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Whey Protein - O que é, efeitos e como tomar
Carregando ...Whey Protein é a proteína do soro do leite extraída durante o processo de transformação do leite em queijo.
As principais vantagens de fazer o uso de Whey Protein ao invés de outras fontes de proteínas, seriam elas:
- Maior valor biológico (VB 100), para se ter uma idéia, o valor biológico do frango está em 79, do peixe 83, carne vermelha 80, ovos de 88 á 100 e laticínios como o leite e queijo chegam a 80 o seu valor biológico, e que também seriam essas, outras fontes de proteínas indicas para consumo;
- Outro fator importante da Whey Protein, é a alta concentração de Glutamina e BCAA, e com um relevante a mais, já que comparando grama a grama a Whey Protein com outras fontes de proteína, ela é a que fornece mais aminoácidos essenciais para o corpo, sem a adição de colesterol e gordura.
- Promove maior retenção de nitrogênio (fator de crescimento muscular).
- A Whey também possui ação antioxidante, fortalece o sistema imunológico e reduz sintomas de overtraining.
- E outro fator que é essencial na Whey Protein, é sua rápida absorção, e acho isso de fundamental importância para quem faz uso dessa proteína para hipertrofia na musculação. Pois logo após o treino, abrimos o que é chamada de “janela de oportunidades” onde o músculo está mais receptivo a nutrientes, proporcionando um alto grau de absorção de proteína, aminoácidos… Garantindo com isso um perfeito ambiente anabólico, já que ela por si só, já aumenta a síntese protéica, e imagine depois de um treino intenso.
Na minha opinião, depois do treino, outro horário mais indicado para se tomar a Whey Protein, é quando acordamos, já que passamos um grande período de tempo sem se alimentar, e o catabolismo é certo, então nada melhor do que a Whey Protein e sua rápida absorção.
E pra quem acha que a Whey Portein é usada apenas para dietas de ganhos musculares, engana-se, porque ela é indicada também para quem quer perder gordura, sem perder massa magra. Pois ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, saciando a fome mais rápida do que outras proteínas.
Para hipertrofia, sempre acho o mais indicado, tomar a Whey no pós-treino junto com a dextrose, já que o carboidrato ajuda no transporte de nutrientes para dentro das células, sejam as proteínas, creatina, BCAAs e glutamina. Graças ao pico de insulina causado pelo alto índice glicêmico desse carboidrato.
Nesse post relacionei o melhor custo benefício na compra do seu Whey Protein, vale a pena ler também.
*Atenção senhores, como a maioria das perguntas relacionadas a Whey Protein já foram respondidas aqui no post, está sendo feitas várias perguntas repetidas. Então pesquisem nos comentários abaixo para ver se sua dúvida já não foi respondida a outro leitor, ou tirem maiores dúvidas lá no fórum:
http://www.planetbuscas.net/forum/viewtopic.php?f=3&t=2
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Comentários
142 Responses to “Whey Protein - O que é, efeitos e como tomar”
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Fórum
[...] isso o mais indicado para se tomar a maltodextrina ou a dextrose, são juntos com a Whey Protein no pós-treino, podendo tomar junto também a Creatina, BCAA, ou [...]
[...] Acho muito importante o uso de suplementos, como Whey protein*, BCAA* (se a Whey for boa não precisa comprar BCAA, pois já tem em grande quantidade em sua [...]
Olá!
Lendo a materia surgiu uma duvida se posso preparar o Whey misturado com leite desnatado e uma banana?
grato,
André Castro
Olá André,
Sempre o indicado é tomar a Whey c/ água e dextrose….
Mas se fica difícil pra vc tomar dessa forma, então tome c/ leite, mas que seja mesmo o desnatado.
Já muito foi falado que a lactose presente no leite, atrapalhava na absorção de nutrientes, mas já foi provado que ñ, é mito.
abs
Olá!
Tenho 22 anos, tenho 1,55 de altura, 53 quilos, 76 cm de cintura, 54 cm de perna, não sou gorda nem magra, mais tenho uma barriguinha bem saliente e acho que tenho as pernas finas e o glúteo pequeno.Gostaria de queimar a gordura da barriga e ganhar massa magra(crescer pernas e glúteo).Estou tomando o CLA da Iron Tek a 2 meses e comprei a Whey da Optimum, gostaria de saber como posso tomar o Whey, sendo que malho sempre pela manhã,também faço todos os dias 1hora de exercício aeróbico.
Desde já agradeço.
Bjs.
O ideal seria tomar a Whey no pós treino junto c/ dextrose, ainda mais que vc faz exercícios aeróbicos.
SE tomar só a Whey no pós, organismo pode usar essa proteína como fonte p/ repor as energias, e transformar a proteína em glicose, desperdiçando sua Whey, por isso tomar junto c/ dextrose que é um carboidrato de rápida absorção.
Misture os dois juntos c/ água ok.
Bjs e bons treinos.
eu comprei Whey Protein de baunilha eu posso misturar com alguma coisa para bater no liquidificador?Também gostaria de saber se pode tomar Whey Protein de manhã 06:00 e fazer academia 13:00 da tarde vai fazer efeito muscular,porque no Whey Protein está escrito que teve tomar 2:00 horas antes do treino porque eu vou pra academia direto do serviço não tenho tempo de ir pra casa para bater Whey Protein no liquidificador.também gostaria de saber quando toma Whey Protein devide a massa muscular das pernas,braços,barriga?
Olá melque, como já foi dito no post, o mais indicado p/ se tomar Whey é misturado c/ água e dextrose. E o ideal é tomar depois do treino….
Tente levar a Whey numa guarrafinha, e depois do treino coloque a água e tome…
Quanto ao que vc perguntou:
“Protein devide a massa muscular das pernas,braços,barriga”
se vc se refere a definição muscular, p/ se definir a musculatura, primeiro tem que possui-la, depois fazer uma dieta p/ definir….
Whey Protein é p/ construção muscular.
abs e bons treinos.
Olá!
Mais se eu tomar Whey c/ dextrose sendo que este é um carboidrato pode me engorda? Sendo que quero perder a gordura abdominal.Posso substituir a dextrose por algum alimento como o pão francês?
E o ideal é ingerir o Whey só ma vez no dia?
Olá Malú, tem mais chances de vc engordar colocando esse pão francês do que c/ a dextrose que é um carbo de alto índice glicêmico e que tomando no pós treino, vai ajudar a repor o glicogênio muscular bem mais rápido.
Você só vai engordar se ingerir mais calorias do que gasta.
E a whey pode ingerir mais de uma vzs ao dia sim, senão for pesar no seu bolso.
E como eu disse no post:
“outro horário mais indicado para se tomar a Whey Protein, é quando acordamos, já que passamos um grande período de tempo sem se alimentar, e o catabolismo é certo, então nada melhor do que a Whey Protein e sua rápida absorção.
”
Bjão e bons treinos.
Olá!
whey pode tomar com açucar?pode por na garrafa mas sem precisar bater no liquidificado?
Obrigado.
Olá Melque, ñ é aconselhável adicionar açúcar a Whey.
E misturando a Whey c/ água em uma garrifinha e chaqualhar bem, já mistura legal.
Oi
Whey é nutritivo?
Obrigado.
Claruh que a Wey Protein é nutritiva,,apesar que o proprio nome ja diz tudo,, *Protein (Proteina)…
A wey é Uma Proteina extaida do soro do Leitee com alto valor biológico de Proteinas,,,
Ela tbm é composta por Vitaminass,,Aminoacidos do tp,,,BCAA,Creatina,L-Glutamina e muitos Outross.
Entendeu agora como a Whey é Nutritiva,,,
Abraço
ola!
pretendo tomaar whey proten, maltodextrina e creatina.. posso misturar os 3 e tomar?
qual dosagem de cada um q qual horario?
abraço!
Olá…
Eu tenho 57Kg, 1,65m de altura e 19 anos.
Diz-se para tomar Whey antes a após os treinos.
