Whey Protein engorda, emagrece ou só ganha massa muscular? – Tirando todas as dúvidas
Muito já se foi falado aqui sobre a Whey Protein, e já sabemos que ela é uma proteína extraída do soro do leite com alto valor biológico e de rápida absorção, por isso o período mais indicado para tomá-la é logo após o treino batido junto com alguma solução de carboidrato (maltodextrina ou dextrose). É indicado tomar a Whey Protein logo ao acordar e também falamos a respeito disso no artigo principal aqui no blog sobre a Whey Protein, vejam, pois é muito importante.
Whey Protein engorda?
Muito me perguntado na área de comentários, resolvi fazer esse artigo específico para tirar essa dúvida definitiva de vocês leitores. A resposta para essa dúvida é um pouco complexa e vou explicar o porque.
A Whey Protein tanto pode engordar, como auxiliar no emagrecimento, sendo que seu principal efeito seria o ganho de massa magra. E ai está à chave para vocês compreenderem.
Já ouviram falar do ditado que diz que a diferença entre o remédio e o veneno está na dose né? Obvio que não chegamos a esse extremo já que a Whey Protein não é um remédio, mas como todo excesso, pode prejudicar. E nesse caso, o excesso de Whey Protein, pode engordar e dar barriga sim. Por isso sempre estamos falando aqui no blog para calcularem toda a dieta de vocês, inclusive a suplementação. Já fizemos um artigo aqui sobre como calcular a quantidade de proteínas para se consumir ao longo do dia para quem visa à hipertrofia.
Quando sabemos nosso gasto calórico diário, elaboramos em cima disso a nossa dieta, e então fica mais fácil chegar num equilíbrio. Independente se você tem como foco principal ganhar músculos, emagrecer ou ambos. Quando se tem um equilíbrio com um treino bem montado e uma dieta bem elaborada (incluindo suplementos), a Whey Protein só vai beneficiar, pois você não irá cometer excessos e poderá ganhar peso com qualidade, ou seja, MÚSCULOS. E para quem ainda não sabe, os músculos nos dão capacidade metabólica de queimar calorias.
Cada ½ kg de músculos é capaz de queimar de 40 a 120 calorias, enquanto ½ kg de gordura consome de 1 a 3 calorias. Resumindo, quanto mais músculos vocês tiverem, mais calorias irão queimar e continuarão ganhando peso, já que sabemos que músculos pesam mais que gordura.
Emagrecer tomando Whey Protein
Além do ganho de massa muscular o que resulta no gasto calórico, outra forma que a Whey Protein colabora para emagrecer, é em saciar e controlar o apetite, já que libera o hormônio colecistoquinina (CCK – Cholecystokinine), um hormônio gastrointestinal responsável pelo controle do apetite e da glicemia.
Posso parecer redundante, mas quem acompanha o PlanetBuscas, sabe que já falei aqui que a suplementação quando usada, achando que será o principal fator para se obter ganhos e não apenas um complemento a nossa dieta, vai acarretar em resultados frustrantes. E digo isso porque me cansei de ver pessoas que tinham uma dieta bem precária e tomavam todo tipo de suplemento achando que compensaria no final. Assim como conheço muitas pessoas que tem uma dieta que beira a perfeição, além de disciplina quanto ao treino e descanso, e tem ótimos ganhos tomando apenas a suplementação básica e sem exageros.
Conclusão que chegamos: Se você mantiver um equilíbrio e não cometer excessos, a Whey Protein como um complemento e não o fator principal vai ajudar a melhorar seus ganhos de massa magra e consequentemente emagrecer.
Abraços e Bons Treinos.
(41 média de votos: 4,41 de 5)
Loading ...Continue Lendo:
Comentários
80 Comentários Sobre “Whey Protein engorda, emagrece ou só ganha massa muscular? – Tirando todas as dúvidas”
Deixe seu comentário
ola tenho 22 anos 1,68 de altura,malho de segunda a sexta,sendo que seg,quarta e quinta faco jump e localizada.tomo 2 bcaa antes do treino com um termogenico,pos treino tomo SOMENTE O WHEY.minha meta é hipertrofia,mais não qro ficar com BARRIGA.ESTOU FAZENDO CERTO???? AGUARDO.
[Responder]
Eu emagreci, e agora quero ganhar massa muscular mais sem ganhar barriga, queria alguma coisa…
[Responder]
Tenho 1.90 métros de altura e estou pesando agora 98Kg
Treino de 3 a 4 dias na semana devido ao meu trabalho. Sempre exercícios de método piramide inversa 4 séries 20, 16, 12 e 8 repetições. Tomo um suplemento que é a base de: BCAA, Albumina, óleo de linhaça, ômega 3 e 6, boa parte dos aminogramas recomendados… em fim uns 11 comprimidos em cada sachê (dois antes ou 1 antes e 1 pós treino eu tomo antes);
Junto com o termogênico que totaliza 400g de cafeína e 150 de Cítrus Aurantium e após o treino 4 colheres cheias de Whey com 1 banana e água ou as vezes leite desnatado.
