O que comer antes e depois do treino

24 outubro, 2008 · Categoria Dietas e Nutrição

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Já começo dizendo que o título desse texto está errado, não na ortografia, mas no conceito e na visão que muitos tem em relação à dieta para quem faz musculação. E criei o texto com esse título, porque muitos de vocês chegam até nosso blog com essa dúvida. Não é errado se preocupar com a alimentação nesse período, mas é que muitos esquecem da alimentação durante o dia inteiro, e acham importante só antes e depois do treino, e está errado. Você tem que se preocupar com o que vai comer da hora que abre os olhos, até a hora de ir dormir.

Um outro erro também muito cometido é não se preocupar ou relaxar nos dias que não treinar. A pessoa, por exemplo, treina de segunda, quarta e sexta, nesses dias ela segue legal a dieta, de terça e quinta que não treina, ela relaxa, e já ouvi ainda, pessoas falando que tem que focar mais no dia do treino que é quando seus músculos vão crescer, erro pior ainda.

Vocês precisam primeiro parar de achar que músculos crescem na academia, aquela rigidez muscular ou “pump” durante o treino é efeito de uma proteína muscular e o acúmulo de fluidos extracelular (edema) nos músculos devido ao esforço, é apenas uma hipertrofia de curta duração. O mais importante é a hipertrofia de longa duração que vem seguida do aumento da força (não necessariamente em todos os casos) e do diâmetro das fibras musculares, e isso só ocorre no descanso galera, e todo dia você está se recuperando de um treino, então todo dia é dia para se preocupar com a alimentação e sempre estar se mantendo em estado anabólico.
E por questão de adaptações orgânicas do metabolismo humano, sempre é bom pegar o domingo, por exemplo, como o dia do lixo.

Agora vou passar só a base da minha dieta para hipertrofia e os alimentos que entram em cada período, sem colocar quantidades, até porque cada um tem seu próprio objetivo. Ela se baseia em seis refeições.

Ao acordar - Suplementação:

Se for colocar suplementação nesse horário, o mais indicado é Whey Protein, Albumina e maltodextrina;

Refeição 1 – Café da manhã :

Pão integral;
Queijo Cottage;
Peito de peru;
Leite desnatado;
Claras de ovos;
Bananas e aveia.

Refeição 2 - Lanche da manhã:

Pão integral;
Peito de frango;
Queijo ricota.

Refeição 3 - Almoço:

Filé de frango, patinho ou uma carne magra;
Batata, arroz, feijão Preto (ou lentilha);
Claras de ovos;
Salada à vontade;
Azeite extra virgem.

Refeição 4 - Pré Treino:

Batata doce;
Filé de frango.

Pós Treino:
Apenas a suplementação, o básico já falado:
Whey Protein, dextrose, creatina, vitamina C.

Espere no mínimo 40 min. para uma refeição sólida.

Refeição 5 - Janta:

Arroz integral;
Carne moída, filé de frango ou uma carne magra;
Brócolis.

Refeição 6 - Ceia

Claras de ovos;
Atum;
Azeite extra virgem, abacate ou castanha de caju

Antes de dormir a albumina, no máximo com leite desnatado, melhor seria com água.
Boa noite e durma com anjos.

Não coloquei os horários, pois cada um segue uma rotina, mas vocês saberão como encaixar no seu dia-a-dia.
Essa dieta é o básico para que está começando ou já treina há algum tempo. Atletas mais experientes colocam mais duas refeições ainda durante o dia, sem dizer que a quantidade a ser consumida é absurda.

Outra coisa, antes que me perguntem aqui no post, por exemplo: “Mais eu posso colocar no lugar do arroz integral o macarrão integral?” Sim, você pode substituir, mas por outro alimento que tenha a mesma base de carboidratos, proteínas, calorias…ou seja, trocar seis por meia dúzia. É só uma questão de gosto ou disponibilidade do alimento em casa ok pessoal. Como eu disse, é só para vocês tirarem uma idéia.
E lembre-se, a individualidade biológica deve sempre ser respeitada. Procure sempre a orientação de um nutricionista esportivo para não cometer erros!

Caso queiram tirar dúvidas ou pedir opinião para galera sobre sua dieta, no fórum tem um tópico para isso, segue o link:
http://planetbuscas.net/forum/viewforum.php?f=5&sid=ea70e712cc53bc27808cfec8977d0d1c

Abraço a todos e bons treinos.

Comentários

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Grato pela compreensão.

92 Comentários Sobre “O que comer antes e depois do treino”

MARCOS on outubro 24th, 2008 14:51

Exelente ! acho que da pra abrir bem a mente da galera(ou o apetite)dessa forma.
Admin. Carlos on outubro 24th, 2008 16:32

eheheh, é Marcos, vamos torcer pra isso.

Abração.
Davi on novembro 14th, 2008 1:16

Muito bom!!!

Parabens pra quem fez!

Mas a Whey Protein Nao seria melhor apenas no PÓS TREINO junto com Dextrose, Creatina e algum vitamico?

