Maltodextrina - O que é, efeitos e como tomar
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Maltodextrina é um carboidrato complexo, proveniente da conversão enzimática do Amido do Milho. Sua absorção pelo organismo é gradativa e lenta, pois contém polímeros de dextrose. Estes polímeros acabam sendo metabolizados lentamente, o que faz com que ela forneça energia durante uma atividade física que necessita de resistência e de longa duração, pois ela vai liberando a glicose gradualmente no sangue.
Muito usada por jogadores de futebol, basquete, maratonistas, e também pela maioria dos praticantes de musculação, que é foco principal desse post. O pessoal que visa a hipertrofia usam tanto a maltodextrina quanto a dextrose, para repor o glicogênio muscular e como transporte de nutrientes para dentro das células, sejam as proteínas, creatina, BCAAs e glutamina. Graças ao pico de insulina causado pelo alto índice glicêmico desses carboidratos.
Por isso o mais indicado para se tomar a maltodextrina ou a dextrose, são juntos com a Whey Protein no pós-treino, podendo tomar junto também a Creatina, BCAA, ou Glutamina. A Maltodextrina não causa efeitos colaterais, e caso você não tenha problemas de diabetes, pode tomar tranquilo, e mesmo os diabéticos podem tomar, mas com orientação médica claro.
E para os que chegam ao nosso blog perguntando se maltodextrina engorda, o Julião respondeu essa dúvida no fórum e creio que vai sanar a dúvida da maioria. Veja aqui.
A proporção ideal para se tomar no shake pós-treino é a seguinte: - 1 grama de carboidrato para cada kg de peso corporal Exemplo, se a pessoa pesa 60kg, utiliza 60gr de carboidrato, podendo ser divido em (50% de Dextrose e 50 % de Maltodextrina) - 30g de Proteína (um medidor que habitualmente vem nos potes de Whey) - 5 á 10g de Creatina - Glutamina e BCAA - Cerca de 5g de cada. Eu não costumo olhar marca de maltodextrina ou dextrose, levo mais pelo sabor mesmo, e costuma ser das marcas: Neo-Nutri, DNA, Atlhetica. O preço médio do pacote de 1kg costuma girar em torno de R$10,00.
*Atenção senhores, como a maioria das perguntas relacionadas a maltodextrina já foram respondidas aqui no post, está sendo feitas várias perguntas repetidas. Então pesquisem nos comentários abaixo para ver se sua dúvida já não foi respondida a outro leitor, ou tirem maiores dúvidas lá no fórum:
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Aqui nesse post não serão mais respondidas as perguntas, para não desvirtuar o foco principal do mesmo.
Abraços e Bons Treinos a todos.
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97 Comentários Sobre “Maltodextrina - O que é, efeitos e como tomar”
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[...] a Whey for boa não precisa comprar BCAA, pois já tem em grande quantidade em sua composição), Maltodextrina e porque não também a proibida aqui no Brasil pela ANVISA…á Creatina. Mas já te falo que [...]
Eu vi que vc naum diz em tomar a malto no pré treino ou durante….
naum é muito indicado?
grato,
Rogério
Olá Rogério
Pra quem está iniciando na musculação, até pode colocar uma malto no pré ou durante o treino…
mas depois que tiver c/ uma dieta legal, e alimentando-se bem e com ingestão de carboidratos antes do treino, ñ vejo necessidade de suplementar antes e durante c/ malto.
Inclusive por experiência própria, ñ indico consumir a malto no pré ou durante, c/ risco de ter uma hipoglicemia.
O mais indicado mesmo é junto c/ whey no pós.
Abs,
Carlos
olá,malho a dois meses,no horario da21;00hs as 22;30 ja tomo creatina 5 g antes e depois do treino,comprei whey ,malto e bcaa gostaria de saber como devo toma-los sendo que uma hora e meia depois ja estou dormindo?valeu…
Olá Julio, o bcaa você pode dividir e tomar tmb antes e depois do treino
e a malto tome junto c/ a Whey no pós treino.
Tente um pouco antes de dormir e 1/2 hora depois de ter suplementado, fazer uma refeição solida.
Bons treinos.
queria saber se pode tomar só a malto dextrina como suplemento no pós treino.
abração!
Olá Paulo, ñ é o mais indicado, todo carbo, assim como é a malto, seu principal papel é de fornecer energia e fazer o transporte da proteína, essa sim de fundamental importância p/ construção muscular.
