É possível conciliar musculação com exercícios aeróbicos?
Sim, é possível. Desde que seja feita com moderação para um não atrapalhar o outro, a combinação de treinos de força e fôlego pode trazer ótimos resultados.
Um erro comum entre os praticantes de musculação, principalmente os adeptos da hipertrofia – treino que busca aumentar a massa muscular – é pensar que atividades aeróbicas, como a corrida, prejudicam o treino de força.
Apesar de ser cientificamente comprovado que as proteínas musculares são quebradas e utilizadas para produzir energia durantes os exercícios aeróbicos, ninguém permanece constantemente quebrando e reconstruindo tecido muscular. É provável que o praticante de musculação perca um pouco de músculo ao fazer treino cardiorrespiratório em excesso, pois este exagero acelera o lado catabólico. Mas é seguro também informar que se pode realizar até 45 minutos de aeróbico, dependendo do indivíduo, sem perder nenhum percentual de massa magra, basta que seja dado o aporte nutricional adequado.
Perder músculos ou ganhar menos do que queria, normalmente pode ser sinal de erro no treinamento ou má alimentação. Os treinos aeróbicos, muitas vezes, complementam a musculação.
Benefícios dos exercícios aeróbicos
A prática de atividades aeróbicas, como corridas na esteira, atividades na bicicleta ergométrica e até mesmo no transport, trazem muitos benefícios à saúde, entre eles a queima de gordura,importante para uma boa saúde e para a construção muscular.
Aeróbicos antes ou depois da musculação?
Realizar a atividade aeróbica antes ou depois do treino de musculação vai depender do objetivo de cada individuo. Veja alguns exemplos:
Emagrecimento: quem está procurando perder peso, deve primeiro fazer o treino de musculação, pois assim, o organismo utilizará os carboidratos como principal fonte de energia, diminuindo as reservas de carboidratos. Quando iniciar a parte aeróbica, queimará gordura mais rapidamente.
Ganho de massa muscular: para quem procura aumentar a massa muscular, a indicação é realizar, três vezes por semana, em torno de 20 minutos de treino aeróbico, não excedendo 30 minutos de atividade, imediatamente após a musculação.
Pessoas com problemas cardíacas ou hipertensas: nestes casos, o ideal é fazer primeiro a atividade aeróbica, para ajustar o ritmo cardíaco e manter a pressão arterial sob controle. Como existem fatores de risco, a intensidade do exercício deve ser baixa, em torno de 65 a 70% da frequência cardíaca máxima, e a duração é de 40 a 45 minutos.
Reduzir medidas dos membros inferiores: este é outro caso que requer a atividade aeróbica primeiro, de preferência numa intensidade alta, com a frequência cardíaca em torno de 85%, intercalando com um ou dois minutos de recuperação numa frequência mais baixa (70%).
Lembrando que a pratica esportiva é excelente não só para parte física, como mental também. Mas antes de iniciar qualquer atividade física, é imprescindível a visita a um profissional especializado para analisar de perto o paciente e indicar com precisão o que deve ser feito. Esse texto tem apenas caráter meramente informativo e não dispensa a visita a um médico ou nutricionista esportivo.
Por Stéphanie Mulder Perrone jornalista MTB 15.577 / produtora audiovisual
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Comentários
32 Comentários Sobre “É possível conciliar musculação com exercícios aeróbicos?”
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caramba meu amigo vcs acabarão com a duvida que eu tinha, a respeito do cardio muscular antes ou depois da musculação muito boa a dica um abraço pra vcs.
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Olá tenho 33 anos e sou praticante de jiu-jitsu (treino de 4 a 5 vezes por semana, treinos de uma hora e meia a duas horas) e faço musculação (5 a 6 vezes por semana). Cuido bem da minha alimentação e tomo suplementos como Whey potein (3 vezes ao dia) , dextrose, creatina. Não tenho conseguido ganhar a hipertrofia desejada, queria um opinião qual a dose perfeita da arte macias e musculação para ganhar massa muscular?
Antecipadamente grato.
