Enquete: Qual o melhor termogênico do mercado
(8 votos, média: 4.88 de 5 )
Carregando ...Como estamos passando da metade do ano, e muitas pessoas retornam as academias agora preocupadas com o verão, e claro, perder alguns quilinhos a mais….muitos para acelerar o processo procuram os termogênicos, e pensando nisso, decide criar uma enquete com os principais “queimadores de gordura” do mercado, e assim o pessoal vota em qual mais lhe agradou, obteve resultados, ou seja, o melhor para vocês. 
E já deixo aqui uma dica, que aliás nem precisaria falar, mas tem muita gente que também acha que os termogênicos fazem milagres… More »
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10 Maiores Mitos da Nutrição Pós-Treino
Caros leitores, o Julião postou em nosso fórum essa semana, um artigo traduzido pelo Hot da comunidade musculação no Orkut e que originalmente foi escrito por Dave Barr no site www.tmuscle.com, nesse artigo alguns mitos foram desmistificados, e alguns princípios que eu tinha como base sólida da nutrição principalmente pós-treino, foram por água abaixo.
Alguns pontos importantes como a tal da “janela de oportunidades” que ao nosso conhecimento, tinha o máximo de duas horas de duração ao termino de um treino, pode se prolongar até 24 horas depois.
Outro fator importante é em relação ao Whey Protein pós treino, onde farei questão de postar fielmente o que diz o autor: More »
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Tabela de Índice Glicêmico dos Carboidratos
(12 votos, média: 4.83 de 5 ) Carregando ...Quando montamos uma dieta, sabemos da importância de priorizar certos carboidratos em determinados períodos do dia, os carboidratos de baixo a moderado índice glicêmico (IG) são recomendamos na maior parte do dia até antes do treino, por ter uma absorção mais lenta, vai fornecer energia contínua e uma elevação mais estável e lenta do açúcar no sangue, o que já não acontece com os carboidratos de alto índice glicêmico, que são mais indicados para depois do treino, pois elevam o nível de glicose no sangue, aumentando a glicemia e fornecendo energia rapidamente, necessária para recuperar-se dos treinos, repondo o glicogênio muscular e aumentado à demanda de insulina, hormônio altamente anabólico e que além de tudo vai ajudar na absorção de nutrientes (proteínas, vitaminas, minerais…) nas células musculares.
De posse dessas informações, fica mais fácil saber quais alimentos incluir em nossa dieta, por isso montei essa tabela com os principais alimentos do nosso cardápio e seu índice glicêmico. More »
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Não existe treino para definição muscular
(16 votos, média: 5 de 5 ) Carregando ...É isso mesmo, talvez você já tenha ouvido muitos colegas de academia falarem sobre o tal “treino para definição”, e isso é mito. Não existe fazer 4 séries de 20 repetições e achar que com isso você vai definir seus músculos, todo treino na musculação tem como objetivo estressar a musculatura pra estimular a hipertrofia e hiperplasia e ponto final. O máximo que você vai conseguir fazendo treinos prolongados e com várias repetições, é entrar em overtraining ou até mesmo arrumar uma lesão.
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Omelete de claras com atum
(2 votos, média: 5 de 5 ) Carregando ...Receita bem protéica, pois reuni as proteínas do atum e dos ovos, ótima para acompanhar nas refeições com batatas, arroz ou macarrão integral, até mesmo no lanche pré-treino ou na ceia, para quem não aguenta mais tomar a albumina antes de dormir…
Omelete de claras com atum
Ingredientes:
- 5 claras de ovos e 1 gema
- 1 lata de atum More »
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