Qual o melhor treino para hipertrofia? - Musculação
Carregando ...Muitos de vocês chegam até o nosso blog fazendo essa pergunta: Qual o melhor treino para musculação?
Essa pergunta é difícil de te responder, e vou te explicar o porque.
Nem eu e nem aquele cara gigante da sua academia (no qual você acha que o treino dele é o melhor de todos) somos capazes de responder, isso porque não conhecemos o seu corpo, e não sabemos ao que melhor ele se adapta, e o treino que pode ter excelentes resultados para nós, pode não ser tão eficaz para você.
Então quando alguém te falar: “treina HIT porque é muito bom” não caia nessa, não que essa técnica seja ruim, pelo contrário, já vi vários amigos meus tendo bons resultados, mas eu já testei algumas vezes e não achei aquele super treino. E a minha dieta, suplementação e descanso na época estavam ótimos. Alias, toco nesse assunto quanto à nutrição e descanso, porque muitas das vezes o meu problema como o de muitos atletas, não estavam no treinamento. Os resultados haviam estagnado porque estávamos pecando justamente ai na dieta ou no pouco descanso. Então essa é uma dica, quando você notar que está tendo poucos resultados, nenhum resultado ou até perdendo massa muscular, sim, porque se a dieta não estiver legal pode perder medidas consideráveis meu amigo, é o bendito catabolismo.
Mas voltando ao assunto, sempre que notar essa estagnada, comece primeiro analisando a dieta, descanso e suplementação, se tiver certeza que tudo está “nos conformes”, ai sim comece a focar no seu treinamento.
Nos treinos eu sigo o que alguns Phds no passado já provaram cientificamente ter excelentes resultados, “A Periodização de Treinamento”, vou tentar não me aprofundar muito quanto a isso, mas a base dessa periodização consiste em 3 ciclos: Força, Hipertrofia e Definição. Cada uma dessas fases tem uma duração e conteúdos específicos quanto á exercícios que eu incluo, volume de treinamento (séries e repetições) e a intensidade.
Treino de Força:
Durante 30 dias e faço um treino de força que consiste em executar exercícios de solicitação global, são exercícios que utilizam mais que um grupo muscular, e até vários grupos musculares, como, por exemplo, o agachamento, remada, desenvolvimento militar, levantamento terra, supino, utilizando grandes sobrecargas e poucas repetições (entre 4 á 6 repetições no máximo) e tempo de descanso de 3 á 5 minutos entre um exercício e outro. O objetivo principal desta fase é o aumento da força máxima do atleta, visando uma utilização de sobrecargas de maior amplitude na fase de hipertrofia, o que acarretará uma maior utilização muscular e consequentemente um maior desenvolvimento.
Treino de Hipertrofia:
No treino de hipertrofia gosto de observar o que nesses anos melhor tive resultados, e fazer um apanhado de tudo e montar meu treino com base nisso, então misturo alguns métodos de treinamento tipo treino GVT junto os princípios de Joe Weider, (treino que a maioria faz hoje em dia e que visa o aumento progressivo de carga) e a quem coloque também o método HIT ai no meio, e pras séries eu aplico técnicas de supersets, dropsets…, e sempre vou mudando e estimulando os músculos de várias formas e creio que isso é o mais importante, não cair na rotina. Seja com o treino GVT (que trabalha mais volume), o HIT (que é mais intensidade) e o DFHT (volume, intensidade e força), esse último trabalha muito essa questão de periodização que citei anteriormente.
Definição:
Depois disso vem à fase de definição, que em outro post aqui no blog, eu falo que na minha opinião o que modifica mais em relação ao treino é só a questão de diminuir a intensidade e carga, pois ao meu ver o que mais vai influenciar na definição é a dieta de redução calórica acompanhado de exercícios aeróbicos com o objetivo de baixar o seu BF e então chegar na definição muscular.
Essa periodização de treinamento eu aplico da seguinte forma durante o ano:
No início de fevereiro começo com o treino de força, fico durante um mês, ai vou para o treino de hipertrofia mudando a rotina de treinamento a cada 2 meses. Passado 4 meses eu paro e fico uma semana sem treinar (gosto de dar esse descanso, faço isso sempre antes de um treino de força, e depois desse treino de força também paro alguns dias, faço isso mais afim de evitar um overtraining). Bom ai em Julho inicia outro treino de força, retorno ao treino de hipertrofia em Agosto modificando a rotina a cada 2 meses novamente até chegar entre Novembro e Dezembro, quando eu começo visar a parte de definição. Faço isso nessa época porque morando em cidade litorânea, época de verão….bla..bla..bla, tenho que baixar o BF para não ficar na praia mostrando aqueles gordurinhas que sempre aparecem durante as dietas hipercalóricas durante o ano, o que é normal isso, a partir do momento que seja controlado é claro.
Conclusão:
Sei que me prolonguei muito nesse post, mais certamente vocês viram como introduzir técnicas de treinamento em determinados períodos e a questão de periodização que também acho muito importante, e em resumo é isso. Caso você não possa pagar por um profissional para te acompanhar e saber o que é melhor para você, quem vai ter que descobrir é você mesmo sozinho, e isso você só vai conseguir pesquisando e estudando muito a respeito e observando seu corpo para poder entendê-lo e aplicar seu conhecimento em benefício próprio.