Seria mais aconselhavel Albumina ao acordar e antes de dormir.
Admin. Carlos on novembro 14th, 2008 12:19

Olá Davi, como foi falado em outros posts… tudo é uma questão de disponibilidade, eu prefiro deixar pra tomar a albumina apenas antes de dormir por ser uma proteína de lenta absorção…
e a whey, como foi falado, o mais importante é no pós treino, se poder colocar tbm ao acordar, eu dou mais preferência a whey. Ficamos muito tempo sem se alimentar, nada melhor do que a rápida absorção da whey p/ evitarmos ainda mais o catabolismo…

senão tiver condições por custo….ai toma a albumina no lugar ao acordar..

abs
Mario on novembro 19th, 2008 21:24

Parabéns pelo trabalho!
Tenho algumas dúvidas e peço, se possível, para esclarecê-las.
Li vários tópicos e só vi dicas para treinamento tarde.
Eu acordo 5:30 hs e começo o treino as 6:00 hs.
Corro 30 minutos para perder peso e faço a musculação de 1 a 1:30 hs.
O que vou comer antes do treino?
Já consegui Caseína para tomar antes de dormir e comprei Whey para o pós-treino.
Um amigo me deu NOX3 de presente e me disseram (ele não sabia…) para tomar 30 minutos antes do treino que é bom para dar “gás”, etc. Outro disse que tinha que ser em jejum! Outro que não pois precisa ingerir carboiadrato antes do treino…
O que vc acha?
Abs.
Admin. Carlos on novembro 20th, 2008 13:56

Olá Mario, ñ muda em nd a dieta pelo fato de vc treinar cedo…pode ser os mesmos alimentos que cito no post p/ café da manhã…só de um tempinho p/ depois iniciar o treino…
Quanto esse NOX3, se tomar apenas uma vzs ao dia, tome em jejum…

abs
Mario on novembro 23rd, 2008 16:34

Desculpe mais uma vez a amolação, mas esse jejum (para tomra o NOX3) seria de quantas horas, caso fosse treinar à noite, p.ex..
Abs,
Mario.
Admin. Carlos on novembro 24th, 2008 14:28

Olá Mario, em jejum é ao acordar….
de um tempo ai sim faça uma refeição…

abs
felipe on novembro 24th, 2008 17:24

ola eu tenho problema de espinha,quais seria os suplementos mais indicados?tenho 68k quero chega aos 72k, ja treino a 5 anos.
grato!
Mario on dezembro 21st, 2008 11:49

Mais uma…
Tô correndo 30 minutos DEPOIS da musculação.
Tomo o Whey antes ou depois de correr?
Valeu!
Mário.
Hercules on janeiro 30th, 2009 13:04

rpz olha muito obrigado e vou começar a seguir esta dieta. Apesar da decepcão que não estou fazendo nada correto vlw msm esta sua dica viu. Daqui ha algum tempo estarei te mantendo informado como está minha dieta e é claro meu desenvolvimento e ganho de ganho de massa.

Um abraço
Hercules
alan on janeiro 31st, 2009 12:16

sera q usando a creatina desse modo esta correta

Modo de Usar: Nos primeiros 5 dias de uso, faça uma saturação, com 20 gramas por dia. Tome 1 colher de chá cheia (5 gramas) 4 vezes ao dia, de manhã, ao meio dia, à tarde e à noite. Misture com 250 ml de água ou suco e mexa até dissolver. A partir de sexto dia de uso, faça a manutenção, da seguinte forma, quando treinar tome 1 (uma) medida (colher de chá) antes do treino e outra após o treino; quando não treinar tome apenas uma medida ao dia. A creatina pode ser usado junto com outros suplementos, como aminoácidos, bcaa, proteína do soro do leite e outros. A saturação é uma fase muito importante nos resultados finais da creatina, portanto, dê uma atenção bem especial a esta fase. Resumindo: 20 gramas por dia, nos primeiros 5 dias; depois 10 gramas por dia, quando treinar e 5 gramas por dia, quanto não treinar.
Admin. Carlos on fevereiro 1st, 2009 5:23

Olá Alan, sim pra quem faz a saturação toma dessa forma.

abs
alan on fevereiro 1st, 2009 16:46

vlw carlos, mais no meu caso a creatina q vou comprar ea de 100g tem algum problema eu usa 5g depois do treino sem fazer a saturaçao?
ou com a saturaçao o resultado e mais rapido?
haaaa e como posso tomar ela junto com o malto e quantas gramas do malto eu devo colocar
Admin. Carlos on fevereiro 2nd, 2009 20:20

Olá Alan, c/ a saturação vc só vai adiantar o processo…
O resultado final tomando 5gr do inicio ao fim é o mesmo, quanto a malto no post relacionado a ela tem como calcular a quantidade de acordo c/ o seu peso ou objetivo…

abs
alan on fevereiro 3rd, 2009 13:58

brother mais um vez vlw, pow faço academia a 1 ano e alguns meses to axando meu desenvolvimento muito lento antes de entra na academia eu pesava 75kg hj estou com 80kg entao no minino era pra eu estar com +ou- uns 87kg nao é durante esse tempo de musculaçao eu so tomei malto e agora eu to querendo tomar creatina e o malto junto sera q resolveria meu problema ou eu tenho q tomar algum a mais alem desses q eu falei
paulo on fevereiro 4th, 2009 16:13