Como malho 3 vezes por semana eu tomo Whey 3 vezes na semana.
A pergunta é: o whey faz efeito mesmo eu tomando 3 vezes na semana?
Abraço
Olá Junior, o indicado é tomar depois do treino, e pode tomar os 3 juntos sim.
A média pra dose de malto é de 1gr p/ cada kg,
se vc pesa por exemplo 60kg, a medida é de 60gr.
A Whey costuma vir um medidor de 30gr junto c/ embalagem.
e creatina é 5gr/dia (1 colher de chá)
Olá Thiago, como você deve saber, a proteína é essencial na construção muscular.
E devemos sempre consumir proteína, inclusive nos dias que não treinamos.
Para se maximizar os resultados, devemos ter um consumo maior de proteínas, se não os resultados que já são lentos, tornam-se mais lentos ainda.
Sem esquecer do principal claro, a alimentação.
Se a dieta não estiver legal, suplemento nenhum fará milagre.
abs e bons treinos.
Olah meu caro.
Treino as 6:00 AM e tomo NO EXPLODE logo qdo acordo, logo 30 minutos depois uma refeicao leve e vou treinar. Qdo volto do treino WHEY com DEXTROSE. Tenho uma boa massa muscular de 1.95m de altura, porém estou treinando agora buscando uma manhor definicao.
Tomo uma dose de WHEY e duas colheres de DEXTROSE logo depois do treino e a noite poco antes de dormir tomo outra dose de WHEY.
O q vc acha dessa distribuicao de proteina??? QUERO OBTER O MELHOR RESULTADO POSSIVEL ATRAVÉS DA WHEY.
Grato
No pós treino está correto a whey, mas eu colocaria no lugar da Whey antes de dormir, a albumina, uma proteína de lenta absorção e indicada para quando vamos ficar algum tempo sem consumir proteína. E a albumina da marca salto’s é zero de carbo, já que você está focado em definir, creio que esteja fazendo um dieta para isso.
abs e bons treinos.
Cara, só gostaria de parabeliza-lo pela iniciativa e paciência de tirar a duvida da galera e de tabela ter tirado uma dúvida minha tmb.
abração.
Valeu Lucas, obrigado e bons treinos.
Olá!!! Parabéns pela iniciativa de tirar as dúvidas da galera. Fica mais fácil não cometer bobagens assim.. Queria tirar uma dúvida contigo. Tô treinado para emagrecer e logo ganhar massa muscular, mas não quero ficar muito musculosa, apenas definida. Comprei a Whey essa semana e não comecei a tomar ainda. Treino às 6:30h 4x por semana (2x com treino aeróbio) com personal há três meses e quero acelerar o processo de perda de gordura e ganho de massa muscular. Que horários vc aconselha tomar a Whey e se vc aconselha algum termogênico (obs. já tomei chá branco e naun vi grandes resultados….). Valeu mesmo!! Bjo!
Olá Carla, os horários mais indicados para se tomar a Whey, é logo após o treino uma dose de 30 gramas junto com uma solução de glicose, e ao acordar também, pelo período que ficamos sem se alimentar.
Em relação ao seu objetivo de emagrecer e definir, o mais importante nesse caso não é só os termogênicos e sim a dieta.
Posso te falar que os melhores termogênicos do mercado sem contar os proibidos que usam efedrina claro. Seriam: Lipo 6 da Nutrex e hydroxycut hardcore da muscletech. Mas se a dieta não estiver legal, será jogar dinheiro fora, e olha que esses dois são bem caros.
bjão e bons treinos.
Olá, muito legal o tópico.
A minha dúvida é a seguinte: malho todas as noites de 22 as 00 e meu objetivo é hipertrofia.
Estou tomando Maltodextrina durante o treino.
Gostaria de saber se posso, antes de dormir, logo após o treino, tomar Albumina? Se devo misturar albumina com alguma dextrose e qual quantidade!
Grato desde já!
Olá Zeca, sim, senão tiver condições de tomar a Whey no pós treino, pode colocar a albumina no lugar, é uma excelente proteína tmb. Mas tome a albumina no máximo com leite desnatado. O ideal seria mesmo com água e não coloque dextrose, a maioria das marcas já vem com bastante carboidratos em sua composição..
A quantidade média de consumo é de 30gr.
abs e bons treinos.
OI!! bom achei muito legal vc está tirando a duvida do pessoal..
eu tenho uma duvida tambem ^^
tenho 19 anos 1,70 70kg
tomo no pos treino whey + dextrose
coloco sempre 30g de whey so q a dextrose eu n sei qnt colocar , tem gente q fala 40g tem gente q fala 10g ,qual a quantidade idea??
Olá Nicolas, a média da quantidade de carboidrato é de 0,8 a 1g p/ cada kg.
No seu caso que pesa 70kg, a quantidade de dextrose é entre 55 até 70gr.
abs
admin , obrigado pela resposta ,eu tenho mais uma duvida..
pelo fato da dextrose gera um pico de insulina alto não seria perigoso tomar uma quantidade alta? ou 50g não tem problema? para min q tenho 70kg?
obs: eu digo isso por ja ter visto muitas pessoas dizendo pra toma 10-20g no maximo.
O pico de insulina é gerado pelo IG da dextrose, e a elevação desse hormônio é o intuito de se tomar a dextrose, já que é um hormônio altamente anabólico.
As quantidades que eu informei são tiradas por média, mas você decide o que é melhor em relação ao seu objetivo.
Se você sente mais seguro, então tome 50gr.
abs
então..eu estou treiando hipertrofia
vê se fica legal
pos treino = 30g de whey + 50g de dex + 350ml de agua
Isso ai Nicolas, fecho…deixa passar depois 1/2 hora e faça uma refeição solida.
vlw adm pela ajuda , muito agradecido.
falando na refeiçao vc me deixou outra duvida rs…
como eu entro na academia de manhã(7:20),o que vc me aconselha no desjejum , e nessa refeiçao solida meia hora depois do pos treino ?
obs:tomo albumina toda noite que antecede os treinos
agradeço desde já.
Nicolas, eu vou passar só por cima aqui o que eu consumo, sempre pegando por base, na mesma “proporção” de carbo e proteína da suplementação.
Então antes do treino, vai bem um pão de forma integral, peito de peru, queijo cottage, ou queijo fresco, e um shake de leite desnatado, bananas, aveia ou neston….
Para refeição solida depois do treino, tente colocar carbo de alto IG como batata doce ou inglesa, e tmb arroz, e proteínas como filé de frango, atum e claras de ovos.
Nos próximos posts irei postar minha dieta e dietas que já usei em determinadas épocas e que gostei dos resultados.
ok!!
obrigado pelas dicas..
Olá , estou com uma duvida admin , para quem busca hipertrofia vc aconselha fazer musculaçao qnts vezes por semana?
Olá Fernando, isso depende de muitos fatores, desde de genética, objetivos…
Tem pessoa que treina 6 vzs por semana e tem resultados, tem gente que se adapta melhor apenas 3 vzs por semana.
No meu caso por exemplo, treino 4 vzs na semana, c/ descanso na quar. sab. e dom. e estou gostando dos resultados, mas tmb me dei bem treinando 5 vzs por semana.
Então, ñ existe uma receita de bola a ser seguida nesse caso.
Pra quem está começando um treino legal é:
seg. peito e triceps
ter. costas e biceps
quar. pernas e ombro
quin. peito e triceps
sex. costas e biceps
4 exercicios p/ músculos grandes e 3 p/ músculos pequenos.
Esse é o basicão
abs
entendi…
eu aindei visitando foruns que falam muito a respeito dos modos de treino para tentar obter o melhor aproveitamento possivo , eu faço musculaçao já a 4 meses , estou querendo o maximo de hipertrofia possivel , até que to desenvolvendo bem , mas acho q poderia desenvolver mais.
gostaria de fazer perguntas.
1-(eu tomo albumina de noite , whey+dextrose no pos), se vc toma suplementos e pudesse passar quais sao pra min ter uma ideia , e pudesse me falar qual vc me indica para hipertrofia?