Eu sei o quanto é caro comprar uma Whey por causa do seu alto custo (inclusive fiz um post c/ a média de preços aqui no blog), mas na ausência da whey, tente comprar a albumina, é bem mais em conta e é uma proteína de alto valor biológico tmb.
Tomar só a malto ñ tem problema, mas saiba então que o fundamental é a proteína.
abs e Bons Treinos.
Gostaria de saber quais são os prós e contras de se tomar maltodextrina.
Grato,
Wellington
Olá Wellington, como eu disse já no tópico, os unicos contras em tomar a malto, é só se vc for diabético (ai vai precisar de orientação médica) ou se estiver c/ alguma restrição por causa de dietas…
E os prós é que o carbo é fonte de energia, te dando um up a mais no treino, e ajuda tmb no transporte de nutrientes p/ dentro das células.
Bom Dia, Minha pergunta é: Eu engordaria tomando Maltodextrina mesmo fazendo atividades Físicas como musculação? Poderia tomar sem nenhum receio de engordar?
Obrigado!
Olá Junior, tomando a quantidade recomendada, ñ tem problema….
Mas como já disse, o ideal é malto ou dextrose + Whey Protein
tomando esses suplementos, fazendo uma dieta legal, treinando e descansado bem…
Vai ganhar peso sim, mas será de massa magra.
Boa tarde!
Euvou começar a dançar todos os dias, mas será intenso. Quando fui comprar o malto o rapaz falou queé para eu tomar durante o treino para ir repondo as energias.
É a primeira vez que vou tomar e ai qual sua opinião.
Tem alguma dica para me ajudar?
Obrigada e boa semana.déia
Boa Tarde Déia, se vc fizer uma boa alimentação e ingerir uma quantidade balanceada de carboidratos até 1 hr antes da sua dança, ñ a necessidade de tomar a malto durante.
Agora, se ñ tiver como vc fazer essa refeição antes da sua dança, faça um teste na primeira semana, se vc ver que precisa de um up a mais pois ficou puxado, ai comece a suplementar c/ a malto.
Bjão e boa sorte.
eu não malho mas gosto de tomar a malto durante o dia, é prejudicial?
Olá Lee, vai depender muito da sua alimentação ao longo do dia, mas se sua alimentação já supri a quantidade de energia gasta ao longo do dia, essa malto acaba sendo um excesso, e carboidratos em excesso no organismo vai se transformando em gordura…..
Ai sim pode se tornar prejudicial a sua saúde depois de um tempo.
abs
Olá
Precisei vir aqui contar a burrada que foi tomar malto durante o treino..
Tomei fou dançar, parecia que eu tinha 500k de tão pesada que eu me senti.. Comecei a dar risada antes que o meu professor me pedisse o que estava acontecendo que meu desempenho decaiu..kkk… Expliquei ele quase teve um treco de tanto tirar onda da minha cara..blx..
Então acho melhor tomar depois né? Volto morrendo de fome e quando estou com vontade de comer um urso sai da frente? O que você acha no meu caso vai ser bom tomar depois da dança?
Sim, tome depois da dança p/ repor as energias gastas durante a atividade.
A Maltodextrina não causa efeitos colaterais, e caso você não tenha problemas de diabetes, pode tomar tranquilo, e mesmo os diabéticos podem tomar, mas com orientação médica claro.
QUAIS SERIAM OS EFEITOS EM UM DIABETICO??
Olá Fernanda, por se tratar de um carboidrato, pode causar oscilações nos níveis glicêmicos, por isso só um médico e um nutricionista para indicarem o uso ou não, e a dosagem apropriada no caso de pessoas diabéticas.
Começei a malhar tem duas semanas… já posso consumir malto + whey no pós treino?
Outra coisa, eu levo um intervalo de 20min para chegar em casa da academia… posso tomar nesse tempo? Ou tenho que tomar na academia, IMEDIATAMENTE dps de terminar os exercícios?
Olá Kunz, se vc já vê necessidade de suplementar desde do início td bem, tome tranquilo.
E deixe p/ tomar quando chegar em casa, ñ tem problema.
oi já malho a 4 meses e estou tomando proteina de soja maltodextrina e bcaa vc axa isso uma boa suplementação para quem quer ganhar massa????