Adm, parabéns pela iniciativa! Por favor me tire algumas dúvidas.
Cara faço Jiu-jitsu(4x na semana) a 6 anos e estou malhando a 2 meses(4x na semana). Tenho 24 anos 1,90m ,91 kg e um percentual de gordura de 16%.Inicialmente estava pensando em perder peso para depois ganhar massa muscular, porém notei através de pesquisas que devo adotar o caminho contrário( hipertrofiar para depois definir).Estou interessado em desenvolver músculos,pois percebo a necessidade de explosão nas lutas. Essa dieta me parece bem elaborada, entretanto possuo algumas dúvidas:
Existe algum perigo de engordar adotando essa dieta? (Claro que estarei treinando)
Comecei a tomar a whey da optimum no pós e albumina antes de dormir e no desejum, devo acrescentar algo?(tenho um megapack da integral e não sei se devo tomá-lo).
O que acha de somente frutas no lanche da manhã e tarde?
Qual a quantidade de whey no pós treino, um ou dois copos de medida?
E qua a quantidade de albumina, uma ou duas colheres?
Admin. Carlos on fevereiro 5th, 2009 6:03

Alan, ganhar 5kg em um ano ñ está tão fora do normal ñ, 12kg sim seria fora do normal, só em massa magra ainda, e de 75kg pra 87kg, bem dificil conseguir isso só em um ano….
Agora, eu te falar o que pode estar afetando seus resultados fica dificil, pois ñ conheço sua rotina, biótipo físico….
Mas tente ver se sua dieta está de acordo, descanso está ok, tem mudado o treino constantemente, e quanto a suplementação, o básico mesmo é Whey, malto e creatina.

Mas te falo, que na maioria das vzs, a falta de resultado está relacionado a dieta mesmo…melhor rever…

abs
Admin. Carlos on fevereiro 5th, 2009 6:14

Paulo, se vai engordar ou ñ, vai depender de quantidades, metabolismo…vários fatores, como falo no post, tem que ser respeitada a individualidade de cada um….
Ela tem o objetivo de dieta p/ hipertrofia, e eu regulo conforme minhas necessidades totalizando consumo diario de proteinas, carbo e gorduras….É impossivel só ganhar massa magra, sempre vai ganhar uma gordurinha,o que é normal…. por isso de se fazer depois que chegar no objetivo, uma dieta de redução calorica p/ queimar a gordura e chegar a tal “definição”…

Quanto as frutas, eu ñ gosto de colocar muita fruta em minha dieta ñ, por causa da frutose…um carbo simples…a opções bem melhores, como citadas na dieta ai do post e no forum…

quanto a suplementação, fique no básico que é mais garantido, que é whey, malto, creatina, albumina, o resto eu ñ confio ñ…acho placebo, principalmente esses packs da vida.

Qaunto a quantidade a ser tomada de whey e albumina, nos posts relacionados eu explico como calcular…

abs
paulo on fevereiro 6th, 2009 10:38

obrigado!
bruno nascimento vessani on fevereiro 6th, 2009 10:57

mto bomm a sua alimentaçao,rica e proteina( construçao muscular) carboidrato( combustivel muscular), amsi uma pergunta a vc e ftutas e legumes, ricos em outros nutrientes, sendo grande respondavel pela controle do nosso organsmoo,na minha opiniao sua dieta esta otimaa, mais faltam alguns nutrientes pra fikar perfeitaa.
abraçooo
alan on fevereiro 6th, 2009 11:24

vlw esse blog é show…
Admin. Carlos on fevereiro 6th, 2009 19:29

Olá Bruno, frutas tem na primeira refeição e na ceia (banana e abacate).

Almoço como coloquei lá, salada a vontade e na janta coloco brócolis ou outra opção que agrade.
Creio que de fibras está otimo, já que coloco aveia ao longo do dia tb.

E de frutas ñ gosto de exagerar muito por causa da frutose….

Lembrando que faço o uso de suplementação, vitamina c, multivitamínicos…

abs
alan on fevereiro 9th, 2009 11:29

pow brother to querendo deixar meu abdome todo definido vc sabe quais tipos de exercios eu posso fazer para q tenha um otimo resultado se vc tiver uma video aula ai se puder min passar ficarei grato desde ja agradeço
Devemos tomar suplementos no final de semana ou nos dias que não treinamos? : Blog Planet Buscas on fevereiro 10th, 2009 19:10

[...] o mesmo principio da idéia do meu post “O que comer antes e depois do treino“, onde eu explico que a dieta não tem que focar apenas nesse período do dia ou apenas nos dias [...]
alan on fevereiro 12th, 2009 11:49

brother alem da creatina da universal e prolab ser as melhores importadas, sera se a da probiotica tbm e boa ou existe outra nacional melhor q essa ?
Admin. Carlos on fevereiro 12th, 2009 15:05