Abraços e bons treinos.
Artigos relacionados:
- Enquete: Qual o melhor termogênico do mercado Como estamos passando da metade do ano, e muitas pessoas...
- Não existe treino para definição muscular É isso mesmo, talvez você já tenha ouvido muitos colegas...
- Principais fatores para se ter bons resultados na musculação Esse é um tema até meio chato para muitos, principalmente...
- 10 Maiores Mitos da Nutrição Pós-Treino Caros leitores, o Julião postou em nosso fórum essa semana,...
- O que comer antes e depois do treino Já começo dizendo que o título desse texto está errado,...
Ainda com dúvidas? Clique
aqui e envie sua pergunta!
Comentários
ATENÇÃO! Antes de publicar seu comentário, leia abaixo com muita atenção:
- Acredite, 80% das perguntas feitas aqui em nosso blog são
repetidas. E essas dúvidas seriam facilmente sanadas com uma simples busca, e ainda disponibilizamos um guia rápido dos principais assuntos e que pode ser visto
clicando aqui.
-
Caso sua pergunta não seja respondida, já sabe, era
repetida!
- Não é permitido comentários ofensivos, racista, preconceituosos e que
envolvam atividades ilegais ou conteúdo pornográfico;
- Comentários sem fundamento e que não acrescentem em nada ao assunto
tratado, serão deletados;
- Evite publicar links no campo de comentários, pois ele pode ser
automaticamente considerado como SPAM pelo sistema.
12 Comentários Sobre “Qual o melhor treino para hipertrofia? - Musculação”
Deixe seu comentário
-
Receba novidades por email:
-
Fórum
-
O blog lhe foi útil? Ajude a divulgar!
-
[...] Disciplina para seguir um treinamento; [...]
Cara, tb procuro seguir nessa linha de treinamneto durante o ano..
Nos matamos o ano inteiro e ñ vejo nada de mal chegar no verão c/ um shape legal e sem ficar c/ o visual embassado dos “off” sinistro durante o ano..
Pior que as vzs vejo uns cara metido a hardcore falando que ñ treina pra verão …bla..bla..
eu tb ñ treino, mas devemos ser compensados pelos nossos esforços, e nessa epoca a mulherada paga um pau pro shape trincado e certamente ñ queima o filme como os “hardcore” c/ o BF lá em cima hehehehe
abração man.
legal gostei bastante desse sate
GOSTEI MUITO DE SUA TESE.POIS VC TRABALHA EM CIMA DE VC MESMO E ISSO É MUITO IMPORTANTE POIS AJUDA A NOS CONHECERMOS MELHOR E SABER COMO DEVEMOS TRENAR.OBRIGADO UM ABRAÇO E FICA COM DEUS.
Eu que agradeço Vilson, abração.
gostaria de ajuda quanto ao meu treino.faço treino bisete de seg a sextauma hora e meia com treino aeróbio.seg perna/trapézio terça peito/ ombro/tricéps quarta costas/bicéps quinta o treino de seg e sexta o treino de terça,mais não estou sentindo muito resultados com esse treino e gostaria da indicação de uma divisão melhor.Gostaria de saber a respeito do leg pres e agachamento livre,temos que descer até em baixo ou não é necessário?
Com 42 anos de vida, já treino ha aproximadamente 35 longos anos. Durante esse tempo, pude desfrutar de vários sistemas de treino. Quando comecei a competir levantamento de pesos olimpico com 12 anos, até então o primeiro jovem no Brasil e participar desse tipo de campeonato, notei que o treino de levantamento de pesos exige muito do atleta, porque inclui treinos pesados com poucas repetições e descanso de dois minutos entre as séries. Seis anos depois achei por bem largar o levantamento olimpico e passei aos treinos de culturismo visando futuros concursos. Como adquiri grandes volumes nos musculos devido ao olimpico, ví no horizonte desse maravilhoso esporte,um tal de fisiculturismo, titã adormecido que ao entrar nele senti os musculos iluminarem em qualidades. Por isso que o companheiro está certo em utilizar treinos de força durante um mês e treinos com carga moderada fazendo significativas repetições no outro, sem contudo não deixar de fazer pesado no “primeiro” exercício de cada musculo exercitado. Os resultados só você sentirá quando as crianças que são os melhores juízes se impressionarão do teu templo (corpo e mente) Vida longa ferreiros. Glauber. Tetra campeão brasileiro de Levantamento de pesos olimpicos.
Olá Glauber, obrigado pela contribuição aqui no blog…
abs.
adoreeeeeeeeei mesmo! ta de parabens
gostei
valeu
Gostaria de parabeniza-los por esse site onde consegui obter informações novas e relembrar algumas que não lembrava mais.
Nós profissionais do fitness precisamos de sites de responsabilidade que nos tragam sempre informações novas.
Valeu um forte abraço.
RODRIGO
PERSONAL
Ps* se possivel gostaria de receber atualizações em meu e mail e gostaria de enviar ao site tambem
Olá RODRIGO, coloquei seu e-mail na lista do feed p/ receber as atualizações, só vc aprovar agora através do e-mail que vai receber..
Caso tenha assuntos ou artigos que queira contribuir enviando ao blog, só entrar em contato aqui pelo blog.
abs