Exercícios de musculação para se treinar em casa
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Como tenho feito em alguns posts, tenho atraído alguns leitores através do título, e no conteúdo do texto, tentar mostrar da forma mais simples, que a idéia do título pode não ser a melhor opção. E nesse caso não é diferente, a não ser que você monte uma academia em casa, ou queira se exercitar apenas por alguns dias porque a academia está fechada, ou porque está viajando, tudo bem, mas fazer disso uma pratica constante, os resultados futuros não serão os mais agradáveis.
Irei abaixo citar os prós e os contras de se treinar em casa, começando pelos contras que são vários \o/
Os contras:
• Você não vai ter a supervisão de um profissional mais capacitado do que você. Uma grande parcela das pessoas que procuram se exercitar em casa são iniciantes, ou seja, já tem pouco conhecimento, e ainda sem a supervisão de alguém que possa orientá-lo quanto à execução, postura….fica difícil de executar o exercício corretamente;
• Sempre será um treino incompleto, a falta de aparelhos, halteres, barras…vai fazer com que fique sempre faltando trabalhar um grupo muscular, e isso é crucial para quem quer ter o mínimo de resultado satisfatório, sem dizer que você corre o risco de ficar assimétrico;
• Vai faltar motivação! Meu caro leitor pare em pense, se pagando uma academia, comprando suplementos, trabalhando vários músculos, seguindo uma dieta, os resultados são lentos e até o mais marombeiro de todos, tem que ter uma força de vontade enorme alguns dias para ir treinar. E a grande maioria, repito, a grande maioria das pessoas que entram em uma academia, não ficam até o terceiro mês. Agora imagina uma pessoa que “malha” em casa, com poucos recursos, e que sem orientação profissional a chance de resultados serão poucas ou nenhuma, vai desistir, será uma questão de dias para isso acontecer.
Agora os prós (que você acha que são prós):
• “Irei economizar o dinheiro da academia” (o barato sai caro);
• “Não tenho muito tempo, e treinando em casa eu poupo algum tempo”
(essa desculpa não cola, sempre tem uma academia perto de casa ou a caminho do trabalho, e um treino bem executado não demora muito tempo);
• “Na academia só tem caras fortes e eu sou frango, ou só tem gostosa e eu estou com uns quilinhos acima do peso e por isso tenho vergonha de ir para uma academia”
(Sim, tem muita gente que não freqüenta uma academia porque pensa assim, mas não é por ai galera, ninguém entrou numa academia pela primeira vez já fortão ou gostosona, e se você tem o objetivo de ficar com um corpo legal, dane-se os outros, não importa se vão olhar, ou comentar, o importante é que você está ali buscando o melhor de si, e é só acreditar que você vai conseguir).
• Não gosto de ficar dividindo aparelhos, e nem escutando papinho furado.
(Também não gosto de ficar dividindo aparelhos, alias, a maioria não curte, mas eu vou no final da noite (1 hr antes da academia fechar) e já pego a academia bem vazia, e para não ficar ouvindo papinho furado, um mp3, ipod ou afins, já da para bloquear os chatões e ainda ouvir uma boa músicas, até porque, academia é lugar pra treinar e não para “fazer social”.
Chegamos até aqui e você já tem algumas opções:
- 1º Opção: Você está decidido a procurar uma academia, fazer uma dieta, e levar uma vida saudável. Parabéns, boa escolha. Tenha muita paciência e bons treinos.
- 2º Opção: “Eu decidi treinar em casa, mas quero comprar alguns aparelhos, qual você me indica?”
Se você já te alguma experiência anterior e sabe executar os exercícios, vou citar alguns aparelhos que podem trabalhar vários grupos musculares:
Banco de supino com peck deck: |
Quem quiser investir um pouco mais, tem essa outra opção: Esse acompanha a base para Rosca Scott também, e sem dizer que o acabamento é bem melhor que a primeira opção. Combinação de exercícios: Abdominal, extensora, flexora, rosca, supino declinado, inclinado, supino reto. |
Agora, se estiver afim de investir legal mesmo, tem a estação de musculação: |
Você vai precisar de Anilhas: |
Barra para rosca direta, tríceps testa… |
E a barra unilateral para rosca alternada, concentrada… |
Isso que eu passei é o básico e que dá para desenvolver um treino legal, depois com o tempo e conforme você for adquirindo conhecimento, experiência, físico, você pode ir incluindo outros aparelhos conforme suas necessidades.
- Ah, tem a 3º opção também: “Eu quero treinar em casa, porque estou de férias e longe de academias, quais exercícios dá para fazer sem aparelhos, halteres…?”
Ok vai, para você não ir embora com as mãos abanando, mas não diga que eu não te avisei!