Alan, certamente probiótica é o melhor laboratorio das nacionais, já tomei no passado e ñ tenho do que reclamar, agora outras nacionais eu nunca arrisquei….

abs
alan on fevereiro 13th, 2009 9:47

vlw brother seu blog ta 10 nao tenho oq reclamar continue sempre assim show…
mota on fevereiro 27th, 2009 14:27

no meu caso, acordo cedo para treinar..oq devo consumir?, a albumina ou whey? pq um alimento solido demora muito p digerir.
mota on fevereiro 27th, 2009 14:28

eu digo oq deve ser consumido antes do treino só pra complementar.
Admin. Carlos on fevereiro 27th, 2009 15:57

Mota, se tiver condições de colocar whey protein é melhor, mas ñ esqueça de colocar alguma fruta e consumir carbos antes do treino p/ ter energia p/ treinar…..
e tb whey e malto no pós treino p/ repor…

E como vc mesmo falou, é apenas um complemento….
o principal é a dieta, tente ñ trocar refeições sólidas por suplementos.

abs
Lauro Bevitori on março 1st, 2009 20:08

Carlos, ajuda, por favor. Eu por exemplo, estou para começar a malhar. E seria de 6 da manhã (hora que a academia que irei fazer abre) até as 7 ou 8 no máximo. Então gostaria de saber o que eu poderia ta comendo antes de ir e quando voltar. Ja que você fez um esquema (perfeito, ótimo por sinal) com horário de pré e pós treino a tarde, horário em que eu não malharia. Gostaria muito da sua resposta. Esperando anciosamente. Um abraço e muito obrigado!
Lauro Bevitori on março 1st, 2009 20:10

E uma última pergunta. Um Whey Protein brasileiro ja é o suficiente? E quanto tempo dura? Você tem alguma dica de algum suplemento barato pra quem não pode sustentar suplementos pra si? E se não tomar de mês em mês (por nao haver dinheiro sempre) há problemas?

Muito obrigado!!!
Admin. Carlos on março 3rd, 2009 20:58

Olá Lauro, as refeições continuam as mesmas, até pq o café da manha ai está legal de carbos e proteínas…depois vc vai p/ academia e na volta a suplementação que eu cito no pós treino…
a tarde pode apenas substituir a Batata doce e
o Filé de frango que seria pro pré treino, por um lanche de pão integral c/ peito de peru…..
Como eu disse no post, td pode se substituir por outros alimentos que tenham a mesma base…
E suplementação como whey protein, se for nacional o melhor é da probiótica e tem um preço razoável..
querer pegar suplementos mais em conta é jogar dinheiro fora, pq a maioria ñ presta…

abs
Lauro Bevitori on março 4th, 2009 9:19

Ok Carlos, perfeito. Muito obrigado!
alan on março 7th, 2009 16:40

brother procurei varias creatinas de outras marcas mais so axei da creatineway pura micronizada de 5000
da midway, poxa sera q ela e boa desde ja agradeço vlw
Ricardo CVDC on março 7th, 2009 21:34

Valeu Carlos. Parabéns. eu faço academia de manhã e com a resposta das perguntas acima tive algumas dúvidas resolvidas. Quero só uma ajuda:
Comprei o Carb-up e o Whey Protein os dois da probiótica e o Hipercalorico Mass27000 da Nutrilatina. to querendo tomar o carb-up durante o treino pra repor energia a recomendacao é 30 min antes e após o treino só que ele to com medo de dar hipoglicemia durante o treino.
e outra coisa tomo o hipercalorico + whey após o treino. Mas como eu faço?
to seguindo assim. pós treino:
30g Whey Protein + 200ml de água
100g de Mass 27000 + 400ml de leite desnatado
assim ta bom? nao ta muito liquido?

agradeço qualquer ajuda. e parabens pois o blog ta show e bem completo.
Ricardo CVDC on março 7th, 2009 21:40

Só complementando: Minha dieta é pra ganhar massa magra e evitar ganhar muita gordura. depois que tiver com um bom peso aí sim vou definir meu corpo.
dados atuais
1,85m
76 kg
sucesso amigo!
Admin. Carlos on março 10th, 2009 4:10

Olá Alan, ñ é boa ñ, creatina que dá p/ confiar mesmo é universal, prolab, AES…importadas conhecidas e com selo Creapure.
Admin. Carlos on março 10th, 2009 4:20

Ricardo, se vc está querendo ganhar massa magra e evitar gordura, ou seja, ganhos c/ qualidade, o ideal seria evitar esses hipercaloricos, já que em sua composição contem muito carboidrato e pouca proteína proporcionalmente…
O ideal mesmo é ficar c/ uma fonte de carbo e a whey no pós-treino…

quanto a hipoglecemia, isso vai de cada organismo, eu tenho esse problema, entao apenas faço uma boa refeição c/ carbo de baixo ig um tempo antes do treino, e deixo malto ou dextrose (ig alto) p/ o pós treino e c/ isso tenho evitado…

Como agora vc vai ter que acabar c/ esse pote de hipercalorico, deixe pra tomar ao acordar…

abs
Vinicius on março 10th, 2009 20:07

Cara, muito boa essa sua dieta para hipertrofia, bem balanceada quanto as proteínas, carbo e as gorduras essenciais antes de dormir.

