Suplementos e corrida de rua – Suplementação para corredores
A alimentação é fundamental para qualquer pessoa. Mas nem sempre o cardápio consegue suprir todas as necessidades de nutrientes que o corpo necessita, principalmente para quem pratica corrida de rua. É nesse momento que o uso de suplementos alimentares entra em ação.
Os motivos para utilizá-los são os mais variados: ganho de massa muscular, retardo na fadiga, melhora da performance durante treinos e competições, etc. Cada suplemento tem sua funcionalidade.
Mas atenção! O uso de suplementos deve ser orientado por um profissional de nutrição esportiva. Somente ele poderá avaliar a sua real necessidade. Quando tomados em excesso ou de maneira errada, ao invés de auxiliar eles podem prejudicar o seu desempenho.
Montamos uma lista com os principais suplementos que irão ajudar a turbinar seu dia a dia.
Bebidas isotônicas: garantem a reposição dos carboidratos e eletrólitos, nutrientes fundamentais para manter um alto padrão de energia. Beba durante a corrida ou logo após o término.
Polivitamínicos: comprimidos que contêm diversas vitaminas em sua fórmula. Durante uma corrida intensa você perde vitaminas e minerais muito rapidamente. Caso não haja a reposição dos nutrientes perdidos, o cansaço se manifesta antes da hora e provoca uma diminuição no ritmo da atividade.
Glutamina: Ajuda a manter o sistema imunológico fortalecido, promove o ganho de massa muscular e é excelente também para a recuperação dos músculos depois da corrida. Deve ser ingerida no pós-treino.
Gel de carboidrato: indicados para repor a energia. A recomendação é ingerir um sache a cada 45 minutos de atividade física intensa, sempre seguido de água, para evitar a desidratação.
Whey Protein: produto derivado da proteína do leite, o Whey Protein é sinônimo de ganho e manutenção da massa muscular. Pode ser usado tanto antes como depois da corrida.
BCAA: aminoácido de cadeia ramificada que compreende três aminoácidos essenciais. Atua como fonte de energia para o músculo durante períodos de estresse metabólico, ajudando a poupar o glicogênio muscular.
Termogênicos: substâncias que aumentam a temperatura corporal e, consequentemente, a queima de gordura. Trabalham convertendo a gordura em energia. Seu uso tende a aumentar a frequência cardíaca.
Barras Protéicas: são excelentes para substituir lanches e evitar o catabolismo (quebra de músculos). Podem ser ingeridas antes, durante ou após a corrida.
Stéphanie Mulder Perrone
jornalista MTB 15.577 / produtora audiovisual
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Comentários
3 Comentários Sobre “Suplementos e corrida de rua – Suplementação para corredores”
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Pra mim os principais suplementos para quem corre, é a dextrose ou malto durante ou depois da corrida para repor as energias..
E whey protein ou glutamina mais pra parte muscular mesmo.
Abração a todos.
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a albumina faz algum tipo de efeito na musculatura do nosso corpo qdo tomamos
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Boas orientações para os atletas corredores de rua.
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