Olá Leonardo, eu não sou muito a favor da proteína vegetal na dieta p/ ganhos de massa magra, já que ela não é rica em aminoácidos. Sendo que vc utilizando uma Whey de boa qualidade, já lhe pouparia de comprar o BCAA, além de encontrar glutamina e claro, uma proteína de alto valor biológico.
O básico e essencial p/ suplementação na minha opinião seria:
Whey e Dextrose ou malto.
e depois se quiser adicionar algo mais:
Creatina, Albumina e Glutamina, nessa ordem de importância mesmo.
Abraços e bons treinos.
Estou tomando maltodextrina + Whey protein e gostaria de saber se o maltodextrina torna a absorção do Whey protein mais lenta? Grata.
Olá Cleusa, pelo contrário, a malto ajuda no transporte de nutrientes para dentro das células.
Por isso o indicado de tomar a malto ou dextrose junto com a Whey protein no pós treino.
Bjão e bons treinos.
Olá..já tô malhando a uns 5 meses..comprei malto e whey..gostaria de saber da quantidade que coloco pós treino..e bate tudo junto no liquidificador?
Olá Susane, sim bate tudo junto no liquidificador, e a quantidade vem indicada na embalagem.
A Whey é o medidor cheio que costuma vir dentro da embalagem. (30gr)
A malto tmb costuma vir indicada na embalagem.
Calcule 1gr p/ cada kg seu.
O instrutor de onde eu malho me indicou malto dextrin pra ganhar massa e disse pra colocar 6 colheres numa garrafinha de água mineral pela metade, isso tá certo?
malto é pra ganhar massa mesmo? é melhor tomar sozinho ou com outra coisa?
falou.
Olá Luã, o ideal é tomar a maltodextrina com Whey Protein.
Dê uma lida no post que eu falo sobre Whey para entender o porque.
olá..eu estou malhando ah um mês,e tomo creatina e malto,vc acha q isso é o suficiente?
várias pessoas estão me dizendo q a albumina é melhor q o malto!!isso é verdade?
obrigado pela atenção..
abraço
Olá Felipe, a malto e albumina tem características diferentes e exercem papeis diferentes. Já que a maltodextrina é um carboidrato e albumina uma proteína, e as duas são importantes.
O ideal na minha concepção é: Whey Protein + Malto (ou dextrose) + creatina
Tendo esses ai e quiser colocar um suplemento a mais, ai entra a albumina….glutamina, em níveis de importância.
abs
OI, eu sou diabeético e faz um ano e ums meses q malho mais o resultado sem eu tomar nada está difiçil, ja tomei abulmina mas não adianto muito., agora a farmaceutica me indico ums comprimido q toma 10 antes o exercicio e 10 depois.eu me esqçi o nome…eu gostaria de saber se corro algum risco?…pq ela disse q não pq não tem nada dmais na composssssição.
abraço
Olá Borges, o ideal é vc ir em um nutricionista e ele avaliar o que vc pode tomar ou ñ, pois isso depende muito da avaliação de como está sua diabetes…Se ele ver que está tudo ok, com certeza vai te passar o básico da suplementação que é Whey Protein, dextrose, BCAA, albumina…
abs
Ja faço suplementação com malto e whey, vou começar a tomar esse shake pós treino que vc propôs no post, mas sinto falta de tomar alguma coisa pela manhã, ou mesmo durante o dia, isso é necessário? ja tomo whey pela manhã, adianta alguma coisa?
Obrigado
abs
Olá Luiz Felipe, sim, como disse no post sobre Whey, forá o pós, outro horario muito bom pra tomar a Whey é quando acordamos, pelos motivos lá explicado. Forá isso, o foco td fica na alimentação, que alias, eu acho o mais importante de td na musculação….
Se a alimentação ñ estiver legal, eu prefiro nem ir treinar.
abs
Olá…malho a 1 ano, tomo whey+malto no pós treino e albumina antes de dormir, minha dúvida é a seguinte: de manhã não sei qual o melhor tomar sendo que o objetivo é hipertrofia, costumo tomar albumina, pensei em misturar com malto, será que ajuda em algo? me indicaram hipercalóricos, porém a base destes produtos são a maltodextrina, certo? resumindo…malto+albumina seria quase a mesma coisa que hipercalórico?
abraços…
Olá baratyan, tem hipercalóricos que além de conter bastante carboidratos, possuem a proteína da clara de ovo (albumina), e tbm a proteína extraida do soro do leite (Whey Protein) e alguns até proteína de soja…ele é bem mais completo, mas eu ñ gosto pq tem muito carbo….
