Hipercalóricos: O que são, efeitos e como tomar
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Os Hipercalóricos tem em sua composição, uma combinação de carboidratos de alto índice glicêmico, proteínas de alto valor biológico, aminoácidos, vitaminas e minerais dentre outros nutrientes, além de algumas marcas possuírem Omega-6 e Omega-3 que são ácidos graxos poliinsaturados, gorduras essenciais para a nossa saúde e que devem estar presente em nossa dieta.
Indicado para indivíduos que estão iniciando agora na musculação e estão abaixo do seu peso, também para outros esportistas que gastam muitas calorias durante seus treinos e praticantes de algum tipo de arte marcial, usam os hipercalóricos como energizantes.
Ectomorfos que na maioria se caracterizam por baixo peso e dificuldades de ganhar massa muscular, devido ao seu metabolismo ser muito rápido e a queima de calorias ser mais intensa, também tem encontrado nos hipercalóricos um auxilio para hipertrofia.
Após o individuo atingir o peso ideal, o mais indicado é ele substituir os hipercalóricos pela Whey Protein e dextrose. Já que como pode ser visto na composição nutricional dos hipercalóricos, eles possuem grande quantidade de maltodextrina, carboidrato de alto índice glicêmico, que em excesso, pode causar o acúmulo de gordura.
Períodos indicados para tomar durante o dia:
Ao acordar, a fim de evitar ainda mais o catabolismo, já que ficamos muito tempo sem se alimentar durante o sono.
Antes do treino (30 minutos antes) como fonte de energia, pode ser misturado com água ou leite desnatado.
E depois do treino, caso você não tome Whey Protein e dextrose, pode colocar o hipercalórico no lugar para impedir o catabolismo e repor as energias gastas.
Na maioria das embalagens desse suplemento, vem informado a dose recomenda.
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66 Comentários Sobre “Hipercalóricos: O que são, efeitos e como tomar”
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Olá! Faço academia á mais ou menos 1 ano e tenho muita dificuldade em adquirir massa muscular! Tenho 1.82m de altura e peso 67 kg! Já tomei 2 hiper mass 17500 durante 2 meses, ganhei 2 kg de músculos mas meu peso aumento 800 gramas!Qual Hipercalórico ou outro você me recomendaria que realmente me desse resultado? Meu objetivo seria uns 80 kg! Grande abraço!!
Marcelo, se tua dieta ñ estiver legal, suplemento algum fará milagre…
eu indico é que vc comece a se preocupar mais com sua alimentação mesmo, aqui nesse tópico tem o básico:
http://www.planetbuscas.net/blog/o-que-comer-antes-e-depois-do-treino/
no fórum tbm tem algumas dietas pra vc se basear,
abs
Tenho 1,70 e 73kg, estou tomando um hipercalorico NO Xplode da probiotica, ja tenho 4 meses de academia quero ganhar para depois definir, por enquanto como devo tomar essa massa, preciso masi de algum supleemento?
Essa ajuda que vcs dão é que realmente precisamos forte abraço de coração e parabens!!!!!
Flavio, esse NO Xplode da probiótica ñ é hipercalórico, é óxido nítrico….tem outra função….
E pelo seu peso e altura, hipercaloricos ñ tem necessidade, pois contém muito carbo…
Vc precisa equilibrar e o ideal é o básico mesmo da suplementação: Whey Protein + Dextrose no pós treino.
abs
ola carlos.
quando se para de tomar a creatina ha alguma perda significativa?
tipo; perde o volume, etc. ouvi falar que quando se para de tomar a creatina, logo se começa “rasgar” o corpo.
aguardo resposta.
um abraço.
ola Carlos.
Tive bons ganho na musculaçao modalidade hipertrofia. tenho 1,84 altura e 86 kg. Faço uso de hipercalóricos.Se eu parar com o uso do hiper e passar controla meu indice de desenvolvimento com o whey protein e a dextrose, tera perdas significativas de massa?
Olá Anderson, é até melhor ficar na whey e dextrose, certamente vc terá ganhos mais significativos de massa magra, já que hipercalóricos tem muito carbo e acaba ganhando bastante gordura tb…
abs
olá!
tenho a seguinte duvida:
por quanto tempo posso tomar hipercaloricos?
existe um tempo indicado e limitado para o uso desses suplementos?eles podem ser toxicos ao organismo?.
faço uso de hipercaloricos por mais de 1ano e 6mes, e sinto uma certa intolerancia ultimamente, nauseas e dores abdominais.
aguardo resposta, desde ja agradeço..
abraços
leandro, quanto aos seus sintomas de “nauseas e dores abdominais”, só um médico te examinando e dando a causa….