2- em relaçao ao treino , é necessario chegar a falha em todo fim de série ? vc pode me da alguma dica de treino , tipo cadencia , qnts séries por exercicios , etc..algumas pequans diferenças que podem ajudar muito..?
(Sei que a alimentaçao eh importantissima, eu estou me alimentando bem.)
brigado pela ajuda!!
admin, treino em media 5 vezes por semana e estou buscando aumentar minha massa muscular. estou começando com a creatina na fase de saturação ( 20 g /dia) a qual vou utilizar 5 dias. depois estou na duvida se devo manter 5 ou 10 gramas dia e quais horarios? vou começar também a utilizar whey protein ; li alguns e-mails e observei que vc orientar tomar uma porção de whey ao acordar, mas 3 vezes por semana eu malho logo cedo. como uso o whey nesses dias. vc acha aconselhável nos dias que malho pela manha tomar uma porção de whey antes e outra apos o treino? observei também que apos o treino é bom utilizar a malto ou dextrose junto com whey e ja vou começar a fazer isso. por ultimo estou em duvida qual a marca de whey devo comprar??? obrigado
admin, e com relação ao muscle milk. li uma reportagem dizendo que é melhor que o whey . o que aconselha entao toma os 2 ? de que forma ? ou simplesmente substituir o whey pelo muscle milk? qual a dica para uma boa marca de muscle milk? obrigado.
Olá Fernando, vamos as perguntas.
Em relação a sua suplementação, eu acho que está legal e é o que eu tenho tomado atualmente tbm.
Whey+dextrose no pós e albumina antes de dormir.
Semana que vem eu começo c/ a creatina tbm, essa tanto faz o horario em que tomar, pois ela é acumulativa, mas eu tomo junto c/ a Whey e dextrose no pós. Então em relação a sua suplementação, pelo tempo que treina, esse é o basico mesmo.
Quanto ao treino, tem exercicios que exigem mais e alguns eu chego a falha na ultima série, já em outros exercicios de perna por exemplo, já ñ chego até a falha nos primeiros exercicios, pra ñ comprometer até o final das séries. São músculos que exigem muito, e com o tempo a intensidade vai aumentando e maioria do pessoal experiente passa a deixar um dia só p/ exercicios de pernas.
Sempre é legal trabalhar a cadência nos exercicios até pq, nessa vc vai aprendendo a concentrar mais no músculo trabalhado e fugir da mania que muitos tem de carregar peso, e fazer os exercicios td errado.
Outra coisa que anda muito junto c/ a cadencia e a galera deixa de lado e ñ presta a atenção, é a parte negativa do exercicio (descida do peso), e já está provado que é uma das partes mais importante do exercicio, e as vezes pode recrutar mais fibras musculares que a própria subida.
Em relação a quantidade de séries, é como te falei, vai o que melhor vc sente depois de um tempo.
Eu tenho feito p/ músculos grandes assim agora.
10-8-6-15
mais já fiz: 10-8-6, 12-8-4
eu vou mundando c/ o tempo, e isso é o mais importante, nunca deixar virar rotina, mudo as vzs a cada 1 mês os tipos de exercicios, quantidade, tempo de descanso.
abs
Olá Ricardo, essa da dosagem da creatina, até hoje ñ se chegou a um consenso, se toma 5gr ou 10gr, cada lugar vc lê uma coisa.
Como vc deve saber, a creatina ñ é de efeito imediato como o café ou a guaraná por exemplo, que vc toma e já tem o estímulo..
Ela tem efeito acumulativo, por essa razão, eu ñ faço nem a fase de saturação, pois já fiz assim e fiz tomando 5gr do início até o fim, e o resultado final é o mesmo.
Só acho que no custo benefício, tirando essa semana da fase de saturação, vc economiza na dose e o resultado demora um pouco mais, apenas isso.
E no seu caso então, vai de 5gr/dia agora até o fim, mesmo nos dias que ñ treinar.
E o bom é tomar a creatina junto c/ uma solução de glicose, então eu tomo no pós c/ a dextrose e whey. Vc já deve saber, mas é bom salientar, beber bastante água, sempre, mas quando está suplementando c/ creatina mais ainda.
Em relação a Whey, o primordial sempre é no pós, depois disso, ai sim vem quando acordamos. Como o custo da Whey nos sabemos que ñ é barato, então se vc estiver c/ condições de manter 2 doses diárias, blz.
Agora o mais importante, é manter durante td dia um consumo legal de proteínas, ñ adianta nada concentrar as duas doses de Whey de manha por exemplo, e depois de tarde e de noite falhar c/ a proteína, tem quer ser bem divido p/ evitar o catabolismo. Então, foco principal na alimentação, senão suplemento nenhum faz milagre.
Whey, na minha opinião das importadas a melhor é a da Optimum, e nacional é a probiotica.
Tem um post aqui no blog a respeito das melhores, veja lá depois.
abs e bons treinos.
Ricardo, em relação ao muscle milk, ele é marca registrada da CytoSport, eles são os fabricantes.
E se tiver com grana até vale comprar ele e a Whey, e digo isso, pq ele é bem carinho.
Só tive coragem de comprar uma vzs.
Gostei, mas senão tomar tbm ñ é o fim do mundo.
E quando tomei, fazia assim:
Muscle milk 30 min antes do treino, whey no pós e antes de dormir mais uma dose de muscle milk.
Agora, entre escolher um ou outro, eu ainda fico c/ uma whey importada de excelente qualidade.
admin , eu to tomando dextrose da neo-nutri mais depois entrei na net e vi muita gente falando mal dessa marca , vc toma de que marca? outra comecei a toma albumina da salto’s achei o gosto muito ruim so com agua , vc toma com que antes de dormi?? vc toma da saltos tambem??
Olá Caio, uma coisa que eu ñ olho muito é marca de dextrose ou maltodextrina, e a que eu estou tomando agora tmb é da neo-nutri, eu vejo mais pelo sabor mesmo, a maioria ñ difere muito uma da outra em qualidade. Em relação a albumina da Saltos, ela é embassado mesmo de tomar só c/ água, eu tomo c/ leite desnatado, já melhora bastante viu.
Faz o teste que vc vai ver.
abs
vlw brother!!
admin qual é a melhor cadencia pra hipertrofia??
Olá Russo, ñ existe melhor cadência, cada corpo reage de uma maneira diferente, tem pessoas que gostam mais do 2-1-4, já no treino HIT usam muito o 4-2-4, e tbm depende dos exercícios, rosca por exemplo eu gosto de deixar igual o tempo de subida c/ o de descida, já pra peito e prefiro a descida mais lenta.
O importante é sempre variar p/ estar estimulando de diferentes formas.
abs e bons treinos.
Faço musculação pesada 3x na semana e natação de 2-3x na semana. Estou a 2 meses tomando o Nutri Mass 15000 que tem Whey em sua composição. Tive certo ganho ja que também entrei com a creatina, que ja acabou. Gostaria de mudar o suplemento e não sei se o Whey seria adequado. O que acha? Sabe me dizer se muito tempo tomando o mesmo suplemento, ou suplementos com a mesma base, é prejudicial?
Ah, uma observação, a suplementação pra mim é necessária por mais que eu me alimente bem, pq senao fico exausto pois meus treinos sao pesados.
Obrigado
Parabéns pelo blog!
Faço academia a 3 meses as 6:15 da manhã, tenho 19 anos 67kg e 1,78 altura, meu objetivo é hipertrofia e acabei de tomar creatina, tomei durante um mês…Agora queria tomar WHEY queria saber se tem algum problema eu ter acabado de tomar a creatina e jah começar com Whey e se devo tomar logo depois do treino?
Eu acordo e tomo uma vitamina com banana, aveia, granola e vou malhar, queria saber se soh essa vitamina antes de malhar eh muito pouco?
obrigado!
