Maltodextrina – O que é, efeitos e como tomar
Maltodextrina é um carboidrato complexo, proveniente da conversão enzimática do Amido do Milho. Sua absorção pelo organismo é gradativa e lenta, pois contém polímeros de dextrose. Estes polímeros acabam sendo metabolizados lentamente, o que faz com que ela forneça energia durante uma atividade física que necessita de resistência e de longa duração, pois ela vai liberando a glicose gradualmente no sangue.
Muito usada por jogadores de futebol, basquete, maratonistas, e também pela maioria dos praticantes de musculação, que é foco principal desse post. O pessoal que visa a hipertrofia usam tanto a maltodextrina quanto a dextrose, para repor o glicogênio muscular e como transporte de nutrientes para dentro das células, sejam as proteínas, creatina, BCAAs e glutamina. Graças ao pico de insulina causado pelo alto índice glicêmico desses carboidratos.
Por isso o mais indicado para se tomar a maltodextrina ou a dextrose, são juntos com a Whey Proteinno pós-treino, podendo tomar junto também a Creatina, BCAA, ou Glutamina. A Maltodextrina não causa efeitos colaterais, e caso você não tenha problemas de diabetes, pode tomar tranquilo, e mesmo os diabéticos podem tomar, mas com orientação médica claro.
E para os que chegam ao nosso blog perguntando se maltodextrina engorda, o Julião respondeu essa dúvida no fórum e creio que vai sanar a dúvida da maioria. Veja aqui.
A proporção ideal para se tomar no shake pós-treino é a seguinte: – 1 grama de carboidrato para cada kg de peso corporal Exemplo, se a pessoa pesa 60kg, utiliza 60gr de carboidrato, podendo ser divido em (50% de Dextrose e 50 % de Maltodextrina) – 30g de Proteína (um medidor que habitualmente vem nos potes de Whey) – 5 á 10g de Creatina – Glutamina e BCAA - Cerca de 5g de cada. Eu não costumo olhar marca de maltodextrina ou dextrose, levo mais pelo sabor mesmo, e costuma ser das marcas: Neo-Nutri, DNA, Atlhetica. O preço médio do pacote de 1kg costuma girar em torno de R$10,00.
*Atenção senhores, como a maioria das perguntas relacionadas a maltodextrina já foram respondidas aqui no post, está sendo feitas várias perguntas repetidas. Então pesquisem nos comentários abaixo para ver se sua dúvida já não foi respondida a outro leitor, ou tirem maiores dúvidas lá no fórum:
http://www.planetbuscas.net/forum/viewforum.php?f=3
Aqui nesse post não serão mais respondidas as perguntas, para não desvirtuar o foco principal do mesmo.
Abraços e Bons Treinos a todos
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Comentários
193 Comentários Sobre “Maltodextrina – O que é, efeitos e como tomar”
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Se o objetivo é dar um pico glicêmico posso tomar o whey com uma porção de frutas ou 2 colheres de sopa de mel?
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Admin. Carlos Resposta:
agosto 23rd, 2012 at 15:16
Melhor mel, sem frutas, deixe as frutas para outros períodos…
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posso tomar BCAA antes do treino e pós treino repetir a dose de BCAA mais Malto ???
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Olá eu gostaria de saber qual a diferença entre maltodextrina e carbodextrina se é que existe alguma, eu estou tomando carbodextrina e vi uma certa diferença em mim pesquisei e dizem q ganha massa magra será verdade?
Me ajudem poorq e nao quero engordar.
obrigado!
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Posso tomar Malto assim que acordo ? tem algum problema ?
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IsraelRdeC Resposta:
dezembro 17th, 2012 at 14:29
Pelo que sei, não há nenhum problema em tomar MALTODEXTRINA logo pela manhã, pois a taxa de glicose no sangue se encontra bem reduzida devido às 8 horas(recomendadas) de sono.
Repor com MALTODEXTRINA parece ser interessante!
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Olá, gostaria de saber se posso misturar malto com massa 3200 anticatabolic?
E se tomo antes ou depois do treino? Obrigada pela atenção. Aguardo retorno!
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OLA
TENHO RESISTÊNCIA A INSULINA
E FAÇO USO DE METFORMINA 850MG
POSSO FAZER O USO DO MALTO
FAÇO A ACADEMIA A 7 MESES TENHO 1,71 E 80K
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Olá bom dia!
Queria tira uma duvida, comprei o suplemento Hipercalórico + o maltodextrina, queria saber como faço pra utilizar os dois? Aguardo o retorno.
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IsraelRdeC Resposta:
dezembro 17th, 2012 at 14:37
A MALTODEXTRINA já é uma suplementação hipercalórica que serve para gerar energia durante o treino, assim como repositor dos estoques de glicose após o treino.