Agora, vc pode trocar o hipercalórico por whey e dextrose no pós treino, vc terá um maior controle de carbo, já que os hipercalóricos contém carbo em grande quantidade..
abs
ola. sou Tamara tenho 20 anos, 1,58 m e 52 k, malho desde os 15, sempre tomei suplementos, não constantemente, mas quando achava necessário para ganhar massa, agora estou tomando hipercalórico e gostaria de saber se é o melhor, e quais poderiam ser a conseguência que poderia me causar?
Tamara, melhor combinação seria whey protein e dextrose, vc controlaria mais o carbo, já que nos hipercalóricos tem muito carbo p/ pouca proteína..
Oi treino a 2 anos e tenhu a duvida de que que vai me dar mais massa magra, que vai me dar bastante disinvolvimento. Hipercalórico antes e depois do treino e Albumina depois do treino e antes de dormir, ou ao enves do hipercalórico um whey protein? tenhu 1,75 e 70Kg tenhu algum receio de criar barriga porem faço um treino muito intenço o que diminui bastante meu medo treino 6 vezes por semana.
Olá Pietro, melhor Whey no lugar do hipercalórico como explicado nos comentários acima…
abs
sera que eu tomando hiper mass 17.500 malto+creatina+albumina.seria uma boa para ganho de massa.
abraço!!
Olá, tenho 17 anos, 1,80 e 50kg. Quero muito engordar, gostaria de alguma indicação. Vi o Massive Fast da BODYGENICS. É recomendavel ao meu caso? Fiz academia ha alguns anos, mas sempre parava, mas agora eu voltei. Sou muito magro e quero engordar.
olá admin. Qual um bom hipercalorico? tenho 23 anos 1,78 de altura, e 65kg, Malho a 2 meses e Preciso muito ganhar massa muscular e peso. Qual outro suplemento posso tomar com o mesmo?
tenho 1.90 de altura e 74kg sera q se eu tomar hiper mass 17500 vou conseguir massa ?
Julio, o hipercalórico pode auxiliar, mas como sempre falo aqui no blog, resultado na musculação é uma combinação de fatores: treino correto, descanso e o principal, a dieta focada em hipertrofia, essa é a mais importante, senão seguir isso corretamente, suplemento algum fará milagre.
abs
qual o melhor hipercalorico vc indica ?
Ola Admin.
Andei vendo alguns relatos de pessoass falando que querem adquirir peso e para isso estão comprando hipercoloricos e vc sempre indicou como melhor opção whey protein + dextrose.
Eu tenho o tipico problema de quem é ectomorfo a muito tempo mantenho o mesmo peso e gostaria muito de ganhar peso e massa, aproximadamente 10 10 kg.
No meu caso tenho cerca de 1,72 de alt e uns 55kg
Por enquanto gostaria de ganahr essa massa e após chegar no peso desejado entrar na academia.
Além da reeducação alimentar q estou analisando fazer com suplemnto o ucomplemento seria indicado para me ajduar neste caso ?? Hipercalóricos Hiperproteticos ?
Fico no agaurdo.
Obrigado.
Junior, tomar hipercalórico e ñ treinar ñ vai ser nada bom, vc vai ganhar apenas gordura, e nada de massa muscular…
O ideal é começar a treinar e focar em uma dieta p/ hipertrofia, aqui no blog tem uma dieta de exemplo….
Ai quando vc tiver comendo, treinando e descansando corretamente, dá p/ pensar em suplementação, inicialmente pode começar c/ os hipercalóricos e quando tiver c/ um peso legal, partir p/ whey e dextrose p/ ter maiores ganhos controlados e c/ qualidade.
