Batata Doce – O carboidrato do bem – Seus Benefícios e Receitas
Conheça todos os benefícios da batata doce em uma dieta de ganho de massa muscular, além de uma deliciosa receita com ela de hamburger com peito de frango.
A alimentação tem uma grande importância na vida dos atletas, especialmente para auxiliar na busca dos objetivos. Ela pode melhorar o desempenho, fazer com que o atleta ganhe massa muscular mais rápido, emagrecer, entre outros. Do mesmo jeito, a alimentação incorreta também prejudica, especialmente, às pessoas que querem emagrecer e ganhar massa muscular. Continue Lendo
Dieta para o final de semana ou nos dias sem treino
Dicas de como deve ser a dieta para hipertrofia nos finais de semana ou nos dias que não treinamos musculação.
Muitas pessoas ficam preocupadas com a dieta nos fins de semana e em dias que não praticam algum esporte. Elas veem, nesses dias, a possibilidade de por tudo a perder, todo o treino durante a semana e a dieta que foi feita com tanto cuidado. Mas o descanso é tão importante para a hipertrofia quanto o exercício e a alimentação. Por isso, pular esse dia é tornar mais lento o caminho para chegar a seus objetivos e correr o risco de prejudicar seu organismo com exercícios exaustivos e exagerados.
Os dias sem treino não devem ser preocupantes, pelo contrário, são de suma importância para que você chegue ao treino com mais força de vontade e com os músculos renovados. Continue Lendo
4 Receitas Anabólicas para ganhar Massa Muscular
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Loading ...Separamos 4 receitas anabólicas que além de deliciosas, não irão prejudicar sua dieta e ainda vão te auxiliar no ganho de massa muscular.
Receita de Arroz Integral e Peito de Frango
Os alimentos integrais não somente fazem bem para os atletas em treino, mas são muito benéficos para as pessoas em geral. Eles possuem casca, o que os diferenciam dos demais alimentos. Nesta casca existem fibra e muitas vitaminas, ambas importantes para o organismo. A fibra regula o açúcar no sangue, a dosagem de insulina e melhora o sistema intestinal. As vitaminas aumentam a imunidade e mantêm os processos do organismo em bom funcionamento. Continue Lendo
A importância do dia do Lixo
Entenda o porquê de ter um dia da semana como o “dia do lixo” em sua dieta e dicas para não cometer erros.
Entre alguns atletas, uma prática é muito observada e, ainda, aprovada por muitos nutricionistas: esta é o Dia do Lixo. O dia do lixo, falando de uma maneira simples, é um dia que você foge da dieta e come tudo o que tem vontade, e isso inclui doces, massas, frituras e tantas outras coisas que são proibidas durante a dieta de perda de gordura (vamos conhecer a versão mais light do dia do lixo logo abaixo). Continue Lendo
Como montar uma dieta para ganhar massa muscular – 2° parte – Alimentos indicados
Segunda parte do guia de como montar uma dieta para ganhar massa muscular, nesse artigo você irá encontrar os melhores alimentos para incluir em cada refeição.
Agora é hora de montar sua dieta, saber quais os melhores alimentos para cada uma das refeições que indicamos na primeira parte de “Como montar uma dieta para ganhar massa muscular”, monte a sua seguindo nossas indicações.
Com todos os números em mãos, TMB (Taxa Metabólica Basal), FA (Frequência de Atividades) e o Total de Calorias Diárias e para cada uma das refeições, é preciso organizar seu cardápio e ir às compras.
Abaixo apresentaremos um guia dos alimentos mais indicados para cada uma das refeições, pensando sempre nos índices de glicemia, poder de absorção e qualidade das gorduras. Continue Lendo
Como montar uma dieta para ganhar massa muscular – 1° Parte – O Cálculo
Cálculo onde você poderá determinar seu consumo total de calorias ao longo do dia com base nas proteínas, carboidratos e gorduras.
Quando o assunto é dieta, a palavra de ordem é “restrição”, mas aqui trataremos como “foco”, e também mostraremos que apesar de ter de seguir a risca o que será proposto, ainda há forma de dar uma fugidinha e comer o que quiser no que chamaremos de “dia do lixo”.
Antes de entrarmos nas contas da “Harris-Benedict Equation”, é preciso deixar claro que existem diferentes formas de se criar uma dieta para ganho de massa muscular, e a que aplicaremos neste artigo visa ganhos mais moderados, porém com mais qualidade.
Sal – Problemas ao organismo e como substituí-lo
O sal não prejudica só a definição muscular através da retenção de líquidos, mas também a saúde, veja algumas alternativas de alimentos e temperos para diminuir o sódio em sua dieta.
Entre os alimentos encontrados na natureza e que possuem mais estudos acerca de seus problemas, o Sal é um dos que encabeça a fila. Sendo um dos temperos mais utilizados no mundo todo, o Sal foi descoberto, inicialmente, como esterilizador, tendo grande poder sanitário. Ele foi adicionado aos alimentos por não deixar proliferar bactérias, sendo utilizado em uma época que a geladeira ainda não era utensílio comum. Continue Lendo
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