Exercícios para Ombros e Trapézio – Os Melhores Treinos de Deltóides e Trapézio em vídeo-aulas
Neste artigo mostraremos como realizar o treino dos músculos dos ombros e o trapézio, responsáveis pela movimentação de nossos membros superiores e cabeça.
Por ser uma região não numerosa de músculos, os exercícios são bem específicos e devem ser feitos com a máxima atenção para não ocasionar lesões, o que levam um período considerável para recuperação. Read more
Exercícios para Tríceps – Os Melhores Treinos para Tríceps em vídeo-aulas
Dando sequência de treinos para Braços, depois de termos falado dos exercícios para Bíceps e Antebraços, agora vamos abordar os exercícios para Tríceps, mostrando em cada exercício, sua correta execução e postura além dos músculos envolvidos.
Exercícios:
Tríceps
- Tríceps com Polia Alta (“Tríceps Pulley”)
- Tríceps com Polia Alta com Pegada Invertida (“Pulley Invertido”)
- Tríceps Alternados com Polia Alta com Pegada Inversa
- Extensão de Antebraços com Barra em Banco (“Tríceps Testa”)
- Extensão de Antebraços com Halteres em Banco (“Tríceps Testa com Halteres”)
- Extensão Vertical de Antebraços Alternados com Halteres (“Francês”)
- Extensão Vertical de Antebraços com Halteres
- Extensão Vertical de Antebraços com Barra
- Extensão de Antebraços Alternados com Tronco Inclinado a Frente com Halteres (“Tríceps Coice”)
- Repulsão entre Bancos (“Tríceps Mergulho”) Read more
Exercícios para Bíceps e Antebraços – Os melhores Treinos de Braços em vídeo-aulas
Quando olhamos alguém que pratica musculação, comumente observamos os músculos dos braços, mais precisamente bíceps e tríceps, que são facilmente vistos. Justamente por este motivo, as pessoas têm o hábito de treinar demais esta região, em muitos casos praticando o overtraining.
Neste artigo vamos falar de como trabalhar de forma correta nossos membros superiores, ou seja, braços e antebraços. Evitando a fadiga e tirando o maior proveito dos exercícios.
Dividiremos esta região em:
Exercícios para Costas – Os melhores treinos para costas em vídeo-aulas
Você já parou para pensar que os músculos das costas são aqueles que suportam nosso tronco, que nos deixam realizar os mais diversos movimentos, sem que nossas vertebras sofram danos?
Para que estes músculos não percam sua tão importante função, eles precisam ter força e resistência, e para isso, temos que exercita-los, e claro, da forma correta. Neste artigo iremos conhecer os exercícios que são responsáveis por desenvolver esta região de nosso corpo e detalhá-los em texto e vídeo para melhor compreensão.
Assim como nosso peitoral, nossas costas podem ser divididas em três partes, do ponto de vista muscular: superior, médio e inferior.
Superior
Treino para Peitoral – Os melhores exercícios para peito em vídeo-aulas
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Quando falamos em peitorais sempre imaginamos alguém fazendo supino, ou mais precisamente o supino reto em uma academia, mas para se trabalhar esta região do corpo de forma correta.
Existe uma série de exercícios que se dividem os músculos peitorais em três partes: superior, médio e inferior. Claro que para cada corpo, cada formação muscular, deve-se utilizar um tipo de treino, e neste texto será possível reconhecer qual será ele.
Desta forma iremos explicar neste artigo cada exercício destes: como devem ser realizados, qual seu objetivo específico, e com vídeos será possível conhecê-lo na prática.
Vale lembrar que não são necessários muitos tipos de exercício para cada região do peitoral, e sim os melhores a fim de maximizar e desenvolver de forma mais objetiva, e de certa maneira, mais fácil, os músculos peitorais.
- SUPERIOR
Supino Inclinado
Supino Inclinado com Halteres
Crucifixo Inclinado com Halteres
- MÉDIO
Supino Horizontal (“Reto”)
Supino “Mãos aproximadas”
Flexões em solo
Repulsões em barras paralelas (“Dips”)
Supino com Halteres
Crucifixo com halteres
Crucifixo no Aparelho
Crucifixo em Pé com Polia
Pull-over com Halteres
Pull-over com Barra
- INFERIOR
Supino Declinado
Declina com Halteres
Crucifixo Declinado
Abaixo você encontrará uma explicação detalhada de cada um dos exercícios citados:
Mesomorfo, Endomorfo e Ectomorfo – Conheça seu tipo físico e veja nossas dicas de treinos e dietas
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Carregando ...Basta olhar a qualquer pessoa na rua para ter certeza de que somos diferentes uns dos outros, e não externamente, mas internamente ou geneticamente.
Quando falamos do nosso corpo, do nosso tipo físico, temos semelhanças, e estas nos classificam em três grupos: Mesomorfo, Endomorfo e Ectomorfo.
Mas antes de entender a qual você pertence, é importante deixar claro que somos uma mistura deles, ou seja, apenas temos uma parcela maior de um do que o outro. Saber qual deles marca maior presença em seu corpo lhe proporciona levar uma vida mais saudável e também a atingir maior rendimento em seus treinos.
Os tipos físicos
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Mitos e Verdades da Musculação para Mulheres
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Toda mulher vaidosa deseja ficar com um corpo malhado e nada melhor do que a musculação para definir o corpo e conseguir bons resultados. Mas é preciso tomar cuidado com os mitos e verdades da musculação para mulheres para não realizar atividades físicas erradas ou ter hábitos inapropriados para obter um corpo em forma.
Diante de tantos falatórios e dúvidas sobre a musculação feminina, nada melhor do que conhecer quais os principais mitos e verdades da musculação para mulheres e realizar um treino de forma correta e sem questionamentos. Read more
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