Olá Fernando, acho uma boa sim entrar com a Whey agora, e tbm um carbo, o Hipercalórico que vc está tomando tem proteína em sua composição, mas em pouca quantidade por dose, e mais quantidade de carbo.
Colocando uma Whey protein boa e uma malto ou dextrose, vai equilibrar legal.
E ñ tem problema algum tomar esses suplementos continuamente, até pq eles são a base de nossas dietas, o que faz mal são os excessos, ai ñ precisa nem ser c/ suplemento, até uma alimentação excessiva faz mal.
Olá Luide, sem problema algum colocar a Whey agora na sua suplementação, o ideal tbm é tomar junto c/ a Whey, a dextrose, e tome tudo no pós treino.
E poderia colocar nessa refeição antes do treino, um lanche de pão integral c/ peito de peru e queijo fresco, clara de ovo. E ñ só nessa refeição, tds as refeições são importantes, sempre equilibrando proteínas e carbo.
Alguns comentarios acima eu dei uma ideia por cima do que colocar numa dieta.
abs e bons treinos.
oi , gostaria de saber o que é bom tomar durante as refeiçoes?? suco ou agua? se for suco quais vc acha melhor??
Olá Venturele, já chega que tomamos água o dia inteiro….
durante a refeição sempre é bom um suco, e tds os sucos são bons por causa das propriedades das frutas e suas vitaminas..
Mas eu dou preferência a sucos de frutas cítricas e que tenham bastante vitamina C, porque além de td essa vitamina tem ação antioxidante.
As frutas com mais vitamina C são essas:
1º Acerola
2º Caju
3º Manga
4º Goiaba
5º Laranja
Eu como gosto de caju, tomo bastante suco dessa fruta em polpa, mas tem outras frutas como a melancia que tbm tem vitamina C, é ver qual mais te agrada o sabor e mandar pra dentro.
abs
há problema em tomar esses sucos industrializados aqueles de caixinha ?
Nada melhor do que o suco feito na hora né, muitos dos industrializados contém conservantes e perdem muito de suas propriedades. O del valle, maguari… até que nem tanto, mas de preferências as polpas congeladas pelo menos.
òtimo site, parabens a todos, ótimo nivel, pois bem minha duvida é a seguinte,tomo whey antes e depois do treino conforme a embalagem pede, porem vejo muitos falando em somente pos treino, qual o correto? outra coisa estava tomando maltodextrina e dei uma parada, me senti um pouco mais fraco pois o mue maior problema é a barriga, agora tomo uma dose de whey antes do treino e uma dose pos treino com creatina esta certo, tambem estou tomando gelatina em vez de agua pura (estas de mercado) isso é bom …abraço a todos.
adm..
estou malhando a 5 meses, no começo eu fazia 20 minutos de aérobica, e depois treinava.
minha ficha de treino agora esta, assim :
Dia A: Peito e costas
Dia B: Biceps e Triceps
Dia C: Ombro e Perna.
Nao estou vendo muito resultado, apesar de nao estar tomando nehum tipo de proteina ou coisa do tipo.
Meu instrutor, me indico toma wey protein apos o treino, e toma malto durante.
gostaria q vc me desse sua opnião, e falasse oq vc axa melhor eu fazer.
e me responde oq é destrose. e me responda se a mudança no resultado de tomar o suplemento com leite ou agua.
vlw!
Olá, boa noite! A princípio gostaria de parabenizar sua atitude que, com certeza, está ajudando muitas pessoas a treinarem corretamente com os uso adequado dos suplementos.
A minha dúvida é a seguinte: estou malhando há dois meses. Tenho hoje 1,74m e 74Kg. Qaundo comecei a malhar estava com 79Kg. Há um mês comprei um CL (absolute nutrition)e tomei 4 cápsulas diárias. Acabou semana passada e, desde então, estou vendo qual suplemento comprar. Eu devo chegar nos 70 ou 71 Kg, que seria meu peso ideal. Gostaria de comprar mais um CL e combiná-lo com algo que ajude a desenvolver os múculos. Qual seria uma boa combinação? Ou, se eu estiver precipitado, o que você aconselharia?
Lembrando que vou à academia 5 x por semana, malho uns 40 min, faço alguns abdominais e caminho cerca de 1 hora diária. Minha alimentação está bem melhor, com menos carboidratos e mais fibras.
Muito obrigado!
Luiz Paulo.
olá, eu tava fazendo paralela ontem fiz três series de 6 e na ultima cheguei até a falha e fiquei alguns segundos tentando subir , depois fui tenta fazer flexao mais meus braços estavao dando pequenos choques , é normal ? ja aconteceu com vc?
Olá Ferrari, o ideal é a Whey no pós c/ um carbo, podendo ser malto ou dextrose, e pode tomar a creatina junto c/ eles tbm td no pós treino.
Quanto a gelatina, normal, acho que no entanto que ñ tome em excesso, pois tem carbo…
abs
Olá Luiz Paulo, pra perder só mais 3kg que é o seu objetivo, eu me focaria mais na dieta e aeróbicos, dividindo legal c/ o treino de musculação, p/ ñ ficar puxado e se tornar prejudicial.
O ideal pra ganho de massa magra é além de uma boa alimetação balanceada c/ protéinas e carbo, na suplementação é a base tbm, uma Whey Protein e um carboidrato tipo a dextrose, e tomar junto no pós treino.
Agora, uma dica, eu quando estou em época de ganho muscular, ñ me preocupo nem um pouco c/ alguns quilos a mais, no entanto que eu ñ perca o controle do peso tmb claro… Digo isso, pq é super dificil perder peso e ganhar músculos ao mesmo tempo, isso p/ maioria das pessoas.
Prefiro chegar num objetivo de volume, e ai sim começar uma dieta p/ “secar” e definir.
abs
Olá Raphael, quanto ao treino, sempre é bom ir mudando, eu mudo pelo menos 1 vzs por mês, os exercicios, tempo e quantidade de séries….
De suplementação eu ñ tomo nd durante o treino, prefiro me alimentar bem antes e tomar apenas no pós treino a Whey c/ dextrose ou malto, que são carbos que diferem muito pouco um do outro, a dextrose apenas contém um pouco a mais de carbo de alto IG em sua composição, mas tomando no pós treino no final das contas ñ modifica em nd uma da outra.
Eu prefiro tomar c/ água a suplementação, só a albumina que é muito ruim eu tomo c/ leite mas o desnatado, dizem que a lactose deixa a absorção do suplementos mais lenta, mas já foram feitos testes provando que é mito, na dúvida eu vou c/ água mesmo.
abs
Olá Marco, nunca me aconteceu dessa forma, mas provavelmente vc forçou além da falha, eu prefiro ñ chegar nesse ponto por risco de lesão, pois ai vc ñ realiza mais o exercício c/ segurança, podendo comprometer algum tendão, nervos ou o próprio músculo.
abs
admin , eu vou começar amanha uma adaptaçao para o HIT, gostaria de saber o que vc acha dele para hipertrofia? acha a cadencia 2-1-4 legal pra fazer? e o tempo de descanso entre as series 1 min ? 2 min ? qual vc acha ideal ?? vlw!!
Olá Luciu, p/ ser bem sincero, eu ñ me adaptei ao HIT, pelo meu tipo genético ter mais contras do que prós quando exposto a intensidade desse treino, mas como eu sempre falo aqui, o que pode ser bom pra ti pode ñ ser bom pra mim e vice-versa, e fora que vc vai estar saindo de uma rotina, então a mudança sempre é válida e nessa vc pode encontrar um treino que goste.
