sim, pode já levar pronto e tomar depois do treino, e o melhor é tomar eles misturados juntos.
OLÁ… Estou com o whey da Optimum, + to com duvidas. Saio de casa por volta das 11h da manha e vou direto da faculdade para academia sem passar em casa cerca de 5h da tarde… logo, quando vou tomar meu whey é cerca de 6:30h da noite. Bom, infelizmente na academia não tem como fazer a mistura de whey + maltodextrina no liquidificador, por isso queria saber se posso fazer a mistura na hora que saio de casa (11h) para tomar as pos-treino (6:30h), ou teria algum problema? Também quero saber se é correto tomar tudo junto em um recipiente só, a Whey + maltodextrina+ Água.
Grato e Parabéns pelas dicas.
Sim Carolina, pode tomar ao acordar e no pós treino a noite, mas ñ se esqueça da dieta, é o mais importante de TUDO.
Olá,
Gostaria de tirar uma dúvida, posso tomar o whey junto com o malto no café da manhã?
Mas só treino a noite…posso fazer isso????
Obrigada.
Ola…
tomo o whey protein da athlantica…
Vou pra academia malho e chego em casa como uma banana e tomo em seguida o whey com agua…depois mais tarde como mais alguma coisa…
gostaria de saber se estou tomando certo e se devo mudar alguma coisa..so quero definir nao quero engordar não….
obrigada..
Ola. Quantos ML de AGUA para 30gr de VP2 wey e 60gr de destroxe??? E ao acordar quantas gr de VP2 weh e ML de agua??? Obrigado
William, a suplementação está correta do jeito que está tomando, mas como você mesmo disse, a dieta é mais importante, no fórum tem algumas dietas para pegar como base e aqui nesse artigo tb explico:
http://www.planetbuscas.net/blog/o-que-comer-antes-e-depois-do-treino/
abs