Antes disso é besteira gastar dinheiro c/ suplemento, será jogar dinheiro fora…
Caso tenha dificuldade em montar uma dieta p/ seu objetivo, o ideal é procurar um nutricionista esportivo, analizar seu caso e passar o que é melhor pra ti..
abs
Olá , sou Renata , tenho 19 anos , 1:66 de altura e 57 kilos . malho a 5 meses no objetivo de ganhar massa muscular (coxa , gluteo etc…) e ganhei um pouco de massa só me alimentando adequadamente e sem tomar suplemento… comprei o hipercalorico mega mass 2500 , gostaria de saber se me dará bons resultados ? quero ganhar um pouco mais de peso e massa pra depois definir. Beijos…
Adm, bom dia !
Tenho 1,81, 72kg e 12% de gordura - Treino Musculação, Natação e Corrida…..estou me preparando para primeira Ultramaratona 100km e me indicaram um hipercalórico + BCA antes do treino. Pós treino Whey Protein Isolada. Tb suplemento com Trib 650,Glutamina com Gaba e Creatina.
Pelo volume de aeróbico será que o hipercalórico acumularia gordura?
Abraços
Olá alemão, sim pode acumular gordura se ñ queimar tds as calorias consumidas…
Agora como vc queima muita energia durantes os aerobicos, eles serão usados p/ repor..
Mas p/ ter uma resposta exata, só calculando o quanto vc queima e quanto vc consome….
abs
Renata, td suplemento como whey, malto, creatina, hipercalóricos auxiliam e maximizam os resultados na musculação, agora eu falar se vai te dar bons resultados fica difícil, pq ñ sei sua alimentação, rotina de treino, descanso…
Mas como sempre falo aqui, comendo, treinando e descansando corretamente, que é o fator principal, a suplementação será um complemento a mais.
abs
Carlos,
Muito obrigado pelas informações e esclarecimentos.
Já falei co ma nutricionista e já esta montando a minha dieta hipercalórica.
Agora quanto aos hipercalóricos estou em duvida entre duas marcas nacionas pode me ajduar me dizendo qual seria melhor e mais completa para me ajudar a ganhar peso.
A duvida esta entre:
Mass Gainers 4400 - Nutrilatina Age
E
Massa 3200 AntiCatabolic - Probiótica
Qual é melhor ?
Nunca tomei nenhum desses hipercalóricos citados….
mas já comprei outros produtos tanto da Nutrilatina quanto da Probiótica, e certamente a probiótica é bem superior a Nutrilatina.
abs
Olá
Bom eu tenho 1,54 de altura e 46kg, qro ganhar um pouco de peso e mt massa muscular, tenho bastante dificuldade já q msmo treinando e me alimentando bem (eu acho rs) fico entre 45 e 46kg, estou pensando em tomar um hiper, estou entre hiper mass 17500 ou nutri mass 7000, só por um mês, ateh chegar aos 50kg pelo menos e depois continuar com wey pra menos carbo e calorias e mais proteínas, meu pensamento é correto? entre esses 2 hipers vc sabe qual é o melhor?
Obrigada, suas dicas são mt boas e úteis.
Ola,
Tenho 15 anos 1,80 para 60 k sou federado no futebol num clube do Rio.Treino todos os dias.
Me foi recomendado pela nutricionista trocar a whey protein por um hipercalórico. Tem algum problema tomar com a minha idade?
Obrigado,
Carlos
Olá Carlos, se uma nutricionista recomendou…..
problema nenhum.
abs
Olá Carlos, estou com 23 anos e tenho uma certa dificuldade de ganhar peso e massa muscular. Faço musculação e tenho uma boa alimentação, estou pesando 71 e tenho 1,80 de altura. O que vc me recomendaria para começar um ganho de massa muscular ? Um hipercalorico ou Whey prot. com Dextrose ? Obrigado
Bruno, para um ganho de massa muscular, eu recomendo uma excelente dieta focada nesse objetivo…é o principal fator p/ se ter resultados…
Quanto a suplementação, e eu dou preferência a tomar whey+dextrose ao invés de hipercalórios, pois se controla mais os carbos, já que na maioria dos hipercalóricos tem muito carboidrato p/ pouca proteína de qualidade…
abs
Olá admin.
Eu tenho 16 anos e 1,70 de altura e uns 50 kg, eu tenho uma certa dificuldade pra ganhar peso.
Então agorcomecei a fazer musculação faz umas 2 semanas, e eu entrei na academina com o bjetivo de definir os musculos,então tavo pensandoa agora em comprar um suplemento mais to em duvida em comprar um hipercalorico ou o whey protein + dextrose ?