Segue alguns sites que citam alguns exercícios para se praticar em casa:
http://saude.hsw.uol.com.br/exercicio-em-casa5.htm
http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/040830_fit_x_casa02.htm
http://saude.terra.com.br/interna/0,,OI221298-EI1500,00.html
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29 Comentários Sobre “Exercícios de musculação para se treinar em casa”
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Malhar em casa sem aparelhos é uma fria mesmo, ou compra vários aparelhos ou vai pra uma academia que é o mais certo!!
vlw ai.
pow me deixou ate desanimado agora eu malho em casa ñ tem como eu fazer todos exercicios so da pra fazer biceps,triceps,ante braço,costa,ombro,trapezio,peito
Ahhh…vc com esses seus contras quer mesmo que as pessoas vao fazer academias neah meu caro!!!
Se alguem entrou nesta pag. para buscar ajuda voce deveria dar incentivos e nao desanima-los!!!
Pelo menos estao indo atras de saude!!!
Joana, Mas eu dei incentivo, de fazer algo c/ supervisão profissional.
Musculação ñ é recreação nem passatempo.
E algo sério que se ñ tiver supervisão, pode prejudicar a saúde na qual você está indo atrás.
Agora, se vc tem conhecimentos então fique a vontade, até passei links para sites que dão exemplos de exercícios em casa.
Grato.
Se a pessoa ja tem experiência, ja frequentou academia, sabe manter uma dieta balanceada e está sem condições de frequentar academia acredito q consiga fazer valer os exercícios em casa com resultado. Eu faço em minha casa, tenho pouca coisa, isto é barra grande e pequena, anilhas de vários pesos e banco reto para supino.
Faz 2 meses q treino em casa e tenho tido bons resultados. Estou sempre buscando opinião construtiva de pessoas qualificadas e não de marinheiros de primeira viagem.
Para treinar em casa deve haver muita disciplina e os resultados virão com certeza.
kk vc tem razão cara eh mto chato aquele papo furado de academia
eu nao faço em casa mas estava querendo fazer, atrapalha demais a concentração os chatos =]
Bom eu treino em casa e não tenho tanto aparelho para treino senpre estou envemtando exercicios para mim e tenho um bom resultado na minha opinião não adinta voce entrar numa boa academia se não tiver resultado na academia ou em casa treinando o que vale e a força de vontade pra ter resultato o resto e conversa
valew cara….
gostei do que vi, e dos sites postados,
jah estou tendo pekenos resultados…
beiju para todos
t+
O meu caso os resultados foram bem melhores qdo fiz em casa do que qdo fazia na academia!!!!Isso depende de cada um!
Eu tentei treinar em casa mas não deu certo.
A falta de aparelhos pra vc treinar certos grupos acaba se tornando um problema.
O preço médio das academias da minha cidade(R$50,00)e o curto período de treino (+- 1 hora),não justifica querer treinar em casa.
Quanto ao papo furado, isso tem em qualquer lugar, no trabalho, na escola.Imagina se eu vou deixar de frequentar os lugares que gosto por causa dos outros.
No meu bairro ha duas academias nos valores de 75,00 e 65,00…tentei fazer musculação lá mas não deu certo por causa da distância, preço, dificil acesse…prefiro mesmo fazer exercícios em casa…mas com a mesma responsabilidade sempre com espelhos, amigos dando opiniões etc…gostei muito do post e da dica de sites…abração a todos…
Atualmente to fazendo exercicios em casa, apenas flexões e abdominais, só frequentei academia 1 vez na vida, e por apenas 1 mês, não gostei, pq tipo, sair de casa pans pra malhar nem dava animação… contudo eu comecei a fazer exercicios em casa, to comendo muito, e fazendo os exercicios, ganhei 7 kilos em 2 meses =D, e porte fisico com certeza, todo mundo qnd me ver pergunta se eu to malhando tals.. mas eu digo que malho em casa mesmo, ngm acredita =D, contudo. o importante num é onde vc malha( academia/casa ) e sim a força de vontade e o esforço de cada um.
Discordo de algumas coisas que foram relatadas, pois é possível realizar um bom treino sem a necessidade de aparelhagem de academia, podendo substituí-los por materias adaptados. Tudo depende da imaginação e do conhecimento do profissional. Claro que um trabalho destinado a hipertrofia pura fica mais difícil, devido a intensidade da carga que terá que ser utilizada, mas um trabalho funcional e de qualidade de vida pode ser feito tranquilamente, desde que você possua o conhecimento necessário para isso
Ao menos no meu caso, antes de treinar em casa eu pesquisei como se executa os exercicios, montei um roteiro de exercicios. e em 2 meses ja notei grande resultado. acredito que o problema de crescimento seja a falta de conhecimento sobre a alimentação e os periodos de descanso e não a falta de equipamentos.
Meu caro, tem sempre uns chato de plantão como lido acima.
Gostaria de parabenizá-lo pelo seu ótimo blog e pela altissima qualidade dos conteudos, realmente fiquei impressonado, gostaria que existisse algum blog deste tipo específico para triatletas.
Muito obrigado.
salve galera!tenho 19 anos. preciso q m ajudem. atualmente faco exercicios em casa. gostaria muito d frequentar uma academia, mas nao tenho tempo pois trabalho e estudo. o unico tempo q tenho é as 4 hs!preciso q m orientem melhor: se estou fazendo certo, quais suplementacoes posso tomar. tenho muitas duvidas. entrem em contato pelo meu e-mail:savio-oliveira@hotmail.com
wlw!
