Glutamina – O que é, efeitos e como tomar
O que é:
A Glutamina se classifica na categoria dos aminoácidos não-essenciais, ou seja, aminoácidos que são produzidos pelo corpo a partir de determinado metabolismo. A Glutamina é sintetizada a partir do ácido glutâmico, valina e isoleucina, no caso desses dois últimos aminoácidos essenciais citados, chegamos à conclusão que os BCAA’s são as maiores fontes para síntese da Glutamina.
A importância fisiológica da Glutamina:
Apesar da Glutamina ser classificada pela literatura cientifica como um aminoácido não essencial, não quer dizer que ela não seja essencial para nosso organismo, pelo contrário, ela realiza funções vitais para o bom funcionamento de diversos órgãos como pulmões, coração, rim, fígado e intestino. Representando 20% do total de aminoácidos livres no plasma. Nosso organismo também utiliza a Glutamina para o transporte de amônia e nitrogênio pela corrente sanguínea, e é por esse motivo que é necessário manter sempre constante a quantidade de Glutamina no sangue. Além de ser também uma fonte primária de energia para o nosso sistema imunológico, concluindo que sua escassez no organismo pode aumentar a incidência de doenças.
Ela também é necessária para a absorção e a proliferação de células intestinais, prevenindo a deterioração do intestino, além de normalizar a permeabilidade e integridade do mesmo.
Para atletas de atividades físicas de alta intensidade e principalmente praticantes de musculação, a Glutamina tem auxiliado muito na recuperação após os treinos, evitando o catabolismo e o overtraining, pois apesar da Glutamina ser produzida pelo corpo e representar praticamente 60% do tecido muscular esquelético, ainda a necessidade de seu consumo através da suplementação, já que a demanda de Glutamina nos músculos é muito maior do que o corpo é capaz de produzir nos casos desses atletas.
Mas preste atenção, como sempre cito aqui no blog, em caso de pessoas que praticam atividades físicas regularmente, apenas 3 ou 4 vezes na semana, corridas leves, você deve se preocupar e focar apenas na sua dieta quando o assunto for nutrição. Agora quando você frequenta a academia diariamente, e ainda combinado com outros exercícios físicos principalmente os aeróbicos como natação, corridas e as lutas marciais que ainda combinam aeróbicos e anaeróbicos, você passa a exigir mais do seu corpo, ai sim a necessidade de um complemento e é ai que entram os suplementos citados aqui no blog como: Whey Protein, Albumina, Creatina, e claro a Glutamina tratada aqui nesse artigo.
Auxiliando no ganho de massa muscular:
A Glutamina além de auxiliar no funcionamento do organismo, também desempenha um papel muito importante na síntese de proteínas nos músculos, pois poupa o tecido muscular que é catabolizado para prover Glutamina para outras células do corpo, permitindo que o tecido muscular use Glutamina para sintetizar tecido muscular novo, contribuindo para o aumento de força e resistência e diminuindo o tempo de recuperação.
Estudos mostraram também que a Glutamina em pequena dose oral (2 gramas da suplementação), elevou o aumento do nível de hormônio do crescimento.
Como Tomar:
A Glutamina pode ser encontrada isolada em suplementos individuais onde a concentração é bem maior, ou em outros suplementos como Whey Protein e Hipercaloricos.
A dose recomenda, por exemplo, no caso da Glutamina Powder da Optimum que é uma das melhores vendidas aqui no Brasil, é de 10gr diariamente, sendo dividida 5gr após o treino e 5gr antes de dormir. Podendo tomar junto com água ou outro suplemento protéico.
Já a da marca Universal, também uma das melhores, recomenda tomar 15gr, dividida em 3 doses de 5gr ao longo do dia nas refeições.
Eu quando tomo, são 3 doses de 5gr cada, uma ao acordar, pós treino e antes de dormir, totalizando 15gr ao longo do dia.
Efeitos Colaterais:
Na maioria das pesquisas feitas em indivíduos saudáveis que utilizaram essa substância pelo um certo período, demonstraram que seu uso é seguro e que não a risco de efeitos colaterais. Apenas em indivíduos diabéticos seu uso tem que ser controlado por um médico, já que estudos mostraram que diabéticos metabolizam a Glutamina de maneira anormal.