Poderia me ajudar…
Olá Diogo, vc pode tomar inicial o hipercalorico já que está bem abaixo do peso, e depois de um tempo treinando e chegando ao menos num peso legal, manter uma dieta controlada e suplementando whey protein c/ dextrose..
abs
Olá Carlos! Em outro post teu já lhe perguntei a respeito de Creatina e tal.. Mas agora estou decidido a tomar o hipercalórico da Universal( gain Fast Universal). Eu tenho 17 anos, altura de 1,70 e peso 58 Kg. Ou seja, sou abaixo do meu peso “normal” e tenho dificuldade para ganhar massa magra/muscular. Na embalagem do produto tem indicação de como tomar, mas não sei se ao certo TEM que se seguir esta forma que o fabricante nos recomenda. Amigos meus que malham a algum tempo me indicam algumas outras forma de tomar, diferenciando momentos do dia e quantiedades. Você sabe me indicar qual seria a melhor forma de tomar? Lógico, isso tudo tendo um bom treino e uma boa e equilibrada alimentação.
Dhiego, quanto a quantidade, o melhor é seguir o fabricante, até pq nunca tomei o produto…..
E os melhores períodos p/ tomar na minha opnião, são os citados aqui no post:
Ao acordar e no pós treino.
abs
man tenho 1,85 de altura peso 84 sei q hipercalorico pra min ja nao e mais indicado
mais keria tomar pra dar um up legal seria uma boa?
sobre o whey q vc fala q pode ser substituido ql marca seria a melhor pois tomei o da probiotica 100% whey pure e nao vir n1 resultado
desde ja agradeço
Olá. Tenho 1,80 e 70Kg. Faço musculação já á algum tempo, e se paro por dias, já sinto a diferença. Estou na dúvida entre o hipercalórico ou o whey protein - ou os dois. Quero ficar maior - nao me preocupo com definição. O que acha melhor? Valeu!
Olá Carlos! Tenho lido muito seu blog nos últimos. dias. Ótimo trabalho tem feito por aqui! Tenho 1,73m e 58kg. Já malhei por uns 2 anos ininterruptos, quando tinha meus 18 anos. Fazia uso de hipercalóricos, com dieta OK. Acontece que nunca consegui aumentar meu peso. Agora, com 23 anos, quero tentar novamente. Já sei que o ideal são hipercalóricos, mas poderia me recomendar um que você considera ótimo? Já tentei alguns e nunca obtive resultado algum, meu corpo parece simplesmente ignorar as tantas cal e carbo. Será que se eu usasse também Whey+dextrose no pós treino os resultados seriam mais possíveis? Pensei em investir em hipercal, whey e dextrose. Algum conselho? Seria muito frustrante começar tudo de novo, fazer tudo OK e não conseguir ganhar peso algum. Muitíssimo obrigado.
Carlos Henrique e outros que perguntaram aqui, eu dou sempre preferência pela combinação Whey+dextrose pq dá p/ controlar mais a quantidade de carbo, já que a maioria dos hipercalóricos tem uma proporção baixa de proteínas e muito carbo, o que certamente vai ganhar barriga, gordura…bla..bla.
E como sempre tenho repetido aqui, a suplementação tem apenas 10% a 15% de influência nos resultados…
Fator principal é DIETA.
ABS
Alan, dá uma revisada na sua dieta então, suplementação tem pouca influência nos resultados…
ainda mais se a dieta ñ estiver legal.
Depois revise tb rotina de treino e descanso…E eu no seu caso ñ trocaria por hipercaloricos, ficaria numa whey importada e dextrose.
abs
André, meus últimos comentarios servem p/ seu caso tb.
abs e bons treinos.
Olá, estou aqui novamente para fazer uma pergunta é possível tomar só um determinado tipo de massa e ganhar massa magra e peso? não sou muito de ficar tomando várias coisas ao mesmo tempo….
man andei dando umas pesquisada sobre whey bom e barato encontrei posts sobre whey hilmar q por sinal a galera ta falando q e muito bom essa whey oq vc min diz sobre ela? haaa vc tbm conheçe o vendedor fernandows se conheçe gostaria de uma opiniao sua se ele e confiavel pois nunca fiz compra pela net seria a primeira vez desde ja agradeço
abs
Olá. Tenho 1.8m e a um ano e meio começei a fazer musculação. Pesava 60KG! Depois de 1 ano de treino, da completa apatação e muita melhoria na alimentação começei a tomar WHEY (em março deste ano).