Se for logo ao acordar, eu dou preferência a Whey do que albumina por causa da absorção, mas ai vai de objetivos, grana disponível….
em épocas mais apertadas de grana coloco albumina mesmo no shake da manha c/ algumas bananas e nem coloco malto….
abs
oi estou tomando whei protein e malto no pos treino tenho 1,75 e em 1 mês meu peso subiu de 79 para 81 gostaria de saber se oq esto ganhando é mesmo musculo já q meu tipo fisico é endomorfo!!
E gostaria de saber qual é a melhor série para meu tipow fisico??
vlw
olá , eu entro na musculaçao de manhã uns 40 minutos depois q tomei o cafe da manhã , normalmente tomo 1 copo de leite desnatado e 1 pao integral com peito de peru ou queijo , gostaria de saber se posso coloca malto no leite , seria legal qnts gramas? ou se acha mehor no desjejum so o leite mesmo , que dica vc me da?
obs: to buscando hipertrofia.
tomo no pos-treino whey + dextrose.
Olá Ludi, eu ñ gosto de tomar malto antes e nem durante o treino, pq já tive hipoglicemia por causa disso, e ñ é nd legal
prefiro me alimentar bem antes e ingerir uma boa quantidade de carbo, que ai eu tenho um pique legal depois pra treinar tranquilo.
deixo a malto ou a dextrose pra tomar c/ a whey só no pós mesmo.
olá , eu malho uns 40 minutos depois q tomo café da manha.
como é o desjejum tenho q fazer um café da manha forte pra ter um bom rendimento no treino
eu to tomando no café da manha:
30g de aveia
1 banana
30g de whey
250ml de leite desnatado
1 pao integral com 1 fatia e meia de peito de peru.
taco whey ,leite , banana e aveia tudo no liquidificador ( tem algum problema taca no liqui? )( o leite desnatado atrapalha? pelo fato de ter um intervalo so de 40 minutos pro meu treino ? é preferivel agua?).
meu café ta muito pesado? pra so 40 minutos de descanso?
indo p/ academia tomo 2 caps de bcaa com agua.(deveria toma-las junto com o café da manhã? ou posso tomar igual to tomando so com agua uns 10 minutos antes do treino?).
depois q eu termino o treino ,no pos eu ja meto mais 30g de whey dextrose e creatina e 2 caps de bcaa.
grato desde já!!
Opaa, Euu compreii um pote de whey , maltodextrina e albumina, gostaria de saber quais horarios e qual a ordem que devo tomar, minha intenção é ganhar massa magra.
Grato.
começei a toma dextrose no pos treino a 2 dias , e fiquei com ansia de vomito durante uns 15 minutos depois de ter tomado , e senti como se eu estivesse estufado , ai ontem tomei denovo dextrose e whey no pos treino , senti de novo depois de ter tomado akela ansia de vomito q depois de uns 20 minutos passou. ai hj atarde qnd eu parei pra pensa pq será q tava acontecendo isso , peguei uma colher de sopa e coloquei na dextrose e vi que ela é bem mais fina q o whey ai q me toquei q tava fazendo uma cagada , eu tava usando o mesmo scoop da whey pra pegar dextrose , como 2 scoop da whey dava 30g e eu queria coloca umas 60g de dextrose colocava 4 scoop do mesmo para dextrose , ai hj qnd peguei uma balança q eu tenho aki em casa vi q 1 scoop q dava 15g de whey dava 28g de dextrose .
Resumindo, ao em vez de tar colocando 60g de dextrose eu tava colocando 112g.
claro que agora vo usa so 2 scoop pra dextrose , mas vc acha q esses 2 dias pode ter me prejudicado de alguma forma grave??
muito grato ,Felipe.
vc disse que ja teve hipoglicemia ao tomar malto antes do treino , me explica uma coisa se a hipoglicemia é baixo nivel de glicose no sangue o malto não seria uma boa qnd se tem hipoglicemia? como q o malto pode causa hipoglicemia? o que que aconteceu com vc qnd vc tomou ?
Sou grato por vc está sempre ajudando nas duvidas!!