Em relação a cadência, pelo que sempre li e usei no meu treino, a base é essa do 2-1-4 mesmo, quanto ao descanso, ai é contigo, veja um tempo que melhor te recupere e possa voltar ao exercicio, mas nunca se prolongando muito tmb.
abs
gostaria de saber qual a melhor frequencia para se fazer musculaçao com o intuito de ganho de massa muscular( HIPERTROFIA ) , eu estou com muita duvida , pois andei dando uma olhada na internet e a maioria diz que o ideal seria 3x por semana , mas qnd chego na academia a maiora das pessoas fazem 4x ,5x , admin vc faz qnts x por semana??
bom dia.! amigo tomo os seguintes componentes
pela manhã : albumina saltos
pós treino whey optium,dextrose dna, creatina midway
noite albumina
pergunta, como treino a noite e não costumo jantar pois tenho facilidade de engordar, não como nada depois whey optium,dextrose dna, tem problema?
abraços valeus
Olá Neto, atualmente eu tenho treinado 4vzs por semana, mas como já disse em posts anteriores, sempre que formos pesquisar pelo foruns ai da net, nunca vamos chegar num consenso, pois vamos constatar varias preferências…
pq isso ñ é receita de bolo, cada um tem uma genética diferente e o corpo reage de diferentes formas, por isso cada se adapta melhor a um ou até vários tipos de treinos e frequências, eu já me dei muito bem tbm treinando 5 vzs por semana, mas hoje prefiro 4 vzs…
Vc precisa ir conhecendo melhor seu corpo e sempre ir mudando tanto a frequência quanto os exercícios, o importante de td na musculação é ñ ficar na rotina e estar sempre estimulando os músculos de diferentes formas.
Agora depois desses anos treinando, uma coisa é certa pra mim, treinar bastante ñ é significado de melhores resultados, o músculo cresce no descanso e ñ quando estamos dentro da academia treinando.
abs e bons treinos.
oi admin , eu faço musculaçao a pouco tempo , mas ja pesquisei bastante na internet sobre exercicios como treinar etc..
Gostaria de fazer 3 perguntas.
1-eu to querendo começa um treino por conta propria na academia q eu malho.
eu tava pensando em treinar :
- Músculos grandes: Perna, Peito e Costas(3 exercicios de cada por semana)
- Músculos pequenos: Bíceps, Tríceps, Panturrilha e Ombro(2 exercicios de cada por semana)
o que vc acha?? dê sua opniao o q posso melhorar vlw!!
2-como eu disse eu fiz ja 6 meses de academia , mais isso foi a quase 1 ano atras , eu estou voltando agora , to na sgunda semana , dizem que se vc pega muito pessado no começo o corpo acustuma e vc n consegue hipertrofia , vc acha q eu devo ja começa com falha na ultima serie , ou tenho q esperar alguns meses??
3-eu queria treinar 4x por semana
segunda , terça ,quinta e sexta
vc me sugere que eu divida quais parte do corpo em quais dias??
eu sou muito grato se puder tirar essas duvidas minhas to realmente animado para volta a malhar pessado abrcs!!!
primeiramente parabens ,admin,por estar ajudando o pessoal com suas duvidas , eu queria tira uma duvida a respeito de creatina. vc ja tomou?
qnd eu devo tomar? so em dia de treinos? e com respeito a ciclagem como q funciona??
eu uso so 3 suplementos
whey , dextrose e albumina.
vlw ai cara pela ajuda!!
Gostaria de saber se o Impact Zero Carbo da Neonutri é uma boa fonte de proteinas???Gostaria de saber sua opiniao sobre esse suprimento.
Olá julio, eu não fico sem uma alimentação sólida depois do treino, mesmo suplementando…até pq, como o nome já diz….é só um suplemento. Depois de um treino intenso, deixar todo esse período até de manhã para fazer uma refeição…catabolismo na certa, eu ñ arrisco.
E outra, esse negócio de ficar sem comer a noite pq engorda…é mito, o problema ñ é comer, e sim o que comer.
Olá Samuca, em relação a creatina, toma tds os dias, mesmo nos que vc ñ treinar, e eu ñ faço saturação. Começo tomando 5gr/dia e vou assim até o fim. O resultado final é o mesmo, c/ a saturação vc apenas adianta o processo, já que é uma substância acumulativa.
Olá Felipe, nunca tomei esse suplemento então ñ posso opinar, se alguém que tomou ver sua pergunta, logo será respondida creio eu.
abs
Oi Admin! Eu faço musculação há pouco tempo e gostaria de ganhar um pouco de massa muscular apenas nas pernas e glúteo,e perder um pouco de barriga. Comprei o whey e o malto, mas ainda nao comecei a utilizar nenhum dos dois. Admito que estou com receio de utilizar esses suplementos e aumentar minha barriga, sou leiga nesses assuntos!Gostaria de saber qual a melhor maneira de utiliza-los e tbem se nao for pedir muito, se vc pudesse me aconselhar do que comer antes e depois do treino!
Tenho 1 74 de altura e 65 kg. Muito obrigada!
nos dias de treino vc toma creatina junto com o whey + dextrose do pos treino?
e nos dias q n treina toma com que? qual horario?
tem problema usar creatina por muito tempo?
eu vou começar a tomar whey protein e meu treinador disse q mais eficaz do que depois do treino é tomar antes de durmir! sendo q devo dar um intervalo de 3 hras pós-treino
treino das 6 as 7 e janto umas 9 dai ele disso p eu tomar umas 11 .. 11.30 !
o que vc acha disso ?!
Olá Samuca, sim tomo td junto no pós….
e nos dias que ñ treino tomo em qualquer horário…mas sempre c/ alguma solução de glicose…
e tanto faz em qual horário tomar, pq a creatina ñ é de efeito imediato, é uma substância de efeito acumulativo….por isso é importante parar por algum tempo de tomar (2 meses no minimo) pq chega uma hora que o organismo ñ armazena mais a creatina e ai vc vai jogar dinheiro fora.
E quanto a fazer mal, eu tomo a quase 10 anos já, e estou bem….
graças a Deus.
Olá Larissa, já foi provado cientificamente que por causa da “janela de oportunidades” que abrimos após o treino, a Whey por causa de sua rápida absorção, é indica principalmente nesse periodo chegando até no maximo 2hrs p/ ser consumida depois do treino.
E antes de dormir, o mais indicado é uma proteína de absorção lenta como albumina, Caseína….
devido ao longo periodo de tempo que vamos ficar sem se alimentar.
E como disse já aqui no post, outro horário indicado p/ se tomar a Whey, é quando acordamos…..
abs e bons treinos.
eaw admin…
to com uma duvida…
eu posso tomar whey protein e NO2 juntos?
mesmo o protein promovendo a retençao do nitrogenio…
vlw abraços..!
ahh…voce conhece algum produto q age no almento da estatura fisica..pois tenho 17 anos com 163cm..
desde ja agradeço..abç.!
Olá joão Pedro, deixe pra tomar o NO2 antes do treino e a Whey depois do treino.
abs
Olá João Pedro, tem mais chance de você ter um aumento de estatura praticando um esporte como basquete, natação…do que um produto milagroso…
Agora tem a opção do GH como hormônio sintetizado, ai é melhor você procurar orientação médica e ler a respeito:
http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-27302008000500018&lng=en&nrm=iso
Mas eu ñ acredito que c/ sua idade, vc tenha resultados expressivos..
abs
Oi Admin! Eu faço musculação há pouco tempo e gostaria de ganhar um pouco de massa muscular apenas nas pernas e glúteo,e perder um pouco de barriga. Comprei o whey e o malto, mas ainda nao comecei a utilizar nenhum dos dois. Admito que estou com receio de utilizar esses suplementos e aumentar minha barriga, sou leiga nesses assuntos!Gostaria de saber qual a melhor maneira de utiliza-los e tbem se nao for pedir muito, se vc pudesse me aconselhar do que comer antes e depois do treino!
Tenho 1 74 de altura e 65 kg. Muito obrigada
Oi, gostaria de saber quanto tempo depois de tomar o whey posso jantar, para que a alimentação sólida (jantar) não atrapalhe a absorção do whey?