Parabéns e o blog é de alto nível.
Ricardo CVDC on março 10th, 2009 23:28

Obrigado pela resposta Carlos, foi de grande ajuda. Bons treinos e fique com Deus. abs
alan on março 26th, 2009 20:34

brother tem algum problema eu tomar a creatina da midway uma colher de cha no pos treino ou devo tomar de uma outra forma ?
alan on abril 1st, 2009 13:38

brother to querendo min cadastrar nesse site http://www.sarado.com/ sera se é uma boa min diz ai vc q e um cara do ramo da musculaçao vlw desde ja agradeço
Admin. Carlos on abril 1st, 2009 18:09

Olha alan, eu já tinha visto esse site, mas ñ assino e nem conheço alguem que assine, então fica difícil eu te dar uma opinião em relação a ele e seu conteúdo.

abs
Lauro Bevitori on abril 4th, 2009 1:11

Carlos, é o seguinte. Definitivamente eu não tenho grana para ficar me auto sustentando com suplementos. Então resolvi aceitar isso e fazer academia sem tomar nada. Só com alimentação rigorosa e descansar bem. Então a pergunta é, é possível ficar forte, não digo bombado, mas forte legal mesmo, só me alimentando corretamente, principalmente da maneira que você passou essa dica do que comer e descansando bem? Eu preciso tirar essa dúvida definitivamente. Muito obrigado,
um abraço!
Lauro Bevitori on abril 4th, 2009 1:13

Esqueci de passar as minhas expecificações:

Altura: 1.73

Peso: 67

Gordura corporal: 14 porcento
alan on abril 5th, 2009 18:19

brother vc ja ouviu falar sobre um sistema substituito dos anabolizantes chamado power muscle pow se vc sober algum sobre ele min passa algum informaçao vlw desde ja agradeço
Admin. Carlos on abril 6th, 2009 16:00

Olá Lauro, se tiver dedicação certamente terá bons resultados, tb vai depender de genética claro…
Mas na musculação o principal é a dedicação constante em tudo, nos treinos, dieta, descanso…
Conheço cara que nunca suplementou, nem tomou Ae’s e tem bons resultados.

abs
Admin. Carlos on abril 6th, 2009 16:07

Olá alan, nunca ouvi falar ñ, mas uma coisa eu posso te falar, nada substitui os anabolizantes, principalmente nos resultados, o que mais se aproxima são os pró-hormonais, mas mesmo assim tb tem risco de colaterais e os resultados ñ são os mesmos.

abs
alan on abril 6th, 2009 20:33

man vc poderia min passar uma dieta legal e uma suplementaçao boa para eu cresce com qualidade vlw desde ja agradeço seu blog ta show!!!
Admin. Carlos on abril 8th, 2009 17:41

Olá Alan, a base da minha dieta é essa ai citada no post e a suplementação tb, ñ muda em nada…as vzs apenas algum alimento, mas ñ foge muito disso e é só pesquisar por ai, e vai ver que essa é a base da maioria de quem visa hipertrofia.

abs
alan on abril 8th, 2009 19:08

man tenho 1,80 de altura peso 80,85kg to querendo deixar meu abdomen todo definido to querendo fazer bike e esteira mais to com medo de perder massa muscular e voltar oq eu era antes sera q nao tem problema algum ? e quanto vc min aconselha a fazer de bike e esteira ? pow enquanto ao whey protein o da probiotica e bom? pq o da optimum aki no barrio e uma fortuna desde ja agradeço blog muito show
Tabela de Índice Glicêmico dos Carboidratos : Blog Planet Buscas on abril 15th, 2009 18:31

[...] em negrito, são os que estão ainda mais presentes em nosso cardápio e que eu costumo incluir em minha dieta, se tiver dificuldade de encontrar algum alimento, de um CTRL+F para fazer a busca e senão tiver [...]
alan on abril 18th, 2009 11:29

man dê uma olhada nessa materia e depois min fale

http://www.supertreino.blog.br/2009/01/hipertrofiar-rapido-ja-nao-e-mais-sinonimo-de-bomba/

vlw
Danyelle on abril 18th, 2009 16:48

Olá Carlos,
estou fazendo sua dieta (só mudando algumas coisas em relação a gostos e tb disponibilidade com o q tenho em casa).
Estou fazendo assim, veja se tenho q modificar algo, por favor:
Acordo 05:20 e faço aquela refeição do café da manhã, junto com a creatina (fase de manutenção).Logo em seguida malho e após tomo meu Whey com a Malto.
Uma dúvida é:Essa refeição 2 que é o lanche da manhã tem que fazer após 60m do pós-treino (suplementação)?
Depois almoço, lancho (repito a refeição 2 que é o lanche da manhã), janto e ceio (a quantidade de claras pode ser 4?Eu como nessa quantidade).E logo depois a albumina.
Tudo comendo de 3 em 3 horas né?
Obrigada e desculpa pela redação…rsss!!!
Bjss!!
Danyelle on abril 18th, 2009 16:58