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Admin. Carlos Resposta:
junho 13th, 2012 at 14:51
Olha Humberto, teria que analisar vários fatores, seu tipo físico, metabolismo…. e se sua dieta está conseguindo mesmo suprir suas necessidades de gastos calóricos, já que treino de jiu-jitsu são bem puxados…ainda mais que você faz quase que todos os dias, além também de musculação quase todos os dias, ai ao invés de ganhar massa muscular, você acaba perdendo por causa do catabolismo….
Eu no seu caso diminuiria a quantidade de aulas, deixando por exemplo terça e quinta jiu-jitsu, e segunda, quarta e sexta musculação…sim, diminuir os dias de treinamento, na musculação, menos pode ser mais, se o treino for bem montado e a dieta e descanso acompanhar. Mas como disse, quem tem que analisar isso também é você, em relação ao seu corpo e também o quanto você vê de necessidade em treinar jiu-jitsu….ver qual seu objetivo principal!!
Abraços.
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Muito bom artigo, tinha essa dúvida a respeito do aeróbico para emagrecimento, sou visualmente magro(ectomorfo) mas estou numa dieta assim para baixar meu bf antes de iniciar os treinos de hipertrofia pois acumulei gordura no abdomem nos 4 anos em que fiquei sem treinar e com uma dieta desregrada e eu optei por fazer aeróbicos antes do treino de musculação mas vejo agora que é melhor fazer logo após o treino e percebo porque perdi um pouco da massa muscular que tinha.
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Nossa, bem interessante! Sempre corri antes da musculação. Vou tentar trocar para ver no que dá. Uma dúvida: o suplemento termogênico eu tomo após a musculação e antes da corrida?
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Admin. Carlos Resposta:
julho 26th, 2012 at 17:47
Não tem indicação de que período tomar na embalagem do seu termogênico, pois alguns variam os períodos…qual o termogênico que você está tomando?
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william Resposta:
julho 27th, 2012 at 7:57
ripped nutrilatina age, mas estou pensando em mudar para o exyelite.
Na embalagem diz pra tomar antes do almoço e 30 mim antes do treino.
E quanto a Whey tomo pós musculação ou pós corrida? abraços, e obrigado
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Admin. Carlos Resposta:
julho 27th, 2012 at 12:16
Então deixe para tomar o termogênico como indicado na embalagem, antes da refeição e do treino de musculação…e a whey protein depois da musculação.
Abraços.
Ótimo! Mas não fica pesado tomar o whey depois da musculação (antes corrida)? Ví que o OxyElite Pro não foi aprovado pela ANVISA (vi isso depois que comprei) devo me preocupar? Muito obrigado e parabéns pelo site!
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Admin. Carlos Resposta:
julho 27th, 2012 at 14:33
Depende do tempo e intensidade da corrida…se for muita coisa e ver que de estomago cheio vai atrapalhar, então deixe para depois da corrida a whey…. sim, o OxyElite tem sua venda proibida aqui no Brasil pela Anvisa pela substância dimetilamilamina (DMAA), essa substância é um estimulante que age no sistema nervoso central….se notar efeitos colaterais agressivos, suspenda o uso…
Abraços.
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Parabéns pelo artigo! Muito esclarecedor!
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Eu tenho 1,75 de altura e 58 quilos, quantos quilos devo ganhar para começar na musculação? ou isso não tem nda a ver?
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Admin. Carlos Resposta:
agosto 10th, 2012 at 14:21
Não tem necessidade, já pode começar a treinar, inclusive se tiver uma dieta bem montada, treinar e descansar direto, o peso que irá ganhar já será em sua grande parte, de qualidade (massa muscular).
Abraços e boa sorte.
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Olá, é possível ganhar massa nos membros inferiores e perder gordura ou medida nos superiores.Gostaria de continuar perdendo medidas no braco e cintura, abdomen,mas ganhando perna e gluteo.Faço musculação 3x por semana e aerobico 40 min 2x na semana. Tomo whey e BCAA nos dia de mesculação e tenho 1,66 e 59kg.Obrigada.
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Camila Resposta:
agosto 25th, 2012 at 9:23
Obrigada pela resposta.
