Tabela de Índice Glicêmico dos Carboidratos
Quando montamos uma dieta, sabemos da importância de priorizar certos carboidratos em determinados períodos do dia, os carboidratos de baixo a moderado índice glicêmico (IG) são recomendamos na maior parte do dia até antes do treino, por ter uma absorção mais lenta, vai fornecer energia contínua e uma elevação mais estável e lenta do açúcar no sangue, o que já não acontece com os carboidratos de alto índice glicêmico, que são mais indicados para depois do treino, pois elevam o nível de glicose no sangue, aumentando a glicemia e fornecendo energia rapidamente, necessária para recuperar-se dos treinos, repondo o glicogênio muscular e aumentado à demanda de insulina, hormônio altamente anabólico e que além de tudo vai ajudar na absorção de nutrientes (proteínas, vitaminas, minerais…) nas células musculares.
De posse dessas informações, fica mais fácil saber quais alimentos incluir em nossa dieta, por isso montei essa tabela com os principais alimentos do nosso cardápio e seu índice glicêmico. More »
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Relatos com NO-Xplode da BSN e Super Charge da Labrada
Entre novembro e dezembro do ano passado, eu havia utilizado o NO-Explode da BSN, e em fevereiro agora que passou, eu tomei o Super Charger da Labrada, terminando o uso recentemente. Como eu gostei dos 2 suplementos, não irei aqui falar que uma marca é melhor ou pior. Irei apenas postar o meu relato do uso e vocês tiram suas próprias conclusões ou não, até porque cada corpo responde de uma maneira e o efeito pode ser diferente. Mas ao menos vocês podem ter uma idéia de resultado, força, e outros efeitos e ver se é isso mesmo que vocês procuram nos óxidos nítricos. More »
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Devemos tomar suplementos no final de semana ou nos dias que não treinamos?
Muito questionado aqui no blog, eu resolvi criar esse post para sanar de vez essa dúvida de vocês leitores.
Devemos tomar suplementos nos dias que não treinamos?
Seguindo o mesmo princípio da idéia do meu post “O que comer antes e depois do treino“, onde eu explico que a dieta não tem que focar só nesse período do dia ou apenas nos dias de treinos, serve também para suplementação, com exceção apenas para a Maltodextrina ou Dextrose, já que com uma boa alimentação e consumindo carboidratos nas refeições, não há necessidade de suplementar nos dias que não treinamos, pois o consumo de energia é bem menor.
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Creatina - O que é, efeitos e como tomar
O que é creatina?
Substância composta por 3 aminoácidos: Arginina, Glicina e Metionina, originalmente sintetizada no fígado e no pâncreas, a creatina pode ser encontrada em pequenas proporções nas carnes vermelhas e nos peixes. Aliás, uma quantidade bem pequena por sinal, já que seria necessário o consumo de 1kg de carne para obter a dose diária recomenda, que é 5g.
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O poder da Caseína antes de dormir
Como já falei em outro post aqui no blog, a melhor opção de proteína time-release na suplementação, é a caseína, indicada para tomar antes de dormir, dando suporte protéico durante todo o sono, evitando o catabolismo e contribuindo para o crescimento muscular.
Sua digestão pode demorar mais do que o dobro do tempo para ocorrer à síntese protéica e absorção dos aminoácidos essenciais pelo organismo do que o Whey Protein, por exemplo, proteína que estamos acostumados a consumir depois do treino e caracterizada pela sua rápida absorção. More »
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