Testosterona – Aumente sua produção natural e tenha excelentes ganhos de massa muscular
Se nossa massa muscular fosse um filho, poderíamos dizer que a Testosterona seria o pai, a relação pode ser até um pouco bizonha, mas a importância de uma para outra é comparável.
A Testosterona é o hormônio mais importante para o ganho de massa muscular, porque ele aumenta a síntese protéica, além de diminuir o “mau” colesterol e reduzir a gordura corpórea. Além disso, a Testosterona é ligada a diversas funções úteis no organismo, como:
- A retenção de cálcio prevenindo a osteoporose;
- Aumento da libido (apetite sexual);
- Melhora nas funções mentais de memorização e concentração;
- Mantém o bom humor e a sensação de bem estar;
Com tantos benefícios que a Testosterona tem a oferecer, principalmente nos resultados de hipertrofia, nada melhor que manter seus níveis altos em nosso organismo, e principalmente de forma natural, e chego a esse ponto, porque a grande maioria dos frequentadores de academia, já sabem as formas perigosas que existem de elevar a testosterona no organismo através dos Esteróides Anabolizantes, como Durateston, Deca Durabolin, Dianabol, Propionato…e por ai vai.
Quando você faz uso desses fármacos, a produção endógena de Testosterona diminui chegando até a zerar, pois o corpo não vê necessidade de produzir mais, já que durante o uso os níveis desse hormônio estão altos. Quando você para de usar, se não houver um tratamento com medicamentos específicos (anti-aromatizantes) que contribuem para restabelecer a produção natural ao final de cada ciclo dessas drogas, com o tempo à produção ficará cada vez mais comprometida. E ai me diga quais serão os níveis seguros para o uso desses esteróides sem afetar sua saúde? Bom, isso ninguém sabe até hoje. Então se você quiser correr o risco, Livre Arbítrio!
Só para constar aqui, os níveis normais de Testosterona em um homem adulto deve estar em pelo menos 800ng/dL. Se tiver dúvidas ou sintomas como baixa libido, falta de energia, perda de massa muscular, acúmulo de gordura, vá ao médico e solicite um exame de sangue para checar seus níveis desse hormônio em seu organismo.
Agora algumas dicas para elevar sua Testosterona de forma natural:
Exercícios de solicitação global ou compostos:
São os exercícios básicos que são passados quando você entra em uma academia, e não é por acaso, eles trabalham mais que um grupo muscular, exigindo mais do seu corpo, pois você utiliza maiores cargas e menos repetições, são eles: Supino, Agachamento, Levantamento Terra, desenvolvimento militar, Remada, Rosca direta e os puxadores.
Não deixe de fora os exercícios para as pernas, além de não ficar legal esteticamente depois de um tempo, seu corpo não vai ser exigido 100%, e como podem notar, elevar sua Testosterona é fazer seu corpo trabalhar duro e com muita intensidade, mas claro sem passar dos seus limites, porque ai os resultados serão inversos, é overtraining, catabolismo e cortisol comendo solto. Alías, vou falar mais um pouco do cortisol, vamos para o item abaixo, pois é muito importante esse tema.
Situações de stress, cansaço, falta de apetite e exagerar nos exercícios, fazem liberal um hormônio que tem um efeito oposto da Testosterona, o Cortisol, ele além de ser catabólico, também provoca a redução de Testosterona e hGH no organismo.
Então a dica aqui é, durma bem, para poder ter um descanso físico e mental e aproveitar para liberar durante o sono, importantes hormônios anabólicos como a Testosterona e hGH citadas aqui.
Reduzir a ingestão de bebidas alcoólicas, além de não combinar em nada com atletas, estudos recentes já provaram que o álcool reduz drasticamente os níveis de Testosterona no homem em até 25%, pois o metabolismo do álcool no organismo afetam o balanço reprodutivo tanto do homem quanto da mulher. No homem o álcool contribui para lesões testiculares, o que prejudica a produção de testosterona e a síntese de esperma.
Não estou falando para você nunca mais beber, mas tente diminuir bastante, aproveite o domingo que já é o dia do lixo na dieta, e tire esse dia, por exemplo, para tomar uma cervejinha com os amigos. Mas beba com moderação. 
Importante lerem esse artigo que abordamos o porquê o álcool atrapalha tanto os resultados na musculação.
A dieta é muito importante.
Mais uma vez estou aqui falando que um dos principais fatores para se ter bons resultados na musculação, é a sua alimentação, e alimentos ricos em gorduras boas são essenciais na produção dos hormônios, principalmente o hormônio do crescimento (hGH) e a Testosterona. Então não deixe de incluir em sua dieta os ácidos graxos essenciais: Pollinsaturados (ômega-3 e ômega-6) e os Monoinsaturados. Qualquer dúvida leia esse artigo sobre os lipídios em sua alimentação.
Consuma proteínas de alto valor biológico.
Essa nem precisava falar, tem que estar sempre presente em nossa dieta. Os aminoácidos da proteína também contribuem para a produção de Testosterona.
