Suplementos e corrida de rua - Suplementação para corredores
A alimentação é fundamental para qualquer pessoa. Mas nem sempre o cardápio consegue suprir todas as necessidades de nutrientes que o corpo necessita, principalmente para quem pratica corrida de rua. É nesse momento que o uso de suplementos alimentares entra em ação.
Os motivos para utilizá-los são os mais variados: ganho de massa muscular, retardo na fadiga, melhora da performance durante treinos e competições, etc. Cada suplemento tem sua funcionalidade. Continue Lendo
Alimentação em dia para correr mais - Saiba o que comer antes e depois de correr
Manter uma dieta equilibrada é o segredo para ficar de bem com a balança e com a saúde. Para quem pratica atividade física, a alimentação torna-se um dos fatores mais importantes para melhorar o desempenho. Principalmente na corrida de rua, que exige muita energia e condicionamento físico.
Os alimentos ingeridos antes e após o treino ou competição influenciam diretamente na performance. A alimentação inadequada antes da corrida é uma das maiores responsáveis pelas desistências em provas.
Estrias - O que são, como surgem e como evitar, inclusive na musculação
Infelizmente, as estrias são as grandes vilãs das mulheres junto com a temida celulite. Há hábitos que podem piorar o quadro ou ainda dicas para evitar estrias no dia a dia e também na hora de treinar. Confira como evitar estrias na musculação e como conseguir amenizá-las.
O que são, como surgem e como evitar as estrias
Antes de saber como evitar as estrias é importante conhecer o que são estrias, pois quando conhecemos alguma coisa, fica mais fácil evitá-la e tratá-la de maneira correta.
As famosas estrias são um efeito colateral do nosso corpo que acontece quando ganhamos uma quantidade excessiva de gordura ou músculos em um tempo muito curto. Elas podem surgir devido a alguns hábitos alimentares errados, por questões genéticas e também em alguns casos como na musculação.
Exercícios abdominais - Os Melhores exercícios para definir o Abdômen em vídeo-aulas
O que vamos falar aqui não é só de ter uma barriga tanquinho, mas sim de fortalecer a estrutura que rodeia diversos órgãos vitais de nosso corpo. Com exercícios regulares, fortaleceremos esta região muscular, diminuindo a pressão devida ao peso do restante do corpo sobre esta área.
Para isso separamos uma lista de exercícios, exemplificados com vídeos, para que você possa tirar suas dúvidas sobre a execução correta dos mesmos, e começar o quanto antes a se exercitar!
Exercícios para os músculos abdominais:
- Abdominal “Crunch”
- Abdominal no Solo
- Abdominal com os Pés Fixos
- Abdominal com as Pernas Apoiadas sobre um Banco
- Abdominal no Banco Inclinado
- Abdominal Suspenso em Banco Específico
- Abdominal com Polia Alta
- Abdominal “Crunch” com Aparelho Específico
- Elevação de Pernas
- Elevação dos Joelhos na Cadeira “Apoio” ou com Alças
- Elevação dos Joelhos Suspenso na Barra Fixa
- Rotação de Tronco com Barra
- Flexão Lateral do Tronco com Halteres
- Flexão Lateral do Tronco no Banco ou na Bola
- Twist
Exercícios para Bumbum - Os Melhores treinos para Glúteos em vídeo-aulas
O treino constante e correto dos músculos glúteos, não servem apenas para deixar o “bumbum durinho”, mas também de imensa importância para a sustentação da coluna vertebral, e ainda previne dores lombares.
Por isso, iremos mostrar neste artigo 9 exercícios específicos para esta região muscular, e a forma correta de executá-los com vídeos auto explicativos.
Exercícios para os glúteos:
- Afundo para Frente
- Extensão de Quadril com Polia Baixa
- Extensão de Quadril com Aparelho Específico
- Extensão de Quadril no Solo
- Elevação da Pelve do Solo (“Ponte”)
- Abdução do Quadril em Pé na Polia Baixa
- Abdução do Quadril em Aparelho Específico
- Abdução do Quadril Deitado
- Abdução do Quadril com Aparelho Específico Sentado
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