Mais uma dúvida..rss!!
Nos dias que ñ treino é p eu tomar a Albumina ou o Whey ao acordar, logo depois a refeição 1(café da manhã) e depois de um tempo a refeição 2 (que é o lanche da manhã)?Tudo isso?Não fica mt coisa?Como distribuir os horários?
Ou essa refeição 2(lanche da manhã) é somente p os dias que eu treino?
Ahhh e para terminar….qual o tempo(duração) certo p usar a creatina?
E na fase de~manutenção qual o melhor horário p eu tomá-la?Pode ser antes de dormir?
Muito obrigada….suas dicas são valiosasss!!
Bjss!!
Admin. Carlos on abril 18th, 2009 19:31

OLá Alan, esse programa ai parece maximizar os resultados, pelo menos na teoria, mas pra ter certeza de resultados, precisa ver alguns relatos…
Mas como pude ver, tem orientação nutricional focada na individualidade da pessoa, e como sempre digo aqui no blog, principal fator de resultado na hipertrofia é a dieta, os outros fatores citados ali vem só complementar….
Mas ñ imagino nenhum resultado “bombastico” tb, pq se tivesse, teria maior divulgação, pois como falei anteriormente, nunca tinha ouvido falar desse programa, mas vou pesquisar mais por ai.

abs
Admin. Carlos on abril 18th, 2009 19:44

Olá Danyelle, é bom sim dar no mínimo uns 40 min p/ então fazer uma refeição sólida depois da suplementação, p/ ñ atrapalhar na absorção…
Quanto as claras e albumina está ok, depois calcule a quantidade de proteínas diárias a ser consumidas, em relação ao seu peso e objetivo…, aqui no blog tem um post onde eu explico como calcular…
p/ te ajudar, cada clara de ovo tem 4gr de proteínas..
Quanto a creatina, eu tomo 5gr diários sempre após o treino durante 2 meses, paro 2 meses e volto a tomar, lá no post sobre creatina tem tudo detalhado, e nos dias que ñ treino, eu tomo whey ao acordar e albumina antes de dormir, se tiver meio apertado de grana, deixa só a albumina antes de dormir ou ao acordar…

Leia aqui depois:
http://www.planetbuscas.net/blog/devemos-tomar-suplementos-no-final-de-semana-ou-nos-dias-que-nao-treinamos/

Bjão
Danyelle on abril 20th, 2009 12:00

Boa tarde Carlos,
ok..entendi tudooo…rsss!!!
Muito obrigada pelas dicas…
Eu já imprimi esse link que vc postou aí acima e já li tb…muito bom…já aprendi..rss!!
Bons treinos!!!
Renato on maio 20th, 2009 23:25

E ai Carlos, Belezura ? Força Total ??? que bom.
Cara, tô malhando há cerca de 3 meses, tenho tido um bom progresso, era magro, 1.80 e 68 kg, hoje já tenho 69.5 … pouco progresso, mais progresso. Na verdade, pelo que li em suas respostas, o importante também é a dieta, e eu estou pecando nisso … mas vou me atentar mais. Minha dúvida é sobre a “clara de ovo”. Como é a forma mais indicada (mais fácil e menos ruim) de consumir ? Pela manhã, não rola vontade de comer “clara”. No almoço, sempre na rua. Mais quero passar a consumir sim, mais me oriente … pode ser o ovo cozido ? omelete ? ou ovo cru mesmo ? abço.
Admin. Carlos on maio 21st, 2009 18:26

Olá Renato, pode deixar p/ consumir a clara a noite e antes de dormir, por se tratar de uma proteína de absorção mais lenta, tem a opção da suplementação c/ a albumina (aqui no blog eu explico sobre ela), quanto a clara o melhor mesmo é cozida, ou se for fazer omelete, procure fazer em frigideira de tefal que assim ñ precisa utilizar óleo, eu costumo fazer esse omelete de claras c/ atum:
http://www.planetbuscas.net/blog/omelete-de-claras-com-atum/

Só evite o ovo cru por causa da salmonella…

abs
alan on maio 27th, 2009 20:17

broher to querendo comprar uma whey mais por aki so tem da probiotica sabe dizer se é boa? ql versao dela e a melhor desde ja agradeço
Admin. Carlos on maio 28th, 2009 22:52

Probiótica é boa sim, e a Ultimate 5 dela eu tomei e gostei…

abs
alan on junho 20th, 2009 20:18

100% whey protein ou isopro whey protein isolate qual a melhor?
Danyelle on julho 3rd, 2009 15:59