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Ola, voces conseguiram acabar com a minha duvida, mas ainda ficou uma questao. Se eu fizer os aerobicos depois do treino de pesos eu provavelmente vou estar cansado ja, ou seja com falta de energia certo ? Sendo assim meu organismo começara a utilizar o glicogenio dos musculos para suprir essa falta de energia. Certo ? E se eu continuar fazendos os aerobicos antes do treino com pesos ?
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Admin. Carlos Resposta:
setembro 3rd, 2012 at 16:58
Isso vai depender de 3 fatores, intensidade e tempo do aeróbico, além de sua dieta….levando também em consideração que existem as bebidas a base de carbos que podem ser tomadas antes e durante o aeróbico, que também pode se evitar essa utilização de outras fontes de energia….
abs
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Comecei a malhar agora. Tenho 1,70 e 72kg. Tô com um pouco de barriga. Quero definir a barriga (tanquinho) e aumentar massa muscular. Estou tomando BCAA. Alterno um dia para musculação (entre 1h e 1h30min) e outro para aeróbica (corrida – entre 45 min a 1h), folgando no domingo. E faço abdominal ao acordar e antes e depois dos exercícios de musculação e aeróbica. Minha 1ª dúvida: posso fazer exercício aeróbico no mesmo dia que a musculação, sem prejuízo na perda da massa muscular? Minha 2ª dúvida: Para minha intenção de corpo, estou realizando os exercícios da maneira correta?
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Ola! Fiquei 8 meses em inatividade devido a um cancer, que, graças a Deus , estou curado. Voltei a atividades fisicas cerca de tres meses, fazendo musculação 2x por semana e corrida de 45 a 60 min 2x por semana (7 a 10 km cada), além de jogar futsal aos domingos. Perdi 4 cm de diametro de barriga (De 90 para 86cm) e minha meta é chegar aos 80 cm que tinha anteriormente. Estou no caminho certo? Tenho 170 e 75kg e 54 anos. Sinto um pouco de cansaço nas pernas, depois da corrida, diminuo o tempo e distancia? Agradeço a quem responder.
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Adoroo esse sit…
Boa tarde gostaria de saber se é possível ganhar massa nos membros inferiores e perder gordura ou medida nos superiores.Gostaria de continuar perdendo medidas no braco e cintura, abdomen,mas ganhando perna e gluteo.Faço musculação 3x por semana e aerobico 40 min 2x na semana.
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Olá! Achei o post muito interessante, estava mesmo com essa dúvida sobre a ordem do exercício aeróbico, aliado ao muscular. E já que o pessoal tem postado outras dúvidas aqui, vou colocar a minha:
Faço musculação 3x por semana e pilates 2x (os treinos acontecem em dias alternados). Essa rotina já tem mais de um ano. Nesse tempo ganhei cerca de 8 kg. Mas, se que uma porcentagem desse peso é gordura, afinal estou com uma barriga nada agradável, apesar dos outros falarem ser exagero meu. Tem dois meses que tomo o whey 3x protein após os treinos para ajudar no ganho de massa magra; tenho procurado aumentar a frequencia do treino aeróbico e diminuir o consumo das famosas besteiras, mas, mesmo assim, meu peso aumenta a cada mês. Será por causa do uso do suplemento ou é normal mesmo esse ganho de peso?
Outra coisa: quero continuar a ganhar massa magra, mas sem aumentar o peso, pois tenho 1,72 e, atualmente, estou com 68,9 kg (quando iniciei os treinos estava com 61kg) e acho que já estava bom. Só quero manter o corpo como está e perder a gordura abdominal e das coxas q eu sinto q ganhei. O que você me sugere?
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Olá, treino jiu jitsu e malho, tomo um pré-treino (no shotgu) e whey (carnivor). Quero ganhar massa muscular e queimar gordura, em que ordem é melhor eu fazer as atividades e tomar esses suplementos para atingir o meu objetivo? Devo assimilar malto ao whey? Meu treino de jiu jitsu tem duração média de 1 hora e meia e só tenho disponibilidade de fazê-lo imediatamente antes ou imediatamente depois da musculação.
