Dicas para não desperdiçar sua Whey Protein
Dicas básicas que podem influenciar muito não só no efeito da whey Protein, como evitar que pelo seu mau uso, faça você jogar dinheiro fora.
Sempre ingerir a Whey junto com carboidrato de alto IG
Seu corpo após uma atividade física precisa repor as energias, se você ingerir apenas a Whey Protein e seu corpo estiver necessitando de energia, ele transforma essa proteína em glicose para suprir essa necessidade. Por isso de tomar junto com a Whey Protein, a Dextrose ou maltodextrina, pois esses carboidratos vão repor os estoques de glicogênio, além de ajudar no transporte de nutrientes para dentro das células, por conta do pico de insulina que esses carboidratos de alto índice glicêmico irão causar.
Por esse motivo citado anteriormente, não acho uma boa idéia também, tomar a Whey Protein antes de ir treinar, prefiro tomá-la no pós-treino, que comprovadamente é o melhor período para se tomar a Whey.
Evite ficar misturando um monte de coisas junto ao seu shake de whey, sempre vejo relatos de pessoas tomando junto com frutas, leite integral, Nescau…tudo para melhorar o gosto, o que não tem necessidade, sendo que a maioria das Wheys que estão no mercado, já tem um sabor bem agradável e misturado com uma dextrose que também tem diversos sabores,não fica nada ruim de se tomar. O shake tem que ser: Whey+dextrose+água, ficar adicionando outras coisas, pode influenciar na absorção.
Espere no mínimo 40 minutos após ter tomado seu shake, para então fazer uma refeição sólida.
Sempre me perguntam aqui no blog qual a quantidade indicada para se tomar, e como sempre respondo, não tem uma dose exata, á média gira em torno de 30 á 40gr, mas vai depender muito de quanto você ingere de proteínas durante todo o dia, e para calcular isso, eu explico aqui nesse post.
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Comentários
130 Comentários Sobre “Dicas para não desperdiçar sua Whey Protein”
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O que eu posso tomar antes de treinar para reduzir o cansaço durante o treino?
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ola.
comprei Muscle Pharm Combat power, estive vendo que tem uma alta porcentagem de proteinas, quero saber se mesmo assim é necessario whey tambem?
muito obrigado e parabens .
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Admin. Carlos Resposta:
agosto 23rd, 2012 at 15:47
Apenas ele já está ótimo, possui um blend de proteínas de rápida e lenta absorção, podendo tomar depois do treino e/ou antes de dormir…
Abraços.
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boa noite !!!
gostaria de saber se pooso fazer meu suplemento de noite para tomar no outro dia de tarde ,pois demanha saio muito cedo é não da para fazer !!!!
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Comprei whey protein 100 pure, e tomei por alguns dias. porem por motivos maiores fui obrigada a parar de malhar por uns dias. agora vou voltar, e quero saber se posso voltar a tomar o mesmo whey,devido ta aberto a mais de 30 dias?
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Posso acrescentar Creatina junto com Whey(Optimum) e Dextrose(NeoNutri)após o treino?
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Gostaria d saber se posso tomar whey 0 carbo e comer algum alimento rico em carboidrato d alto indice glicemico ao inves d tomar o malto
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tenho uma duvida, a dextrose engorda?
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a whey protein pode ser tomada junto com a max titanium ??
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Se eu tomar a dextrose pos-treino e apos 20 minutos tomar meu shake de whey vou otimizar a absorção ??? Li uma materia sugerindo e fiquei na duvida
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Admin. Carlos Resposta:
junho 11th, 2013 at 12:46
Tome tudo no mesmo shake misturados, agua+whey+dextrose…não tem mistério.
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