Olá Carlos,
td bem?
Gostaria de uma dica…
Em épocas mais apertadas de grana, o q posso comer ou tomar no pós-treino,p “tentar substituir” a Whey c/ a Malto?
Ñ fico muito tempo sem usar as duas.Mas sabe como é né?Enquanto o pagamento ñ sai, temos q utilizar de outros recursos né?rssssss
Obrigada..vc é ótimo…
Bjss!!
Admin. Carlos on julho 6th, 2009 0:29

Olá Danyelle, nesses casos eu me mantenho mais firme ainda na dieta e tomo no pós albumina c/ leite desnatado, ou caso ñ tenha como comprar a albumina, tome apenas leite desnatado.
O mais importante é sempre manter uma boa dieta.

bj
Principais fatores para se ter bons resultados na musculação : Blog Planet Buscas on julho 6th, 2009 0:33

[...] para seguir uma dieta [...]
augusto on julho 6th, 2009 10:58

E ai Carlos, muito boa sua dica, só que tenho uma duvida, no almoço devo comer só uma das opçoes de carboidratos ou posso misturar? exemplo arroz e lentilha.

valeu
Admin. Carlos on julho 14th, 2009 17:30

Augusto, pode misturar, mas deixe a quantidade de acordo c/ suas necessidades…

abs
Alberto on julho 20th, 2009 9:33

Olá Carlos, gostaria de saber se está alimentação mudaria caso eu malhe na parte da manha, que é realmente o meu objetivo. Sou iniciante e inexperiente e não poderei pagar um nutricionista para cuidar da parte da manha. Portanto fiquei feliz em ver esta sua dica de o que comer e gostaria de saber se eu preciso mudar alguma coisa nessa dica sendo que gostaria de malhar no horario entre 6 da manha até as 8. E também gostaria de saber se só Albumina (porque é o unico tipo de suplementação que poderei comprar) serve.

Brigadão!!!
Admin. Carlos on julho 20th, 2009 13:58

Alberto, ñ muda em nada, apenas agregue em sua rotina diária….
E a albumina ajuda sim, mas o principal é a dieta mesmo.

abs
Danyelle Monteiro Bastos on agosto 14th, 2009 23:27

Boa noite Carlos,
ok…agora eu tô começando a entender q o principal mesmo é a dieta..rss!!
Eu estou seguindo essa dieta q vc postou!!!Estou me dando mt bem com ela….
Mas chega na parte das claras de ovos é q é o problema…ñ digo nem usá-las durante o dia (pq aí eu misturo com a comida e vai td,rss).Eu falo mais é ma parte da ceia (antes de tomar a albunima).Eu já tô “saturada” e só de sentir o cheiro dá ânsia,pq nessa hora(ceia) tem q comer sozinha, pura….
Tem algum outro tipo de proteína q eu posso ingerir nesse hotário(ceia)?Visto q eu já como umas 6 por dia religiosamente?
Aí antes de dormir eu tomo a minha albumina de td dia tb…
Obrigada mais uma vez!!!
Admin. Carlos on agosto 18th, 2009 2:08

Olá Danyelle, se vc já consome 6 claras durante td o dia, ñ precisa de mais a noite ñ, ainda mais que vc toma albumina antes de dormir…
Pode deixar pra comer dessas 6 claras, a maior parte na janta.
O leite contém caseína, é uma proteína de mais lenta absorção ainda que a albumina (clara do ovo), pode tb tomar um pouco a mais de leite durante td dia e a noite, mas ñ se esqueça….o leite tem carbo e tem que ser o desnatado….;)
Danyelle Monteiro Bastos on agosto 26th, 2009 17:29

Obrigada Carlos,
ok…
Mas ao invés do leite desnatado, eu poderia ingerir ao longo do dia e da noite, o leite de soja ADES?Ele é mais gostoso e bem mais saboroso q o leite comum(rss).
Obrigada!!!
alan on setembro 15th, 2009 19:19

man vou passar a fazer 25 min de bike e 15 de esteira sera se vai atrapalhar em meu ganhou de hipertrofia uns dizem q sim outros dizem q nao
keria saber de vc
Admin. Carlos on setembro 16th, 2009 1:09

Olá Alan, fica dificil eu te falar tb, pq ñ sei sua dieta, rotina de treino e a intensidade que será esses exercicios aerobicos…

se manter uma dieta legal e calcular direito seu gasto calorico, a chance de ter perdas fica bem menor…

abs
Nathalia on outubro 18th, 2009 1:37

Olá querido!!