Alguns vegetais crucíferos demonstraram reduzir drasticamente o estrogênio, aumentando assim os níveis de Testosterona. Alguns exemplos dessas hortaliças: Agrião, brócolis, couve, rabanete, nabos e repolho.
Já a soja tem efeito contrário, ela possui fitoestrógenos, estudos mostraram que essa substância estimula a produção de estrogênio e inibem a produção de Testosterona.Então a dica é evitar o consumo de soja e seus derivados.
Frutas como o abacate (ótima fonte de gordura mono) e a banana são ricas em potássio, que auxiliam na regulação da glândula tireóide, o que pode ajudar no aumento da libido masculina. Essas frutas também são ricas em vitamina B como a riboflavina, necessária na produção de Testosterona.
A Ostra é uma ótima fonte de zinco, esse mineral inibe a enzima aromatizante de converter a testosterona em estrogênio.
Algumas doenças interferem diretamente na produção de Testosterona.
Hipertensão e altos níveis de colesterol fazem com que haja uma diminuição de fluidez na circulação do sangue até os órgãos de produção hormonal.
Estudos mostrararam que a diabetes tipo 2 está ligada também a diminuição de níveis de Testosterona.
Conclusão que chegamos aqui:
Mantenha sempre hábitos saudáveis e disciplina em seus treinamentos, alimentação e descanso. São fatores primordiais para manter sua Testosterona sempre em níveis que vão auxiliar nos resultados satisfatórios da hipertrofia.
Abraços e bons Treinos.
Os Melhores Suplementos Comentários 18 Comentários Sobre “Testosterona – Aumente sua produção natural e tenha excelentes ganhos de massa muscular” Deixe seu comentário
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mto interessante! valeu
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Esse site é duca!!! Antes de me machucar e, após um tempo ter que fazer uma cirurgia de ombro, fazia musculação e seguia todas as dicas. O resultado foi ótimo! Agora, retornando, aos poucos volto à rotina. PARABÉNS!!!!! PS.: não me machuquei com a musculação.
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Interessante o artigo, vou ver se melhoro em algumas coisas para poder manter minha testo em alta, irei fazer um exame em breve também para ver como está.
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otimo site
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Daniel Martins Resposta:
janeiro 8th, 2012 at 16:14
vai explodir primowwww
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o hormônio do crescimento é prejudicial a saúde?
queria mais informações sobre o mesmo, desde já, agradeço e espero resposta.
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Admin. Carlos Resposta:
abril 4th, 2012 at 17:16
Sim Douglas, todo hormônios sintético é prejudicial a saúde, ainda mais se não tiver o acompanhamento de um profissional.
abs
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Muito Obrigado!!! sensacional a quantidade de informação útil neste artigo.
Combina tudo que envolve a produção de testosterona em tudo que afeta a vida do homem.
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Muito bom! Valeu!
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A toma de testosterona via oral é prejudicial como a hormona de crescimento? Queria ganhar um bocadinho de volume mas essencialmente definir bem os musculos.
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Este site mostra a hipocrisia da nossa sociedade, como bom falso-moralista fala que não se deve usar esteróides anabólicos mas coloca fotos de modelos que com absoluta certeza são “bombados”. Como se subliminarmente dissesse “se seguir as minhas recomendações ficará assim.” Conheço muita gente e sei que para ficar com esse visu do cara aí da foto com certeza não é pelo caminho da “produção natural de testosterona”.
O problema da nossa sociedade é o falso moralismo. Nesse caso, como exemplo, o mané desavisado diante da frustração em conquistar
o corpo perfeito do cara aí da foto pela produção natural vai partir p\ produção artificial (e todas as suas variedades) do mesmo.
Não seria mais “honesto” mostrar com realismo aonde se pode chegar com tais meios, para que possamos mudar o nosso juízo de valor sobre as coisas.
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A “muita gente” a que me refiro são pessoas que fazem exercícios físicos intensos regularmente (inclusive eu) e seguem dietas balanceadas.
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Não espere ganhos de massa muscular e definições descomunais como as que você vê nas revistas de fisiculturismo, isso muito raramente é conseguido sem uso de drogas. Se você está disposto a trabalhar e conseguir o melhor que a sua genética e metabolismo podem atingir então bom, senão para estrapolar e chegar onde muitos imaginam, só o uso de substâncias sintéticas mesmo, o problema é qual a dose e por quanto tempo.
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Tem gente que diz que os alimentos de soja reduz o testosterona do homem, a maior prova que não é verdade, porque os asiáticos alimentam mais dela e são as pessoas de vida mais salutar do planeta.
Também a maioria de nossa população se alimenta com o óleo de soja em suas comidas de feijão e arroz e nenhum cientista já comprovou isso.
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tai! gostei vou por em pratica
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Valeu pelas dicas!
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aprendi muito com o blog…. parabens!…….
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Parabens!!! pela explicacao que tanto satisfeito fiquei, adorei esta materia.
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