Antes que perguntem aqui no post, a Glutamina não engorda ok.
Qual a Melhor Glutamina?
A quem venha interessar, em minha opinião e das marcas que já tomei, as melhores Glutaminas são: 1° Universal, 2° EAS, 3° Optimum e em 4° a Dymatize, todas são boas, só quis deixar em sequência.
Caso ainda tenha ficado alguma dúvida, separamos um vídeo que encotramos no YouTube, onde são fornecidas maiores informações:
Abraços e bons treinos.
Os Melhores Suplementos Comentários 33 Comentários Sobre “Glutamina – O que é, efeitos e como tomar” Deixe seu comentário
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Um suplemento que eu ñ deixo mais de incluir no meu dia a dia é a glutamina, depois que comecei tomar, senti uma melhora considerável na minha recuperação pós treino.
Recomendo pra galera que deu uma estagnada nos resultados.
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no pós treino eu tomo um sheik com dextrose, whey e creatina… seria bom (ou necessario) eu tomar a glutamina nesse mesmo sheik?
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Tenho me dado muito bem com a glutamina da universal, pra mim é a melhor glutamina do mercado….
Gosto de tomar a glutamina sempre ao acordar e antes de dormir.
Depois do treino já tomo whey e creatina, por isso que ñ tomo ela.
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Tenho gostado dos resultados tb, tomo a glutamina da optimum.
Faz uns 4 meses direto que estou tomando, junto c/ creatina e whey no pos treino.
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cara, alem da creatina q vc toma, eses suplementos ja tem derivados, tu vai estora tudo os teus rins
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Eu tomo a Whey VP2 pos treino, já contém Glutamina porém antes de ter comprado essa Whey VP2 eu já havia comprado uma Glutamina.Como conciliar glutamina com Whey VP2?
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Eu to tomando: Creatina Universal
Whey Protein da ON
Dextrose
BCAA
e 1 Hipercalórico da Dymatize. Suplementos Importados com o menor preço q já vi na net, no http://www.xpanstore.com
tem um grupo deles no face, e quem participa la ganha brindes nas compras ;D
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Pelos benefícios que a glutamina oferece e seu preço, acho uma boa tomar, intercalando nos periodos que nao se toma a creatina.
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Oi boa tarde,estou tomando glutamina á,4 semanas,e estou gostanto muito do resultado,a recuperação muscular é bem mais rapido,no dia seguinte voce não fica com aquela sensação,de cançasso,e dores pelo corpo.eu como gosto de treinar,bem pesado,aprovo e recomendo.
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Comecei a tomar a Glutamina e senti uma grande diferença.Principalmente na massa muscular. Recomento do certeza!
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Oi comentei com um amigo que quero ganhar peso ele me sugeriu glutamina com suplemento do potão obs: esqueci o nome mais ele esta correto ? Obg ‘
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Admin. Carlos Resposta:
junho 12th, 2012 at 19:51
Sim, pode auxiliar, assim como o suplemento do potão que deve ser a whey protein, mas a dieta é o fator principal para os resultados, suplemento é apenas um complemento.
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Tomo ela sempre que dou um tempo com a creatina, para não sobrecarregar os rins, muito bom, gosto dos resultados.
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Tenho um trabalho que exige um certo esforço fisico, academia e colegio de noite. Ja suplemento com os Whey’s, Malto, Dextrose e etc, os “basicos”. É recomendado eu tomar também a glutamina?
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Não malho, mas faço jiu jitsu e muay thai, quero saber se eu tomar glutamina dessa forma, malto durante o treino e o hipercalorico acha que eu posso ganhar peso, pois tenhu 1,75 de altura e +/- 57quilos, o que recomenda que eu faça? Por favor me responda estou desesperado
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Admin. Carlos Resposta:
agosto 8th, 2012 at 13:10
Peso pode ganhar, agora de massa magra não será muita coisa, ainda mais que lutas envolvem muitos aeróbicos…se não tiver uma boa alimentação, acaba é perdendo peso….se quiser ganhar peso com qualidade (músculos) musculação continua sendo o mais indicado!!
Abraços.