Obrigado
abçs
Parabens pelo site, estou fazendo minha suplementação com 5g de creatina antes do treino, 20 gramas de dextrose durante o treino e mais 20 g 20 minutos após; espero 15 minutos e tomo 01 medida de whey optimum e antes de dormir 01 medida de muscle milk cytosport. agora com relação ao treino tenho algumas dúvidas: malho em media 4 - 5 vezes na semana e tenho objetivo de hipertrofia. estou malhando da seguinte forma
a peito/ biceps
b costas/ tríceps
c ombro/perna
e ai vai minha duvida: como devo organizar meu treino ?: qtas exercicios, series e repetições? devo fazer piramide, dropping, 21???
Estou também preocupado pois não quero engordar, pelo contrario quero perder um pouco de barriga ( tenho 1,69 e 73 kg ), faço em media 30 minutos de aerobico por dia. devo tomar a proteina qdo n for treinar? Esse tempo de atividade aerobica atrapalha a hipertrofia? Nos dias de descanso posso fazer só a atividade aerobica ou é melhor não?
Olá Marina, vc tomando eses suplementos no pós treino vc vai estar repondo as energias gastas…. o problema em engordar ñ são os suplementos, e sim a má alimentação ao longo do dia…
Em relação ao que comer antes e depois do treino, esse artigo é bem interessante e vai sanar suas dúvidas:
http://www.fisiculturismo.com.br/artigo.php?id=236&titulo=O+que+comer+antes+e+ap
bjão
Olá Carlos, uns 40 min. á 1hr depois já dá pra fazer uma refeição sólida.
Obrigada Admin!!
Bjoss
muito boa a sua matéria….
eu gostaria de saber uma coisa…é que eu faço assim: logo dps do treino(sempre volto do treino as 7horas da noite) eu tomo Whey….gostaria de saber se posso jantar logo dps q tomo o Whey ou se tenho q esperar…se tenho q esperar, quanto tempo é o ideal???
espero resposta
desde ja agradeço
Olá Admin, me tire outra dúvida, eu posso bater o shake de whey no liquidificador ou não? Há alguma alteração nas partículas da proteína?
Olá Maicon, espera uns 40 min. a 1hr e ai faz uma refeição sólida.
abs
Olá Carlos, se a alteração só fazendo um teste mesmo pra saber, eu nunca li a respeito que aconteça isso…
eu sempre bato aqui no liquidificador por causa da dextrose que coloco junto e é dificil de dissolver…
pq a whey que tenho aqui, assim como a grande maioria, tem uma solubilidade muito boa, dá pra jogar no copo e misturar com a colher sossegado.
abs
Olá, bom tenho 1,62 de altura, nao sou muito gorda nem magra peso 54kilos, queria fazer o uso de wey protein para criar massa nas pernas e gluteo, mais tenho medo de engordar tomando wey protein, é possivel que isso aconteça?
e com wey protein eu vou conseguir os resultados necessarios para criar massa nas pernas e gluteos??
Olá Larissa, pode ficar tranquila que a Whey ñ vai engordar, o que engorda é uma alimentação calórica, excesso de carbo, ou seja, uma alimentação sem controle.
E resultados são conseguidos com paciência, é uma construção lenta, e não será c/ um pote de whey que vc vai ficar já “sarada”, mas seguindo uma dieta legal, treinando e descanço muito bem, daqui um tempo vc já vai notar diferenças satisfatórias.
bjão
Olá.
Estou voltando a malhar, to parada desde o carnaval. Nunca tomei whey, tomava apenas albumina. Como trabalho o dia inteiro, só malho as 20:30. Chego em casa 19:30 e vou malhar. Gostaria que vc me ajudasse em qual lanche ideal pra eu comer antes de malhar, para jantar algo sólido apenas na volta.
Tomo whey logo após o treino + a dextrose, e a albumina antes de dormir. Posso tomar o whey também no café da manhã?
A albumina, o ideal é tomar com água? E o whey, pode ser com suco, ou melhor com água?
Obrigada pela ajuda.
Beijos
Olá Marcella, nesse post eu passo uma ideia p/ vcs pegarem como base uma dieta:
http://www.planetbuscas.net/blog/o-que-comer-antes-e-depois-do-treino/
Caso ñ tenha como fazer uma refeição antes do treino, pode colocar um lanche de pão integral c/ peito de peru ou filé de frango, queijo fresco…
Pode tbm tomar a whey ao acordar sim e albumina se for muito ruim de descer c/ água, tome c/ leite mas o desnatado, mas saiba que caso tua albumina já tenha muito carbo colocando leite vai aumentar ainda mais a ingestão de carbo antes de dormir, então vai do seu objetivo tbm.
Só a albumina da Salto’s q tem pouco carbo, o resto eu ñ arrisco.
Eu ñ sei que suco vc gostaria de misturar na Whey, mas tomando já c/ água e dextrose juntos já fica c/ um gosto legal, é só escolher uma dextrose de sabor agradável.
bjão
Primeiramente, Parabéns pela iniciativa.
Faço Natação 3X semana e pratico Mountain Bike com pedaladas fortes aos finais de semana.
Estou nesse processo a 7 meses, nos dias de Bike tomo apenas MaltoDextrina durante e pós treino.
Adoro pedalar, mas meu desempenho tem diminuido muito,depois que começei a natação a 3 meses atrás nas pedaladas sinto os musculos fadigados a cada treino,então decido parar para não agravar.
Eu tenho uma alimentação solida, e com frutas no pós treino.
Qual marca de Whey e Dextrose que você toma, ou recomenda ?
Existe algum suplemento melhor que esses para esses dois esportes ?
Desculpe pelo tamanho do texto, me empolguei…rs
Obrigado.
Um Abraço.
Olá admin,Eu tenho 18 anos tenho 1,60 de altura. eu malho a 3 mes! minha série foi mudada e nao estou sentindo muita diferença a pos os execícios.O meu principal objetivo e ganho de massa e definição.Meu personal me indicou Whey protein,durante esses 3 meses eu nao tomo nenhum suplemento.Se era que eu começar a tomar Whey eu vou ter um melhor resultado,ou melhor dizendo vai me ajudar no desenvolvimento dos musculos!
Se puder tirar minha duvida ficarei grata! Abç
Olá Fabio, como pode ver, mesmo vc tomando a malto que é um carbo, está lhe faltando energia, seria melhor ter uma dieta bem balanceada durante todo o dia. Ñ adianta só mandar energia pro corpo quando já estamos se exercitando…tem que ser constante, por isso da alimentação balanceada.
O ideal seria fazer uma boa refeição sólida c/ boa ingestão de carbos, 1 hr antes do treino.
tome apenas água ou gatorade durante,
e deixe pra tomar no pós a dextrose (pode ser qualquer marca) junto c/ a Whey (de preferência nas importadas)
aqui nesse tópico eu cito as melhores na minha opinião:
http://www.planetbuscas.net/blog/whey-protein-as-melhores-marcas-do-mercado/
Meu último post eu falo sobre dieta, é focada p/ hipertrofia, mas dá p/ pegar uma base e ter idéia do que pode ingerir. Até pq, o que nos precisamos de energia na musculação…ehehehe
abs
Olá Anne, suplemento ajuda?
Sim, muito, mas ñ faz milagre, se ñ tiver c/ uma dieta legal ele ñ vai ajudar em nada.
Nivel de importância na minha opinião p/ se ter bons resultados na musculação.
Alimentação 45%
Descanso 35%
Suplementação 10%
Treino 10%
E sabe pq eu digo isso, pq treinando correto e sempre variando, ñ é dificil de manter uma rotina.
Suplementação, tomando o básico que é Whey c/ dextrose no pós treino e uma albumina antes de dormir, fecho, ñ tem erro.
Agora vai conseguir fazer no minimo 6 refeições legais durante o dia e descansar no minimo 8 hrs toda noite.
Super dificil, e eu sei. Mas é ai que penamos, e é daí que sai os resultados na musculação.
Meu último post eu dou uma base pra dieta de hipertrofia, irei colocar mais no fórum tbm, veja oq vc pode melhorarar em sua dieta, se deixar ela legal ai sim coloque a whey no pós que vai ter bons resultados sim.
bjão e bons treinos.
Oi Admin!