Olá Ludi, o que ocorre é o que eles chamam de hipoglicemia de rebote, causada pelo alto IG da malto….acaba havendo um rebote de insulina…
entao , n sei se isso q aconteceu comigo eu ao envez de tomar 60g de dextrose no pos treino tomei 110g de dextrose no shake do pos treino , fiquei com ansia , sono ai depois passo , e fui ve q tinha colocodo a qntidade errada pq fui usa o mesmo scoop do whey so q a dextrose e o whey tem pessos diferentes. eu acabei usando essa dosse de 110g de dextrose 3 dias , eu tenho 70kg , é muito grave o q eu fiz(eu pensei q era 60g so fui ver q tava fazendo asnera hj)? posso ter algum efeito ruim ?
Olá Armando, cara na minha opinião está td certinho o que você está fazendo…só manter uma boa alimentação depois durante td o dia e descansar legal, que fechou.
Qualquer dúvida pode utilizar tbm o nosso fórum:
http://www.planetbuscas.net/forum/
Será muito bem vindo.
abs e bons treinos.
Olá felipe, ñ, de forma alguma, o que poderia acontecer já foi, que é ter te dado ânsia e poderia ter vomitado ou diarréia…
mas agora já foi, só ir tomando certinho que ñ tem problema.
qualquer outra dúvida utilize nosso fórum:
http://www.planetbuscas.net/forum/
Será muito bem vindo.
abs e bons treinos.
Olá Ludi, mesmo esquema do Felipe ai no comentario acima, agora já foi…fique tranquilo que nd de grave vai acontecer….
só preste atenção certinho c/ as medidas na proxima vzs.
abs
Olá Valter, a whey e malto toma no pós treino e albumina antes de dormir.
Ola..
faz 3 meses que estou malhando, eu tomei zma por 1 mês, agora comprei whey e malto.. falaram pra eu tomar o malto antes e o whey depois do treino. como devo fazer? os 2 juntos depois? quase nao como carboidratos a noite… e de dia como muito pouco. devo comer mais?
valeu
Olá Luiz, o ideial é tomar os dois juntos no pós treino, e fazer uma boa refeição 1 hr antes do treino c/ uma boa ingestão de carbo, assim como a proteína é muito importante p/ construção muscular, o carbo tbm tem sua importância fornecendo energia e como transporte de nutrientes…
Boa noite, eu estou com uma duvida muito grande. Faz 10 meses que eu estou malhando e nesse intervalo ja tomei varios suplementos, mas comecei a desinchar… o que eu quero saber é o seguinte: estou com creatina(ja tem varios meses que eu nao tomo), maltodextrina e whey protein pra tomar, eu malho seis horas da manha e acordo cinco e meia pra preparar e tomar meus suplementos. Em que ordem vc me indica pra tomar os suplementos??? E qual eu tomo tenho q tomar primeiro para nao cortar o efeito do outro??
Um grande abraco, e parabens pelo site.
Olá Junior, o ideal é fazer uma refeição sólida um pouco antes do treino, e deixar a Whey, malto e creatina para tomar no pós treino.
E nenhum suplemento corta efeito do outro, pelo contrário, o carbo vai ajudar na absorção da whey e da creatina.
abs
outra coisa, esse tal de 100% Whey Protein Refil - Atlhetica é bom ?
pq é baratinho ele comparando com os outros
http://www.corpoperfeito.com.br/produto/100_Whey_Protein_Refil_Atlhetica
alguem ja usou ou aconselha ?
Mas assim… como nao da tempo de comer, o que eu devo tomar antes de ir treinar??? Pq eu estava fazendo assim:
Tomando um copo de whey protein antes de ir malhar e tomando DURANTE o treino a malto, quando eu chegava eu tomava mais um copo de whey protein e pronto.
Agora eu estou querendo voltar a creatina tbm. O que devo tomar antes, durante e dpois do treina ja que acordo muito cedo e nao da pra fazer uma refeicao forte??? Vc acha que eu devo continuar tomando nessa mesma ordem?? Devo acrescentar a creatina?? E se devo, em que momento toma-la??
Grande abraco.
Olá Marcel, creatina que eu sempre compro é da prolab e da universal. Muito boas.
Quanto essa Whey, nunca tomei.
abs
Olá Junior, já que você diz que não tem como fazer um lanche antes do treino, então coloque nesse shake antes de ir treinar, a albumina, whey e uma banana com leite desnatado.
Não tome a malto durante o treino ñ, deixe pra tomar junto c/ a whey no pós treino, e ai caso queira colocar a creatina tbm, deixe pra tomar junto c/ a whey e malto no pós.