Café: 2 fatias ce cuz cuz e 2 ovos ou queijo coalho, ou 2 pães com queijo coalho;
Almoço: Como 6 colheres de arroz, 1 concha normal média de feijão, beringela cozida ou peito de frango
Jantar: batata doce com carne moída ou queijo;
ou 2 fatias de cuz cuz com 2 ovos ou leite;
ou macacheira com 2 ovos (fritos sem óleo ou alguma gordura) ou peito de frango
Cortei frituras e o máximo que posso de sal e açúcar, lanches só frutas de rápida absorção
Bem estava com 114 Kg… depois que começei a reduzir na alimentação pois comia em excesso acho que 1kg por refeição e 500ml de líquido ou apróximadamente tudo isso junto e depois que me “reeduquei” estou com 98Kg e minha desenvoltura na academia está muito parecida com a de antes e faço abdominais após os exercícios e tomo bastante água estou usando calças com 2 a 3 números a menos de cintura.
E ai estou indo bem ou falta algo?
Grato!
[Responder]
tomo uma dose de whey após o treino com leite integral, dois bcaa antes e dois depois do treino…quero saber qual a dose certa para mim poder perder barriga…
[Responder]
devissilva Resposta:
maio 15th, 2013 at 9:48
vc tem que parar de tomar seu whey com leite integral e começar a tomar com leite desnatado. assim vc vai ter menos chances de ter barriga.
[Responder]
Boa tarde gostaria de saber qual o whey protein que devo tomar para queimar gordura e definir (não quero ganhar massa)quantas vezes preciso malhar e se eu parar de treinar vou engordar será que teria outro suplemento que devo tomar para obter esse resultado qual seria o melhor horario
Obrigada
[Responder]
procuro definição e hipertrofia, malho de manha antes do serviço, e após o serviço corro cerca de 40 min com descanso apenas no final de semana.
queria saber se esse treino esta bom, e qual suplemento tomar ja que gasto muita energia.
[Responder]
eu malho 5:30hs da manha,e corro cerca de 40minutos quase todos os dias as 18:30.Comecei a tomar whey protein ontem,mas ja malho a 8 meses,como devo tomar a whey. tomo antes de malhar 5:30 e depois que terminar ou 5:30 e 18:30, antes de corre.ou preciso tomar outro suplemento.eu tenho as pernas finas e queria ganhar massa.
Sim eu nao sou tao magra tenho 1.55m e peso 55kg,mas tenho o ombro e cintura fina, quadril e bubum grande
[Responder]
Comecei a malhar a um mês tomo whey protein100/ ultrafiltered+cretine+ ultra amino gostava de saber se estes suplementos são bons para ganhar massa muscular e como devo tomar obrigado
[Responder]
Não sou do tipo de mulher magra,queria criar massa muscular , mas sem engordar nem emagrecer, manter meu corpo, que suplemento devo tomar, que não vá me engordar.
[Responder]
Olá estou com uma dúvida! Já faço uso do suplemento moster extreme pré treino tem problema de tomar whey mais dextrose pós treino?
[Responder]
no meu caso eu quero perder peso
[Responder]
ganhar logo
[Responder]
e bom e gostoso..srsrs
[Responder]
Gostei muito do site! rss É o seguinte, iniciei essa semana a tomar o Oxyelite pro.. tem problema em tomar o whey protein após o treino?
[Responder]
Admin. Carlos Resposta:
maio 10th, 2013 at 14:48
Não tem problema.
[Responder]
Eu fiz redução de estomago e tenho tomado Whey Protein Isolado, a Nutricionista por onde passo que recomendou tomar "3 colheres com 200 ml de agua antes e depois dos exercicios na academia", recomendou junto com o Professor de Ed. Fisica, sempre a começar com exercicios de musculação, e no final do treino a andar de esteira e bicicleta.
A cada 10 dias estou eliminando 3 kilos.
[Responder]
rafael Resposta:
maio 22nd, 2013 at 1:51
Muito bem continui assim, sempre com ajuda de um profissional.
[Responder]
Boa noite…
Comecei a fazer academia a três meses, meu professor me passou pra tomar massa, esse mês fiz avaliação e constou que tenho pouca gordura peso 60k e tenho 1,75.
Agora ele falou pra tomar massa antes e whey depois do treino, queria saber se isso ajuda a definir??
E outra coisa queria saber se tenho que fazer alguma dieta alguma coisa pra comer certo pra definir melhor pq ele nao me passou. Fico meio assim de estar indo na academia me esforçando e comendo qualquer coisa e isso acabar nao tendo resultado.
Obrigado
[Responder]