Nao curto musculação e só faço corrida. Vc acha que é viável eu tomar malto antes de correr e depois da corrida tomar whey?
Obrigada!
Bjs
Ahhh meu objetivo é definir e ganhar um pouco de massa muscular nas pernas, mas nao gosto de musculação, ja tentei mas nao consigo.
Olá, sou eu denovo rssss
Gostaria de saber se a Albumina para tomar ao deitar, posso fazer com leite desnatado e alguma fruta, maçã por ex. Pois só com o leite não vou conseguir beber. (É da Salto´s a que eu comprei)
E se o Whey ao ser tomado no café da manhã, eu tomo com a dextrose também junto, ou com a dextrose é só após o treino.
Obrigada! Beijos
Olá Carol, vc sabe que correndo até pode fortalecer sua musculatura…mas será um processo bem mais lento p/ hipertrofiar, já na musculação vc vai poder maximizar os resultados…já conheci pessoas que tbm ñ gostavam da musculação pq sempre era lhe passado um treino exaustivo c/ até 3 grupos de músculos treinando no mesmo dia…ai fica difícil mesmo gostar da musculação, é claro, pra alguns ñ é nem um pouco prazeroso a dor durante o treino, mas dá pra deixar bem mais leve e c/ uma intensidade legal.
Caso vc faça uma dieta legal, e se alimente bem um pouco antes de treinar, ñ precisa tomar a malto antes, vc pode deixar pra tomar junto c/ a whey depois da corrida. Repõem as energias e ajuda na absorção da proteína…
bjão.
Oi Marcella, mas já fez o teste batendo no liquidificador e tomando só c/ o leite desnatado?
Alivia legal o gosto viu, e é como eu falei, vai colocar uma fruta junto?
Vai melhorar ainda mais o gosto, mas saiba que
está colocando mais carbo antes de dormir…e o da frutose que é carbo simples..
Então vai do seu objetivo como falei anteriormente, se quer ganhos ou “secar”, secar já sabe como é, tem que diminuir legal o consumo de carbo, principalmente a noite, agora se está pensando só em ganhos e depois vai fazer uma dieta pra secar…desencana e toma c/ fruta.
E pode colocar a dextrose c/ a whey ao acordar sim, espere um tempo p/ depois fazer uma refeição sólida ok.
bjão
Olá,
estou com uma lanchonete dentro de uma academia e muitas pessoas pedem para eu colocar bebidas com whey e albumina… Vc tem alguma sugestão de sucos e vitaminas q eu possa oferecer? Mas deveria ser algo mais do q soh com água e leite.. Qto seria um preço justo para eu cobrar nesses drinks de whey soh com água ou soh com leite, e com frutas, sendo q o whey eh bem caro? E qual eh a quantidade de whey q utilizo para um copo de 300ml por exemplo?
Obrigada
Obrigada Admin!
Bjoss
Olá Isabella, sempre tomo minha Whey c/ água e dextrose que já vem c/ sabores tipo guarani c/ açai, morango..uva…
E o indicado da whey sempre é tomar c/ água ou no máximo leite desnatado por causa da absorção…
creio que colocando outros ingredientes pode tornar saboroso, mas atrapalha e muito o intuito desse shake.
Quanto ao valor a cobrar, isso vai depender de quanto vc vai pagar nessa Whey, o indicado por dose é o próprio medidor de 30gr quem vem dentro do pote… depois é dividir pela quantidade do pote e ver quantas doses contém, na embalagem já costuma informar, ai é só colocar sua margem de lucro….
bj
Eu acho que não conseguirei tomar a Albumina com o leite… Será que poderia ser com algum suco de fruta? Tipo a albumina, água e alguma fruta? Ou até com aqueles sucos de garrafa que é só misturar com água?
Beijos
Olá Marcella, sim misture então c/ aqueles sucos tipo maguary…
Bjão
Obrigada, vc é um anjo rs beijos!
Gostaria de saber qual Whey nacional é melhor, pois estou ruim de grana e nesse momento não posso comprar nenhuma importada.
Desde já agradeço
Olá Fagner, nacional é da probiótica…
veja esse post:
http://www.planetbuscas.net/blog/whey-protein-as-melhores-marcas-do-mercado/
abs
Olá. Vim te perturbar mais um poquinho rs
Ao invés de comprar a Whey, eu comprei o IMPACT ZERO CARBO, da Neo Nutri. Será que fiz mal? Vc conhece esse Zero Carbo? Estou misturando ele com a Dextrose, após o treino.
Comprei o ZERO CARBO de baunilha e a dextrose natural, ficou um gosto muito legal.
Beijão!
ola amigo..
sou mto magro , mas estou malhando algum tempo ,comprei alguns produtos tipo.. whey protein , dstrose, creatina, hipercalorico, bcaa , como devo tomar esses produtos pra ter um bom resultado e nao jogar dinheiro fora?
abraços
Olá admin,
Gostaria de saber qual a proporção de whey e de dextrose que devo tomar, pois tenho lido muita coisa e cada um fala uma coisa diferente. Tenho 1,84 de altura e 90 kg. E se fosse possível estabelecer uma proporção entre os 2, qual seria na sua opinião?
Obrigado
Abçs
Olá Carlos. Antesde mais nada gostaria de agradecer as dúvidas que vc está tirando aqui. Obrigado.
Tenho uma dúvida em relação ao meu pós-treino. Eu estou malhando na hora do almoço e assim que acabo de malhar tomo um banho e vou almoçar (estou seguindo uma dieta de um nutricionista). Gostaria de saber se há problema eu ingerir minha whey+dextro e logo em seguida sair para almoçar. Estou no momento querendo perder gordura e ganhar massa magra.
Muito obrigado e parabéns mais uma vez por sua iniciativa.
Olá Diones Brito, olhe nos posts aqui no blog que eu explico cada um como se tomar, é só pesquisar.
abs
Olá Carlos, tem a proporção de 1gr/kg de carbo
tipo no seu caso seria 90gr de dextrose
E tem a que eu uso mais, de 2 por 1
ou seja, o dobro de carbo pra quantidade de proteína.
Se eu tomo 1 medida de whey protein de 30gr
coloca 60gr de dextrose, entendeu.
Veja de acordo c/ seu objetivo, individualidade biológica…qual seria melhor pra vc no momento. Eu faço isso, como agora estou em fase de definição, estou diminuindo o carbo…e utilizo dessa 2º forma.
abs
Olá Victor, tente pelo menos dar um tempo de 30 min. p/ fazer uma refeição sólido
É só p/ ñ atrapalhar a absorção desses suplementos….
Se ñ tiver tempo mesmo, tente tomar esses suplementos quando tiver bem proximo do fim do seu treino, até vc sair e começar a almoçar, já passou um tempinho…ñ é o melhor, mas seria uma boa solução talvés…
abs
Obrigado Admin. pela ajuda, mas me tire outra dúvida com relação ao whey. Com meu peso de 90 kg qual a quantidade de whey que devo tomar (a proporção g de whey/kg de peso)??
Abçs
A proporção ai eu já prefiro fazer assim,
Para manutenção ou aumento da massa muscular, precisamos de uma ingestão média de 1,8 à 3,0 gr/Kg/dia de proteínas, contando suplementação e alimentação.
pegando por exemplo 2gr/kg, vc teria que consumir 180gr de proteína por dia….dividindo isso entre as refeições e suplementação, então vai depender muito de quanto vc consome ai..
Eu como somo tudo aqui e depois vejo quanto falta e deixo a diferença na suplementação, tomo 50g de whey, mas estou em 2.5gr/kg/dia de proteína tbm..
Caso vc esteja a pouco tempo treinando, tome apenas 1 medidor que vem dentro das embalagens de whey, as importadas cada medidor de 30gr, tem em média 24gr de proteínas.
abs
Eu gostaria de saber se o que tomo está correcto…meu objectivo é aumentar massa muscular e definir…
Antes do treino tomo em 250 ml de agua: 75 gr de isopure mass vanilla 1.1 kg + 1 banana + 5 gr monohidrato de creatina em pó isto tudo batido com a varinha mágica…
No pós treino tomo em 250 ml de leite magro: 75 gr de isopure mass vanilla 1.1 kg + 1 peça fruta + 5 gr de monohidrato de creatina em pó isto tudo também batido com a varinha mágica…
Isto ta correcto?