Agora, uma coisa eu te falo, se não se alimentar muito bem e com qualidade durante todo o dia, nem precisa comprar suplementos…eles não fazem milagres, e você vai jogar dinheiro fora.
abs
qual suplemento é melhor para a hipertrofia o universal monster pack ou a whey com os shank?
eu posso colocar qualquer outro proteina pra substituir a whey proter no shank.por eu to sem grana.
Olá Vitor, eu dou preferência a uma Whey e se possível importada. E como a Whey é cara, principalmente as importadas, no lugar dela vc pode colocar a albumina, uma excelente proteína e c/ um custo bem menor.
abs
eu di novo hahaha.
qual melhor suplemento alimentar para ganho rapido de massa,não importa se vai me deixar com barriga por que eu queimo rapido?
eu tenho um mes de academia sera que eu posso tomar mega pack?
eu tenho 1,74 peso 56k como devo tomar a massa 21.000 volts,tipo quantas vezes por dia, pos ou antes o treino, antes de durmi ,quantas colheres com leite ou so com agua?
BOM DIA,
vi vc falar que é mt bom tomar a malto pós treino, mas como tem três semanas q to fazendo academia ainda to meio sem força por isso tomo meia hora antes também. Bom mas a pergunta é a seguinte, tomo a albumina logo de manhã e depois do treino, mas quando eu toma-la depois do treino posso mistura-la com a malto dentro do liquidificador ou tenho tenho q fazer um shake com malto e outro com albumina?com leite ou agua?
Cara vlw desde já !
Abraços
ah cara esqueci de perguntar mais uma coisa, tenho 62kg, entao deveria tomar 62gr de malto certo? mas se eu tomar antes e depois do treino dariam 124gr de malto diariamente, isso ta certo ou é excesso?
num sei cara to meio receoso com isso, to achando que é mt.
Flw cara essas sao minhas duvidas, se puder esclarece-las eu te agradeço.
Abs
Olá Italo, pode misturar c/ a albumina e tomar c/ água ou no máximo leite desnatado…no pós
como vai tomar a malto antes tbm, tome apenas c/ água e divida a quantidade de 62gr entre o pré e pós treino…lembrando q a proteína mais indicada no pós é a whey de rápida absorção, mas claro, vai da disponibilidade de grana tbm, na ausência então vai de albumina, é muito boa tbm, só que é de lenta absorção…
abs
Gostaria d saber c posso toma no pos treino o whey o malto e creatina tudo junto. ou tenque cer separados?t+
Adriano, bate td junto no liquidificador.
Oi, eu treino a mais ou menos uns 5 meses, quero ganhar massa muscular, principalemente nas coxas, o personal la da academia disse pra mim tomar Maltodextrina, ajuda a ganhar massa muscular? Ah, e essa Whey nao é muito pesada pra mulheres? Nao quero ganhar massa nos braços. Obrigada desde ja!
bom vc disse que a albumina é de lenta aborção, o leite nao faz esse proceso de absorção ser mais lento nao? ou o desnatado nao tem problema nenhum?
a albumina eu tomo logo quando acordo e no pós treino junto com malto, é assim mesmo que toma a albumina né cara?
Vlw abs
Olá Amanda, a malto ajuda a dar energia pro corpo e no transporte de nutrientes como a proteína e os aminoácidos…esses sim são fundamentais na construção muscular, então tomar só a malto ñ vai ajudar, a necessidade de ingerir proteínas tbm, principalmente na dieta, e se quiser suplementar c/ a whey, melhor ainda. E pode ficar tranquila que o músculo só cresce se for trabalhado.
bjo
Olá Ítalo, muito já foi falado que a lactose atrapalha na absorção de certos nutrientes, mas li tbm que novas pesquisam mostraram q ñ, então fica sempre a dúvida…..e na dúvida eu prefiro tomar a proteína de absorção rápida, c/ água, que é o caso da whey indicada no pós treino.
A albumina que é uma proteína de absorção lenta, eu tomo como leite desnatado antes de dormir, indica nesse horario pelo tempo que vamos ficar sem se alimentar.
agora, na ausência da whey, ai eu substitui pela albumina mesmo..
no post que eu falo sobre albumina, eu explico bem detalhado.
abs
Olá,
Está Ótimo o fórum por aqui. Parabéns.