Durante todo o periodo de 1.5 anos consegui 8KG, e alguns ganhos de musculatura significantes por todo o corpo. Entretanto perco peso rapidamente se não mater a alimentação muito calorica, o que torna minha dieta muito cansativa.
Ter 2 a 3 refeições hipercaloricas por dia é exaustivo; fora os lanches regados a bananas, ovos, pães,etc. Usei o Whey da Optimun Nutrition (ON) 2.3Kg durante este meses. Entretanto ele acabou e estou muito inclinado a comprar um hiper calorico. Estou querendo optar por este do link abaixo.
http://www.optimumnutrition.com/products/pro-complex-gainer-p-207.html
O que voce acha? Tenho intolerancia a lactose e os produtos da ON por terem LACTASE e AMINOGEN nao me causaram nenhum problema relatado a lactose. Outras marcas tambem contem a LACTASE?
Ola admnistrador
Vou começar uma dieta com hipercalóricos e creatina pois o suplemento que tomava, ultimamente nao estava dando o resultado esperado. mas foi me recomendado a ingestão de apenas 100 g por dia de manhã e as 5 g de creatina antes do treino (ja fiz o periodo de saturação), pois minha alimentação é boa e regular… tenho algumas duvidas que conversando com o nutricionista nao entendi bem.
Pra gente poder ter a melhor construção das fibras musculares, o ideal é tomar proteinas (que tem na massa) logo após o treino(era o que eu fazia com o whey) mas eu tomando a massa de manhã, essa melhor construção não vai ser afetada ?
Tenho 169cm e 59 kg e acabo meu treino umas 19:00
Será que se eu substituir o horario da ingestão da massa pra dps do treino terei um aumento de gordura mt grande durante o sono por causa do alto indice de carbo e caloria que tem na massa? levando em consideração que jantarei dps, la pras 21:30
A massa que comprei é a will mass 18000 da milly
Obrigado desde já !
Parabéns pelo site, é o mais completos no assunto ki eu axo!!!
Gostaria ki vc me esclarecesse uma coisa, preciso saber se o melhor pro meu kso é tomar hipercalórico ou whey+malto..tenho 1.72m e 64kg, me alimento bem mas tenho mt dificuldade em ganhar peso e o q vc axa dos produtos da midway?!
desde já agradeço pelo esclarecimento…
vlw!!!
Farias, o hipercalórica até ajudaria vc a ganhar mais peso agora no momento, mas tem que ver tb sua dieta…..
As vzs e a dieta que está fraca.
e quanto a midway, assim como grande parte dos suplementos nacionais, se comparados aos importados, são bem fraquinhos…
Aqui no Brasil só probiotica e mais uns 2 empresas dá p/ confiar….
abs
Olá parabéns pelo blog, contém muita informação de qualidade.
Explicando rapidamente, sou magro, 1,75 63kg “malho” há 3 anos, já faltei bastante, já treinei pesado, ..enfim para manter a saúde
meu peso não se alterou nesse tempo, só as medidas, biceps de 26 pra 33 por exemplo..
vou começar a tomar suplemento, e estava pensando em 3whey protein (pós treino e pela manhã) um BCAA antes do treino, e um hipercalórico massa 3200 em períodos de que não tiver disponível uma refeição solida (como no lanche da manha e de tarde) *todos da probiótica
ah e uma creatina mais pra frente tb, daqui uns 2 meses..
Mas agora to meio perdido quanto ao massa 3200 (já li a maioria das pastagens**)
e vi a importância do whey com a malto..
isso exclui o hipercalórico? ou ainda é uma boa idéia para a falta de tempo para refeições?
seria algo assim:
whey + café da manha/ 07:00
massa3200 entre café e almoço/ 09:30
almoço/ 12:00
lanche/ 15:00
massa3200/ 18:00
BCAA + treino/ 20:00+- (um pouco antes)
whey+malto/ 21:30
*e o que comer de noite? e que horas? janto normal? ou um leite ou iogurte?(Caseína) ou outra coisa?