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Poxa, muito obrigado por me responder, primeiro blog que minhas perguntas são respondidas, sucesso pra vc vlw
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Gostaria de tirar uma dúvida, estava procurando um remedio que eu tomava desde pequena e agora não encontro mais, mas ao pesquisar veio a Glutamina, ele é bom para a memoria também ou se refere somente para quem faz academia? Moro em Chicago, aqui eu encontro com o mesmo nome?
obrigada, Flavia
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Ahh outra pergunta, quem não faz academia pode tomar? só ando de bike aos finais de semana (tirando o inverno) e faço tennis 1 vez por semana.
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Existe algum problema em tomar glutamina,bcaa, whey,destrose e no3?
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Olá, meu nome é jakeline.
Tenho 1,79 de altura e peso 65 kilos.
Entrei na academia com a intensão de ganhar massa muscular.Expliquei pro professor que independentemente do que eu coma, não consigo engordar. Não saio de jeito nenhum desse peso. Ele recomendou que eu tomasse Whey, BCAA, Dextrose e Glutamina, fora uma longa dieta. Malho todos os dias, certinho. Mas tenho medo de começar a tomar esses suplementos e ficar muito forte.
Corro esse risco?? O que devo fazer??
Desde já, Agradeço!!!
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paulo Resposta:
janeiro 9th, 2013 at 20:48
bom dia,fica tranquila para ficar forte nao e tao facil assim, alem de voce ja ter dificuldade em ganhar massa.so vao te ajudar ,o problema e que as vezes para um e bom para o outro nao fais efeito.ex;nano vapor p/mim 10 p/meu irmao 02.no6 p/ele 10 p/min so feis efeito 2 dias.tudo o que foi passado p/voce e bom, mais para ganhar peso e bom um hipercalorico.comente co seu estrutor.para mim resolve.abç
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Quem é lactante pode tomar este suplemento?
A glutamina?
Qual eu posso tomar?
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Amigo, treino as 21:00 ate as 22:30 chego e janto, posso tomar a glutamina em seguida? pois durmo 23:30! abç
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Glutamina tem que ser tomada diariamente ou só nos dias de treinamento?
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Ola sei q todos aqui,são esportistas,mas eu usei a glutamina para aumentar a imunidade de minha filha que sofria de candidiase,e resolveu agora vou usar para aumentar a minha e ganhar um pouco de peso vale a dica.
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Olá,
Gostaria de saber se Glutamina engorda, li tudo, mas continuo com a duvida na cabeça.. Estou tomando um termogenico, BCAA e Oleo de Coco, pratico musculação todos os dias e 1h de futebol nos finais de semana. POR FAVOR ME RESPONDA. Agradeço.
Abraço!
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Olá,
Tenho muitas dúvidas em relação a suplementação… Sempre fiz musculação e tinha um corpo lindo… mas de uns 6 anos para cá engordei muito e cheguei aos 90 kg(tenho 1,67m)! Fechei a boca e corri p academia e em 1 mês emagreci 5 kg…Tomo um termogênico, lcarnitina, óleo de cártamo e pós treino estou substituindo o jantar por Whey com água…só que no dia seguinte amanheço “podre!!!! posso tomar a glutamina junto com a whey???? agradeço desde já,
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Olá Carlos, tudo bem !? rs.;
Vou meio que fazer essas perguntas no escuro, já que não respondeu o pessoal acima, mas vamos lá…
Eu posso tomar Glutamina no pós treino, misturando as 5g que pede junto com whey e dextrose ? Ou seja, bato as 5g de glutamina, as 30g de whey e dextrose no liquidificador e posso tomar ?
E outra…
Eu posso tomar essas 5g antes de dormir, junto com a albumina ? Misturo o pó da albumina junto com o da glutamina e beber ?
Att
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Admin. Carlos Resposta:
janeiro 25th, 2013 at 11:06
Olá Thiago, você pode tomar nos 2 períodos sim, dividindo as 10g como explicado aqui no artigo.
Abraços
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adoro ler os artigos de vcs , e tambem as perguntas que fazem . me ajudam muito poque são bem esclarecidas. muito obrigada
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Tenho 46 anos se eu tomar glutamina e zma vai me ajudar a ganhar massa muscular? Logico aliada com a musculação.
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a glutamina da probiotica é boa..??
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