Pergunta:
Vejo sempre você falar sobre a alimentação e sua importância. Gostaria que se possível, você indicasse uma dieta para quem malha, sempre respeitando os intervalo de 3 em 3 horas e evitando a criação da indesejável barriga. Acho que dessa forma ajudaria muitos que lêem por aqui, que só a suplementação não basta, tem que ter a Alimentação Balanceada e respeitar os limites.
Agradeço ao administrador.
Allan Aquino
IT Manager
Olá Allan, obrigado por acompanhar nosso blog e suas sugestões serão sempre bem vindas. Em relação a dieta focada em hipertrofia, eu já fiz um post relacionado que creio que vai ajudar legal, é esse aqui:
http://www.planetbuscas.net/blog/o-que-comer-antes-e-depois-do-treino/
e tbm postei lá no fórum tbm algumas dietas:
http://www.planetbuscas.net/forum/viewtopic.php?f=5&t=15
qualquer dúvida é só postar lá.
abs
Olá!!!Queria saber se é melhor tomar o malto e Whey pós com leite ou água?
Olá Débora, mais indicado é c/ água mesmo, a muita controvérsia ainda de que a lactose encontrada no leite atrapalhe na absorção da whey…cada hora leio uma coisa por ai, então na dúvida tomo c/ água já que o gosto tbm ñ fica ruim, é só escolher uma malto de sabor agradável…
só coloco leite se for c/ albumina mesmo, mas tbm é o leite desnatado
bjão.
Boa tarde pessoal, admin, tenho uma duvida, malho a 1 mês e 14 dias, estava me sentindo sem forçar, o instrutor me recomendou, tomar Malto dextrin,comprei 1kg, estou malhando para perder barriga, e o malto dextrin é carboidrato puro, minha dúvida e se eu tomando irei engordar mais, tenho 1.82 de altura e 90 kg.
Olá Murilo, se tomar nas quantidades indicadas, a malto vai apenas repor e te dar energia p/ os treinos..
o que engorda é a má alimentação durante todo o dia.
Olá, estava lendo a respeito da proteína animal e proteína vegetal. Você aqui no blog falou que não é muito a favor da proteína vegetal na dieta para ganhos de massa magra, já que ela não é rica em aminoácidos. Alguns sites (Corpo Perfeito) dizem que a proteína de soja é uma proteína completa, de alta qualidade e digestibilidade. Posso substituir a Whey por leite de soja?
Obrigado!
Faço taekwondo há cinco meses duas a três vezes por semana com uma hora e meia de duração, os exercícios são bastante exaustivos;como devo ingerir durante ou pós treino? Sinto necessidade de repor as energias gastas durante as aulas.
Olá Ana, já leva preparado numa garrafinha e vai tomando aos poucos, antes, durante e depois….
Capriche tbm na alimentação e se possível reforce bem na refeição que antecede aos treinos…
bjão
Olá João, eu ñ substituiria de forma alguma, além de a whey ter uma melhor absorção, promover uma maior síntese protéica, proteína de alto valor biológico…. a soja perde em mais um ponto, que digamos ser um dos principais motivos de eu não colocá-la em minha dieta, a proteína de soja aumenta os níveis de estrogênio e isso tem efeito negativo sobre a testosterona…
abs
[...] em glicose para suprir essa necessidade. Por isso de tomar junto com a Whey Protein, a dextrose ou maltodextrina, pois esses carboidratos vão repor os estoques de glicogênio, além de ajudar no transporte de [...]
Olá. Tomo diariamente 1 antidepressivo (Lexotan) e 2 ansiolítico (Tolrest, 1 de manhã e 1 no almoço). Iniciei musculação pois são conhecidos os seus benefícios para a redução da ansiedade e melhoria da depressão. Mas gostaria também de aproveitar o suor e ganhar alguma massa muscular. Há alguma contra-indicação em utilizar a malto + whey no pós-treino devido os medicamentos que já tomo? Será que o fígado ou os rins ficarão sobrecarregados? Obrigado.
se eu tivesse que escolher uma dieta pós-treino para hipertrofia muscular, qual dessas eu deveria usar?
Dieta 1:
Whey + Maltodextrina + creatina
Dieta 2:
Whey + Dextrose + creatina
Dieta 3:
Whey + Maltodextrina(50%)-Dextrose(50%) + creatina
Dieta 4:
Whey + Maltodextrina + BCAA
Dieta 5:
Whey + Maltodextrina + Glutamina
O o que vc acha da Maltrodextrina da Atlhetica ?