Keria também saber se faz mal tomar tudo isto durante um certo tempo???????????
Primeiro, meus parabéns pela disponibilidade em tirar as dúvidas de todos. Já tirei várias, mas sobraram algumas:
Vc conchece proteinato de cálcio 88 (proteína isolada da soja)? Posso ter ganhos parecidos com o do whey? To tomando no pós-treino (vou pra academia às 7 da manhã), à tarde e antes de dormir.
Em relação à refeição sólida após o treino, eu saio da academia às 8h, às 10h como uma fruta e só almoço ao meio-dia. Isso pode prejudicar o ganho de massa magra?
Outras dúvidas:
Posso tomar proteinato com dextrose? Se sim, nos três horários ou só no pós-treino?
Tb tenho mta dúvida do q comer antes do treino, pq acordo às 6h e às 7h já estou na academia, creio q seja curto esse espaço de tempo. Ou estou enganado?
To pensando em comprar albumina, aí substituiria pelo proteinato antes de dormir.
Olá Pedro, na verdade esse Isopure mass que vc está tomando é um hipercalórico, ele é um mix de maltodextrina, whey protein e outros nutrientes, e pelo visto ele tbm tem creatina em sua composição, então deixe p/ tomar apenas uma dose de 5gr de creatina junto c/ esse isopure no pós treino (e sem frutas), e ñ tome nd antes de treinar, apenas faça uma boa refeição um tempo antes…
Deixe p/ tomar esse hipercalórico ao acordar e em outra refeição.
Quando acabar esse pote, se vc viu que ganhou um peso legal, ai vc compra apenas a Whey protein e malto separados e toma no pós treino.
abs
Olá Felipe, a muita discussão em relação a proteína animal e seus derivados (whey Protein por exemplo) ser uma proteína bem mais completa por causa dos aminoácidos e seu alto valor biológico se comparada a proteína vegetal (soja), quanto a isso ñ tenho dúvidas, até pq é só olhar a composição de uma e de outra…
Mas já li estudos por ai e na net tem um monte, falando que já fizeram testes (c/ camundongos) e resumindo, tanto um quanto o outro suplementando c/ essas duas proteínas, tiveram os mesmos resultados em termos de síntese muscular….Mas como eu ñ sou um rato, eu prefiro ñ arriscar, dou sempre preferência pela Whey Protein mesmo.
Se achar o valor $$ da whey meio pesado, ainda tem a albumina que é bem mais em conta, trocaria fácil por essa de soja.
E a albumina pode ser colocada no pós treino, antes de dormir e ao acordar..
quantos as refeições solidas, já sabe, todas são importantes, ao acordar é uma das principais, e ficar todo esse tempo sem comer depois do treino é complicado, vai dar chance pra catabolizar…
Esse post eu explico legal sobre o que comer:
http://www.planetbuscas.net/blog/o-que-comer-antes-e-depois-do-treino/
e a dextrose só tome c/ albumina no pós, em outros horarios tome a albumina apenas c/ leite desnatado.
abs
Vlw mesmo por responder.
A albumina é indicada no pós-treino mesmo sendo de lenta absorção?
Qual seria o tempo máximo após o treino para uma refeição sólida? E essa refeição precisa ser necessariamente um almoço (no meu caso) ou um jantar?
Eu acordo às 6 da manhã e tomo uma vitamina com 300ml de leite integral, uma banana, uma colher de sopa de aveia, 3 claras de ovo cozido e duas fatias de pão de forma com requeijão light. Às 7h já estou treinando, tá legal esse café da manhã?
Seu post tá bem legal sobre o q comer durante o dia, mas minhas dúvidas são grandes, pq diferente da maioria eu treino bem cedo e naum à noite.
Olá Felipe, como falo lá no post da albumina, no pós sempre o mais indicado é a whey, mas na ausência ñ vamos ficar sem proteína certo?
Então, senão tiver condições de comprar a whey, vai de albumina.
Quanto ao seu café da manhã, eu colocaria umas fatias de queijo fresco ou peito de peru no lanche e só substituiria o leite integral por desnatado. E se suplementar c/ whey no pós treino, espere uns 40 min. p/ fazer um lanche mesmo caso ñ possa fazer uma refeição, é só ver as opções que coloquei lá no fórum, td vai de disponibilidade e substituir pelo que ficar mais prático tbm.
abs
Ok obrigado pela ajuda =)…Então fica 250 ml de leite magro com 75 gramas de isopure mass mais 5 gr de creatina no pos treinos e ao acordar mais 250 ml de leite magro com 75 gramas de issopure mass certO????
Eu ja vou no 4º ou 5º pote e vou alternando entre gold mass e isopure mass será ke faz mal tomar isto durante algum tempo??
Agradecia resposta =)
Tá certo, em excesso ñ faz mal, até pq ai está a base que compõem nossa alimentação, carbos e proteínas..a diferença que na suplementação eles estão em forma concentrada…
Só a creatina que é bom dar um tempo, quando acabar esse seu pote, fique uns 4 meses sem tomar.
abs
Vou fazer um esforço pra comprar albumina, whey e dextrose.
Bolei essa tabela, de acordo com td q vi aqui no blog, vê se tá legal:
6h - Café, 250ml de leite com nescau + duas fatias de pão integral com requeijão light e duas fatias de peito de peru
7h - Treino
8h - Pós, 30g de whey + 60g de dextrose
9h - Lanche, 250ml de leite desnatado + uma banana + uma colher de aveia + duas fatias de pão integral com requeijão light e duas fatias de peito de peru
12h - Almoço
16h - Lanche
20h - Jantar
22h - Ceia, 30g de albumina + 250ml de água (se eu conseguir) ou 250ml de leite desnatado
Ok…quando ganhar um peso consideravel vou comprar o whey protein e o malto e deixar o hipercalorico…mt obrigado pela ajuda…agora so uma ultima pergunta akeles comprimidos de creatina ke é 1 gr de creatina/ um comprimido como se tomam?…as pessoas dizem ke é de 3 a 5 após treino mas n sei como tomar..
Felipe, ñ esqueça de balancear carbo e proteínas no almoço e janta tbm…, tente colocar claras de ovos nessas refeições..
de resto está bom.
Pedro, se o compr. for de 1gr cada, tome 5 no pós treino, a dose indicada é até 5gr…
abs
Sim, vou fazer isso no almoço e jantar. Em relação às claras, seriam em quais refeições?
Felipe, em qualquer uma das refeições..eu custumo colocar 4 claras no almoço e 4 claras na janta…
desse total de 8 ovos, metade eu consumo junto c/ a gema, e sempre cozido hein, nada de ovo cru….por causa da salmonela!!
abs
[...] esse motivo citado anteriormente, não acho uma boa idéia também, tomar a Whey Protein antes de ir treinar, prefiro tomá-la no pós-treino, que comprovadamente é o melhor período para [...]
Olá!
Vinha tomando Whey Protein e percebi que passo mal quando tomo. Fiquei sem malhar duas semanas por falta de tempo e quando voltei, notei que após tomar Whey, me senti mal, cheia, enjoada, sem fome, até o final da noite. (tomo 6horas da tarde).
Estava tomando para ganhar mais massa muscular, sou magra, já ganhei cerca de 4 quilos desde que comecei a malhar, será que eu consigo bons resultados sem tomar whey protein, somente malhando?
Olá Cassia, se vc fizer uma boa dieta c/ ingestão de proteínas, balanceando c/ carbo e gorduras saudáveis…consegue resultados sim..
leia esse post, é bem interessante e vai te ajudar:
http://www.planetbuscas.net/blog/calculando-a-ingestao-de-proteinas-para-ganhos-de-massa-muscular/
bjão