No caso, se você também comprou MAIS UM suplemento hipercalórico além da MALTODEXTRINA, ele servirá do mesmo modo, assim como também irá contribuir para o ganho de massa muscular, caso seja usado em anexo à treinos constantes. Sem os treinos e somente se “suplementando”, o resultado é engordar onde não gostaria.
(ps: é o que entendi pesquisando…)
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Luana Resposta:
dezembro 19th, 2012 at 11:50
ok é isso mesmo… outra coisa, queria uma sugestão de como faço pra tomar o Hipercalórico de forma ideal, no meu caso eu trabalho de 8:00 da manhã as 18:00 da noite e faço exercício quando chego do trabalho! Fico no aguardo.
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IsraelRdeC Resposta:
janeiro 23rd, 2013 at 10:04
Então Luana, eu também faço o mesmo horário de serviço e treino de noite! – Bom, depende do seu objetivo! Hipercalóricos são elaborados para ganho de massa muscular + energia, pois contém grandes quantidades de CARBOIDRATOS em sua composição. Se o seu objetivo for a Hipertrofia, procure tomar a qualquer hora do dia, como no indicado no rótulo do produto! Não se preocupe com a definição, (caso esteja ingerindo hipercalóricos saudáveis de baixo índice glicêmico, como no caso desses produtos, com exceção da DEXTROSE que deve ser ingerida pós treino). Procure treinar com toda a dedicação (insanamente), assim o resultado virá gradativamente!
Posso tomar o Malto junto com o termogênico antes do treino???
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Pessoal eu posso fazer assim ;
Pre workout : Oleo de Coco + Noxplode ; Intra workout (45 min de treino) : 1 Colher de sopa de malto + 1 Colher de sopa de dextro + Bcaa + Glutamina e Pós Workout: Whey+creatina+dextrose+malto+agua
?
Suplementação tá correta ?
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Ollá, tenho 50 kilos, me falaram pra mim por em uma garrafinha de 500ml, 2 colheres de malto e ingerir durante o treino de 1h 30min. está correta essa opinião?
*só vou ingerir malto dextrin, nada de whey protein e dextrose. aguardo a resposta
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IsraelRdeC Resposta:
janeiro 23rd, 2013 at 10:44
Olá, Patrícia!
Então, essa indicação também é boa, porém você poderá ter picos de insulina durante os treinos, caso seu treino seja “insano”(muitas cargas), faz o seguinte: Caso seu treino seja mais que uma hora de academia, procure ingerir “alguns goles” de Malto após 1 hora de treino. Isso te garantirá mais energia para continuar os exercícios. Treinos acima de 1 hora precisam de reposição energética. Agora, após o treino, procure repor as energias com Dextrose ou sucos!
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Penso estar gravida!!! Posso continuar a tomar creatina e bcaa??? Obg!
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Ola siomara! Você não deve continuar a tomar creatina nem bcaa durante a gravidez como pode comprovar nas contra-indicações desses suplementos.
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Tenho diabetes tipo 1 insulinodependente, posso tomar maltodextrina e como? Tenho 1,73de altura e peso 67 kg. Gostaria de ganhar mais massa. Obrigada
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Israel R. de Camargo Resposta:
março 8th, 2013 at 22:45
Então, Ana,
Caro queira tomar maltodextrina, no seu caso é MELHOR CONSULTAR UM MÉDICO, pois você já é ciente de sua diabete e a sua situação pode se agravar ou não.
A MALTODEXTRINA tem em sua composição um alto teor de glicose, porém é glicose que vai sendo quebrada aos poucos. Diferente da encontrada no próprio açúcar.
Procure um médico e leve a embalagem do produto com você. Ele poderá lhe orientar melhor.
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Oi treino as 6:30 e antes tomo Albumina com leite e banana e pós Whey Protein preciso de BCAA OU MALTODEXTRINA? Quero ganhar massa magra tenho 1,60 mt e peso 56 kg.
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Bruna, o que vai te engordar é o uso acima da sua necessidade calórica.
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tomo todos….. o de açai com guaraná é melhor
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Olá, tomo termogênico antes de malhar, mas tenho sentindo sonolência, queda de pressão (leve) e fadiga durante o treino. Estou acima do peso e fora de forma. A malto antes do treino ajudará? tenho 1,68, 84 kilos e 40 anos. Vlw.
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quantos tempo demora para aparecer o efeito???
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Marcio Canassa Ferreira Ferreira Resposta:
maio 10th, 2013 at 0:32
Malto é repositor de energia apenas
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Quero muito engordar mas é difícil. Me indicaram o malto. Será que posso tomá-lo sem fazer exercícios, ou só com alguns em casa?
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estou tomando suplemento e bcaa da dna tenho pressao alta estou preocupado com minha saude posso continuar tomando
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