Maltodextrina só é do milho ou de algum outro cereal?
essa pergunta é devido aos celíacos, para que tomem sem medo se for o caso.
Olá Mendes, a base é o milho mesmo, e das marcas que tomo, tds informam na embalagem de ñ conter glúten, na dúvida verifique a composição e as informações relacionadas.
abs
Olá Giba, como disse lá no fórum, contra-indicação em associar c/ esses suplementos ñ tem….
Mas p/ que vc possa tomar em quantidades de acordo c/ suas necessidades, o ideal é procurar orientação profissional…
abs
Olá Webier, a combinação que eu faço é:
Whey + Maltodextrina(50%)-Dextrose(50%) + creatina
mas tbm se for deixar só a malto ou só a dextrose p/ tomar c/ a whey e a creatina no pós, a diferença é pouca tbm e já utilizei dessas formas…
e quanto a marca da malto, ñ acho ruim ñ..
abs
Parabéns pelo site,faço musculação à 5 meses e fico muito agradecido por Vcs responderem as perguntas das pessoas que assim como eu entram nesse site atrás de respostas e produtos e ajudam à todos nós…Gostaria de saber à respeito da Creatina,se ela será liberada no Brasil pela Anvisa,já pesquisei em vários sites e até mesmo no da site da Anvisa,mas não consigo nada à respeito desse assunto…Obrigado mais uma vez…
Obrigado Rubens, o Julião postou lá no fórum sobre as novas liberações e proibições da anvisa, veja lá:
http://www.planetbuscas.net/forum/viewtopic.php?f=3&t=18
abs
Olá, Parabéns pelas informações, não é fácil encontrá-las com tanta qualidade.
Eu malho há mais de 10 anos, já tenho muita massa muscular e agora estou treinando pra definir um pouco mas sem perder minha pegada de força e volume. Meu treino consiste me 3 tri-sets longos (15, 12 e 12 repetições), rápidos e pesados, eu tenho força suficiente pra eles só que não consigo suprir a energia que eles requerem na velocidade desejada. Então no segundo tri-set to quebrado e o terceiro as vezes não consigo fazer por causa de hipo… já tentei me alimentar melhor antes do treino, já tentei malto antes, já tentei powergel. A única solução que melhorou o quadro foi malto+dextro DURANTE o treino. Tem alguma solução melhor? como eu tomo dextro + whey pós treino, esse pico de insulina durante o treino pode diminuir os resultados da recuperação? Tem alguma solução apenas com alimentos que melhore essa hipoglicemia natural no meio do treino por excesso de gasto energético? Obrigado. Abraço
Obrigado Fernando, bom, eu pela intensidade do meu treino, tbm sofria muito c/ hipo durante os treinamentos, o que me resolveu foi nas refeições que antecedem o treino, eu tirei todo carbo de alto ig, no maximo eu consumo ig moderado….
Alto ig durante o dia faz c/ que vc tenha maiores picos de insulina, isso aumenta o glicogênio no músculo, porem tira o mesmo da corrente sanguínea, fazendo com que vc tenha menos energia durante o treino…..
ai deixo só p/ o pós treino alto ig junto c/ a whey.
Essa foi a solução que eu encontrei pro meu caso, mas cada caso é um caso.
abs
[...] musculares. Então eu vejo como melhor opção, tomar a creatina no pós-treino junto com a maltodextrina (ou dextrose) e Whey [...]
[...] Maltose (Maltodextrina) [...]
li todo o forum e gostei muito realmente,foi tirado tadas minhas duvidas,quanto a tomar suplimentos antes e pos treino,sua opiniao e clara ,de tomar os suplimentos a pos treino como tb semple tomar o malto dextrina+wheny+creatina esses sao os suplimento que da mais resultado a curto terpo,como tb caso for substituir o wheny por albumina muito obrigado por toda essas imformaçaao,
[...] dia ou apenas nos dias de treinos, serve também para suplementação, com exceção apenas para a Maltodextrina ou Dextrose, já que com uma boa alimentação e consumindo carboidratos nas refeições, não há [...]
Olá, primeiramente parabéns pelo site, tem bastante informação util e coerente aqui.
Gostaria de pedir um Favor caso possível:
Moro em Sydney(australia) e quero comprar alguns suplementos, mas ainda não consegui achar maltodextrin ou Dextrose aqui… Voce saberia me indicar a melhor ou apenas alguma marca importata?
obrigado