Parabéns pelas resposta anteriores
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Admin. Carlos Resposta:
novembro 10th, 2012 at 12:04
Rodrigo, pela intensidade dos treinos de Jiu Jitsu, eu não treinaria musculação nos mesmos dias dele. Dividiria na semana por exemplo, 3 dias de musculação e 2 dias de Jiu Jitsu, certamente você terá resultados mais concretos nos seus objetivos, sem se desgastar tanto. Ai a suplementação deixaria o NO Shotgun para pré e whey nos pós com malto, a malto tem que estar presente em todos os treinos para repor as energias gastas.
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opa eu tenho 1,83 de altura e 98 kg eu ja pesei 140 kg e agora comecei musuclação pois estou com pele flacida e sobresalente nos braços e tal, corro 3km pela manha faço hipertrofia anoite meu medo é mudar a dieta para ganha musculos e engordar esta certo o modo como estou fazendo? eu tomo proteina e termogenico
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Oi, sou atleta de corrida de rua a mais de 10 anos.Devido a algumas lesões passei a alternar corrida 3 X na semana, com spinning 3 X na semana, como treinamento aerobio e estou fazendo musculação 3 x membros inferiores e 2 X superiores. Minha duvida é: posso treinar força pela manhã e aerobio a noite?
Abraço!
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Oi, tenho 14 anos, tem 2 meses que estou fazendo musculação nesse tempo ganhei 4 kilos, meu peso atual e 58 kilos, tenho 1,70 de altura, faço musculação 3x na semana nos membros inferiores e 2x na semana faço dança aeróbica e abdominal, não tenho problema com gordura localizada mas faço mesmo pra manter. Minha dúvida é eu fazendo as aulas aeróbicas em dias alternados vai retardar meu ganho de massa ou vai ajudar? Tanto a musculação e a aeróbica eu faço a noite por volta das 19hrs.
Abraço!
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faço step vou tomar bcaa eu posso ganhar massa nas pernas e no bumbum
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COM 12 ANOS MINHA FILHA FILHA FOI ACONSELHADA POR MÉDICOS A FAZER EXERCÍCIOS MUDAR A ALIMENTAÇÃO PARA PERDER PESO. DE PREFERENCIA EXERCICIOS QUE AJUDEM A PERDER OS TERRIVEIS KG MAIS RÁPIDO.ENTROU NA ACADEMIA E MALHA TODO DIA 40 MIN.AEROBICO INTENSIDADE E VELOCIDADE (MÉDIA),É QUE ELA TEM PREGUIÇA DE ACELERAR;E DEPOIS FAZ UMA PEQUENA SÉRIE DE MUSCULAÇÃO PARA IRRIGECER. ASSIM TA CORRETO MALHAR?OU 1º DEVE SER A MUSCULAÇÃO? EM QUANTO TEMPO VEREMOS O RESULTADO?
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ESTOU COM 79KG E 1.60CM
FAÇO 45MIN.DE AERÓBICO DEPOIS MUSCULAÇÃO
TA CORRETO OU DEVO INVERTER?QUERO IMAGRECER E GANHAR MASSA MAGRA.(DEFINIR)O QUE POSSO TOMAR PRA AUXILIAR NA PERCA DO PESO + RÁPIDO?
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olá gostaria de tira uma duvida contigo!
estou fazendo academia para perde peso ah um mes consegui perde 4 kilos mais comecei essa semana intercala aerobico com musculação e ganhei meio kilo queria saber pq ? e se posso para a a musculação meu peso é 81 e tenho 1.57 estou muito acima do peso !!!
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Olá, tenho 1,85 de altura e 74 kilos, comecei a fazer musculação 5 vezes por semana com o objetivo de ganhar massa muscular, porém comecei a fazer boxe chines as segundas, quartas e sextas. O boxe vai atrapalhar no meu ganho de massa muscular?
Tomo Whey, Bcaa e creatina, como 6 vezes ao dia.
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NO meu caso, eu preciso ganhar masa magra e tambein perder uma gordura localizada que tenho na barriga, como seria o meu treino?? eu fiz avaliação fisica e deu que estou falta de musculo e com alta gordura. obrigada
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