Ual muito legal entrei no google buscando dicas para fazer exercícios em casa, entrei nesse site e ualá… perdi toda a graça e fiquei desanimado agora num faço mais em casa vc é um ótimo desanimador. Porém reconheço que vc só quer ajudar e pensando bem… tenho que adimitir
afffff…. vc tem toda razão.
poww desanimo total :=0 mas vc tem razão
O texto é mt bem informativo. Me desanimou pra caramba tbem mas o pior é que vc tem razão mesmo ( eu tnha começado a exercitar-me em casa e depois de uuma smana já tinh adesistido ).
Mas eu vou tentar de novo, o meu problema eh que falta verba pra acadmia…
mas, valeu pelos links
abraço
vc tem razao isso he claro a ACADEMIA he o lugar certo.Mas recomento para as pessoas q querem malhar em casa tem de fazer um investimento de 300 reais em 1 barra 2 halteres e 30kls de anilhas ta otimo e sera interesante consiguir um eboock(guia de movimentos de musculacao)o importante he se manter em MOVIMENTO pessoal,e quem quer crescer vai uma dica de querido TREINA VEIO,TREINA FORTE naum vai pa academia pra conversar q naum rola.vlw
Olá pessoal,
Analisei este artigo e gostei muito do que lí. Eu treinava em casa, tinha o segundo aparelho indicado pelo administrador, porém, vendi o mesmo, pois comecei a pensar como o nosso amigo. Entrei na acadêmia para malhar e ter mais opções de exercícios, mas consegui ficar apenas 2 semanas. Justificativa: Eu acordo às 07:00hs, vou para o escritório, volto ao meio-dia, almoço, retorno ao trabalho às 13:30, fico até às 18:00hs, vou para faculdade às 18:10hs e chego em casa novamente às 23:15hs!!!
Na verdade, o horário disponível é das 23:15hs até às 07:00hs, era neste intervalo que eu malhava.
Fui OBRIGADO a parar, não conseguia me concentrar no que fazia.
Por favor, alguém pode me ajudar?? Quero MUITO malhar mas não sei como organizar um tempo em meus horários!!!!!
E quando na sua cidade nao tem academia?? Meu caso.
olha so galera, eu malho em academia, e com força de vontade e alimentação tenho tido bastante resultados, o problema é que eu perco muito tempo e gasolina indo e voltando, portanto estou partindo para academia em casa mesmo… gostei muito dos post’s acima…
estou comprando o aparelho 200M neste site, vi ele numa feira e gostei, então indico pro pessoal ai… interessante que os caras parcelam em 13x sem juros, ou seja, é como se eu estivesse pagando a academia, mas comprando algo pra mim…
fica ai a dica…
Infelizmente onde moro nao tem academia nem profissional, que possa me auxiliar…pois moro num lugar longe de uma city 75k, e isto me aboreçe muito, gostaria de poder comprar pelo menos os aparelhos mas… entao faço caminhada e abdominal, e o que me resta.
Eu tbm treino em casa … faço varios tipos de exercicios, tenho uma barra pra batente de porta, alguns alteres e mando bala em flexão e abdominal etc…acredito que se eu continuar por varios meses, treinando todos os dias … os resultados virão, depende muito da sua força de vontade !!!
Eu acredito que a força de vontade supera tudo, principalmente se vc pensar que a maioria dos caras que são serventes de predeiros, e outros trabalhos pesados nunca frenquentaram uma academia e tem muito cara com o corpo definido, o que importa é forçar com vontade!!!
O Blog eh muito bom, mas este post foi tendencioso. Dah pra treinar em casa tranquilamente. Com pesos livres é possível treinar todos os grupos musculares. Alias, pesos livres são os mais recomendados pelo fisiculturistas, pois treinam mais uniformemente, ao contrário dos aparelhos que tendem a isolar os músculos. Obviamente, é fundamental conhecimento para se treinar sozinho. Para iniciantes, o livro “Guia dos movimentos de musculação” eh uma boa pedida, pois explica objetivamente diversos exercicios, sendo a maioria com pesos livres.
Euu nunca fui praticante de academia , mas fazendoo exercicios em casa tow percebendoo que está fazendoo um excelente efeitoo
” O importante é força de vontade”
comecei malhando em casa.. sempre acreditei que fazia efeito.e ganhei uma massa muscular boa para quem esta praticando em casa,pude perceber melhor depois de 2 messes fui malhar em uma academia amadora proxima de minha casa e comecei a realmente gostar de malhar hj em uma academia profissional estou muito feliz com os resultados e agradeço principalmente aos exercicios em casa..
acredite exercicio em casa faz diferença
querendo saber mais algo so mim comunicar no meus emails eletronicos
msn=ibsengostosaodomsn@hotmail.com
orkut=ibsenoliveira@bol.com.br