Eu treino 1 hora por dia 5 vezes na semana,costumo malhar a tarde por volta das 17:00 hrs.
Gostaria de saber se esse horário é adequado para treinar, e outra coisa ñ sou de comer muito,detesto verduras e legumes,como no máximo batata rsrsrs e as vezes nem almoço,prefiro trocar o almoço por lanches.
Queria que vc me ajudasse dizendo oq eu poderia comer para me ajudar a obter um bom resultado nos treinos sem introduzir verduras nas minhas refeições?
Admin. Carlos on outubro 23rd, 2009 2:59

Olá Nathalia, quanto ao horário, ñ existe um horário especifico bom, treinando legal e descansando é o ideal, se esse é o melhor horário na sua rotina diaria, então otimo.
Quanto a alimentação, tem uma dieta logo acima aqui no post e lá no fórum tb, caso ñ consiga introduzir verduras em sua alimentação de forma alguma, tente colocar outras fonte de fibras então, como aveia.

abs
Maurício on novembro 10th, 2009 13:24

eae,bom gostaria de fazer perguntar qntos kg vc pesa
pois para manter uma alimentação desse porte, vc nao deve ser pequeno não..hehe pergunto somente para esclarecimento de duvidas, pois para meu peso esse esquema de refeição deu muito certo.

abraço…no aguardo.
Admin. Carlos on novembro 11th, 2009 18:09

Maurício, atualmente estou c/ 92kg, mas a quantidade cada um regula conforme suas necessidades….o importante é fazer as várias refeições ao logno do dia e c/ qualidade.

abs
Fabio on fevereiro 10th, 2010 9:27

Não posso tomar whey protein antes de treinar?
porque após o treino eu janto.
MCM on março 16th, 2010 17:25

Cara, eu estou começando a malhar preciso ganhar massa e definir, mais não posso comer nada que contenha muita gordura pq tenho espinhas…qual a dieta que vc acha que devo seguir?
Fred on abril 6th, 2010 14:37

Cara eu tenho uma dúvida: é realmente necessário dar esse tempo de 40 min entre a suplementação pós treino e uma refeição sólida?

***Se eu puder dar apenas 20 min de intervalo, o RESULTADO será realmente DIFERENTE?***

Para mim, por questão de horario, posso dar no máximo esses 20 min. Ah, e essa refeição deve ser bem completa, ou apenas um lanche (claro que com proteinas e carboidratos)?

A principal dúvida é a pergunta que botei em destaque, obrigado pela ajuda.
Dan on abril 14th, 2010 13:57

eae Carlos beleza?, então.. nessa refeição 2, lanche da manhã posso trocar o pão por batata doce.. ou vc acha que vai ficar muito sem proteina? e mais 1 coisa, posso acrescentar um Yogurte de Frutas Desnatado e 1 fruta? nessa refeição ai

Obrigado
Aguardo resposta
Dan on abril 14th, 2010 14:03

mais 1 pergunta: salada a vontade serve pra Legumes(verduras) tambem?

e na Janta.. pode comer saladas e legumes a vontade, ou apenas brócolis?

valeu,

Abraço
Silvia on abril 19th, 2010 22:52

Oi, vocês teriam algum nutricionista esportivo para indicar na cidade de Belo Horizonte? Tenho convenio mas o mesmo nao tem nutricionista. Gostaria que indicassem um com o preço mais acessivel. Obrigada!
Guilherme on abril 28th, 2010 11:33

Cara, primeiro gostaria de parabenizá-lo pelo site, realmente é um site que se pode confiar nas informações! muita boa sua atitude, sucesso!
———————-

Minha dieta segue a mesma base que a citada no post, porém, meu café da manhã é Hipercalórico + leite desnatado. E meu pré-treino é Hipercalórico + leite desnatado também, e vou pra academia uns 40/50 minutos depois de ingeri-lo. No pós é Whey + dextrose que é sagrada. O resto da dieta sigo bem balanceada, e domingo é o dia do Lixo Sinistro.

Minha dúvida é a mesma do Fred ai em cima.
A relação de tempo (40min mínimo) entre o Whey+Dex e a Janta (que é o que eu faço) tem de ser necessariamente esse tempo?
Admin. Carlos on maio 6th, 2010 16:13

Guilherme, é bom ficar em torno desse periodo o tempo p/ fazer uma refeição depois..

p/ ñ atrapalhar na absorção dos suplementos.

abs
Admin. Carlos on maio 6th, 2010 16:28

Dan, sim, pode substituir por batata doce e colocar o yogurte e fruta nessa refeição…

só ñ exagere muito nas frutas.

Quanto as saladas a vontade, se for mais folhas (verduras)como alface, agrião, rúcula…pode comer a vontade, já se incluir legumes como tomate, chuchu….nessa mesma refeição, ñ exagere muito, já que vai ser muita fibra numa refeição só….

como sempre digo, o ideal é balancear ao longo das refeições, todas são importantes.

abs
Bruno on maio 25th, 2010 19:32

Olá aDmin Carlos

Gostaria de saber que se eu fazendo 3x natção na semana o resultado é agradavel ou so mesmo com musculação vou chegar no resultado esperado(ganhar massa)

OBG
yoly on junho 6th, 2010 20:47

Olá Carlos
Acabei de assistir o Dr responde no prog. da Eliana onde ele falava sobre albumina me interessei entao gostaria que me orientasse. Tenho 39a alt:1.65 e 56k gostaria de ganhar 4 a 6 k, voltar ao peso que me agradava pois estou me sentindo incomodada e flácida. Moro no interior n tem academia na minha cidade qual outra atividade me recomenda. Ah tenho um bebe de 1a e 10m estou amamentando. Preciso ganha uns quilinhos mas com saúde minha auto estima esta muito baixa. um abraço