Alguma sugestão/alteração??
desculpe a pergunta extensa
Abraço
Paulo, indico que vc leia esse post:
http://www.planetbuscas.net/blog/o-que-comer-antes-e-depois-do-treino/
Poucas refeições vc faz, ñ adianta substituir suplemento por comida…vc até pode colocar o hiper e tb whey e malto…mas ñ é o melhor caminho..
primeiro monte uma dieta legal, depois sim pense em suplementar..
depois leia aqui tb:
http://www.planetbuscas.net/blog/principais-fatores-para-se-ter-bons-resultados-na-musculacao/
abs
Estou começando agora a fazer natação junto com musculação, mais natação.
Quero ganhar massa.
Acho que comprei os suplementos corretos.
Whey e dextrose, tomo a dextrose antes do treino e faço um shake de whey com dextrose depois.
Pretendo tomar um hipercalorico mais pra frente e voltar pro whey e dextrose, depois que conseguir um peso bom.
Olaa amigoo , entao eu queria saber se essa suplemento levar a pessoa crescer na altura um pouco ganhando massa muscular ?
Posso tomar omega nitro pack e massa 3200 ao mesmo tempo?
Bom dia Carlos,tenho 28 anos ja malho a 6 mesês tenho 1,77 51,7Kg bem abaixo do peso ideal e nao consigo ganhar peso so com Dieta montada pela nutricionista, ja tomo whey pos treino e treino 5x por semana ABC será que hipercalorico seria uma boa para ganhar o maximo de massa magra e um pouco de gordura pois o tenho 7% BF.
Obrigado e parabens pelo Bog.
Desculpe esqueci de perguntar qual hiper vc recomenda.
Estava pensando no 3200 da probiotica.
Thiago, nunca tomei nenhum hipercalórico, fica dificil recomendar um…mas os produtos da probioticas costumam ser bons….
Agora, o hipercalorico pode te ajudar, mas tente rever sua dieta, ir num NUTRICIONISTA ESPORTIVO, pq dieta é o principal fator p/ ter resultados, e ñ os suplementos.
abs
Olá, tenho 1.67 e 54 kg, sempre malho mas tenho dificuldade em ganhar massa, meu objetivo mesmo era pernas, pois tenho quadril e mto bumbum, minhas pernas ficam desproporcionais…
Estou tomando bcaa, irá me ajudar?
O q me indica?
Não queria tomar hipercalórico pq eu ja como muiito rsrsrs…
Grata!
Me indicaram esse massive fast, mas eu tenho medo de engordar demais!
ola eu vou tomar mass 17500 uma vez ao dia eu tenho 1,80 e tenho 65kg qual horario mais adequado para toma-lo ? obrigado
Olá admin, tenho 1.76m e 72kg, já faço academia faz aproximadamente 4 meses. Acredito que tenho uma dieta boa (como bastante, mas não besteires, diga muito nas refeições principais, como pão,queijo,leite, cuscuz, feijao, arroz, carne, etc), e queria começar a utilizar suplementos, e queria saber qual o melhor para eu começar: whey+dextrose ou hipercalorico.
Eu treino 5 vezes por semana e jogo squash umas 3 vezes e futebol tb.
Posso tomar um hipercalórico e só praticar ciclismo diariamente? Sem exatamente malhar. Só quero engordar. Grato
Oi Adm. Tenho 19 anos, tenho 1,67 d altura e peso 52kg. N malho, porem tenho facilidade para emagrecer, pois a minha rotina e bem desgastante com os estudos. Gostaria de ganhar massa muscular, pernas e quadril, sem adquirir gordura localizada (na barriga e ombros). Posso tomar um hipercalorico 7.500? Vai me deixar “bombada” igual lutadora de vale-tudo? Obrigada!!
Não Natalia, vc ñ vai ganhar massa muscular…
tomar suplementos sem treinar, vc só vai ganhar gordura.
Apartir de que idade pode-se tomar hipercalorico?
Olá,entao carlos,eu faço boxe e estou perdendo muito peso no boxe e quero começar a tomar um hipercalorico para que eu nao perca peso,se acha que eu devo tomar antes ou depois do treino sendo que depois do boxe eu vou para a academia e ainda tomo whey,faz algum mal eu tomar hipercalorico antes do boxe e proteina depois da academia?
Pode tomar hiper antes do boxe e whey depois do treino…
Mas se sua dieta (alimentação) ao longo do dia não estiver boa….os suplementos pouco irão ajudar..